गुआराना के 12 लाभ (प्लस साइड इफेक्ट्स)

विषय

• 1. एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध
• 2. थकान को कम कर सकता है और फोकस में सुधार कर सकता है
• 3. मे यू हेल्प यू लर्न बेटर
• 4. वजन कम करने को बढ़ावा दे सकता है
• 5. पुरानी दस्त से राहत और कब्ज का इलाज कर सकते हैं
• 6. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है
• 7. दर्द से राहत दिला सकता है
• 8. त्वचा की सूरत में सुधार हो सकता है
• 9. कैंसर रोधी गुण हो सकते हैं
• 10. जीवाणुरोधी गुण है
• 11. उम्र से संबंधित नेत्र विकारों के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं
• 12. कुछ साइड इफेक्ट्स के साथ सुरक्षित
• तल - रेखा

गुआराना अमेज़ॅन बेसिन के मूल निवासी एक ब्राजीलियाई संयंत्र है।

के रूप में भी जाना जाता है पुलिनिया कपाना, यह एक चढ़ने वाला पौधा है जो अपने फल के लिए बेशकीमती है।

एक परिपक्व ग्वाराना फल एक कॉफी बेरी के आकार के बारे में है। यह मानव आँख जैसा दिखता है, एक लाल खोल के साथ एक सफेद बीज द्वारा कवर एक काला बीज।

गुआराना अर्क बीज को एक पाउडर (1) में संसाधित करके बनाया जाता है।

अमेजोनियन जनजातियों ने अपने चिकित्सीय गुणों () के लिए सदियों से ग्वाराना का उपयोग किया है।

इसमें कैफीन, थियोफाइलिइन और थियोब्रोमाइन जैसे उत्तेजक पदार्थ शामिल हैं। ग्वाराना भी एंटीऑक्सिडेंट, जैसे टैनिन, सैपोनिन और कैटेचिन (3) का दावा करता है।

आज उत्पादित ग्वारना का 70% शीतल और ऊर्जा पेय में पेय उद्योग द्वारा उपयोग किया जाता है, जबकि शेष 30% पाउडर (1) में बदल जाता है।

यहां ग्वाराना के 12 लाभ हैं, जो सभी विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।

1. एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध

गुआराना उन यौगिकों से भरा होता है जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

इनमें कैफीन, थियोब्रोमाइन, टैनिन, सैपोनिन और कैटेचिन (3, 5,) शामिल हैं।

वास्तव में, ग्वाराना में एक एंटीऑक्सिडेंट प्रोफ़ाइल है जो ग्रीन टी (6) के समान है।

एंटीऑक्सिडेंट महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे संभावित हानिकारक अणुओं को मुक्त कणों को बेअसर करते हैं। ये अणु आपकी कोशिकाओं के कुछ हिस्सों के साथ बातचीत कर सकते हैं और उम्र बढ़ने, हृदय रोग, कैंसर और अन्य बीमारियों () से जुड़े नुकसान का कारण बन सकते हैं।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया है कि ग्वाराना के एंटीऑक्सिडेंट गुण कैंसर सेल के विकास का सामना कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम और त्वचा की उम्र बढ़ने (;) को कम कर सकते हैं।

ग्वाराना में कैफीन, थियोब्रोमाइन, टैनिन, सैपोनिन, कैटेचिन और अन्य यौगिक होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

2. थकान को कम कर सकता है और फोकस में सुधार कर सकता है

लोकप्रिय ऊर्जा पेय में गुआराना को एक घटक के रूप में जाना जाता है।

यह कैफीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपको फोकस और मानसिक ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।

वास्तव में, ग्वार के बीजों में कॉफी बीन्स (10) की तुलना में चार से छह गुना अधिक कैफीन हो सकता है।

कैफीन एडेनोसिन के प्रभावों को अवरुद्ध करके काम करता है, एक यौगिक जो आपके मस्तिष्क को आराम करने में मदद करता है। यह एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को बांधता है, उन्हें सक्रिय होने से रोकता है (11)।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक गुआराना युक्त विटामिन पूरक लिया, उन्हें कई परीक्षणों को पूरा करने के दौरान कम थकान महसूस हुई, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने एक प्लेसबो () लिया।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ग्वाराना कैंसर के उपचार के कारण होने वाले मानसिक थकान को कम कर सकता है, बिना महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव के (,, 15)।

