एक अद्भुत संभोग करने का रहस्य जिम में छुपा हो सकता है

विषय

• माई कोर वर्कआउट ऑर्गॅज़म रूटीन
• एक कसरत संभोग समाधान जो काम करता है
• 3 तरीके व्यायाम आपको बेहतर संभोग करने में मदद कर सकते हैं
• के लिए समीक्षा करें

कुछ अफवाहें अप्रतिरोध्य हैं। जेसी जे और चैनिंग टैटम की तरह- प्यारा! या कि कुछ कोर मूव्स आपको वर्कआउट ऑर्गेज्म दे सकते हैं। चीखना। रुको, तुमने वह नहीं सुना? मैं भी नहीं, जब तक कि कुछ दोस्त इसके बारे में कानाफूसी करने लगे।

महिला "कोरगैसम" की कहानी इस प्रकार है: दाहिनी श्रोणि की मांसपेशियों को निचोड़ें, गहरी खुदाई करें, और कुछ गंभीर निचले पेट की चाल के पर्याप्त प्रतिनिधि के माध्यम से अपना रास्ता विस्फोट करें। फिर, वहीं जिम में, मीठा, मासूम, एकदम फिट-इन-ए-पसीना-सेश, आपके पास एक बड़ा कसरत संभोग है।

कल्पना? शायद। लेकिन अचानक मेरी सामान्य एब कसरत प्रेरणा की तुलना में थोड़ा पीला लग रहा था, क्या हम कहेंगे, अधिक तत्काल पुरस्कार। रेयरिंग-टू-गो, मैंने उन सभी संभावित संभोग-उत्प्रेरण एबी अभ्यासों का परीक्षण करने के लिए जिम मारा, जिनके बारे में मैं सोच सकता था। (संबंधित: यह 10-मिनट का एब वर्कआउट साबित करता है कि आपको एक मजबूत कोर बनाने में हमेशा के लिए खर्च करने की आवश्यकता नहीं है)

माई कोर वर्कआउट ऑर्गॅज़म रूटीन

# 1 ले जाएँ: जांघ की नाड़ी

मैंने लेग पल्स के साथ शुरुआत की, एक लोअर एब वर्कआउट असाधारण। 15 प्रतिनिधि के 4 सेट बाद में (साथ ही बहुत सारे सेक्सी विचार) और मेरे पास ... कुछ थके हुए निचले पेट की मांसपेशियां थीं।

मूव #2: एब्डोमिनल होल्ड

मैंने अपने पैरों को पकड़ने के बजाय धीरे-धीरे ऊपर और नीचे करके पेट की पकड़ को संशोधित किया। मांसपेशियों पर अतिरिक्त सख्त, साथ ही मुझे लगा कि मायावी कसरत संभोग का रास्ता खोजने के लिए मेरी खोज पर थोड़ा घर्षण चोट नहीं पहुंचा सकता है। 15 के अन्य 4 सेटों के लिए मेरी योजना 7 के 1 सेट के बाद ठीक होकर फर्श पर लेटने की योजना में बदल गई। (संबंधित: आपके शेड्यूल के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत पुनर्प्राप्ति विधि)

मूव #3: हैंगिंग घुटना ऊपर उठता है

अंत में, मैंने निचले एब चाल के साथ पीछा करने के लिए कटौती की, लोगों को बड़े ओ ट्रिगर्स के क्रीम डे ला क्रीम के रूप में बताया गया- लंबवत घुटने उठाना। पुल-अप बार से लटकते हुए, मैंने अपने घुटनों को बैठने की स्थिति में उठाया, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे किया। वाह, क्या मैंने अपने निचले पेट की मांसपेशियों को महसूस किया। वाह, क्या यह सब मैंने महसूस किया।

एक कसरत संभोग समाधान जो काम करता है

मेरे पूरी तरह से गैर-कामुक कसरत के बाद, मैंने निजी प्रशिक्षक एशले बोर्डेन के साथ चेक इन किया। "एब चालें जो एक कसरत संभोग को ट्रिगर करती हैं?" वह हंसी। "मेरे साथ या मेरे द्वारा प्रशिक्षित किसी भी व्यक्ति के साथ ऐसा कभी नहीं हुआ, कम से कम मेरे चेहरे के सामने। लेकिन एक मजबूत श्रोणि तल बिल्कुल, 1,000 प्रतिशत आपके यौन जीवन में जोड़ता है।" (संबंधित: 5 चीजें जो हर महिला को अपने पेल्विक फ्लोर के बारे में जाननी चाहिए)

