स्वाभाविक रूप से सिरदर्द से छुटकारा पाने के 18 उपाय

विषय

• 1. पानी पिएं
• 2. कुछ मैग्नीशियम लें
• 3. शराब को सीमित करें
• 4. पर्याप्त नींद लें
• 5. हिस्टामाइन में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें
• 6. एसेंशियल ऑयल्स का इस्तेमाल करें
• 7. बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की कोशिश करें
• 8. कोल्ड कंप्रेस के साथ दर्द का दर्द
• 9. कोएंजाइम Q10 लेने पर विचार करें
• 10. एलिमिनेशन डाइट ट्राई करें
• 11. कैफीन युक्त चाय या कॉफी पिएं
• 12. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
• 13. योग के साथ आराम करें
• 3 योगा माइग्रेन को राहत देने के लिए योग करता है
• 14. स्ट्रॉन्ग स्मेल से बचें
• 15. एक हर्बल उपचार का प्रयास करें
• 16. नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स से बचें
• 17. कुछ अदरक की चाय पीयें
• 18. कुछ व्यायाम करें
• तल - रेखा

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सिरदर्द एक सामान्य स्थिति है जो कई लोग दैनिक आधार पर करते हैं।

असहज से लेकर नीच असहनीय तक, वे आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बाधित कर सकते हैं।

कई प्रकार के सिरदर्द मौजूद हैं, जिनमें तनाव सिरदर्द सबसे आम है। क्लस्टर सिरदर्द दर्दनाक और समूहों या "समूहों" में होते हैं, जबकि माइग्रेन एक मध्यम से गंभीर प्रकार का सिरदर्द है।

हालांकि कई दवाओं को सिरदर्द के लक्षणों से राहत देने के लिए लक्षित किया जाता है, कई प्रभावी, प्राकृतिक उपचार भी मौजूद हैं।

यहाँ प्राकृतिक रूप से सिर दर्द से छुटकारा पाने के 18 प्रभावी घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. पानी पिएं

अपर्याप्त हाइड्रेशन के कारण आपको सिरदर्द हो सकता है।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि क्रोनिक निर्जलीकरण तनाव सिरदर्द और माइग्रेन (1) का एक सामान्य कारण है।

शुक्र है, 30 मिनट से तीन घंटे () के भीतर अधिकांश निर्जलित व्यक्तियों में सिरदर्द के लक्षणों से राहत के लिए पीने का पानी दिखाया गया है।

क्या अधिक है, निर्जलित होना एकाग्रता को बिगाड़ सकता है और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है, जिससे आपके लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं।

निर्जलीकरण सिरदर्द से बचने में मदद करने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने और पानी से भरपूर भोजन खाने पर ध्यान दें।

2. कुछ मैग्नीशियम लें

मैग्नीशियम रक्त शर्करा नियंत्रण और तंत्रिका संचरण () सहित शरीर में अनगिनत कार्यों के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज है।

दिलचस्प रूप से, मैग्नीशियम को सिरदर्द के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी उपाय भी दिखाया गया है।

साक्ष्य बताते हैं कि जिन लोगों को अक्सर माइग्रेन का सिरदर्द नहीं होता है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक होते हैं, जो (4) नहीं हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन 600 मिलीग्राम मौखिक मैग्नीशियम साइट्रेट के साथ उपचार से माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता दोनों को कम करने में मदद मिली (, 5)।

हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक लेने से कुछ लोगों में दस्त जैसे पाचन दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सिरदर्द के लक्षणों का इलाज करते समय छोटी खुराक से शुरू करना सबसे अच्छा है।

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3. शराब को सीमित करें

हालांकि एक मादक पेय होने से अधिकांश लोगों में सिरदर्द नहीं हो सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि शराब उन लोगों में से एक तिहाई को माइग्रेन ट्रिगर कर सकती है जो लगातार सिरदर्द का अनुभव करते हैं ()।

शराब भी कई लोगों (,) में तनाव और क्लस्टर सिरदर्द पैदा करने के लिए दिखाया गया है।

यह एक वैसोडिलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से बहने देता है।

वासोडिलेशन कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण हो सकता है। वास्तव में, सिर दर्द रक्तचाप दवाओं () की तरह वासोडिलेटर्स का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।

