नाइट आउट के बाद खूंखार "Hangxiety" को कैसे प्रबंधित करें

विषय

• क्यों होता है?
• सामाजिक चिंता
• शराब का नशा
• भावनात्मक वापसी
• निर्जलीकरण
• फोलिक एसिड की कमी
• दवा का उपयोग
• चिंता या चिंता
• शराब असहिष्णुता
• खराब नींद
• यह सभी के लिए क्यों नहीं होता है?
• इसका सामना कैसे करें
• शारीरिक लक्षणों को प्रबंधित करें
• अपने शरीर को ठीक कर लो
• एक गहरी साँस लें - और फिर दूसरा
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्राई करें
• रात को परिप्रेक्ष्य में रखें
• इसे दोबारा होने से कैसे रोका जाए
• होशियार पियो
• मदद ढूंढना
• शराब का मॉडरेशन
• शराब का उपयोग विकार
• AUD को पहचानना
• तल - रेखा

नाइट आउट या किसी पार्टी के दौरान दोस्तों के साथ कुछ ड्रिंक्स का आनंद लेना एक मजेदार शाम के लिए बना सकता है। लेकिन हैंगओवर आपको अगले दिन मिलता है? यह बहुत कम मजेदार है

आप शायद हैंगओवर के सामान्य शारीरिक लक्षणों से परिचित हैं - तेज़ सिरदर्द, मतली, दिन के उजाले के पहले संकेत पर धूप का चश्मा पहनने की आवश्यकता।

लेकिन हैंगओवर में मनोवैज्ञानिक लक्षण भी हो सकते हैं, विशेष रूप से चिंता की भावनाएं। इस घटना को इतनी व्यापक रूप से रिपोर्ट किया गया है कि इसका अपना नाम भी है: हैंगिटिविटी।

क्यों होता है?

हैंगओवर से संबंधित चिंता की पूरी अवधारणा काफी नई है, और विशेषज्ञों ने एक भी कारण की पहचान नहीं की है। लेकिन उनके पास कुछ सिद्धांत हैं।

सामाजिक चिंता

साइंडी टर्नर, एलएसएटीपी, मैक, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं, "कई लोग सामाजिक स्नेहक के रूप में शराब का उपयोग करते हैं।"

यदि आप चिंता, विशेष रूप से सामाजिक चिंता के साथ रहते हैं, तो आप पा सकते हैं कि एक पेय या दो आपको सामाजिक घटना से पहले (या दौरान) घबराहट या उत्सुक भावनाओं से आराम और सामना करने में मदद करता है।

"के बारे में दो पेय, या 0.055 की एक रक्त शराब एकाग्रता, विश्राम की भावनाओं को बढ़ाने और शर्मीली को कम करने के लिए जाता है," सिंडी कहते हैं।

लेकिन जैसे-जैसे शराब का प्रभाव कम होने लगता है, चिंता कम होने लगती है। शारीरिक हैंगओवर के लक्षण चिंता को कम कर सकते हैं और आपको और भी बदतर बना सकते हैं।

शराब का नशा

चाहे आपके पास एक पेय हो या पांच, आपके शरीर को अंततः आपके सिस्टम से शराब को संसाधित करना पड़ता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह डिटॉक्सीफिकेशन पीरियड, जिसे निकासी का मामूली रूप माना जा सकता है, को 8 घंटे तक का समय लग सकता है।

इस समय के दौरान, आप बेचैन, चिंतित, घबराए हुए या चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप अधिक गंभीर शराब वापसी से निपट रहे थे।

भावनात्मक वापसी

टर्नर के अनुसार, एक प्रकार की भावनात्मक वापसी भी हो सकती है।

वह बताती हैं कि जब एंडोर्फिन, आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक और फील-गुड हार्मोन, दर्दनाक घटनाओं के जवाब में जारी किए जाते हैं, तो उनका स्तर स्वाभाविक रूप से कई दिनों की अवधि में कम हो जाता है।

शराब पीने से एंडोर्फिन की रिहाई और एक अंतिम कॉमेडाउन भी शुरू हो जाता है।

तो पहली बार में, शराब पीने से आपको महसूस होने वाले किसी भी शारीरिक या भावनात्मक दर्द को सुन्न करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसने इसे दूर नहीं किया।

