आदतें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं

विषय

• के लिए समीक्षा करें

आपको हर गिरावट में एक फ्लू शॉट मिलता है, एक दैनिक मल्टीविटामिन लें और जैसे ही सूँघना शुरू होता है, जस्ता पर लोड करें। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको स्वस्थ रखने के लिए इतना ही काफी है, तो आप गलत हैं। न्यू यॉर्क शहर में बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर में कॉन्टिनम सेंटर फॉर हेल्थ एंड हीलिंग के मेडिकल डायरेक्टर रॉबर्टा ली कहते हैं, "आपकी शारीरिक भलाई आपकी जीवनशैली के लगभग हर पहलू से प्रभावित होती है।" "आप रात में कितना सोते हैं, आपका तनाव का स्तर कितना ऊंचा है, आप गुस्से से कैसे निपटते हैं, आप क्या करते हैं या क्या नहीं खाते हैं - इन सभी का गहरा प्रभाव पड़ता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कितनी प्रभावी है।"

और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली है - थाइमस, प्लीहा, लिम्फ नोड्स, श्वेत रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी का एक जटिल नेटवर्क - जो बैक्टीरिया और वायरस को दूर करता है और आपके शरीर को बीमारी के किसी भी आक्रमण से निपटने में मदद करता है। जब वह प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो आप न केवल बीमारियों और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, बल्कि एक बार पैर जमाने के बाद उनसे लड़ने में भी कम सक्षम होते हैं, ली कहते हैं।

इसलिए अब बुरी आदतों और नकारात्मक भावनाओं से निपटना इतना महत्वपूर्ण है कि प्रतिरक्षा को तोड़ दें। आपको आरंभ करने के लिए, हमने छह आदतों की एक सूची तैयार की है जो आपकी अच्छी तरह से रहने की क्षमता को बाधित करती हैं, साथ ही उन्हें कैसे ठीक करें और खुद को स्थायी स्वास्थ्य की राह पर ले जाने के बारे में सलाह दें।

"मैं वह दंत चिकित्सा नियुक्ति अगले सप्ताह करूँगा।"

इम्यून-सिस्टम सबोटूर: टालमटोल

ओटावा, ओंटारियो, कनाडा में कार्लेटन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने दैनिक जीवन में विलंब किया, उन्होंने भी चिकित्सा उपचार बंद कर दिया और गैर-विलंबियों की तुलना में उनका स्वास्थ्य खराब था। अध्ययन के सह-लेखक टिमोथी ए. पाइचिल, पीएच.डी. उपचार में देरी करना या पूरी तरह से उपेक्षा करना, जैसा कि अक्सर विलंब करने वाले करते हैं, आपकी बीमारी को लम्बा खींच सकता है - और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप अन्य बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

इम्युनिटी बूस्टर: विलंब करने वाले ऐसे कार्यों से बचते हैं जो भारी लगते हैं; पाइकिल कहते हैं, उनका लक्ष्य उस समय किसी चीज से निपटने के तनाव को दूर करना है। आपके "टू-डू" को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए, वह लक्ष्य-उन्मुख इरादों से कार्यान्वयन-उन्मुख लोगों पर स्विच करने का सुझाव देता है - दूसरे शब्दों में, बड़ी तस्वीर सोचने के बजाय ("मैं बीमार नहीं हो सकता - मुझे अंदर रहने की आवश्यकता है" अगले सप्ताह मेरी दौड़ के लिए शीर्ष आकार!"), बस अपने अगले चरण पर ध्यान केंद्रित करें ("मैं आज दोपहर डॉक्टर की नियुक्ति करने जा रहा हूं")।

"मैं 10 पाउंड तेजी से खोना चाहता हूं, इसलिए मैं खुद को एक दिन में तीन मिनी-भोजन तक सीमित कर रहा हूं।"

इम्यून-सिस्टम सबोटूर: बहुत कम कैलोरी वाला आहार

एक आहार जो कैलोरी में बहुत कम है, वह शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान नहीं करता है, और पर्याप्त पोषक तत्वों के बिना, सेल कामकाज खराब होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता करता है, सिंडी मूर, एमएस, आरडी, अमेरिकी के लिए क्लीवलैंड स्थित प्रवक्ता बताते हैं। डायटेटिक एसोसिएशन और क्लीवलैंड क्लिनिक फाउंडेशन में पोषण चिकित्सा के निदेशक। न्यू यॉर्क शहर में कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के वेइल मेडिकल कॉलेज में मनोचिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर, मार्गरेट अल्टेमस, एमडी, मार्गरेट अल्टेमस, एमडी कहते हैं, "वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका नहीं है। केवल एक समझदार आहार और व्यायाम ही ऐसा कर सकता है।" तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया। क्या अधिक है, कुछ विटामिन (विशेष रूप से कुछ बी विटामिन) पर्याप्त नहीं मिलने से अवसाद के लक्षण हो सकते हैं, जो हृदय रोग और अन्य शारीरिक समस्याओं से जुड़े हुए हैं।