इसके अतिरिक्त, शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे शरीर लगातार पेशाब के माध्यम से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। इस द्रव की हानि से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे सिरदर्द (या) बिगड़ सकता है।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी कई मायनों में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, और कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण भी हो सकती है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने सिरदर्द की आवृत्ति और उन लोगों की गंभीरता की तुलना की, जिन्हें प्रति रात छह घंटे से कम नींद मिली और वे जो लंबे समय तक सोए थे। यह पाया गया कि जिन लोगों को कम नींद आई, उनमें लगातार और गंभीर सिरदर्द () थे।

हालांकि, बहुत अधिक नींद लेना भी सिरदर्द को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है, जिससे प्राकृतिक सिरदर्द की रोकथाम (12) की तलाश करने वालों को आराम की सही मात्रा मिल रही है।

अधिकतम लाभ के लिए, प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद के "मीठे स्थान" का लक्ष्य रखें।

5. हिस्टामाइन में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें

हिस्टामाइन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक रसायन है जो प्रतिरक्षा, पाचन और तंत्रिका तंत्र () में भूमिका निभाता है।

यह कुछ खाद्य पदार्थों जैसे वृद्ध चीज, किण्वित भोजन, बीयर, शराब, स्मोक्ड मछली और ठीक मीट में भी पाया जाता है।

अध्ययन से पता चलता है कि हिस्टामाइन का सेवन उन लोगों में माइग्रेन का कारण हो सकता है जो इसके प्रति संवेदनशील हैं।

कुछ लोग हिस्टामाइन को ठीक से उत्सर्जित करने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि उनके पास इसे तोड़ने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के बिगड़ा हुआ कार्य है ()।

आहार से हिस्टामाइन युक्त खाद्य पदार्थों को काटना उन लोगों के लिए एक उपयोगी रणनीति हो सकती है जिन्हें लगातार सिरदर्द () होता है।

6. एसेंशियल ऑयल्स का इस्तेमाल करें

आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित तरल पदार्थ होते हैं जिनमें विभिन्न प्रकार के पौधों से सुगंधित यौगिक होते हैं।

उनके कई चिकित्सीय लाभ हैं और सबसे अधिक अक्सर शीर्ष रूप से उपयोग किए जाते हैं, हालांकि कुछ को निगला जा सकता है।

सिर दर्द होने पर पुदीना और लैवेंडर आवश्यक तेल विशेष रूप से सहायक होते हैं।

मंदिरों में पेपरमिंट आवश्यक तेल लगाने से तनाव सिरदर्द (17) के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है।

इस बीच, ऊपरी होंठ और साँस () में लागू होने पर माइग्रेन के दर्द और संबंधित लक्षणों को कम करने में लैवेंडर का तेल अत्यधिक प्रभावी होता है।

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7. बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की कोशिश करें

बी विटामिन पानी में घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक समूह है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, वे न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण में योगदान करते हैं और भोजन को ऊर्जा (19) में बदलने में मदद करते हैं।

कुछ बी विटामिन सिरदर्द के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि बी विटामिन की खुराक राइबोफ्लेविन (बी 2), फोलेट, बी 12 और पाइरिडोक्सिन (बी 6) सिरदर्द के लक्षणों (,) को कम कर सकती है।

बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में बी विटामिन के सभी आठ होते हैं और सिरदर्द के लक्षणों का स्वाभाविक रूप से इलाज करने के लिए एक सुरक्षित, लागत प्रभावी तरीका है।

बी विटामिन को नियमित रूप से लेने के लिए सुरक्षित माना जाता है, क्योंकि वे पानी में घुलनशील हैं और किसी भी अतिरिक्त मूत्र () के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाएगा।

आप बी विटामिन ऑनलाइन पा सकते हैं।

8. कोल्ड कंप्रेस के साथ दर्द का दर्द

एक ठंडा संपीड़ित का उपयोग आपके सिरदर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

गर्दन या सिर के क्षेत्र में ठंड या जमे हुए कंप्रेस को लागू करने से सूजन कम हो जाती है, तंत्रिका चालन धीमा हो जाता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, ये सभी सिरदर्द दर्द को कम करने में मदद करते हैं ()।

28 महिलाओं में एक अध्ययन में, सिर को ठंडा जेल पैक लगाने से माइग्रेन का दर्द काफी कम हो गया ()।

एक ठंडा संपीड़ित करने के लिए, बर्फ के साथ एक जलरोधक बैग भरें और इसे एक नरम तौलिया में लपेटें। सिरदर्द से राहत के लिए गर्दन, सिर या मंदिरों के पीछे सेक को लागू करें।

