IBS के साथ रहने वाले लोगों के लिए 13 भाड़े

विषय

• 1. हमेशा स्नैक्स पैक करें
• 2. पहले से ही ऐप के लिए भुगतान करें
• 3. बैठकों के बीच खुद को तोड़ दें 
• 4. परतें पहनें
• 5. अपने दोस्तों के साथ ईमानदार रहें (और एक सहकर्मी या दो)
• 6. आंतों के दर्द के लिए हीट पैक
• 7. स्ट्रेची या ढीले-ढाले पैंट पहनें
• 8. अपने लक्षण ट्रैकर के साथ डिजिटल जाएं
• 9. एक कप चाय पर घूंट
• 10. अपनी खुद की गर्म चटनी लाओ
• 11. बाहर जाने के बजाय दोस्तों को आमंत्रित करें
• 12. इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट्स को अपने डेस्क पर रखें
• 13. लहसुन जैतून के तेल पर स्टॉक करें
• जमीनी स्तर

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चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के साथ जीवन अक्सर निराशाजनक और अत्यधिक जटिल होता है। आप जो खा सकते हैं और नहीं कर सकते हैं, ऐसा लगता है कि यह प्रति घंटा बदलता है। लोग यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आप इसे क्यों नहीं पकड़ सकते। " मेरे अनुभव में, एक चिल्लाते हुए शिशु की देखभाल के साथ आंतों का दर्द अक्सर होता है।

ये हैक उन दिनों के लिए हैं जब आपको लगता है कि आप कभी भी बाथरूम नहीं छोड़ सकते हैं या फिर सामान्य महसूस नहीं कर सकते हैं। वे ट्रिगर को चकमा देने और आमतौर पर समय बचाने के लिए भी सहायक हैं। इन सहायक हैक के साथ IBS के साथ दैनिक जीवन को आसान बनाएं।

1. हमेशा स्नैक्स पैक करें

भोजन अब तक मेरी सबसे बड़ी बाधा है। मुझे कभी नहीं पता है कि मैं कुछ खा पाऊंगा या नहीं, जबकि मैं बाहर हूं। अगर मैं एक-दो घंटे से अधिक समय के लिए बाहर रहने वाला हूं, तो मैं अपने साथ एक स्नैक लेकर आता हूं। यह मुझे कुछ खाने के बीच चुनने से रोकता है जो मेरे पेट को परेशान कर सकता है और दुनिया पर मेरे पिछलग्गू को उतार सकता है।

2. पहले से ही ऐप के लिए भुगतान करें

मुझे किराने की दुकान पर या रेस्तरां में अपने फ़ोन पर Google खाद्य पदार्थों से हमेशा बहुत थकान होती है। एक समर्पित कम FODMAP स्मार्टफोन ऐप अच्छी तरह से पैसे के लायक है। मोनाश विश्वविद्यालय से यह देखना आसान बनाता है कि क्या आपके पास बटरनट स्क्वैश (हाँ, 1/4 कप) हो सकता है और आसानी से सबस्टिट्यूट मिल सकता है।

3. बैठकों के बीच खुद को तोड़ दें 

बैक-टू-बैक मीटिंग अगली बार जब आप बाथरूम में भाग सकते हैं, तो चिंता हो सकती है, और बैठकों के बीच में छोड़ना मुश्किल या असंभव हो सकता है। जितना हो सके, बैठकों के बीच कम से कम 5 से 15 मिनट का समय निर्धारित करने की कोशिश करें ताकि आप बाथरूम में जा सकें, अपनी पानी की बोतल को फिर से भर सकें, या बिना तनाव के आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है, वह कर सकें।

4. परतें पहनें

जैसा कि कोई है जो लगभग हमेशा ठंडा होता है, मैं कम से कम एक अतिरिक्त परत के बिना घर नहीं छोड़ता। लेकिन परतें केवल गर्मी से अधिक के लिए आवश्यक हैं। ढीली परतें या एक लंबा दुपट्टा ब्लोटिंग को कवर कर सकता है और आपको अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।

5. अपने दोस्तों के साथ ईमानदार रहें (और एक सहकर्मी या दो)

मेरे सबसे करीबी दोस्त जानते हैं कि मेरे पास IBS है और मेरे दैनिक जीवन पर इसके प्रभाव को समझते हैं। जितना मैं इसके बारे में बात करने या इसे लाने से नफरत करता हूं, जीवन आसान है जब मैं जिन लोगों के साथ सबसे ज्यादा समय बिताता हूं, वे यह समझें कि मुझे योजनाओं पर क्यों छोड़ना है या मैं उनकी दादी की प्रसिद्ध डिश क्यों नहीं खा सकता। आपको गंभीर विवरणों में नहीं जाना है, लेकिन अपने दोस्तों को मूल बातें बताने से गलतफहमी से बचने में मदद मिलती है और आपके सामाजिक जीवन पर आईबीएस के प्रभाव को कम करता है। यह काम में स्पष्ट चीजों को भी मदद कर सकता है। ऐसा करने से बैठक के बीच में बाथरूम में भागना आसान हो जाता है या आवश्यकता पड़ने पर एक बीमार दिन होता है।

6. आंतों के दर्द के लिए हीट पैक

पिछले कुछ वर्षों में एक माइक्रोवेव हीट पैक मेरी पसंदीदा खरीद है। मैंने इसे अपने सदा ठंडे पैरों के लिए खरीदा था, लेकिन यह पता चला कि यह आंतों के दर्द (और मासिक धर्म में ऐंठन) में अद्भुत था। एक गर्म पानी की बोतल या इलेक्ट्रिक हीट पैक भी करेगा। आप चुटकी में सूखे चावल के साथ एक जुर्राब भी भर सकते हैं।