इम्युनिटी बूस्टर: अपने शरीर के बारे में अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण लेने की पूरी कोशिश करें। अल्टेमस कहते हैं, "बहुत सी महिलाएं अपने लिए प्राकृतिक की तुलना में 10 या 15 पाउंड पतली होना चाहती हैं, और अक्सर अपने स्वास्थ्य का त्याग कर देती हैं।" आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या नहीं, हमेशा संतुलित भोजन और स्नैक्स खाने का प्रयास करें जो आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रदान करें।

आपके लिए आवश्यक न्यूनतम दैनिक कैलोरी का पता लगाने के लिए (वह राशि जो आपको कभी नीचे नहीं गिरनी चाहिए), मूर इस त्वरित सूत्र का उपयोग करने का सुझाव देते हैं: अपने वजन को पाउंड में 2.2 से विभाजित करें, फिर उस संख्या को 0.9 से गुणा करें; परिणामी संख्या को 24 से गुणा करें। यदि आप गतिहीन हैं, तो ऊपर मिली संख्या को 1.25 से गुणा करें; यदि आप हल्का सक्रिय हैं, तो इसे 1.4 से गुणा करें; और यदि आप मध्यम रूप से सक्रिय हैं, तो 1.55 से गुणा करें। 145 पाउंड वजन वाली महिला के लिए, गणना होगी: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423। यह मानते हुए कि वह हल्का सक्रिय है, वह 1,423 को 1.4 से गुणा करेगी, जो एक दिन में न्यूनतम 1,992 कैलोरी का अनुवाद करती है।

ऊर्जा की कमी और अनियमित या हल्के मासिक धर्म इस बात के संकेत हैं कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रही हैं। एक पोषण विशेषज्ञ आपको अपने भोजन की योजना बुद्धिमानी से बनाने में मदद कर सकता है ताकि अतिरिक्त पाउंड लेते हुए भी आपको पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व मिलें; एक रेफरल के लिए, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन को (800) 366-1655 पर कॉल करें या खाने के लिए जाएँ।

"मैं 10 घंटे काम करता हूं, मैं शाम की कक्षाएं लेता हूं और मैं अपने घर को फिर से तैयार कर रहा हूं - मुझे लगता है कि मेरे सिर में विस्फोट हो रहा है!"

इम्यून-सिस्टम सबोटूर: चिर तनाव

थोड़ा सा तनाव वास्तव में प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है; आपका शरीर तनाव को महसूस करता है, और इसके एंटीबॉडी (उर्फ इम्युनोग्लोबुलिन: प्रोटीन जो बैक्टीरिया, वायरस और अन्य आक्रमणकारियों से लड़ते हैं) को क्षतिपूर्ति करने के लिए गिना जाता है - कम से कम अस्थायी रूप से।

लेकिन पुराने तनाव से एंटीबॉडी में गिरावट आती है, जो संक्रमण के प्रति आपके प्रतिरोध को कमजोर करती है, ली कहते हैं, जो कहते हैं कि तीन या अधिक दिनों के अत्यधिक तनाव से आपकी स्मृति हानि, मासिक धर्म की अनियमितता, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

इम्युनिटी बूस्टर: हर कोई तनाव के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है; जो एक महिला को भारी बोझ जैसा लगता है वह दूसरे को छोटे आलू जैसा लग सकता है। यदि आप अभिभूत, थका हुआ या सिर्फ सादा भाग-दौड़ महसूस करते हैं, तो आप शायद अस्वास्थ्यकर मात्रा में तनाव से निपट रहे हैं। सोरायसिस या अस्थमा जैसी पुरानी स्थिति का भड़कना भी तनाव से संबंधित हो सकता है। इसलिए अपने जीवन की परिस्थितियों से छुटकारा पाने के लिए कदम उठाना अनिवार्य है - एक बुरी नौकरी, एक खराब रिश्ता - जो आपको अनुचित मात्रा में चिंता या चिंता का कारण बनता है।

"मैं सप्ताह के दौरान पांच घंटे की नींद लेता हूं - लेकिन मैं सप्ताहांत में इसकी भरपाई करता हूं।"

इम्यून-सिस्टम सबोटूर: पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा

नींद के दौरान, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है और खुद को ठीक करता है। लेकिन जब आप अपने z पर कंजूसी करते हैं, तो आप अपने शरीर को इस बहुत जरूरी नवीनीकरण से वंचित कर देते हैं, ली कहते हैं। वास्तव में, साइकोसोमैटिक मेडिसिन पत्रिका में 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने हेपेटाइटिस ए का टीका प्राप्त करने के बाद एक रात की नींद नहीं ली थी, वे अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्तियों की तुलना में कम एंटीबॉडी का उत्पादन करते थे, जिन्हें टीका भी मिला था, फिर वे अपने सामान्य सोते समय बिस्तर पर चले गए।