9. कोएंजाइम Q10 लेने पर विचार करें

Coenzyme Q10 (CoQ10) शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक पदार्थ है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट (26) के रूप में कार्य करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि CoQ10 की खुराक लेना सिरदर्द के इलाज के लिए एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 80 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 100 मिलीग्राम CoQ10 की खुराक लेने से माइग्रेन की आवृत्ति, गंभीरता और लंबाई कम हो जाती है ()।

एक और अध्ययन जिसमें 42 लोगों को शामिल किया गया था जो लगातार माइग्रेन का अनुभव करते थे, ने पाया कि दिन भर में CoQ10 की तीन 100 मिलीग्राम खुराक ने माइग्रेन की आवृत्ति और मतली जैसे लक्षणों को कम करने में मदद की ()।

CoQ10 की खुराक ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

10. एलिमिनेशन डाइट ट्राई करें

अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन की असहिष्णुता कुछ लोगों में सिरदर्द पैदा कर सकती है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या एक निश्चित भोजन लगातार सिरदर्द पैदा कर रहा है, एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें जो आपके सिरदर्द के लक्षणों से संबंधित खाद्य पदार्थों को हटा देता है।

वृद्ध पनीर, शराब, चॉकलेट, खट्टे फल और कॉफी माइग्रेन () वाले लोगों में सबसे अधिक सूचित भोजन ट्रिगर हैं।

एक छोटे से अध्ययन में, एक 12-सप्ताह के उन्मूलन आहार ने माइग्रेन सिरदर्द के लोगों की संख्या में कमी का अनुभव किया। ये प्रभाव चार सप्ताह के निशान () पर शुरू हुए।

उन्मूलन आहार का सही तरीके से पालन करने के तरीके के बारे में यहां और पढ़ें।

11. कैफीन युक्त चाय या कॉफी पिएं

कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे कि चाय या कॉफी पीने से सिरदर्द होने पर राहत मिल सकती है।

कैफीन मूड में सुधार करता है, सतर्कता बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिनमें से सभी सिरदर्द के लक्षणों () पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

यह सिर दर्द के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली सामान्य दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाने में भी मदद करता है, जैसे कि इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन ()।

हालांकि, कैफीन की वापसी भी सिरदर्द का कारण बनती है अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करता है और अचानक बंद हो जाता है।

इसलिए, जिन लोगों को लगातार सिरदर्द होता है, उन्हें अपने कैफीन सेवन (33) का ध्यान रखना चाहिए।

12. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें

एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा की एक तकनीक है जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए त्वचा में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है ()।

इस अभ्यास को कई अध्ययनों में सिरदर्द के लक्षणों में कमी से जोड़ा गया है।

4,400 से अधिक लोगों सहित 22 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि एक्यूपंक्चर आम माइग्रेन दवाओं () के रूप में प्रभावी था।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक्यूपंक्चर टोपिरामेट की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित था, एक एंटीकोनवल्सेन्ट दवा जो पुराने माइग्रेन का इलाज करती थी ()।

यदि आप पुराने सिरदर्द के इलाज के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर एक सार्थक विकल्प हो सकता है।

13. योग के साथ आराम करें

योग का अभ्यास तनाव को दूर करने, लचीलापन बढ़ाने, दर्द को कम करने और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता () में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

योग करने से आपके सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन ने पुराने माइग्रेन वाले 60 लोगों पर योग चिकित्सा के प्रभावों की जांच की। अकेले पारंपरिक चिकित्सा प्राप्त करने वालों की तुलना में योग चिकित्सा और पारंपरिक देखभाल दोनों प्राप्त करने वालों में सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता कम हो गई थी।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने योग का अभ्यास नहीं किया, उनकी तुलना में तीन महीने तक योग का अभ्यास करने वालों को सिरदर्द की आवृत्ति, गंभीरता और संबंधित लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई।

3 योगा माइग्रेन को राहत देने के लिए योग करता है

14. स्ट्रॉन्ग स्मेल से बचें

इत्र और सफाई उत्पादों से उन जैसे मजबूत गंध कुछ व्यक्तियों को सिरदर्द विकसित करने का कारण बन सकते हैं।

एक अध्ययन जिसमें 400 लोगों को शामिल किया गया था, जो या तो माइग्रेन या तनाव सिरदर्द का अनुभव करते थे, उन्होंने पाया कि मजबूत गंध, विशेष रूप से इत्र, अक्सर सिरदर्द () को ट्रिगर करते हैं।