ग्वाराना कैफीन में समृद्ध है, जो थकान को कम कर सकता है और फोकस में सुधार कर सकता है। कैफीन एडेनोसिन के प्रभाव को अवरुद्ध करता है, एक यौगिक जो आपको सुस्ती महसूस कराता है और आपके मस्तिष्क को आराम करने में मदद करता है।

3. मे यू हेल्प यू लर्न बेटर

अनुसंधान से पता चला है कि ग्वाराना आपकी सीखने और याद रखने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

एक अध्ययन ने मूड और सीखने पर ग्वाराना की विभिन्न खुराक के प्रभावों को देखा। प्रतिभागियों को कोई गुआराना, 37.5 मिलीग्राम, 75 मिलीग्राम, 150 मिलीग्राम या 300 मिलीग्राम () प्राप्त हुआ।

जिन लोगों ने 37.5 मिलीग्राम या 75 मिलीग्राम ग्वाराना प्राप्त किया, उन्होंने उच्चतम परीक्षण स्कोर हासिल किया। चूंकि ग्वाराना की कम खुराक कैफीन की कम खुराक प्रदान करती है, इसलिए यह माना जाता था कि कैफीन से अलग ग्वाराना में अन्य यौगिक आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकते हैं ()।

एक अन्य अध्ययन ग्वारेंग की तुलना ग्वारेंग, एक अन्य मस्तिष्क-बढ़ाने वाले यौगिक से की गई।

यद्यपि ग्वाराना और जिनसेंग दोनों ने स्मृति और परीक्षण प्रदर्शन में सुधार किया, लेकिन ग्वाराना प्राप्त करने वाले लोगों ने अपने कार्यों पर अधिक ध्यान दिया और उन्हें तेजी से पूरा किया (17)।

इसके अलावा, पशु अध्ययनों से पता चला है कि ग्वाराना स्मृति (,) में सुधार कर सकता है।

ग्वाराना की कम खुराक मूड, सीखने और स्मृति में सुधार कर सकती है। कैफीन के साथ ग्वाराना में यौगिक, इन प्रभावों के लिए जिम्मेदार हैं।

4. वजन कम करने को बढ़ावा दे सकता है

यह अनुमान लगाया गया है कि तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक मोटापे से ग्रस्त है ()।

मोटापा एक बढ़ती चिंता है, क्योंकि यह कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर () शामिल हैं।

दिलचस्प है, ग्वाराना में ऐसे गुण हो सकते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

सबसे पहले, ग्वाराना कैफीन का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपके चयापचय को 12 घंटों में 3-11% तक बढ़ा सकता है। एक तेज चयापचय का मतलब है कि आपका शरीर आराम करने पर अधिक कैलोरी जलाता है ()।

क्या अधिक है, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में पाया गया है कि ग्वाराना जीन को दबा सकता है जो वसा कोशिका उत्पादन में सहायता करते हैं और उन जीनों को बढ़ावा देते हैं जो इसे धीमा कर देते हैं (,)।

हालांकि, मनुष्यों में वसा कोशिका उत्पादन पर ग्वाराना का प्रभाव स्पष्ट नहीं है।

ग्वाराना में कैफीन होता है, जो चयापचय को बढ़ावा देकर वजन घटाने में सहायता कर सकता है। यह उन जीनों को दबाने के लिए भी पाया गया है जो वसा कोशिका उत्पादन में सहायता करते हैं और इसे धीमा करने वाले जीन को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, अधिक मानव-आधारित अध्ययन की आवश्यकता है।

5. पुरानी दस्त से राहत और कब्ज का इलाज कर सकते हैं

जीर्ण दस्त और कब्ज (1) जैसी पाचन समस्याओं का इलाज करने के लिए प्राकृतिक पेट टॉनिक के रूप में सदियों से ग्वाराना का उपयोग किया गया है।

इसमें डायरिया-रोधी गुण हो सकते हैं क्योंकि यह टैनिन, या पादप-आधारित एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है।