7. स्ट्रेची या ढीले-ढाले पैंट पहनें

योग पैंट, जॉगर्स, और लेगिंग एक IBS सपना है। तंग पैंट पहले से ही चिढ़ आंतों में दबा सकते हैं और आपको उन्हें उतारने के लिए पूरे दिन का समय देते हैं। जब आप फूला हुआ या आंतों के दर्द से पीड़ित होते हैं तो स्ट्रेची या ढीले-ढाले पैंट बहुत बड़ा अंतर बनाते हैं। वे आपको आराम से रहने में मदद कर सकते हैं और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

8. अपने लक्षण ट्रैकर के साथ डिजिटल जाएं

अपने बाथरूम में बैठे नोटबुक से छुटकारा पाएं और यह चिंता करना बंद कर दें कि आपके दोस्त या रूममेट आपके आखिरी मल त्याग की स्थिरता के बारे में पढ़ेंगे। चाहे आप क्लाउड में कोई डॉक्यूमेंट रखते हों या सिम्पल या बोवेल जैसे ऐप का इस्तेमाल करते हों, डिजिटल ट्रैकर्स आपके सभी लक्षणों, फूड डायरी और नोट्स को एक जगह पर रखना आसान बनाते हैं।

9. एक कप चाय पर घूंट

मैं चाय की शक्ति में दृढ़ विश्वास रखता हूँ केवल चाय का कप पीना और पकड़ना मुझे शांत कर सकता है। एक गर्म कप चाय पर बैठने से आप आराम कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं, एक ज्ञात आईबीएस ट्रिगर। कई किस्में IBS के लक्षणों के साथ भी मदद कर सकती हैं। अदरक और पुदीने की चाय एक परेशान पेट को शांत कर सकती है और पाचन में सुधार कर सकती है, और कई अन्य किस्में कब्ज को कम करने में मदद करती हैं। (यदि आप दस्त का अनुभव कर रहे हैं, तो कैफीन वाली किसी भी चाय को छोड़ दें, क्योंकि यह मामले को बदतर बना सकता है।) इसके अलावा, जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों तो थोड़ा आत्म-देखभाल करना अच्छा लगता है।

10. अपनी खुद की गर्म चटनी लाओ

आइए इसका सामना करें, कम-FODMAP खाद्य पदार्थों को ख़राब और भयानक रूप से उबाऊ हो सकता है, खासकर जब बाहर खा रहे हों। अपनी खुद की गर्म चटनी पैक करें और जल्दी से मेज के नायक बनें। प्याज या लहसुन के बिना गर्म सॉस की तलाश करें।

11. बाहर जाने के बजाय दोस्तों को आमंत्रित करें

यदि आप इस बारे में बात नहीं करना चाहते हैं कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, सब कुछ खुद बना सकते हैं या एक पसंदीदा रेस्तरां से अपने पसंदीदा भोजन का ऑर्डर कर सकते हैं जिसे आप जानते हैं कि आप खा सकते हैं। बाथरूम की सफाई अच्छी तरह से बाहर खाने के तनाव को छोड़ देने के लायक है!

12. इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट्स को अपने डेस्क पर रखें

मुझे पता है कि मैं केवल एक व्यक्ति नहीं हूं जो यह सुनने के लिए बीमार है कि हाइड्रेटेड रहना कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन ये इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट्स बात करने लायक हैं। वे दस्त के मुकाबलों या पसीने वाली कसरत के बाद पानी को अधिक आकर्षक बनाने के लिए महान हैं। कृत्रिम मिठास, सोर्बिटोल, या किसी भी अन्य शर्करा से बचने के लिए सावधान रहें, जो अंत में -tol है। वे आपकी आंतों में जलन पैदा कर सकते हैं। Nuun की ये इलेक्ट्रोलाइट गोलियाँ आपके बैग में फिसलने या आपके डेस्क पर रखने में आसान हैं। अगर आपको कुछ कार्बोहाइड्रेट की भी ज़रूरत है, तो स्केच लैब्स से हाइड्रेशन मिश्रण एक अच्छा गेटोरेड विकल्प है।

13. लहसुन जैतून के तेल पर स्टॉक करें

घर का रसोइया ख़ुशी मनाता है! यदि आप लहसुन और प्याज के नुकसान का शोक मना रहे हैं, तो लहसुन जैतून का तेल की एक बोतल पाने का समय आ गया है। लहसुन में मौजूद शक्कर जो कि IBS को बढ़ा सकती है, पानी में घुलनशील है। इसका मतलब यह है कि जब वे बिना किसी पानी के तेल में संक्रमित होते हैं, तो कोई भी शक्कर अंतिम अच्छी तरह से उपजी तेल में समाप्त नहीं होती है। आप लहसुन का स्वाद (और फिर कुछ!) लहसुन जैतून का तेल की थोड़ी मात्रा में बिना किसी दर्द या असुविधा के प्राप्त कर सकते हैं।

जमीनी स्तर

IBS के साथ रहने का मतलब दैनिक आधार पर अजीब और असहज स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है। उपरोक्त हैक्स आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें। इसके अलावा, गर्म सॉस और लहसुन जैतून के तेल के बारे में मुझ पर भरोसा करें - वे दोनों गेम चेंजर हैं।