14 तरीके नाराज़गी और एसिड भाटा को रोकने के लिए

विषय

• एसिड भाटा क्या है और लक्षण क्या हैं?
• 1. ओवरटेट न करें
• 2. वजन कम
• 3. कम कार्ब आहार का पालन करें
• 4. अपनी शराब का सेवन सीमित करें
• 5. बहुत ज्यादा कॉफी न पिएं
• 6. च्यूइंग गम
• 7. कच्चे प्याज से परहेज करें
• 8. कार्बोनेटेड पेय के अपने सेवन को सीमित करें
• 9. बहुत ज्यादा साइट्रस जूस न पिएं
• 10. कम चॉकलेट खाने पर विचार करें
• 11. अगर जरूरत हो तो मिंट से बचें
• 12. अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं
• 13. बिस्तर पर जाने के तीन घंटे के भीतर खाना न खाएं
• 14. अपनी दाईं ओर न सोएं
• तल - रेखा

लाखों लोग एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी का अनुभव करते हैं।

सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपचार में वाणिज्यिक दवाएं शामिल हैं, जैसे कि ओमेप्राज़ोल। हालाँकि, जीवन शैली में संशोधन भी प्रभावी हो सकते हैं।

बस अपनी आहार की आदतों को बदलना या आपके सोने का तरीका आपके नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को काफी कम कर सकता है, जिससे आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

एसिड भाटा क्या है और लक्षण क्या हैं?

एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में धकेल दिया जाता है, जो कि ट्यूब होती है जो मुंह से पेट तक भोजन और पेय ले जाती है।

कुछ भाटा पूरी तरह से सामान्य और हानिरहित हैं, आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होता है। लेकिन जब यह बहुत बार होता है, तो यह अन्नप्रणाली के अंदर जला देता है।

अमेरिका में सभी वयस्कों का अनुमानित १४-२०% किसी न किसी रूप में या किसी भी () में भाटा है।

एसिड भाटा का सबसे आम लक्षण ईर्ष्या के रूप में जाना जाता है, जो छाती या गले में एक दर्दनाक, जलन महसूस कर रहा है।

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि लगभग 7% अमेरिकी दैनिक नाराज़गी (2) का अनुभव करते हैं।

जो नियमित रूप से नाराज़गी का अनुभव करते हैं, उनमें से 20-40% को गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) का पता चलता है, जो एसिड रिफ्लक्स का सबसे गंभीर रूप है। अमेरिका में जीईआरडी सबसे आम पाचन विकार है ()।

नाराज़गी के अलावा, भाटा के सामान्य लक्षणों में मुंह के पीछे एक अम्लीय स्वाद और निगलने में कठिनाई शामिल है। अन्य लक्षणों में खांसी, अस्थमा, दांतों का क्षरण और साइनस में सूजन () शामिल हैं।

तो यहाँ आपके प्राकृतिक भाटा और नाराज़गी को कम करने के 14 प्राकृतिक तरीके हैं, जो सभी वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं।

1. ओवरटेट न करें

जहां अन्नप्रणाली पेट में खुलती है, वहां एक अंगूठी जैसी मांसपेशी होती है जिसे निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर के रूप में जाना जाता है।

यह एक वाल्व के रूप में कार्य करता है और पेट के अम्लीय पदार्थों को अन्नप्रणाली में जाने से रोकने के लिए माना जाता है। यह स्वाभाविक रूप से खुलता है जब आप निगलते हैं, बेल्ट या उल्टी करते हैं। अन्यथा, इसे बंद रहना चाहिए।

एसिड भाटा वाले लोगों में, यह मांसपेशियों को कमजोर या रोगग्रस्त है। एसिड रिफ्लक्स तब भी हो सकता है जब मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिससे एसिड उद्घाटन के माध्यम से निचोड़ता है।

आश्चर्यजनक रूप से, अधिकांश रिफ्लक्स लक्षण भोजन के बाद होते हैं। यह भी लगता है कि बड़ा भोजन भाटा के लक्षणों (,) को खराब कर सकता है।

एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद करने वाला एक कदम बड़े भोजन खाने से बचना है।

