छुट्टियां मनाना वास्तव में आपको स्वस्थ बना सकता है
विषय
वर्ष के इस समय हवा में सकारात्मक कंपन आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर वास्तविक, शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं। न्यू यॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में न्यूरोसाइंस और फिजियोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर रॉबर्ट सी। फ्रोमके कहते हैं, मस्तिष्क रसायनों के कॉकटेल का जश्न मनाना लगभग एक प्राकृतिक पार्टी दवा की तरह है।
मुख्य अवयव: ऑक्सीटोसिन, जो बंधन और खुशी से जुड़ा होता है और जब आप अन्य लोगों के आसपास होते हैं तो जारी किया जाता है; नॉरएड्रेनालाईन, जो आपके सामाजिक होने पर आसमान छूता है और आपको ऊर्जावान और खुश महसूस कराता है; और एंडोर्फिन, फील-गुड केमिकल जो आपके हंसने, नाचने और एक या दो ड्रिंक पीने पर निकलते हैं। और ये तीन पदार्थ आपके मूड को बूस्ट करने के अलावा भी बहुत कुछ करते हैं। शोध से पता चलता है कि ऑक्सीटोसिन घायल मांसपेशियों की मरम्मत और घावों को ठीक करने में मदद कर सकता है। नॉरएड्रेनालाईन फोकस के लिए महत्वपूर्ण है, और एंडोर्फिन (हाँ, जिस तरह से आपको वर्कआउट से मिलता है) दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
पार्टी की मानसिकता भी आपकी याददाश्त में सुधार कर सकती है। "जश्न मनाने का समय अक्सर मानसिक रूप से आकर्षक होता है, जिसके लिए कुछ उच्च-स्तरीय मस्तिष्क गतिविधि की आवश्यकता होती है," फ्रोमके कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक सभा में, सजावट और लोगों के बीच बहुत अधिक दृश्य उत्तेजना होती है। और आपको जटिल रिश्तों ("माँ, मेरे नए प्रेमी से मिलें") को नेविगेट करना होगा और चेहरे की पहचान, संगीत सुनने और नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करते हुए कई बातचीत में भाग लेना होगा। "यह एक पूर्ण शरीर की कसरत के बराबर मस्तिष्क है," फ्रोमके कहते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि छुट्टी का जश्न विशेष रूप से शक्तिशाली है। साल के इस समय में, हर कोई उत्सव में शामिल होता है, और उद्देश्य की साझा भावना वास्तव में लाभ को मजबूत करती है। "मनुष्य को दूसरों की भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए तार-तार किया जाता है," फ्रोमके कहते हैं। "जब आप ऐसे लोगों के आस-पास होते हैं जो आनंदित भी होते हैं, तो यह आपके अपने अनुभव को गहरा करने का काम करता है।" (यही कारण है कि कसरत करने वाले दोस्त इतने क्लच होते हैं।)
सबसे अच्छी बात यह है कि साल के इस सुखद समय के दौरान आपको मिलने वाले फायदे हॉलिडे लाइट कम होने पर फीके नहीं पड़ते। ये तीन शोध-समर्थित तकनीकें पार्टी को वसंत और उसके बाद भी जारी रखेंगी।
चार या 15 की पार्टी की योजना बनाएं
छुट्टियों का सामाजिक पहलू एक बड़ा कल्याण प्लस है: जो लोग दूसरों के साथ बातचीत करते हैं वे कम सामाजिक लोगों की तुलना में अधिक खुश और स्वस्थ होते हैं, और वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। (संबंधित: सामाजिक चिंता को कैसे दूर करें और वास्तव में दोस्तों के साथ समय का आनंद लें)
