सीओपीडी के साथ रहना: एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए टिप्स
विषय
- 1. धूम्रपान छोड़ दें
- 2. सक्रिय हो जाओ
- 3. स्वस्थ आहार खाएं
- 4. हाइड्रेटेड रहें
- 5. इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार
- 6. फ्लू का शॉट लें
- 7. सांस लेने की तकनीक सीखें
- 8. एक पोर्टेबल ऑक्सीजन टैंक प्राप्त करें
- 9. एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें
- 10. एक सहायता समूह में शामिल हों
- ले जाओ
जब आपको क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) होता है, तो रोजमर्रा की गतिविधियां चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। सांस लेने में कठिनाई सरलतम कार्यों को असंभव बना सकती है। आप कुछ चीजों को अपने लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि पराग, धूल और इत्र के संपर्क में आना।
सीओपीडी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन सही उपचार मिलने से आप बीमारी का प्रबंधन कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। अपने शरीर को मजबूत रखने और नुकसान के रास्ते से आपके श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।
सीओपीडी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए कुछ स्वस्थ जीवन शैली युक्तियों पर एक नज़र डालें।
1. धूम्रपान छोड़ दें
यदि आप सीओपीडी के साथ रहते हैं, तो धूम्रपान करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम है।
सीओपीडी वाले कई लोगों का सिगरेट पीने का इतिहास रहा है। छोड़ने से बीमारी ठीक नहीं होगी, लेकिन यह रोग की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकता है और आपके लिए साँस लेना आसान बना सकता है।
Cravings पर अंकुश लगाने के साथ-साथ निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की मदद करने के लिए दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सेकेंड हैंड धुएं से बचने और गंदी हवा और वायुजनित परेशानियों से बचने के लिए कदम उठाएं।
2. सक्रिय हो जाओ
आप सीओपीडी के साथ काम करने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और ज़ोरदार या भारी व्यायाम से सांस फूल सकती है। आप मैराथन दौड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन कोमल वर्कआउट आपकी श्वसन शक्ति और सांस लेने में सुधार कर सकते हैं।
छोटी सैर, हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और अन्य गतिविधियों से शुरू करें जो आपकी सांस लेने में जलन नहीं करती हैं। सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
इसके अलावा, बचाव के लिए इनहेलर लाएं जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके लक्षण सामने आते हैं।
3. स्वस्थ आहार खाएं
अधिक वजन होने के कारण सांस लेने में मुश्किल हो सकती है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से वजन घटाने को प्रोत्साहित किया जा सकता है, जो सीओपीडी के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
बड़े भोजन खाने या बहुत अधिक भोजन करने से भी सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। भारी भोजन के बजाय, पूरे दिन छोटे भोजन खाएं।
इसके अलावा, किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ से बचें, जो आपको गेस या फूला हुआ महसूस कराता है। ये दुष्प्रभाव सांस लेने की समस्याओं को बदतर बना सकते हैं।
4. हाइड्रेटेड रहें
बलगम को पतला रखने और इसे बनाने से रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए, एक अच्छा दैनिक लक्ष्य प्रति दिन छह से आठ 8-औंस चश्मा है। आप के लिए एक अच्छे दैनिक लक्ष्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
हालांकि, एक समय में बहुत अधिक पानी नहीं पीने के लिए सावधान रहें। बहुत अधिक पानी से भरा हुआ साँस लेना कठिन बना सकता है। इसके बजाय, एक दिन में अपने पानी की खपत को फैलाएं, और भोजन के साथ तरल पदार्थों को सीमित करें।
5. इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार
अपने घर में धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाना महत्वपूर्ण है। आपको मजबूत इत्र के साथ किसी भी इत्र, सफाई उत्पादों, और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों के बारे में भी स्पष्ट होना चाहिए। ये खांसी या सांस की तकलीफ को ट्रिगर कर सकते हैं।