एंडोर्फिन को कम करने और आपकी समस्याओं का एहसास होने का संयोजन अभी भी शारीरिक और भावनात्मक रूप से अस्वस्थ महसूस करने का एक नुस्खा है।

निर्जलीकरण

कई कारण हैं कि बार में बाथरूम लाइन इतनी लंबी है। एक यह है कि पीने से लोगों का पेशाब सामान्य से अधिक हो जाता है। साथ ही, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, जब आप शराब पी रहे हों, तो शायद उतना पानी न पिएं जितना आपको चाहिए।

इन दोनों कारकों के संयोजन से निर्जलीकरण हो सकता है। यह सुझाव देता है कि यह चिंता और मूड में अन्य परिवर्तनों में योगदान कर सकता है।

फोलिक एसिड की कमी

सही पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में न मिलना भी मूड के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है। अवसाद या चिंता वाले वयस्कों में फोलिक एसिड के निम्न स्तर और इन स्थितियों के बीच एक कड़ी का पता चलता है।

अल्कोहल आपके फोलिक एसिड के स्तर को भी डुबो सकता है, जो यह समझा सकता है कि आप अगले दिन खुद को काफी महसूस क्यों नहीं करते हैं।

लोगों को भी खाद्य पदार्थों में लिप्त होने की अधिक संभावना है जो चिंतित भावनाओं को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

दवा का उपयोग

कुछ चिंता और विरोधी भड़काऊ दवाओं सहित कुछ दवाएं, शराब के साथ बातचीत कर सकती हैं। आपकी दवाएं कम प्रभावी हो सकती हैं, और आप चिंतित, बेचैन या उत्तेजित महसूस कर सकते हैं।

कुछ दवाएं अन्य दुष्प्रभावों का जोखिम भी उठाती हैं, जिनमें स्मृति हानि या गंभीर शारीरिक स्वास्थ्य चिंताएं जैसे अल्सर या अंग क्षति शामिल हैं।

यदि आप कोई दवाई नहीं ले रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि आप उन्हें लेते समय शराब पीना सुरक्षित है या नहीं। वही किसी भी विटामिन, हर्बल सप्लीमेंट और अन्य ओवर-द-काउंटर दवाओं के लिए जाता है।

चिंता या चिंता

शराब आपके अवरोधों को कम करने में मदद करता है, जिससे आपको कुछ पेय के बाद अधिक आराम और आरामदायक महसूस होता है। "लेकिन तीन से अधिक पेय संतुलन बिगाड़ना शुरू कर सकते हैं, भाषण, सोच, तर्क और निर्णय," टर्नर कहते हैं।

आपके निर्णय और तर्क पर इसका प्रभाव आप उन चीजों को कह सकते हैं या कर सकते हैं जो आप आमतौर पर नहीं करते हैं। जब आप याद करते हैं (या याद करने की कोशिश करते हैं) तो अगले दिन क्या हुआ, आप शर्मिंदगी या अफसोस का एक स्टिंग महसूस कर सकते हैं।

और अगर आपने पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं किया है कि आपने क्या किया है, तो आपको घबराहट महसूस हो सकती है क्योंकि आप अपने दोस्तों को इंतजार करते हैं कि आपको क्या हुआ है।

शराब असहिष्णुता

कभी-कभी अल्कोहल एलर्जी कहा जाता है, अल्कोहल असहिष्णुता कई लक्षण पैदा कर सकती है, जो चिंता के शारीरिक लक्षणों से मिलते जुलते हैं:

• जी मिचलाना
• तेजी से दिल की धड़कन या तेज़ दिल
• सिर दर्द
• थकान

अन्य लक्षणों में नींद या उत्तेजना और गर्म, दमकती त्वचा, विशेष रूप से आपके चेहरे और गर्दन पर शामिल हैं। चिंता की भावनाओं सहित मूड से संबंधित लक्षणों का अनुभव करना भी संभव है।

खराब नींद

शराब का सेवन आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है, भले ही आप ज्यादा शराब न पिएं। यहां तक ​​कि अगर आप भरपूर नींद लेते हैं, तो शायद यह सबसे अच्छी गुणवत्ता का नहीं है, जो आपको थोड़ा सा महसूस कर सकता है।

यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो आप शायद इस चक्र से परिचित हैं जो शराब के साथ या उसके बिना होता है: जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके चिंता लक्षण बदतर हो जाते हैं, लेकिन उन्हीं लक्षणों के कारण रात की अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।

यह सभी के लिए क्यों नहीं होता है?

