स्वस्थ नाश्ता: उच्च फाइबर नाश्ता

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• स्नैकिंग किसी भी स्वस्थ आहार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कैलोरी, वसा और चीनी से भरी हुई चीजों को दरकिनार करना और आपको तृप्त रखने के लिए उच्च फाइबर स्नैक्स का विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है।
• स्वस्थ नाश्ता # 1: बादाम मक्खन के साथ सेब
• स्वस्थ नाश्ता # 2: पॉपकॉर्न
• स्वस्थ नाश्ता #3: गाजर
• स्वस्थ नाश्ता #4: लाराबार्स
• का उपयोग करके एक आहार योजना बनाएं शेप.कॉम व्यंजनों और स्वस्थ नाश्ता युक्तियाँ।
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स्नैकिंग किसी भी स्वस्थ आहार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कैलोरी, वसा और चीनी से भरी हुई चीजों को दरकिनार करना और आपको तृप्त रखने के लिए उच्च फाइबर स्नैक्स का विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है।

द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, 50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन अगर आप अपने आहार में अधिक फाइबर को शामिल करना शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। अपने स्वस्थ आहार योजना में शामिल करने के लिए यहां कुछ उच्च फाइबर स्नैक्स दिए गए हैं।

स्वस्थ नाश्ता # 1: बादाम मक्खन के साथ सेब

हमेशा भरने वाले सेब में अपने आप में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, जो इसे हमारे पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते में से एक बनाता है। फलों को स्लाइस करें और ब्रांड के आधार पर 1-2 अतिरिक्त ग्राम फाइबर से कहीं भी जोड़ने के लिए 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन पर फैलाएं। सेब छील मत करो; त्वचा में विटामिन और फाइबर होते हैं।

स्वस्थ नाश्ता # 2: पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न जैसे उच्च फाइबर स्नैक्स बहुत अच्छे हैं, जब तक आप इसे मूवी थियेटर रियायत स्टैंड से नहीं खरीद रहे हैं। सफेद पॉपकॉर्न के एक औंस में 4 ग्राम से अधिक फाइबर और लगभग 100 कैलोरी होती है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे कम वसा वाले नाश्ते के लिए नमक या मक्खन नहीं मिलाते हैं।

स्वस्थ नाश्ता #3: गाजर

सामान्य तौर पर, कच्ची सब्जियां किसी भी स्वस्थ आहार योजना के लिए स्मार्ट होती हैं, लेकिन वे हमेशा चलते-फिरते स्नैकिंग के लिए सुविधाजनक नहीं होती हैं। सौभाग्य से, गाजर की छड़ें पोर्टेबल स्वस्थ स्नैक्स हैं। एक मध्यम आकार की कच्ची गाजर या 3 औंस बेबी गाजर दोनों में लगभग 2 ग्राम फाइबर होता है।

स्वस्थ नाश्ता #4: लाराबार्स

जबकि कुछ ऊर्जा सलाखों में अधिक फाइबर हो सकता है, लाराबार एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे कच्चे माल से बने होते हैं। माउथवॉटर चेरी पाई सहित विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं, जो बिना किसी अतिरिक्त चीनी और नमक के 4 ग्राम फाइबर देता है जिसमें कुछ अन्य बार होते हैं।

का उपयोग करके एक आहार योजना बनाएं शेप.कॉम व्यंजनों और स्वस्थ नाश्ता युक्तियाँ।

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