बड़े भोजन खाने से बचें। एसिड भाटा आमतौर पर भोजन के बाद बढ़ जाता है, और बड़ा भोजन समस्या को बदतर बना देता है।

2. वजन कम

डायाफ्राम आपके पेट के ऊपर स्थित एक मांसपेशी है।

स्वस्थ लोगों में, डायाफ्राम स्वाभाविक रूप से निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को मजबूत करता है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह मांसपेशी पेट के एसिड की अत्यधिक मात्रा को अन्नप्रणाली में लीक होने से रोकता है।

हालाँकि, अगर आपको बहुत अधिक पेट की चर्बी है, तो आपके पेट में दबाव इतना अधिक हो सकता है कि डायाफ्राम के समर्थन से निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को ऊपर की ओर धकेल दिया जाता है। इस स्थिति को हेटस हर्निया के रूप में जाना जाता है।

हेटस हर्निया मुख्य कारण मोटे लोग और गर्भवती महिलाएं भाटा और नाराज़गी (,) का खतरा बढ़ जाता है।

कई अवलोकन संबंधी अध्ययन बताते हैं कि पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड रिफ्लक्स और जीईआरडी () के जोखिम को बढ़ाते हैं।

नियंत्रित अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं, कि वजन कम होने से रिफ्लक्स के लक्षणों () में राहत मिल सकती है।

यदि आप एसिड भाटा के साथ रहते हैं तो वजन कम करना आपकी प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए।

पेट के अंदर अत्यधिक दबाव एसिड भाटा के कारणों में से एक है। पेट की चर्बी कम करने से आपके कुछ लक्षण दूर हो सकते हैं।

3. कम कार्ब आहार का पालन करें

बढ़ते सबूत बताते हैं कि कम कार्ब आहार एसिड भाटा के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है।

वैज्ञानिकों को संदेह है कि अनिर्दिष्ट कार्ब्स के कारण पेट के अंदर बैक्टीरियल अतिवृद्धि और ऊंचा दबाव हो सकता है। कुछ भी अनुमान लगाते हैं कि यह एसिड रिफ्लक्स के सबसे सामान्य कारणों में से एक हो सकता है।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बैक्टीरिया अतिवृद्धि बिगड़ा हुआ कार्ब पाचन और अवशोषण के कारण होता है।

आपके पाचन तंत्र में बहुत सारे अनिर्धारित कार्ब्स होने से आप गदगद और फूले हुए बनते हैं। यह आपको और अधिक बार (,,) बेल करने के लिए जाता है।

इस विचार का समर्थन करते हुए, कुछ छोटे अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कम कार्ब आहार भाटा के लक्षणों (,) में सुधार करते हैं।

इसके अतिरिक्त, एक एंटीबायोटिक उपचार एसिड रिफ्लक्स को कम कर सकता है, संभवतः गैस-उत्पादक बैक्टीरिया (,) की संख्या को कम करके।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने जीईआरडी प्रीबायोटिक फाइबर सप्लीमेंट के साथ प्रतिभागियों को दिया जिसने गैस बनाने वाले बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दिया। परिणामस्वरूप प्रतिभागियों के भाटा के लक्षण बिगड़ गए ()।

एसिड रिफ्लक्स गरीब कार्ब पाचन और छोटी आंत में बैक्टीरिया के अतिवृद्धि के कारण हो सकता है। कम कार्ब आहार एक प्रभावी उपचार प्रतीत होता है, लेकिन आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

4. अपनी शराब का सेवन सीमित करें

शराब पीने से एसिड भाटा और नाराज़गी की गंभीरता बढ़ सकती है।

यह पेट के एसिड को बढ़ाकर लक्षणों को बढ़ाता है, निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को आराम देता है और एसोफैगस की क्षमता को स्वयं एसिड (,) को साफ करने के लिए बिगड़ा है।

अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम शराब का सेवन भी स्वस्थ व्यक्तियों (,) में भाटा के लक्षणों का कारण हो सकता है।

