एचडीएल: "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल

विषय

• सारांश
• कोलेस्ट्रॉल क्या है?
• एचडीएल और एलडीएल क्या हैं?
• मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा एचडीएल स्तर क्या है?
• मेरा एचडीएल स्तर क्या होना चाहिए?
• मैं अपना एचडीएल स्तर कैसे बढ़ा सकता हूं?
• मेरे एचडीएल स्तर को और क्या प्रभावित कर सकता है?

सारांश

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा, वसा जैसा पदार्थ है जो आपके शरीर की सभी कोशिकाओं में पाया जाता है। आपका लीवर कोलेस्ट्रॉल बनाता है, और यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी होता है, जैसे कि मांस और डेयरी उत्पाद। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कुछ कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है। लेकिन आपके रक्त में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होने से कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

एचडीएल और एलडीएल क्या हैं?

एचडीएल और एलडीएल दो प्रकार के लिपोप्रोटीन हैं। वे वसा (लिपिड) और प्रोटीन का एक संयोजन हैं। लिपिड को प्रोटीन से जोड़ा जाना चाहिए ताकि वे रक्त के माध्यम से आगे बढ़ सकें। एचडीएल और एलडीएल के अलग-अलग उद्देश्य हैं:

• HDL,उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के लिए खड़ा है। इसे कभी-कभी "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों से कोलेस्ट्रॉल को आपके यकृत में वापस ले जाता है। आपका लीवर तब आपके शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है।
• LDL का मतलब कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन है। इसे कभी-कभी "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि उच्च एलडीएल स्तर आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा एचडीएल स्तर क्या है?

एक रक्त परीक्षण एचडीएल सहित आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को माप सकता है। आपको यह परीक्षण कब और कितनी बार करवाना चाहिए यह आपकी उम्र, जोखिम कारकों और पारिवारिक इतिहास पर निर्भर करता है। सामान्य सिफारिशें हैं:

19 वर्ष या उससे कम उम्र के लोगों के लिए:

• पहला परीक्षण 9 से 11 वर्ष की आयु के बीच होना चाहिए
• बच्चों का हर 5 साल में दोबारा टेस्ट होना चाहिए
• उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा, या स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास होने पर कुछ बच्चों का यह परीक्षण 2 साल की उम्र से शुरू हो सकता है

20 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए:

• छोटे वयस्कों को हर 5 साल में टेस्ट करवाना चाहिए
• 45 से 65 साल के पुरुष और 55 से 65 साल की महिलाओं को इसे हर 1 से 2 साल में लेना चाहिए

मेरा एचडीएल स्तर क्या होना चाहिए?

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के साथ, उच्च संख्या बेहतर होती है, क्योंकि उच्च एचडीएल स्तर कोरोनरी धमनी रोग और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। आपका एचडीएल कितना ऊंचा होना चाहिए यह आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करता है:

मैं अपना एचडीएल स्तर कैसे बढ़ा सकता हूं?

यदि आपका एचडीएल स्तर बहुत कम है, तो जीवनशैली में बदलाव से मदद मिल सकती है। ये परिवर्तन अन्य बीमारियों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं, और आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करा सकते हैं:

• स्वस्थ आहार लें। अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको खराब वसा के बजाय अच्छे वसा खाने की जरूरत है। इसका मतलब है संतृप्त वसा को सीमित करना, जिसमें पूर्ण वसा वाले दूध और पनीर, सॉसेज और बेकन जैसे उच्च वसा वाले मांस, और मक्खन, चरबी और शॉर्टिंग से बने खाद्य पदार्थ शामिल हैं। आपको ट्रांस वसा से भी बचना चाहिए, जो कुछ मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थों और बेक किए गए सामान जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में हो सकता है। इसके बजाय, असंतृप्त वसा खाएं, जो एवोकाडो में पाए जाते हैं, वनस्पति तेल जैसे जैतून का तेल और नट्स। कार्बोहाइड्रेट सीमित करें, विशेष रूप से चीनी। इसके अलावा फाइबर में प्राकृतिक रूप से उच्च खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे दलिया और बीन्स।
• स्वस्थ वजन पर रहें। आप वजन कम करके अपने एचडीएल स्तर को बढ़ा सकते हैं, खासकर अगर आपकी कमर के आसपास बहुत अधिक वसा है।
• व्यायाम। नियमित व्यायाम करने से आपका एचडीएल स्तर बढ़ सकता है, साथ ही आपका एलडीएल भी कम हो सकता है। आपको 30 मिनट का मध्यम से जोरदार एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए, यदि सभी नहीं, तो दिन।
• सिगरेट से बचें। धूम्रपान और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से आपका एचडीएल स्तर कम हो सकता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से इसे छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में मदद मांगें। आपको सेकेंड हैंड धुएं से बचने की भी कोशिश करनी चाहिए।
• शराब सीमित करें। मध्यम शराब आपके एचडीएल स्तर को कम कर सकती है, हालांकि इसकी पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। हम यह जानते हैं कि बहुत अधिक शराब आपका वजन बढ़ा सकती है, और यह आपके एचडीएल स्तर को कम करती है।

कुछ स्टैटिन सहित कुछ कोलेस्ट्रॉल दवाएं, आपके एलडीएल स्तर को कम करने के अलावा, आपके एचडीएल स्तर को बढ़ा सकती हैं। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आमतौर पर केवल एचडीएल बढ़ाने के लिए दवाएं नहीं लिखते हैं। लेकिन अगर आपके पास कम एचडीएल और उच्च एलडीएल स्तर है, तो आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है।

मेरे एचडीएल स्तर को और क्या प्रभावित कर सकता है?

कुछ दवाएं लेने से कुछ लोगों में एचडीएल का स्तर कम हो सकता है। उनमे शामिल है

• बीटा ब्लॉकर्स, एक प्रकार की रक्तचाप की दवा
• एनाबॉलिक स्टेरॉयड, टेस्टोस्टेरोन सहित, एक पुरुष हार्मोन
• प्रोजेस्टिन, जो महिला हार्मोन हैं जो कुछ गर्भनिरोधक गोलियों और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में हैं
• बेंज़ोडायजेपाइन, शामक जो अक्सर चिंता और अनिद्रा के लिए उपयोग किए जाते हैं

यदि आप इनमें से एक ले रहे हैं और आपका एचडीएल स्तर बहुत कम है, तो अपने प्रदाता से पूछें कि क्या आपको उन्हें लेना जारी रखना चाहिए।

मधुमेह आपके एचडीएल स्तर को भी कम कर सकता है, जिससे आपको अपने मधुमेह को प्रबंधित करने का एक और कारण मिल जाता है।