कुछ लोग आराम और ब्रंच के लिए तैयार होने के बाद पीने के लिए उठते हैं, जबकि अन्य कंबल में लिपटे रहते हैं, दुनिया का वजन महसूस करते हैं? नए शोध से पता चलता है कि अत्यधिक शर्मीले लोगों को हैंगओवर के साथ चिंता का अनुभव करने का अधिक जोखिम हो सकता है।

2019 के एक अध्ययन में 97 लोगों को शर्म के स्तर के साथ देखा गया, जिन्होंने सामाजिक रूप से पिया था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों में से 50 को पीने के लिए कहा जैसा कि आमतौर पर होता है, और अन्य 47 प्रतिभागियों को शांत रहने के लिए।

शोधकर्ताओं ने तब पीने या सोबर अवधि से पहले, दौरान और बाद में चिंता के स्तर को मापा। जो लोग शराब पीते थे, उन्होंने पीने के दौरान चिंता के लक्षणों में कुछ कमी देखी। लेकिन जो लोग बेहद शर्मीले थे, उन्हें अगले दिन चिंता के उच्च स्तर थे।

शराब को चिंता को बदतर बनाने के लिए भी जाना जाता है, इसलिए यदि आप पहले से ही चिंता करना शुरू कर देते हैं, तो आपको हैंग होने की संभावना अधिक हो सकती है।

इसका सामना कैसे करें

यदि यह चिंता राइडो में आपका पहली बार नहीं है, तो संभवतः आपके पास पहले से ही मैथुन विधियों का एक टूलबॉक्स है। लेकिन जब आप चलते हैं तो आपको तेज़ चलना, योग करना, या अपनी भावनाओं के बारे में जर्नलिंग करना महसूस होता है।

शारीरिक लक्षणों को प्रबंधित करें

मन-शरीर संबंध संभवतया हैंग होने में बड़ी भूमिका निभाता है। शारीरिक रूप से अच्छी तरह से महसूस करना पूरी तरह से चिंता का समाधान नहीं है, लेकिन यह आपको रेसिंग विचारों और चिंताओं से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित कर सकता है।

अपने शरीर को ठीक कर लो

अपनी मूलभूत भौतिक आवश्यकताओं का ध्यान रखकर शुरुआत करें:

• Rehydrate। दिनभर में खूब पानी पिएं।
• हल्के खाद्य पदार्थों का हल्का भोजन करें। यदि आप मिचली से निपट रहे हैं, तो शोरबा, सोडा पटाखे, केला, या सूखी टोस्ट जैसी चीजें सभी आपके पेट को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती हैं। जो भी पूरे, पोषण वाले खाद्य पदार्थ खाने का मन करता है, और चिकना या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। आप इन हैंगओवर खाद्य पदार्थों को भी आज़मा सकते हैं।
• कुछ नींद लेने की कोशिश करें। यदि आपके पास सोने में कठिन समय है, तो शॉवर लेने की कोशिश करें, कुछ आराम संगीत पर डाल दें, या अरोमाथेरेपी के लिए कुछ आवश्यक तेल फैलाएं। अपने सोने के माहौल को आरामदायक बनाएं ताकि आप आराम कर सकें, भले ही आप वास्तव में सोने में सक्षम न हों।
• ओवर-द-काउंटर दर्द से राहत की कोशिश करें। यदि आपके पास एक बुरा सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द है, तो इबुप्रोफेन या अन्य गैर-क्षुद्रग्रह विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि अनुशंसित खुराक से अधिक न लें। NSAIDs के साथ शराब के संयोजन से पेट में रक्तस्राव हो सकता है, इसलिए आप एक छोटी खुराक के साथ शुरू करना चाहते हैं और देखें कि क्या यह अधिक लेने से पहले मदद करता है।