टैनिन को उनके कसैलेपन के लिए जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे ऊतक को बांध सकते हैं और अनुबंध कर सकते हैं। यह टैनिन को आपके पाचन तंत्र की दीवारों को जलरोधी बनाने की अनुमति देता है, यह प्रतिबंधित करता है कि आपके आंत्र () में कितना पानी स्रावित होता है।

दूसरी ओर, ग्वाराना कैफीन में समृद्ध है, जो एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य कर सकता है।

कैफीन पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करता है, एक प्रक्रिया जो आपकी आंतों और बृहदान्त्र की मांसपेशियों में संकुचन को सक्रिय करती है। यह मलाशय () को सामग्री को धक्का देकर कब्ज से राहत दे सकता है।

ग्वाराना की कम खुराक बहुत अधिक कैफीन प्रदान नहीं करती है, इसलिए उनके डायरिया-विरोधी प्रभाव होने की संभावना अधिक होती है। उच्च खुराक अधिक कैफीन प्रदान करती है और इसमें रेचक प्रभाव हो सकते हैं।

ग्वाराना में टैनिन पानी के नुकसान को रोककर दस्त से राहत दे सकते हैं। इस बीच, गुआराना में कैफीन आपकी आंतों और बृहदान्त्र में संकुचन को उत्तेजित करके कब्ज से राहत दिला सकता है जो मलाशय की ओर धक्का देती है।

6. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है

अमेरिका में चार में से एक मौत के लिए हृदय रोग जिम्मेदार है ()।

गुआराना हृदय रोग के जोखिम को दो तरह से कम कर सकता है।

सबसे पहले, ग्वाराना में एंटीऑक्सिडेंट रक्त प्रवाह की सहायता के लिए दिखाई देते हैं और रक्त के थक्कों () को रोक सकते हैं।

दूसरा, अध्ययनों से पता चला है कि ग्वाराना "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को कम कर सकता है। ऑक्सीकृत एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों में पट्टिका निर्माण में योगदान कर सकता है।

वास्तव में, जो वयस्क ग्वार का सेवन करते हैं, उनमें समान आयु के वयस्कों की तुलना में 27% कम ऑक्सीकरण युक्त एलडीएल हो सकता है, जो इस फल (29) को नहीं खाते हैं।

हालांकि, दिल के स्वास्थ्य और ग्वाराना के बीच संबंध पर सबसे अधिक शोध टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से हुआ है। सिफारिशें किए जाने से पहले अधिक मानव-आधारित अध्ययन की आवश्यकता है।

रक्त प्रवाह में सुधार और रक्त के थक्कों को रोकने के लिए गुआराना हृदय स्वास्थ्य की सहायता कर सकता है। यह "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को भी कम कर सकता है।

7. दर्द से राहत दिला सकता है

ऐतिहासिक रूप से, गुआराना का उपयोग अमेजोनियन जनजातियों द्वारा दर्द निवारक के रूप में किया जाता था।

ग्वाराना के दर्द से राहत देने वाले गुण इसकी उच्च कैफीन सामग्री के कारण होते हैं।

कैफीन दर्द प्रबंधन में एक भूमिका निभाता है, क्योंकि यह एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को बांधता है और ब्लॉक करता है।

इन रिसेप्टर्स में से दो - A1 और A2a - दर्द की उत्तेजक भावनाओं में शामिल हैं ()।

जब कैफीन इन रिसेप्टर्स को बांधता है, तो यह दर्द की संवेदनाओं को कम कर सकता है।

यह एक कारण है कि कैफीन आमतौर पर कई ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं में पाया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह उनके प्रभाव को बढ़ा सकता है ()।

ग्वाराना में कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके दर्द से राहत दे सकता है, जो दर्द की उत्तेजक भावनाओं में शामिल हैं।

8. त्वचा की सूरत में सुधार हो सकता है

अपने मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और रोगाणुरोधी गुणों के कारण, ग्वारना सौंदर्य प्रसाधन उद्योग में एंटी-एजिंग क्रीम, लोशन, साबुन और बाल उत्पादों में एक घटक के रूप में लोकप्रिय है।

