खुशी और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच की कड़ी

विषय

• खुशी आपके स्वास्थ्य को कैसे बढ़ाती है
• इम्यून सिस्टम पर्क्स कैसे प्राप्त करें
• टू-फॉर-वन ट्राई करें
• अपने वेलनेस रूटीन से चिपके रहें
• यह व्यक्तिगत बनाओ
• अपना समय वापस लें
• वास्तविक अदायगी का पता लगाएं
• के लिए समीक्षा करें

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि तनाव आपके शरीर के साथ खिलवाड़ कर सकता है, लेकिन नवीनतम विज्ञान इसका दूसरा पहलू देख रहा है। और जैसा कि यह पता चला है, भलाई की भावना का अनुभव करने से शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ सकता है जो केवल तनाव की अनुपस्थिति से अलग है।

मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और कजिन्स के शोधकर्ता जूलिएन बोवर कहते हैं, "ऐसा लगता है कि ये सकारात्मक प्रक्रियाएं नकारात्मक लोगों से स्वतंत्र रूप से काम कर रही हैं। यदि कुछ भी हो, तो उनके पास प्रतिरक्षा के साथ मजबूत संबंध हो सकते हैं।" यूसीएलए में साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी केंद्र। "कभी-कभी तनाव कम करने की तुलना में लोगों की खुशी को बढ़ाना आसान होता है।"

दूसरे शब्दों में, एक महामारी के भारीपन के दौरान भी, ऐसे अभ्यास जो यूडेमोनिक कल्याण को बढ़ावा देते हैं - जिसमें जीवन में संबंध और उद्देश्य की भावना शामिल है और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रोफाइल से जुड़ा है - मदद कर सकता है। (संबंधित: खुशी के बारे में सबसे आम गलतफहमी, समझाया गया)

खुशी आपके स्वास्थ्य को कैसे बढ़ाती है

2019 के दो अध्ययनों में, बोवर और उनके सहयोगियों ने पाया कि छह सप्ताह के माइंडफुलनेस प्रशिक्षण से युवा स्तन कैंसर से बचे लोगों में सकारात्मक प्रतिरक्षा परिवर्तन हुए, जिसमें सूजन से संबंधित जीन की अभिव्यक्ति में कमी शामिल है - जो हृदय रोग जैसी स्थितियों का एक कारक है, और इसलिए कुछ ऐसा जिससे आप रक्षा करना चाहते हैं। बचे लोगों ने भी यूडेमोनिक कल्याण में वृद्धि दिखाई; जो जितना अधिक था, जीन पर प्रभाव उतना ही अधिक था।

वैज्ञानिकों का अनुमान है कि ये लाभ सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से संबंधित हैं, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। "जब आप मस्तिष्क के इनाम से संबंधित क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं - जिन क्षेत्रों में हम मानते हैं कि इन सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं से ट्रिगर होते हैं - जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर डाउनस्ट्रीम प्रभाव डाल सकते हैं," बोवर बताते हैं। (संबंधित: मैंने घर पर तनाव परीक्षण से क्या सीखा)

और क्या है, में प्रकाशित एक अध्ययन में मनोवैज्ञानिक विज्ञान, जिन लोगों ने तीन महीने के "खुशी के सिद्धांतों" कार्यक्रम का पालन किया, जिसमें उन्होंने साप्ताहिक आभार पत्रिका रखने और माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने जैसे काम किए, उच्च स्तर की भलाई और उन लोगों की तुलना में एक तिहाई कम बीमार दिनों की सूचना दी जिन्होंने कुछ नहीं किया उनके आनंद को बढ़ाने के लिए।

बेशक, जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने की अधिक संभावना रखते हैं जैसे व्यायाम करना और अच्छा खाना। लेकिन इसके अलावा और भी बहुत कुछ है, अध्ययन के सह-लेखक और जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और शोधकर्ता, कोस्टाडिन कुशलेव, पीएचडी कहते हैं। "पिछले शोध से पता चलता है कि सकारात्मक भावनाएं बीमारी पर तनाव के अच्छी तरह से स्थापित प्रभावों के ऊपर और परे प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन कर सकती हैं," वे कहते हैं। वे आपके शरीर के वायरस के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और आक्रमणकारियों से लड़ने के लिए एंटीबॉडी गतिविधि को बढ़ाते हैं।