एक गहरी साँस लें - और फिर दूसरा

गहरी, धीमी सांस लेने से आप आराम कर सकते हैं और दौड़ या तेज़ दिल को धीमा कर सकते हैं।

चार तक गिनती करते समय सांस लें, फिर चार तक गिनती करते हुए सांस छोड़ें। कुछ मिनट के लिए ऐसा करें, जब तक आप अपने दिल की धड़कन को धीमा नहीं करते। आप 4-7-8 साँस लेने की तकनीक भी आज़मा सकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्राई करें

बैठने या बिस्तर में लेटने पर भी आप ध्यान लगा सकते हैं, अगर आप सीधा होने का मन नहीं करते हैं। यह कुछ गहरी साँस लेने के साथ शुरू करने में मदद कर सकता है, इसलिए झूठ बोलना या बैठना, अपनी आँखें बंद करना, और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें और आप कैसा महसूस करते हैं, शारीरिक और भावनात्मक रूप से।

अपने विचारों को आंकने की कोशिश न करें, उनसे बचें, या उन्हें अनपैक करें। जैसे ही वे आपकी जागरूकता में आते हैं, उन्हें नोटिस करें।

रात को परिप्रेक्ष्य में रखें

अक्सर, hangxiety का एक बड़ा हिस्सा इस बात की चिंता कर रहा है कि आपने पीते समय क्या कहा या किया होगा। लेकिन याद रखिए, आपके लिए जो सच है वह बाकी सभी के लिए सही है।

दूसरे शब्दों में, आप शायद केवल एक ही व्यक्ति नहीं हैं, जिन्होंने कुछ कहा है या आपको अफसोस है। यह भी संभव है कि किसी ने भी यह नहीं देखा कि आपने क्या कहा या किया (या पहले से ही इसके बारे में भूल गया)।

जो हुआ उस पर फिक्स करने से आपकी भावनाएं बिगड़ सकती हैं। यदि आप एक करीबी दोस्त के साथ थे, तो आप उनसे बात करके आश्वस्त महसूस कर सकते हैं। लेकिन फिलहाल, कुछ मिनटों के लिए और अपने विचारों की जांच करने में मदद मिल सकती है।

आप किस बारे में सबसे ज्यादा चिंतित हैं? क्यों? कभी-कभी, अपने आप से यह बात करना कि आप किससे डरते हैं और उस चुनौती को चुनौती देते हैं जो आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

इसे दोबारा होने से कैसे रोका जाए

एक ख़राब हैंगओवर, यहां तक ​​कि हैंगटैसिटी के बिना भी, आप फिर से कभी नहीं पीना चाहते हैं। भविष्य के मुकाबलों से बचने के लिए यह एक तरीका है, लेकिन ऐसी अन्य चीजें हैं जो आप शराब के कम वांछनीय प्रभावों का सामना करने के अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं।

होशियार पियो

अगली बार जब आप पीएंगे:

• खाली पेट पीने से बचें। पीने से पहले नाश्ता या हल्का भोजन लें। यदि वह आपको नहीं भरता है, तो पीने के दौरान एक छोटा स्नैक होने पर भी विचार करें। बिस्तर पर जाने से पहले भूख की पीड़ा महसूस करें? एक और छोटे नाश्ते में लाने की कोशिश करें।
• पानी के साथ शराब का मिलान करें। आपके पास प्रत्येक पेय के लिए, एक गिलास पानी के साथ पालन करें।
• बहुत जल्दी शराब न पिएं। प्रति घंटे एक मादक पेय से चिपके रहें। क्या शराब पीने की प्रवृत्ति कम होती है? चट्टानों पर एक साधारण पेय होने की कोशिश करें जो कि घूंट भरने के लिए बेहतर हो।
• एक सीमा निर्धारित करें। जब आप पल में हों और मस्ती कर रहे हों, तो आपको पीने के लिए पूरी तरह से ठीक लग सकता है। लेकिन वे पेय अंततः आप को पकड़ लेंगे। बाहर जाने से पहले अपने लिए एक सीमा तय करने पर विचार करें। इससे बचने में आपकी मदद करने के लिए, एक दोस्त के साथ साझेदारी करने पर विचार करें ताकि आप एक-दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकें।