अपने अगले मिलन समारोह के लाभों को अधिकतम करने के लिए, चाहे साल का कोई भी समय क्यों न हो, इसे चार में से एक बनाने पर विचार करें। दो या तीन के समूहों में समय बिताना वास्तव में थोड़ा तनावपूर्ण हो सकता है क्योंकि एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से दूसरों को व्यस्त रखने और मनोरंजन करने के लिए दबाव महसूस करता है (जब तक कि आप सभी सुपरक्लोज न हों)। "और आप एक समय में चार से अधिक लोगों के साथ बातचीत नहीं कर सकते," रॉबिन डनबर, पीएचडी, कहते हैं, जो ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में समूह की गतिशीलता का अध्ययन करता है। एक बार जब आपका जमावड़ा पाँच तक पहुँच जाता है, तो कोई व्यक्ति अपने आप को छोड़ दिया हुआ महसूस करेगा। चार साल की उम्र में, आपको बिना किसी तनाव के सामाजिकता के सभी लाभ मिलते हैं।
बड़ा जा रहा है? डनबर का कहना है कि मेहमानों की गिनती 15 तक करें। इस तरह लोग बिना अभिभूत या अत्यधिक अलग-थलग महसूस किए छोटे समूहों में घुलमिल जाते हैं और टूट जाते हैं।
रीमिक्स दैट मैजिक
टीम के खेल, बुक क्लब और स्वयंसेवी समूह सभी उस प्रकार की मानसिकता बना सकते हैं जिसे हम छुट्टियों के मौसम में साझा करते हैं। "सामाजिक समूह हमें एक ही तरह के मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करते हैं और समूह के सफल होने पर हमें प्रतिबिंबित महिमा का लाभ उठाने देते हैं, जैसे कि जब आपकी टीम एक खेल जीतती है," जोलांडा जेटन, पीएचडी, सामाजिक मनोविज्ञान के विश्वविद्यालय में प्रोफेसर कहते हैं। ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड का, जो समूह सदस्यता का अध्ययन करता है। "वे एक लेंस भी प्रदान करते हैं जिसके माध्यम से हम दुनिया को समझते हैं, उद्देश्य, अर्थ और दिशा प्रदान करते हैं। यह ग्राउंडिंग हमें व्यक्तियों के रूप में समग्र रूप से मजबूत बनाती है।"
टीम के खेल मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं। स्वीडन में करोलिंस्का इंस्टिट्यूट में तंत्रिका विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर, पीएचडी, प्रेड्रैग पेट्रोविक कहते हैं, "सॉकर जैसी गतिविधियों के लिए उच्च-स्तरीय संज्ञानात्मक कार्य की आवश्यकता होती है क्योंकि आपको अन्य खिलाड़ियों का आकलन करने और रणनीति बनाने की आवश्यकता होती है।" "ये मानसिक कार्य प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में सिनैप्स को मजबूत कर सकते हैं, जो समस्या-समाधान और भावना विनियमन में मदद कर सकते हैं।" (संबंधित: छुट्टियों के दौरान अपने एसओ से लड़ने से कैसे बचें)
नए पर ध्यान लगाओ
एक बार और सभी के लिए नए साल के संकल्पों को भूल जाओ। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना कभी-कभी आपको प्रेरित करने में मदद कर सकता है, लेकिन अक्सर वे पूर्णतावाद का एक गुप्त रूप बन जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने जैसे अच्छे नहीं हैं, क्रिस्टिन ने, पीएचडी, टेक्सास विश्वविद्यालय में एक सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं। ऑस्टिन और के सह-लेखक दिमागी आत्म-करुणा कार्यपुस्तिका. सच में, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना खुशी के सबसे बड़े स्तंभों में से एक है, एक्शन फॉर हैप्पीनेस चैरिटी द्वारा किए गए 5,000 लोगों के एक सर्वेक्षण में पाया गया।
तो इस साल, क्या करना चाहिए और मस्ती करने पर ध्यान केंद्रित करें। नए अनुभव मस्तिष्क क्षेत्र को सक्रिय करते हैं जो मस्तिष्क के बाकी हिस्सों में नॉरएड्रेनालाईन जारी करता है, जिससे आपकी ताकत और आत्मविश्वास का निर्माण होता है। अब यह जश्न मनाने की बात है। (और यदि आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करते हैं? इसे पढ़ें: हर समय सामाजिक न होने की रक्षा में)
के लिए समीक्षा करें
विज्ञापनहमारी पसंद
क्या स्टेटिन्स मेरे रक्तचाप को कम करेगा?