इम्युनिटी बूस्टर: मैनहट्टन में न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक जॉयस वाल्स्लेबेन, आर.एन., पीएचडी कहते हैं, रात में आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। "कुछ महिलाओं को इससे अधिक या कम की आवश्यकता होती है, तब तक प्रयोग करें जब तक आपको वह राशि न मिल जाए जो आपको पूरे दिन अच्छी तरह से आराम महसूस कराती है," वह बताती हैं। दोपहर के आसपास कैफीन पीना बंद कर दें, और सोने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले शराब से बचने का लक्ष्य रखें, क्योंकि दोनों आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और फिर भी दिन में थकान महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें; यह हो सकता है कि आप स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित हैं - जैसे स्लीप एपनिया (नींद के दौरान वायुमार्ग में रुकावट) या रेस्टलेस-लेग्स सिंड्रोम - जो जागने का कारण बनता है।

"मुझे व्यायाम करना अच्छा लगता है - मैं सप्ताह में सात बार जिम जाता हूं, एक बार में दो घंटे।"

इम्यून-सिस्टम सबोटूर: बहुत ज्यादा काम करना

यह दिखाया गया है कि रोजाना 30 मिनट तक व्यायाम करने से श्वेत रक्त कोशिकाओं में गतिविधि में सुधार होता है, जो बैक्टीरिया और वायरस को खत्म करती हैं। लेकिन बहुत लंबे समय तक काम करना - और बहुत कठिन - एक विपरीत प्रभाव हो सकता है: आपका शरीर अत्यधिक गतिविधि को तनाव की स्थिति के रूप में देखना शुरू कर देता है, और आपकी इम्युनोग्लोबुलिन गिनती गिर जाती है। रॉबर्टा ली कहते हैं, "नब्बे मिनट या उससे अधिक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से प्रतिरक्षा समारोह में गिरावट आती है जो तीन दिनों तक चल सकती है।" "यही कारण है कि इतने सारे मैराथनर्स अपनी दौड़ के बाद बीमार हो जाते हैं" - हालांकि हममें से उन लोगों के लिए भी यही सच है जो पेशेवर एथलीट नहीं हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक व्यायाम करने से विटामिन की कमी हो सकती है, जिससे बीमारी भी हो सकती है।

इम्युनिटी बूस्टर: यदि आप पूरे समय मजबूत होने की योजना बनाते हैं, तो अपने सत्रों को डेढ़ घंटे से भी कम समय तक सीमित रखें। "उचित रहें," ली कहते हैं। "आधे घंटे से एक घंटे तक मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो में फिट होने का प्रयास करें, और फिर यदि आप चलते रहना चाहते हैं, तो 20 मिनट वजन।" यदि आप जिम में विस्तारित सप्ताहांत समय पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कसरत में ऐसी गतिविधि शामिल है जो प्रभाव और तीव्रता में कम है - जैसे योग, पिलेट्स या आसान तैराकी।

"मेरी बहन ने वास्तव में मुझे पागल कर दिया जब उसने पूछा कि क्या मेरा वजन बढ़ गया है। मैंने उससे दो महीने में बात नहीं की है।"

इम्यून-सिस्टम सबोटूर: एक शिकायत रखना

में प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने मानसिक रूप से ऐसी स्थिति को दोहराया जहां किसी अन्य व्यक्ति ने उन्हें चोट पहुंचाई थी, और उस व्यक्ति के प्रति अपनी नाराजगी का पोषण किया था, तो उन्होंने रक्तचाप में वृद्धि और हृदय गति और नकारात्मक भावनाओं में वृद्धि का अनुभव किया - तनाव के क्लासिक लक्षण, जो इससे जुड़े हुए हैं प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं। हालांकि इन लक्षणों के दीर्घकालिक प्रभावों का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है, "वे अंततः शारीरिक रूप से टूटने का कारण बन सकते हैं," हॉलैंड में होप कॉलेज में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर, पीएचडी, अध्ययन लेखक शार्लोट वैन ओयेन विटव्लियट का अनुमान है। , मिच।

इम्युनिटी बूस्टर: क्षमा करें, क्षमा करें, क्षमा करें! जब होप कॉलेज के अध्ययन में प्रतिभागियों ने उस व्यक्ति को क्षमा करने पर ध्यान केंद्रित किया जिसने उन्हें चोट पहुंचाई, तो लाभ स्पष्ट और तत्काल थे: वे शांत हो गए और अधिक सकारात्मक भावनाओं और अधिक नियंत्रण में महसूस किया।

Witvliet इस बात पर जोर देता है कि दूसरों को क्षमा करने में घटना को याद रखना शामिल है, इसके बारे में गुस्सा महसूस किए बिना - लेकिन जरूरी नहीं कि यह भूल जाए कि आपको क्या परेशान करता है। "यह किसी के व्यवहार को सहन करने, क्षमा करने या क्षमा करने की बात नहीं है। और सुलह अनुचित हो सकती है यदि जिस व्यक्ति ने आपको नुकसान पहुंचाया है, वह अपमानजनक या अविश्वसनीय साबित हुआ है," विट्लिएट बताते हैं। "कुंजी ईमानदारी से अपनी आहत भावनाओं को स्वीकार करना है, फिर उस व्यक्ति के प्रति किसी भी कड़वाहट या प्रतिशोध को छोड़ दें।"

के लिए समीक्षा करें