उच्च कोलेस्ट्रॉल और महिलाएं: जो आपने अभी तक नहीं सुना है

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यू.एस. में हृदय रोग महिलाओं का नंबर एक हत्यारा है-और जबकि कोरोनरी समस्याएं अक्सर बुढ़ापे से जुड़ी होती हैं, योगदान कारक जीवन में बहुत पहले शुरू हो सकते हैं। एक प्रमुख कारण: "खराब" कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, उर्फ ​​एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन)। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: जब लोग कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं, और ट्रांस और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ भी खाते हैं (सफेद, "मोमी" वसा की तर्ज पर कुछ सोचें), एलडीएल रक्त वाहिकाओं में अवशोषित हो जाता है। यह सब अतिरिक्त वसा अंततः धमनी की दीवारों में समाप्त हो सकती है, जिससे हृदय की समस्याएं और यहां तक ​​कि एक स्ट्रोक भी हो सकता है। इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए अभी कार्रवाई करने का तरीका यहां दिया गया है ताकि आप बाद में कोरोनरी हृदय रोग को रोक सकें।

मूल बातें जानना

यहां एक डरावना तथ्य है: जीएफके कस्टम रिसर्च नॉर्थ अमेरिका द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 18 से 44 वर्ष की लगभग 75 प्रतिशत महिलाओं को "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल, या एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन), और एलडीएल के बीच का अंतर नहीं पता था। वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने, पर्याप्त व्यायाम न करने और/या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण धमनियों में प्लाक बनने के कारण खराब कोलेस्ट्रॉल रक्त में जमा हो सकता है। दूसरी ओर, शरीर को वास्तव में हृदय की रक्षा करने और यकृत और धमनियों से एलडीएल को स्थानांतरित करने के लिए एचडीएल की आवश्यकता होती है। पुरुषों और महिलाओं में, कोलेस्ट्रॉल को आमतौर पर एक स्वस्थ आहार और व्यायाम से नियंत्रित किया जा सकता है-हालांकि कभी-कभी डॉक्टर के पर्चे की दवाएं आवश्यक होती हैं।

परीक्षण करवाना

आपके बिसवां दशा में बेसलाइन लिपोप्रोटीन परीक्षण प्राप्त करने की अनुशंसा की जाती है-जो आपके एलडीएल और एचडीएल स्तरों को निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण कहने का एक शानदार तरीका है। कई डॉक्टर इस परीक्षण को कम से कम हर पांच साल में एक शारीरिक परीक्षण के हिस्से के रूप में करेंगे और कभी-कभी अधिक बार यदि जोखिम कारक मौजूद हों। तो स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर क्या हैं? आदर्श रूप से, खराब कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए। महिलाओं में, 130 mg/dL से कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर अभी भी ठीक है-हालाँकि एक डॉक्टर संभवतः उस संख्या से ऊपर के किसी भी स्तर के लिए आहार और व्यायाम में बदलाव की सिफारिश करेगा। दूसरा पहलू: अच्छे कोलेस्ट्रॉल के साथ, उच्च स्तर बेहतर होते हैं और महिलाओं के लिए 50 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर होना चाहिए।

अपने जोखिम कारकों को जानना

मानो या न मानो, स्वस्थ वजन वाली महिलाओं या यहां तक ​​कि कम वजन वाली महिलाओं में एलडीएल का उच्च स्तर हो सकता है। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकी मानव अनुवांशिक ज़र्नल पाया गया कि खराब कोलेस्ट्रॉल के बीच एक आनुवंशिक लिंक है, इसलिए जिन महिलाओं का हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, उन्हें परीक्षण करवाना सुनिश्चित करना चाहिए, भले ही वे दुबले-पतले हों। पुरुषों और महिलाओं के लिए, मधुमेह के साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल का जोखिम भी बढ़ सकता है। पर्याप्त व्यायाम न करना, उच्च वसायुक्त आहार खाने और/या अधिक वजन होने से भी एलडीएल के स्तर में वृद्धि और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि महिलाओं के लिए, नस्ल हृदय रोग में एक कारक खेल सकती है और अफ्रीकी अमेरिकी, मूल अमेरिकी और हिस्पैनिक महिलाएं सबसे अधिक संवेदनशील हैं। गर्भावस्था और स्तनपान भी एक महिला के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में स्वाभाविक है और ज्यादातर स्थितियों में अलार्म का कारण नहीं होना चाहिए।

दिल के स्वास्थ्य के लिए आहार खाना

महिलाओं में, उच्च कोलेस्ट्रॉल को खराब आहार विकल्पों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। तो स्मार्ट भोजन विकल्प क्या हैं? दलिया, साबुत अनाज, बीन्स, फल (विशेषकर वे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे जामुन), और सब्जियों पर स्टॉक करें। इसे इस तरह से सोचें: भोजन जितना अधिक प्राकृतिक होगा और उसमें जितना अधिक फाइबर होगा, उतना ही अच्छा होगा। सैल्मन, बादाम और जैतून का तेल भी स्मार्ट आहार विकल्प हैं, क्योंकि वे स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जिनकी शरीर को वास्तव में आवश्यकता होती है। महिलाओं में, उच्च कोलेस्ट्रॉल एक समस्या बनी रह सकती है यदि आहार वसायुक्त मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पनीर, मक्खन, अंडे, मिठाई, और बहुत कुछ पर आधारित हो।

व्यायाम करने का अधिकार

में प्रकाशित ब्रुनेल विश्वविद्यालय का एक ब्रिटिश अध्ययन मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि "दुबला व्यायाम करने वालों" में दुबला गैर-व्यायाम करने वालों की तुलना में एलडीएल के स्वस्थ, निम्न स्तर थे। अध्ययन ने यह भी पुष्टि की कि कार्डियो व्यायाम जैसे दौड़ना और साइकिल चलाना अच्छे कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर और खराब कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं। वास्तव में, अगस्त 2009 के अंक में प्रकाशित एक नौ साल का अध्ययन लिपिड रिसर्च जर्नल पाया गया कि महिलाओं के लिए, सप्ताह में एक घंटे की अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल पर अंकुश लगाया जा सकता है।

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