एक निष्क्रिय जीवन शैली के स्वास्थ्य जोखिम

विषय

• सारांश
• एक निष्क्रिय जीवन शैली क्या है?
• निष्क्रिय जीवनशैली आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है?
• एक निष्क्रिय जीवन शैली के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?
• मैं व्यायाम के साथ कैसे शुरुआत कर सकता हूं?
• मैं घर के आसपास और अधिक सक्रिय कैसे हो सकता हूं?
• मैं काम पर और अधिक सक्रिय कैसे हो सकता हूं?

सारांश

एक निष्क्रिय जीवन शैली क्या है?

एक सोफे आलू होने के नाते। व्यायाम नहीं कर रहा है। एक गतिहीन या निष्क्रिय जीवन शैली। आपने शायद इन सभी वाक्यांशों के बारे में सुना होगा, और उनका मतलब एक ही है: एक जीवनशैली जिसमें बहुत अधिक बैठना और लेटना, बहुत कम या बिना व्यायाम के।

संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में, लोग गतिहीन गतिविधियों में अधिक से अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं। अपने ख़ाली समय के दौरान, हम अक्सर बैठे रहते हैं: कंप्यूटर या अन्य डिवाइस का उपयोग करते हुए, टीवी देखते हुए, या वीडियो गेम खेलते समय। हमारे कई कार्य अधिक गतिहीन हो गए हैं, लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने के कारण। और जिस तरह से हम में से अधिकांश घूमते हैं, उसमें बैठना शामिल है - कारों में, बसों में और ट्रेनों में।

निष्क्रिय जीवनशैली आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

जब आपकी निष्क्रिय जीवनशैली हो,

• आप कम कैलोरी बर्न करते हैं। इससे आपका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
• आप मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति खो सकते हैं, क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों का उतना उपयोग नहीं कर रहे हैं
• आपकी हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं और कुछ खनिज सामग्री खो सकती हैं
• आपका चयापचय प्रभावित हो सकता है, और आपके शरीर को वसा और शर्करा को तोड़ने में अधिक परेशानी हो सकती है
• हो सकता है कि आपका इम्यून सिस्टम भी काम न करे
• आपका रक्त संचार खराब हो सकता है
• आपके शरीर में अधिक सूजन हो सकती है
• आप एक हार्मोनल असंतुलन विकसित कर सकते हैं

एक निष्क्रिय जीवन शैली के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?

निष्क्रिय जीवनशैली का होना कई पुरानी बीमारियों के कारणों में से एक हो सकता है। नियमित व्यायाम न करने से, आप अपना जोखिम बढ़ाते हैं

• मोटापा
• हृदय रोग, कोरोनरी धमनी रोग और दिल का दौरा सहित
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• आघात
• उपापचयी लक्षण
• मधुमेह प्रकार 2
• कुछ प्रकार के कैंसर, जिनमें बृहदान्त्र, स्तन और गर्भाशय के कैंसर शामिल हैं
• ऑस्टियोपोरोसिस और फॉल्स
• अवसाद और चिंता की भावना में वृद्धि

एक गतिहीन जीवन शैली रखने से आपकी अकाल मृत्यु का खतरा भी बढ़ सकता है। और आप जितने अधिक गतिहीन होंगे, आपके स्वास्थ्य जोखिम उतने ही अधिक होंगे।

मैं व्यायाम के साथ कैसे शुरुआत कर सकता हूं?

यदि आप निष्क्रिय रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। आप धीरे-धीरे और व्यायाम जोड़ते रह सकते हैं। जितना अधिक आप कर सकते हैं, उतना अच्छा है। लेकिन कोशिश करें कि आप अभिभूत न हों, और वह करें जो आप कर सकते हैं। कुछ व्यायाम करना हमेशा कुछ न करने से बेहतर होता है। आखिरकार, आपका लक्ष्य आपकी उम्र और स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित मात्रा में व्यायाम प्राप्त करना हो सकता है।

व्यायाम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं; उन प्रकारों को खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सर्वोत्तम हैं। आप अपने जीवन में गतिविधि को छोटे-छोटे तरीकों से जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे घर पर और काम पर।

मैं घर के आसपास और अधिक सक्रिय कैसे हो सकता हूं?

कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने घर के आसपास सक्रिय हो सकते हैं:

• घर का काम, बागवानी और यार्ड का काम सभी शारीरिक काम हैं। तीव्रता बढ़ाने के लिए, आप उन्हें अधिक जोरदार गति से करने का प्रयास कर सकते हैं।
• टीवी देखते समय चलते रहें। हाथ का वजन उठाएं, कुछ हल्के योगाभ्यास करें, या एक व्यायाम बाइक पेडल करें। टीवी के रिमोट का इस्तेमाल करने की बजाय खुद उठकर चैनल बदलें.
• वर्कआउट वीडियो के साथ घर पर वर्कआउट करें (अपने टीवी पर या इंटरनेट पर)
• अपने पड़ोस में टहलने जाएं। यह और अधिक मजेदार हो सकता है यदि आप अपने कुत्ते को टहलाते हैं, अपने बच्चों को स्कूल ले जाते हैं, या किसी दोस्त के साथ चलते हैं।
• फोन पर बात करते समय खड़े हो जाएं
• अपने घर के लिए कुछ व्यायाम उपकरण प्राप्त करें। ट्रेडमिल और अण्डाकार ट्रेनर महान हैं, लेकिन हर किसी के पास एक के लिए पैसा या जगह नहीं होती है। कम खर्चीले उपकरण जैसे कि योगा बॉल, एक्सरसाइज मैट, स्ट्रेच बैंड और हैंड वेट आपको घर पर भी वर्कआउट करने में मदद कर सकते हैं।

मैं काम पर और अधिक सक्रिय कैसे हो सकता हूं?

हम में से ज्यादातर लोग काम के दौरान अक्सर कंप्यूटर के सामने बैठते हैं। वास्तव में, 20% से कम अमेरिकियों के पास शारीरिक रूप से सक्रिय नौकरियां हैं। अपने व्यस्त कार्यदिवस में शारीरिक गतिविधि को फिट करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगे:

• अपनी कुर्सी से उठें और घंटे में कम से कम एक बार घूमें
• जब आप फोन पर बात कर रहे हों तो खड़े रहें
• पता करें कि क्या आपकी कंपनी आपको स्टैंड-अप या ट्रेडमिल डेस्क दिला सकती है
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें
• भवन के चारों ओर घूमने के लिए अपने ब्रेक या अपने दोपहर के भोजन के समय का उपयोग करें
• ईमेल भेजने के बजाय खड़े हो जाएं और किसी सहकर्मी के कार्यालय जाएं
• सम्मेलन कक्ष में बैठने के बजाय सहकर्मियों के साथ "चलना" या स्थायी बैठकें करें