नियंत्रित अध्ययन यह भी बताते हैं कि वाइन या बीयर पीने से सादे पानी (,) पीने की तुलना में भाटा के लक्षण बढ़ जाते हैं।

अत्यधिक शराब के सेवन से एसिड रिफ्लक्स के लक्षण बिगड़ सकते हैं। यदि आप नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो शराब का सेवन सीमित करने से आपके दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

5. बहुत ज्यादा कॉफी न पिएं

अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी अस्थायी रूप से निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को कमजोर करती है, जिससे एसिड रिफ्लक्स () का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ सबूत संभावित अपराधी के रूप में कैफीन की ओर इशारा करते हैं। कॉफी के समान, कैफीन कम ग्रासनली स्फिंक्टर () को कमजोर करता है।

इसके अतिरिक्त, नियमित कॉफी (,) की तुलना में रिफ्लक्स को कम करने के लिए डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पीना दिखाया गया है।

हालांकि, एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को पानी में कैफीन दिया, रिफ्लक्स पर कैफीन के किसी भी प्रभाव का पता लगाने में असमर्थ था, भले ही कॉफी ने लक्षणों को खराब कर दिया हो।

इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि कैफीन के अलावा अन्य यौगिक एसिड रिफ्लक्स पर कॉफी के प्रभाव में भूमिका निभा सकते हैं। कॉफी की प्रोसेसिंग और तैयारी भी शामिल हो सकती है ()।

फिर भी, हालांकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी एसिड भाटा को खराब कर सकती है, सबूत पूरी तरह से निर्णायक नहीं है।

एक अध्ययन में कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पाया गया, जब एसिड रिफ्लक्स के रोगियों ने भोजन के ठीक बाद गर्म पानी की एक समान मात्रा की तुलना में कॉफी का सेवन किया। हालांकि, कॉफी ने भोजन () के बीच भाटा के एपिसोड की अवधि में वृद्धि की।

इसके अतिरिक्त, अवलोकन संबंधी अध्ययनों के विश्लेषण में जीईआरडी के स्व-रिपोर्ट किए गए लक्षणों पर कॉफी के सेवन का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पाया गया।

फिर भी, जब एसिड रिफ्लक्स के संकेतों की एक छोटे कैमरे से जांच की गई, तो कॉफी की खपत को एसोफेगस () में अधिक एसिड क्षति से जोड़ा गया था।

क्या कॉफी का सेवन एसिड रिफ्लक्स को खराब करता है, व्यक्ति पर निर्भर हो सकता है। यदि कॉफी आपको नाराज़गी देती है, तो बस इससे बचें या अपने सेवन को सीमित करें।

सबूत बताते हैं कि कॉफी एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी को बदतर बनाती है। यदि आपको लगता है कि कॉफी आपके लक्षणों को बढ़ाती है, तो आपको अपने सेवन को सीमित करने पर विचार करना चाहिए।

6. च्यूइंग गम

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि च्युइंग गम घुटकी (,) में अम्लता को कम करता है।

गोंद जिसमें बाइकार्बोनेट होता है वह विशेष रूप से प्रभावी () प्रतीत होता है।

इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि चबाने वाली गम - और लार उत्पादन में संबद्ध वृद्धि - एसिड के अन्नप्रणाली को साफ करने में मदद कर सकती है।

हालाँकि, यह शायद भाटा को कम नहीं करता है।

च्यूइंग गम लार के गठन को बढ़ाता है और पेट के एसिड के अन्नप्रणाली को साफ करने में मदद करता है।

7. कच्चे प्याज से परहेज करें

एसिड रिफ्लक्स वाले लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि कच्चा प्याज खाने से दिल की धड़कन काफी बढ़ जाती है, एसिड रिफ्लक्स और एक समान भोजन की तुलना में पेट में जलन होती है जिसमें प्याज नहीं होता है ()।

अधिक बार-बार होने वाला यह सुझाव दे सकता है कि प्याज (,) में किण्वनीय फाइबर की उच्च मात्रा के कारण अधिक गैस का उत्पादन हो रहा है।

कच्चा प्याज भी अन्नप्रणाली के अस्तर को परेशान कर सकता है, जिससे खराब नाराज़गी हो सकती है।