Odors के लिए इस अतिसंवेदनशीलता को ऑस्मोफोबिया कहा जाता है और क्रोनिक माइग्रेन वाले लोगों में आम है ()।

अगर आपको लगता है कि आप गंध के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, इत्र, सिगरेट के धुएं और दृढ़ता से सुगंधित खाद्य पदार्थों से परहेज करने से माइग्रेन () होने की संभावना कम हो सकती है।

15. एक हर्बल उपचार का प्रयास करें

बुखार और छाछ सहित कुछ जड़ी बूटियां सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकती हैं।

फीवरफ्यू एक फूल वाला पौधा है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 50-150 मिलीग्राम प्रति दिन की खुराक में बुखार की खुराक लेने से सिरदर्द की आवृत्ति कम हो सकती है। हालांकि, अन्य अध्ययन एक लाभ () खोजने में विफल रहे हैं।

बटरबर्न जड़ जर्मनी से एक बारहमासी झाड़ी के लिए आता है और बुखार की तरह, विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि 50-150 मिलीग्राम की खुराक में बटरबर्न अर्क लेने से वयस्कों और बच्चों () दोनों में सिरदर्द के लक्षण कम हो जाते हैं।

अनुशंसित मात्रा में लेने पर फीवरफ्यू को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, बटरबर्न को सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि असमान रूप से जिगर की क्षति हो सकती है, और इसके दीर्घकालिक उपयोग के प्रभाव अज्ञात हैं (, 46)।

Feverfew ऑनलाइन उपलब्ध है।

16. नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स से बचें

नाइट्रेट और नाइट्राइट आम खाद्य परिरक्षक हैं जिन्हें गर्म कुत्तों, सॉसेज और बेकन जैसी वस्तुओं में जोड़ा जाता है ताकि बैक्टीरिया के विकास को रोककर उन्हें ताजा रखा जा सके।

उनमें से खाद्य पदार्थ कुछ लोगों में सिरदर्द को ट्रिगर करने के लिए दिखाए गए हैं।

नाइट्राइट्स रक्त वाहिकाओं () के विस्तार का कारण बनकर सिरदर्द पैदा कर सकता है।

नाइट्राइट के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने आहार में प्रसंस्कृत मांस की मात्रा को सीमित करें और जब भी संभव हो नाइट्रेट मुक्त उत्पादों का चयन करें।

17. कुछ अदरक की चाय पीयें

अदरक की जड़ में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ पदार्थ (48) सहित कई लाभकारी यौगिक होते हैं।

पुराने माइग्रेन वाले 100 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया है कि माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए अदरक पाउडर का 250 मिलीग्राम पारंपरिक सिरदर्द की दवा सुपाट्रिपन के समान प्रभावी था।

क्या अधिक है, अदरक मतली और उल्टी को कम करने में मदद करता है, गंभीर सिरदर्द से जुड़े सामान्य लक्षण ()।

आप कैप्सूल के रूप में अदरक पाउडर ले सकते हैं या ताजा अदरक की जड़ के साथ एक शक्तिशाली चाय बना सकते हैं।

18. कुछ व्यायाम करें

सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है।

उदाहरण के लिए, 91 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह तीन बार 40 मिनट की इनडोर साइकिल चलाना सिरदर्द की आवृत्ति () को कम करने में छूट तकनीकों की तुलना में अधिक प्रभावी थी।

92,000 से अधिक लोगों सहित एक अन्य बड़े अध्ययन से पता चला कि शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर स्पष्ट रूप से सिरदर्द () के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था।

आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप दिन भर में उठाए जाने वाले कदमों की मात्रा बढ़ाएं।

तल - रेखा

बहुत से लोग लगातार सिरदर्द से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, जिससे प्राकृतिक और प्रभावी उपचार विकल्प ढूंढना महत्वपूर्ण हो जाता है।

योग, पूरक, आवश्यक तेल और आहार संशोधन सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए सभी प्राकृतिक, सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं।

जबकि पारंपरिक तरीके जैसे दवाएं अक्सर आवश्यक होती हैं, यदि आप अधिक समग्र दृष्टिकोण की तलाश में हैं, तो सिरदर्द को रोकने और इलाज करने के कई प्राकृतिक और प्रभावी तरीके हैं।

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