इम्यून सिस्टम पर्क्स कैसे प्राप्त करें

टू-फॉर-वन ट्राई करें

जब आपकी आत्माओं को पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है किसी और की मदद करना।सैंटोस कहते हैं, "अनुसंधान से पता चलता है कि दूसरों के लिए अच्छा काम करने से हमें अच्छी तरह से बढ़ावा मिलता है।" इसलिए किसी ऐसे अजनबी के प्रति दयालु होने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं जो संघर्ष करता हुआ प्रतीत होता है। एक स्वयंसेवी परियोजना की योजना बनाएं जो रुकी हुई है। ये क्रियाएं एक फीडबैक लूप बनाती हैं जो आपके मस्तिष्क को सकारात्मक विचारों से भर देती हैं, एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और लेखक कहते हैं परफेक्ट से बेहतर (इसे खरीदें, $ 17, amazon.com)। जर्नल में 2017 का एक अध्ययन साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी पाया गया कि जिन लोगों ने चार हफ्तों में दयालुता के ऐसे कार्य किए, उनमें प्रतिरक्षा-प्रतिक्रिया समारोह से जुड़े जीनों की बेहतर अभिव्यक्ति दिखाई दी।

अपने वेलनेस रूटीन से चिपके रहें

अन्य स्वस्थ जीवन शैली प्रथाओं को बनाए रखने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छी तरह से काम करती रहेगी, जैसे पर्याप्त नींद लेना, अपने शरीर को हिलाना और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना। और आप uclahealth.org पर UCLA माइंडफुल ऐप डाउनलोड करके बोवर के अध्ययन में उपयोग किए जाने वाले माइंडफुलनेस अभ्यासों को आज़मा सकते हैं। (यहां बताया गया है कि व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है।)

यह व्यक्तिगत बनाओ

खुशी एक व्यवहार है, और जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही आप इसे महसूस करेंगे। "रहस्य उन गतिविधियों को चुनना है जो आपको खुशी देती हैं और नियमित रूप से उनका अभ्यास करती हैं," कुशलेव कहते हैं। इसलिए अगर आपको बाइक राइडिंग का शौक है, तो जब भी आप वहां से निकल सकते हैं। पार्क में अधिक सैर करें। अपने कुत्ते के साथ गले लगाओ। अन्य लोगों के उदाहरणों का अनुसरण करने का प्रयास न करें। आप करो आप। (आप इनमें से एक आउट-ऑफ-द-बॉक्स शौक भी चुन सकते हैं।)

अपना समय वापस लें

जिसे वैज्ञानिक "समय संपन्नता" कहते हैं, उसके लिए लक्ष्य बनाएं - यह भावना कि आपके पास सार्थक गतिविधियों और संबंधों में संलग्न होने का समय है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके विपरीत, "समय का अकाल, यह महसूस करना कि आपके पास खाली समय नहीं है, आपकी भलाई पर उतना ही बड़ा प्रभाव डाल सकता है जितना कि शोध के अनुसार, बेरोजगारी के रूप में, " लॉरी सैंटोस, पीएचडी, एक मनोविज्ञान कहते हैं। येल में प्रोफेसर और के मेजबान द हैप्पीनेस लैब पॉडकास्ट। एक बड़ा समय चूसकर वापस स्केल करके प्रारंभ करें - आपका फ़ोन। सैंटोस कहते हैं, इसे दिन में कुछ बार पहुंच से बाहर रखें, और आप मुक्त महसूस करने लगेंगे। (यह भी देखें: 5 चीजें जो मैंने सीखीं जब मैंने अपना सेल फोन बिस्तर पर लाना बंद कर दिया)

वास्तविक अदायगी का पता लगाएं

चूंकि लोग महामारी के दौरान ज्यादा कुछ नहीं कर पाए हैं, इसलिए कुछ ने बेहतर महसूस करने के लिए चीजों को खरीदने के साथ मजेदार अनुभवों को बदल दिया है। अपनी ऊर्जा को गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करना शुरू करें। लोम्बार्डो कहते हैं, "अनुभव प्रत्याशा के रूप में अधिक स्थायी संतुष्टि प्रदान करते हैं, पल में खुशी, और संपत्ति की तुलना में खुशी याद आती है।" स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग क्लास आज़माएं। या उस यात्रा की योजना बनाएं जिसका आप सपना देख रहे हैं।

शेप मैगज़ीन, नवंबर 2020 अंक

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