मदद ढूंढना

शराब पीना स्वाभाविक रूप से बुरा या समस्याग्रस्त नहीं है। समय-समय पर ढीला होने या यहां तक ​​कि हैंगओवर होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन मॉडरेशन कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में कठिन है।

यदि आप शराब पीने के बाद खुद को अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह एक कदम वापस लेने और चीजों का पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो सकता है।

शराब का मॉडरेशन

"अगर शराब का उपयोग एक समस्या का कारण बनता है, तो यह एक समस्या है," टर्नर कहते हैं। अपने व्यवहार में, वह शराब का संयम सिखाती है। यह एक रणनीति है जो कुछ लोगों को शराब के कुछ नकारात्मक प्रभावों से बचने में मदद कर सकती है।

"मॉडरेशन आमतौर पर महिलाओं के लिए एक समय में दो पेय से कम है और पुरुषों के लिए तीन है," वह कहती हैं। "यह राशि लोगों को शारीरिक हानि होने से पहले शराब के आनंददायक प्रभाव का आनंद लेने की अनुमति देती है।"

वह यह भी सुझाव देती है कि जब आप शराब का सेवन करें तो सबसे अच्छा काम करता है:

• जानते हैं कि आप शराब का उपयोग क्यों करते हैं
• कठिन परिस्थितियों से मुकाबला करने के वैकल्पिक तरीके विकसित करना
• अपने शराब के उपयोग को सुरक्षित स्तरों पर रखें

ध्यान रखें कि यह दृष्टिकोण सभी के लिए काम नहीं करता है।

शराब का उपयोग विकार

अल्कोहल का उपयोग करने वाले अल्कोहल विकार को अकेले मॉडरेशन के साथ प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको लगता है कि मॉडरेशन काम नहीं कर रहा है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए पहुंचने पर विचार करें। आप शराब के उपयोग विकार (AUD) से निपट सकते हैं।

AUD को पहचानना

संकेत शामिल हैं:

• कोशिश करने पर भी शराब पीना बंद नहीं किया जा रहा है
• शराब के लिए लगातार या गंभीर cravings होना
• समान प्रभाव महसूस करने के लिए अधिक शराब की आवश्यकता होती है
• असुरक्षित या गैर-जिम्मेदार तरीकों से शराब का उपयोग करना (ड्राइविंग करते समय, बच्चों को देखना, या काम या स्कूल में)
• शराब के उपयोग के कारण स्कूल या काम में परेशानी होना
• शराब के उपयोग के कारण रिश्ते की समस्या
• अपने सामान्य शौक पर वापस काटने और पीने के लिए अधिक समय बिताना

चिंता लक्षणों को कम करने के लिए पीने के एक चक्र में गिरना आसान है, केवल अगली सुबह उन्हें दस गुना वापस करना है। जवाब में, चिंता से निपटने के लिए आप अधिक पी सकते हैं। अपने दम पर तोड़ना एक कठिन चक्र है, लेकिन एक चिकित्सक आपको इसके माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है।

"सत्र में, मेरे पास ग्राहक हैं जो एक चिंताजनक स्थिति के बारे में सोचते हैं जहां वे शराब का उपयोग कर सकते हैं," टर्नर बताते हैं। "फिर हम स्थिति को तोड़ते हैं, चरण-दर-चरण, और इसे संभालने का एक अलग तरीका तैयार करते हैं।"

उस कदम को उठाने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं? ये दोनों हॉटलाइन 24 घंटे मुफ्त, गोपनीय समर्थन प्रदान करती हैं:

• अमेरिकन एडिक्शन सेंटर हॉटलाइन: 888-969-0517
• मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन हॉटलाइन: 1-800-662-HELP (4357)

तल - रेखा

अन्य हैंगओवर लक्षणों की तरह, हैंगैसिटी एक गुजरती हुई असुविधा हो सकती है। लेकिन कभी-कभी यह कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत होता है। यदि आपकी चिंता बनी रहती है, या यदि आपको लगता है कि आपको इससे निपटने के लिए अधिक शराब पीने की जरूरत है, तो किसी चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

अन्यथा, अपने लिए कुछ सीमाएँ निर्धारित करें और भोजन, पानी, और अगली बार जब आप सोते हैं, तो प्राथमिकता सुनिश्चित करें।