एक आशावादी बनाम निराशावादी होने के स्वास्थ्य लाभ

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अधिकांश लोग दो खेमों में से एक में आते हैं: सदा उत्साहित पॉलीन्नास, या नकारात्मक नैन्सी जो सबसे खराब उम्मीद करते हैं। यह पता चला है कि यह दृष्टिकोण अन्य लोगों के आपसे संबंधित होने की तुलना में अधिक प्रभावित कर सकता है-यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है: एक नए अध्ययन के अनुसार, सबसे आशावादी लोग अपने निराशावादी समकक्षों की तुलना में दो बार अच्छे दिल के स्वास्थ्य की संभावना रखते हैं। पत्रिका स्वास्थ्य व्यवहार और नीति समीक्षा. अध्ययन में 5,000 वयस्कों को देखा गया और पाया गया कि आशावादी अपने निराशावादी समकक्षों की तुलना में स्वस्थ आहार खाने, स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स, धूम्रपान नहीं और नियमित रूप से व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते थे। उनके पास स्वस्थ रक्तचाप, रक्त शर्करा और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी था।

पिछले अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि सकारात्मक दृष्टिकोण वाले कैंसर रोगियों के बेहतर परिणाम होते हैं, आशावादी लोगों के संबंध अधिक संतोषजनक होते हैं, और जो लोग उज्ज्वल पक्ष को देखते हैं, उनके डेबी डाउनर्स की तुलना में सर्दी या फ्लू से बीमार होने की संभावना कम होती है।

तो क्या यह निराशावादियों के लिए निराशाजनक है? बिल्कुल नहीं हैं स्वास्थ्य लाभ जो कम-से-कम गुलाबी दृष्टिकोण से आता है। यहां बताया गया है कि आपका रवैया आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, और आप अपने दृष्टिकोण को अधिकतम करने के लिए क्या कर सकते हैं।

निराशावाद के लाभ

यदि आपके पास दुनिया के बारे में एक ऐसा पोल्यानिश दृष्टिकोण नहीं है, तो कुछ कहा जा सकता है। वेलेस्ली कॉलेज के मनोवैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है कि निराशावाद वास्तव में हमें तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार कर सकता है। वे जिसे "रक्षात्मक निराशावाद" कहते हैं, का उपयोग करना - एक चिंता-उत्तेजक घटना के लिए कम उम्मीदों को स्थापित करना, जैसे कि एक प्रस्तुति देना - आपको कम फ्रैज्ड महसूस करने में मदद कर सकता है। कारण? आप अपने आप को सभी संभावित नुकसानों के बारे में सोचने की अनुमति देते हैं ताकि आप उन्हें चकमा देने के लिए बेहतर तरीके से तैयार कर सकें, अगर कुछ गड़बड़ हो जाए तो उन्हें ऑफ-गार्ड पकड़ा जाए।

और एक जर्मन अध्ययन के अनुसार, निराशावादियों के निकट भविष्य में आशावादी लोगों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य होने की संभावना लगभग 10 प्रतिशत अधिक है। शोधकर्ताओं का कहना है कि निराशावादी इस बारे में सोचने की अधिक संभावना रखते हैं कि उनके भविष्य में क्या गलत हो सकता है और बेहतर तरीके से तैयार हो सकते हैं या निवारक उपाय कर सकते हैं, जबकि आशावादी उन संभावनाओं पर उतना ध्यान नहीं दे सकते। (प्लस: नकारात्मक सोच की शक्ति: सकारात्मकता के गलत होने के 5 कारण।)