कारण जो भी हो, अगर आपको लगता है कि कच्चा प्याज खाने से आपके लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए।

कुछ लोग कच्चे प्याज खाने के बाद खराब हो रहे ईर्ष्या और अन्य भाटा के लक्षणों का अनुभव करते हैं।

8. कार्बोनेटेड पेय के अपने सेवन को सीमित करें

जीईआरडी के मरीजों को कभी-कभी कार्बोनेटेड पेय के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

एक अवलोकन संबंधी अध्ययन में पाया गया कि कार्बोनेटेड शीतल पेय बढ़े हुए एसिड रिफ्लक्स लक्षणों () के साथ जुड़े थे।

इसके अलावा, नियंत्रित अध्ययनों से पता चलता है कि सादा पानी पीने (,) की तुलना में कार्बोनेटेड पानी या कोला पीने से अस्थायी रूप से निचले एसोफैगल स्फिंक्टर कमजोर हो जाते हैं।

कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में कार्बन डाइऑक्साइड गैस का मुख्य कारण है, जो लोगों को अधिक बार पेट करने का कारण बनता है - एक प्रभाव जो एसिड के बचने की मात्रा को अन्नप्रणाली () में बढ़ा सकता है।

कार्बोनेटेड पेय अस्थायी रूप से पेट भरने की आवृत्ति को बढ़ाते हैं, जो एसिड रिफ्लक्स को बढ़ावा दे सकता है। यदि वे आपके लक्षणों को खराब करते हैं, तो कम पीने की कोशिश करें या पूरी तरह से बचें।

9. बहुत ज्यादा साइट्रस जूस न पिएं

400 GERD रोगियों के एक अध्ययन में, 72% ने बताया कि संतरे या अंगूर के रस ने उनके एसिड भाटा के लक्षणों () को खराब कर दिया है।

खट्टे फलों की अम्लता इन प्रभावों में योगदान करने वाली एकमात्र कारक नहीं लगती है। एक तटस्थ पीएच के साथ संतरे का रस भी लक्षणों () को उत्तेजित करता है।

चूंकि खट्टे का रस निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को कमजोर नहीं करता है, इसलिए यह संभावना है कि इसके कुछ घटक अन्नप्रणाली () के अस्तर को परेशान करते हैं।

जबकि खट्टे का रस शायद एसिड भाटा का कारण नहीं बनता है, यह आपकी नाराज़गी को अस्थायी रूप से बदतर बना सकता है।

एसिड रिफ्लक्स वाले अधिकांश रोगी रिपोर्ट करते हैं कि साइट्रस जूस पीने से उनके लक्षण बदतर हो जाते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि खट्टे का रस अन्नप्रणाली के अस्तर को परेशान करता है।

10. कम चॉकलेट खाने पर विचार करें

जीईआरडी के रोगियों को कभी-कभी चॉकलेट के सेवन से बचने या सीमित करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, इस सिफारिश के सबूत कमजोर हैं।

एक छोटे, अनियंत्रित अध्ययन से पता चला है कि चॉकलेट सिरप के 4 औंस (120 मिलीलीटर) का सेवन करने से निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर () कमजोर हो गए।

एक अन्य नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि एक चॉकलेट पेय पीने से एक प्लेसबो () की तुलना में अन्नप्रणाली में एसिड की मात्रा बढ़ गई।

फिर भी, भाटा के लक्षणों पर चॉकलेट के प्रभावों के बारे में किसी भी मजबूत निष्कर्ष से पहले और अध्ययन की आवश्यकता है।

सीमित सबूत हैं कि चॉकलेट रिफ्लक्स के लक्षणों को खराब करता है। कुछ अध्ययनों से यह पता चलता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

11. अगर जरूरत हो तो मिंट से बचें

पेपरमिंट और स्पीयरमिंट आम खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग खाद्य पदार्थों, कैंडी, च्युइंग गम, माउथवॉश और टूथपेस्ट में किया जाता है।