इसके बजाय प्राकृतिक, गैर-विषैले पदार्थों का विकल्प। सुनिश्चित करें कि आप अपने कालीनों को नियमित रूप से वैक्यूम करते हैं, और समय-समय पर अपने पर्दे और अन्य कपड़ों को भाप देते हैं।
एयर प्यूरीफायर के इस्तेमाल से आपके घर में वायु प्रदूषक और एलर्जी को भी कम किया जा सकता है। एयर प्यूरिफायर और वैक्यूम क्लीनर चुनें जिसमें HEPA फिल्टर हो।
6. फ्लू का शॉट लें
श्वसन संक्रमण सीओपीडी को बदतर बना सकते हैं। यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप फ्लू की गोली के लिए उम्मीदवार हैं या नहीं। यदि हां, तो प्रत्येक वर्ष अक्टूबर या नवंबर के आसपास एक शॉट प्राप्त करें।
आप अपने डॉक्टर से निमोनिया के टीके के बारे में भी पूछ सकते हैं। आम सर्दी को रोकने के लिए कदम उठाएं, जिससे निमोनिया या ब्रोंकाइटिस जैसी जटिलताएं हो सकती हैं। बीमार लोगों से बचें, अपने हाथों को बार-बार धोएं, और अपने हाथों से अपना चेहरा छूने से बचें।
यदि आपके पास साबुन और पानी तक पहुँच नहीं है, तो खाने से पहले और किसी के साथ हाथ मिलाने के बाद हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
7. सांस लेने की तकनीक सीखें
भड़कने के दौरान अपने श्वास को नियंत्रित करने की तकनीकों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
पर्स-लिप ब्रीदिंग आपके फेफड़ों को खोल सकता है, जिससे आप अधिक हवा में ले जा सकते हैं। इस तकनीक के लिए, अपने होंठ ठीक करें जैसे कि आप सीटी के बारे में हैं। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और दो तक गिनें। इसके बाद, प्योर किए हुए होठों से सांस लें और चार तक गिनें। अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए इस तकनीक को पांच बार दोहराएं।
इसके अलावा, फुफ्फुसीय पुनर्वास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इस प्रकार का पुनर्वसन आपको सांस लेने के विभिन्न तरीके सिखाता है। इसका उद्देश्य आपकी श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना है ताकि आप बिना सांस के अधिक गतिविधियों का आनंद ले सकें।
8. एक पोर्टेबल ऑक्सीजन टैंक प्राप्त करें
ऑक्सीजन थेरेपी आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकती है। आपको एरंड पर एक बड़ी ऑक्सीजन इकाई ले जाने में कठिनाई हो सकती है और घर पर बहुत समय बिता सकते हैं।
हल्के, पोर्टेबल ऑक्सीजन यूनिट पर स्विच करने से आप घर से दूर होने पर आसानी से घूम सकते हैं। रेस्तरां जाना, काम चलाना और यहां तक कि यात्रा करना जैसी गतिविधियां बहुत अधिक सुविधाजनक बन सकती हैं।
9. एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें
सीओपीडी का निदान होने से आपको ब्रोंकाइटिस का खतरा होता है, जो तब होता है जब आपका शरीर बड़ी मात्रा में बलगम का उत्पादन करता है।
जब आपके वायुमार्ग में बलगम इकट्ठा हो जाता है तो सांस लेना कठिन हो जाता है। ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना सहायक होता है क्योंकि यह हवा में नमी जोड़ता है। अपने घर में हवा को नम रखने से बलगम ढीला हो सकता है, जिससे आपको खांसी हो सकती है।
10. एक सहायता समूह में शामिल हों
यहां तक कि अगर आपके डॉक्टर और परिवार के सदस्य बहुत अधिक सहायता और प्रोत्साहन प्रदान करते हैं, तो उन लोगों से बात करना आरामदायक है, जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
सीओपीडी के साथ रहने से अवसाद और चिंता हो सकती है। आप कई बार अभिभूत महसूस कर सकते हैं। एक सहायता समूह में शामिल होने से उन लोगों के साथ चैट करने का एक आउटलेट मिलता है जो इस शर्त के साथ रहते हैं। आप अपने अनुभव साझा कर सकते हैं, सीओपीडी के साथ रहने के लिए सुझाव दे सकते हैं, और बहुत कुछ।
ले जाओ
सीओपीडी एक आजीवन बीमारी है। आपके डॉक्टर की उपचार योजना के बाद स्थिति को प्रबंधित करने में आपकी रक्षा की पहली पंक्ति है, लेकिन स्वस्थ जीवन भी महत्वपूर्ण है। यह इस बीमारी की प्रगति को धीमा कर सकता है, साथ ही श्वसन संक्रमण, हृदय की समस्याओं और फेफड़ों के कैंसर जैसी जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है।
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