मैंने कोशिश की बैलिस्टिक एब चालों के बजाय, उसने संशोधित संस्करणों का सुझाव दिया। "90 प्रतिशत लोगों के लिए, एक बार में दोनों के बजाय एक बार में एक पैर उठाना सबसे अच्छा है।" उसने एक और आंतरिक कसरत का भी सुझाव दिया। जी हां, केगल्स का जादू। (बीटीडब्ल्यू, हर महिला-गर्भवती या नहीं- को ये पेल्विक फ्लोर मूव्स करने चाहिए।)

अपनी अफवाहों पर विराम लगाने के लिए तैयार, मैंने अपने दोस्त वेंडी को डींग मारने के लिए बुलाया। "कोरेगासम, हा! इतना हास्यास्पद," मैंने साझा किया।

"अन्य लोगों के पास भी कोरगैसम है !?" वेंडी ने प्रतिवाद किया। "मैंने हमेशा सोचा था कि यह सिर्फ मैं था!" जाहिरा तौर पर लेग लिफ्ट वास्तव में उसके लिए करते हैं।

3 तरीके व्यायाम आपको बेहतर संभोग करने में मदद कर सकते हैं

ठीक है, इसलिए भले ही आप जिम में ऑर्गेज्म नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वह सारी गतिविधि चादर के नीचे आपकी कार्रवाई में मदद नहीं कर सकती है। एक अच्छा पसीना आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखता है, आपको अधिक आत्मविश्वास देता है, आपको अधिक ऊर्जा देता है ... और यह आपके कामोन्माद को मजबूत बनाता है, डेबी हर्बेनिक, पीएचडी, इंडियाना विश्वविद्यालय में एसोसिएट प्रोफेसर और लेखक कहते हैं कोरगास्म कसरत.

यह सब मांसपेशियों में तनाव के कारण आता है, वह कहती है: "चरमोत्कर्ष तक, महिलाओं की मांसपेशियां पूरे शरीर में तनावग्रस्त हो जाती हैं। संभोग के दौरान, वह अपने गर्भाशय, योनि और कभी-कभी गुदा में संकुचन को नोटिस करेगी।" यदि वे मांसपेशियां मजबूत हैं, तो आपके पास मजबूत और अधिक सुखद-संकुचन होगा। (जानें कि कठिन कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियां क्यों कांपती हैं।)

"हम वास्तव में एक मांसपेशी को अलग नहीं कर सकते हैं जो कामोन्माद के लिए जिम्मेदार है," हर्बेनिक कहते हैं, जिसका अर्थ है कि कोई भी ऐसा कदम नहीं है जो बेहतर सेक्स या कसरत के ओर्गास्म की ओर ले जाए। (हालांकि, जिम को हिट करना करता है महान फोरप्ले के लिए तैयार करें।) इसके बजाय, इस त्रि-आयामी दृष्टिकोण का प्रयास करें।

1. कार्डियो से शुरू करें। कार्डियो योनि सहित पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, हर्बेनिक कहते हैं। और जननांगों में बेहतर परिसंचरण (एकल या युग्मित) सेक्स के दौरान अधिक स्नेहन के बराबर होता है, जो आपके एक महान ओ होने की संभावना को बढ़ाता है। बाइकिंग विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और साइकिल चलाने की चाल जैसे खड़े चढ़ाई कोर को संलग्न करती है। (संबंधित: प्रत्येक स्पिन वर्ग से अधिक प्राप्त करने के 10 तरीके)
2. फिर अपना कोर काम करें। "हमारे शोध से पता चलता है कि कार्डियो वर्क से एब वर्क में जाने से कई महिलाओं के लिए उत्तेजना बढ़ सकती है," हर्बेनिक कहते हैं। यदि स्पिन आपकी चीज नहीं है, तो क्रंचेज या हैंगिंग लेग रेज के साथ एक रन या अण्डाकार सत्र का पालन करने का प्रयास करें। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास वर्कआउट ऑर्गेज्म नहीं है, तो घर आने पर आपको अपने जिम स्वेट सेश को इन-बेड के साथ फॉलो करने की अधिक संभावना हो सकती है। (व्यस्त होने से पहले, सेक्स थेरेपिस्ट के इन शीर्ष 8 सेक्स टिप्स को देखें।)
3. ऐसे व्यायाम करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। अच्छे सेक्स के लिए शारीरिक आत्मविश्वास जरूरी है, और अपने बारे में बेहतर महसूस करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कसरत करना। "व्यायाम करें जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करें," हर्बेनिक का सुझाव है। "यदि आप अपने बट को टोन करते समय कामुक महसूस करते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप स्लिमर होने पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो कार्डियो शामिल करें।" (इसके अलावा स्मार्ट: बेहतर सेक्स कसरत देना।)

के लिए समीक्षा करें