6 टाइप 2 डायबिटीज वाले सभी लोगों को अपने दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए

विषय

• 1. स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं
• 2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
• 3. डी-स्ट्रेस के लिए समय निकालें
• 4. अपने स्तर लॉग इन करें
• 5. अपना वजन देखें
• 6. अपने चिकित्सक से संवाद करें
• टेकअवे

यदि आप टाइप 2 मधुमेह के साथ रह रहे हैं, तो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग के विकास का जोखिम सामान्य आबादी की तुलना में दोगुना है। हालांकि, उचित आत्म-देखभाल के साथ, आप उन जोखिम कारकों को काफी कम कर सकते हैं जो हृदय रोग का कारण हो सकते हैं।

निम्नलिखित छह आदतों को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाना दिल का दौरा, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और तंत्रिका क्षति जैसे दिल की बीमारी के विकास को रोकने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

1. स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं

सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक आप मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अपने आहार में सुधार कर सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने भोजन से सोडियम, ट्रांस वसा, संतृप्त वसा, और शक्कर को कम या कम करें।

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन में फलों, सब्जियों, स्टार्च, वसा और प्रोटीन का एक स्वस्थ संतुलन हो। वसायुक्त लाल मांस पर मुर्गी और मछली की तरह दुबला, त्वचा रहित मांस चुनें और सामान्य नियम के रूप में तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। ब्रेड और पास्ता खरीदते समय हमेशा पूरे अनाज के विकल्पों के लिए जाएं, और डेयरी आइल में खरीदारी करते समय कम वसा वाले पनीर और दूध उत्पादों का चयन करें।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

आपके मधुमेह का प्रबंधन करने और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने का एक और महत्वपूर्ण तरीका शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सलाह है कि हर वयस्क को हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे का मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। जिसमें तेज चलना या पड़ोस के आसपास अपनी बाइक की सवारी शामिल हो सकती है।

सीडीसी हर हफ्ते कम से कम दो गैर-अचेतन दिनों की शक्ति प्रशिक्षण करने की भी सिफारिश करता है, जिसके दौरान आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। अपने हाथों, पैरों, कूल्हों, कंधों, छाती, पीठ और पेट को प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपकी विशिष्ट फिटनेस आवश्यकताओं के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे उपयुक्त हो सकता है।

3. डी-स्ट्रेस के लिए समय निकालें

तनाव का उच्च स्तर आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाता है, जो हृदय रोग के विकास के आपके संकट को काफी बढ़ा देता है।

यदि आप आमतौर पर बहुत अधिक तनाव या चिंता का अनुभव करते हैं, तो आपको तनाव कम करने वाले व्यायाम जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशियों को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। इन सरल तकनीकों में केवल कुछ मिनट लगते हैं और लगभग कहीं भी किया जा सकता है। जब आप विशेष रूप से तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हों, तो वे एक बड़ा अंतर ला सकते हैं।

4. अपने स्तर लॉग इन करें

अपने रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर की जांच करने और परिणामों को रिकॉर्ड करने के लिए हर दिन कुछ मिनट लेना एक सहायक आदत है। आपके रक्त शर्करा और रक्तचाप दोनों के लिए होम मॉनिटर ऑनलाइन और अधिकांश फार्मेसियों में उपलब्ध हैं। लागत आपके स्वास्थ्य बीमा प्रदाता द्वारा कवर की जा सकती है।

अपने डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार अपने स्तर की जांच करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, और अपने परिणामों को एक पत्रिका या एक स्प्रेडशीट में नोट करें। इस लॉग को अपनी अगली मेडिकल अप्वाइंटमेंट में लाएं और अपने डॉक्टर से अपनी प्रगति का आकलन करने के लिए डेटा की समीक्षा करने को कहें।

5. अपना वजन देखें

सीडीसी के अनुसार, एक तिहाई से अधिक अमेरिकी वयस्क अधिक वजन वाले या मोटे हैं। हृदय रोग के लिए मोटापा एक आम जोखिम कारक है। यह सीधे उच्च रक्तचाप से संबंधित है, और खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का प्रबंधन करता है।

यदि आप अनिश्चित हैं कि आपका वजन अधिक वजन या मोटापे की सीमा में माना जाएगा, तो आप यह पता लगाने के लिए कदम उठा सकते हैं। ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर के लिए एक त्वरित खोज करें और अपनी ऊंचाई और वजन में टाइप करें। 25.0 और 29.9 के बीच का BMI ओवरवेट रेंज में आता है। 30.0 या उससे अधिक के बीएमआई को मोटे माना जाता है।

ध्यान दें कि बीएमआई कैलकुलेटर सभी के लिए काम नहीं करते हैं, लेकिन वे आपको इस बात की जानकारी दे सकते हैं कि आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि आप इन दोनों में से किसी एक श्रेणी में आते हैं, तो अपने डॉक्टर से यह पूछना अच्छा है कि क्या आप वज़न कम करने की योजना से लाभान्वित होंगे।

6. अपने चिकित्सक से संवाद करें

आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे मूल्यवान संसाधन है जो आपके मधुमेह को सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने के बारे में जानकारी और सलाह के लिए है। वर्ष में कम से कम दो बार अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने की आदत डालें, भले ही आपको लगे कि वे आवश्यक हैं या नहीं। नियमित जांच से आपके डॉक्टर को आपके ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर की निगरानी करने में मदद मिलेगी। यह आपको मधुमेह और हृदय रोग के बारे में आपके किसी भी प्रश्न को पूछने का अवसर देगा।

टेकअवे

स्वस्थ जीवनशैली की आदतों का निर्माण और अपने चिकित्सक के साथ अच्छा संचार बनाए रखना हृदय रोग के लिए आपके जोखिम के प्रबंधन के महत्वपूर्ण पहलू हैं। अपने चिकित्सक से अपने वजन, अपने आहार, या अपने व्यायाम दिनचर्या जैसी चीजों के बारे में बात करने के लिए शर्मिंदा न हों। आप जितने अधिक ईमानदार होंगे, आपके डॉक्टर के लिए आपके स्वास्थ्य के बारे में मूल्यवान प्रतिक्रिया देना उतना ही आसान होगा।