वे हर्बल चाय में लोकप्रिय सामग्री भी हैं।

जीईआरडी के रोगियों के एक नियंत्रित अध्ययन में निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर पर स्पीयरमिंट के प्रभाव के लिए कोई सबूत नहीं मिला।

फिर भी, अध्ययन से पता चला है कि भाले की उच्च खुराक एसिड भाटा के लक्षणों को खराब कर सकती है, संभवतया अन्नप्रणाली () के अंदर जलन पैदा करके।

अगर आपको ऐसा लगता है कि पुदीना आपकी नाराज़गी को बदतर बना देता है, तो इससे बचें।

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि टकसाल नाराज़गी और अन्य भाटा के लक्षणों को बढ़ा सकता है, लेकिन सबूत सीमित है।

12. अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं

कुछ लोग रात के दौरान भाटा के लक्षणों का अनुभव करते हैं ()।

यह उनकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है और उनके लिए सो जाना मुश्किल बना सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि जिन रोगियों ने अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाया था, उनके पास बहुत कम भाटा एपिसोड और लक्षण थे, उनकी तुलना में जो बिना किसी ऊँचाई () के सोए थे।

इसके अतिरिक्त, नियंत्रित अध्ययनों के विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि बिस्तर के सिर को ऊंचा करना रात में एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों और नाराज़गी को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है ()।

अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने से रात में आपके भाटा के लक्षणों में कमी आ सकती है।

13. बिस्तर पर जाने के तीन घंटे के भीतर खाना न खाएं

एसिड रिफ्लक्स वाले लोगों को आमतौर पर सोने से पहले तीन घंटे के भीतर खाने से बचने की सलाह दी जाती है।

हालांकि यह सिफारिश समझ में आती है, लेकिन इसे वापस करने के लिए सीमित सबूत हैं।

जीईआरडी के रोगियों में एक अध्ययन से पता चला है कि देर शाम के भोजन में एसिड रिफ्लक्स का कोई प्रभाव नहीं होता है, जबकि 7 बजे से पहले भोजन करने की तुलना में। ()।

हालांकि, एक अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि सोने के करीब खाने से काफी अधिक भाटा के लक्षणों से जुड़ा था जब लोग सोने जा रहे थे ()।

जीईआरडी पर देर शाम भोजन के प्रभाव के बारे में ठोस निष्कर्ष दिए जाने से पहले अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। यह व्यक्ति पर भी निर्भर हो सकता है।

अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि सोने के करीब खाने से रात में एसिड रिफ्लक्स के लक्षण खराब हो सकते हैं। फिर भी, सबूत अनिर्णायक है और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

14. अपनी दाईं ओर न सोएं

कई अध्ययनों से पता चलता है कि आपके दाहिनी ओर सोने से रात (,) में भाटा के लक्षण खराब हो सकते हैं।

कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन संभवतः शरीर रचना द्वारा समझाया गया है।

घुटकी पेट के दाईं ओर प्रवेश करती है। नतीजतन, निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर पेट के एसिड के स्तर से ऊपर बैठता है जब आप अपनी बाईं ओर सोते हैं ()।

जब आप अपने दाहिनी ओर लेटते हैं, तो पेट का एसिड निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को कवर करता है। इससे इसके माध्यम से एसिड लीक होने और रिफ्लक्स होने का खतरा बढ़ जाता है।

जाहिर है, यह सिफारिश व्यावहारिक नहीं हो सकती है, क्योंकि ज्यादातर लोग सोते समय अपनी स्थिति बदलते हैं।

फिर भी अपने बाईं ओर आराम करने से आप अधिक आराम से सो सकते हैं।

यदि आप रात में एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करते हैं, तो अपने शरीर के दाहिनी ओर सोने से बचें।

तल - रेखा

कुछ वैज्ञानिकों का दावा है कि आहार कारक एसिड भाटा का एक प्रमुख अंतर्निहित कारण है।

हालांकि यह सच हो सकता है, इन दावों को प्रमाणित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

फिर भी, अध्ययन से पता चलता है कि सरल आहार और जीवन शैली में परिवर्तन नाराज़गी और अन्य एसिड भाटा के लक्षणों को कम कर सकते हैं।