आशावादी प्राइम

तो आखिर किसके पास बढ़त है? रोसाल्बा हर्नांडेज़, पीएचडी, इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक सामाजिक कार्यकर्ता और आशावाद और हृदय स्वास्थ्य को जोड़ने वाले हालिया अध्ययन के लेखक कहते हैं, जो सिल्वर लाइनिंग देखने में सक्षम हैं, उनके पैर ऊपर होने की संभावना है। "जो लोग अपने जीवन से खुश हैं, वे ऐसे काम करने की अधिक संभावना रखते हैं जो उनके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं जैसे कि अच्छा खाना, व्यायाम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना, क्योंकि उन्हें यह विश्वास करने की अधिक संभावना है कि उन कार्यों से अच्छी चीजें सामने आएंगी।" वह कहती है। हालाँकि, निराशावादियों को यह बात समझ में नहीं आती है, अगर उन्हें लगता है कि चीजें बुरी तरह से समाप्त हो जाएंगी।

और, जबकि रक्षात्मक निराशावाद के लिए कुछ कहा जाना है, इसका मतलब यह नहीं है कि आशावादी कठिन परिस्थितियों में आँख बंद करके चलते हैं। "अगर कुछ गलत हो जाता है, तो आशावादी लोगों के पास तनावपूर्ण जीवन स्थितियों से निपटने के लिए बेहतर कौशल होता है," हर्नान्डेज़ कहते हैं। "वे मानते हैं कि जब एक दरवाजा बंद होता है तो दूसरा दरवाजा खुल जाता है, जो तनाव के खिलाफ एक बफर है। हालांकि, निराशावादियों के विनाशकारी होने की अधिक संभावना हो सकती है, इसलिए यदि कुछ बुरा होता है तो यह उन्हें नकारात्मकता के सर्पिल में ले जा सकता है।" यह, बदले में, उनके समग्र स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है, क्योंकि तनाव और निराशावाद अवसाद से जुड़ा हुआ है।

एक खुशहाल आउटलुक की खेती करें

सौभाग्य से, हर्नान्डेज़ का कहना है कि किसी के लिए भी अपने स्वभाव को उज्ज्वल करना संभव है। (आप गिलास को आधा भरा क्यों देखते हैं? उत्तर आपके जीन में हो सकता है।) वास्तव में, शोधकर्ताओं का कहना है कि हमारी भलाई का लगभग 40 प्रतिशत उन व्यवहारों से आता है जिनमें हम संलग्न होते हैं-और इसलिए नियंत्रित कर सकते हैं, वह आगे कहती हैं। ये तीन रणनीतियाँ आपको एक खुशहाल और स्वस्थ दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। (और तुरंत खुश होने के इन 20 तरीकों को आजमाएं (लगभग) तुरंत!)

1. अधिक धन्यवाद नोट्स (या ई-मेल) लिखें। हर्नान्डेज़ कहते हैं, "कृतज्ञता के पत्र लिखने से आपको अपने जीवन पर सकारात्मक और आशीर्वाद पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।" "कभी-कभी लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि दूसरों के पास क्या है और क्या नहीं, जिससे तनाव और दुख पैदा होता है। कृतज्ञता आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी सकारात्मक देखने में मदद करती है।"

2. उन चीजों को करने में अधिक समय व्यतीत करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। "जब आप कुछ ऐसा करते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आप प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करते हैं जहां समय जल्दी से गुजरता है और बाकी सब कुछ पिघल जाता है," हर्नान्डेज़ कहते हैं।यह, बदले में, आपको समग्र रूप से खुश महसूस करने में मदद करता है, जिससे आपको अपने और दुनिया में अच्छाई देखने की अधिक संभावना होती है।

3. दूसरों के साथ खुशखबरी साझा करें। क्या आपको अपने प्रबंधक से सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली? एक मुफ़्त लट्टे स्कोर करें? इसे अपने पास मत रखो। "जब भी आप किसी और के साथ कुछ अच्छा साझा करते हैं तो यह इसे बढ़ाता है और आपको इसे फिर से जीवंत करता है," हर्नान्डेज़ कहते हैं। इसलिए जब बुरी चीजें होती हैं, तो दूसरों के साथ अच्छी चीजें साझा करने से आपके लिए उन घटनाओं को ध्यान में रखना आसान हो जाता है ताकि आपके नकारात्मकता के खरगोश के छेद में गिरने की संभावना कम हो।

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