इसके अलावा, इसकी कैफीन सामग्री त्वचा में रक्त का प्रवाह रोकती है ()।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से पता चला है कि ग्वाराना में एंटीऑक्सिडेंट उम्र-संबंधी त्वचा की क्षति () को कम कर सकते हैं।

अधिक क्या है, जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि ग्वारना युक्त सौंदर्य प्रसाधन आपके गालों में झनझनाहट को कम कर सकते हैं, त्वचा की जकड़न में सुधार कर सकते हैं और आपकी आंखों के आसपास झुर्रियों को कम कर सकते हैं ()।

ग्वाराना में एंटीऑक्सिडेंट और रोगाणुरोधी गुण हैं, जिससे यह कॉस्मेटिक उत्पादों में एक आम योजक है। यह आपकी त्वचा में रक्त के प्रवाह में मदद कर सकता है, उम्र बढ़ने से जुड़ी क्षति को कम कर सकता है और अवांछनीय सुविधाओं को कम कर सकता है, जैसे कि खिली त्वचा और झुर्रियाँ।

9. कैंसर रोधी गुण हो सकते हैं

कैंसर एक बीमारी है जो कोशिकाओं के अनियंत्रित विकास की विशेषता है।

पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन बताते हैं कि ग्वाराना डीएनए की क्षति से रक्षा कर सकता है, कैंसर सेल के विकास को दबा सकता है और यहां तक ​​कि कैंसर सेल की मृत्यु (,) को भी ट्रिगर कर सकता है।

चूहों में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को ग्वाराना खिलाया गया, उनमें 58% कम कैंसर कोशिकाएं थीं और कैंसर कोशिकाओं की मृत्यु में लगभग पांच गुना वृद्धि हुई, चूहों की तुलना में ग्वाराना () नहीं मिला।

एक अन्य टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया कि ग्वाराना ने बृहदान्त्र में कैंसर कोशिकाओं के विकास को दबा दिया, साथ ही साथ उनकी मृत्यु () को भी प्रेरित किया।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ग्वाराना के संभावित कैंसर-रोधी गुण इसके एक्सेंथिन्स की सामग्री से होते हैं, जो कि कैफीन और थियोब्रोमाइन के समान होते हैं।

उस ने कहा, हालांकि टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन के परिणाम आशाजनक हैं, अधिक मानव-आधारित अनुसंधान की आवश्यकता है।

पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया है कि ग्वाराना में कैंसर विरोधी गुण हो सकते हैं। हालांकि, उपचार के लिए ग्वाराना की सिफारिश करने से पहले मानव-आधारित अनुसंधान की आवश्यकता होती है।

10. जीवाणुरोधी गुण है

ग्वाराना में कई यौगिक होते हैं जो हानिकारक जीवाणुओं को रोक सकते हैं या मार सकते हैं।

इनमें से एक बैक्टीरिया है इशरीकिया कोली (ई कोलाई), जो मनुष्यों और जानवरों की आंतों में रहता है।

अधिकांश ई कोलाई बैक्टीरिया हानिरहित हैं, लेकिन कुछ दस्त या बीमारी (,) पैदा कर सकते हैं।

अध्ययन में यह भी पाया गया है कि ग्वाराना की वृद्धि को दबा सकता है स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटन्स (एस मटन), एक बैक्टीरिया जो दंत पट्टिका और दांतों की सड़न (,) पैदा कर सकता है।

यह माना गया कि कैफीन या टैनिन जैसे कैफीन और पौधे-आधारित यौगिकों का संयोजन ग्वाराना के जीवाणुरोधी प्रभाव (, 42) के लिए जिम्मेदार है।

गुआराना में ऐसे यौगिक होते हैं जो हानिकारक जीवाणुओं को रोक सकते हैं या मार सकते हैं, जैसे कि ई कोलाई तथा स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटन्स.

11. उम्र से संबंधित नेत्र विकारों के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं

उम्र के साथ आंखों की रोशनी का उत्तरोत्तर बिगड़ना आम है।

सूरज की रोशनी, खराब आहार और धूम्रपान जैसी कुछ जीवनशैली पसंद जैसी चीजें समय के साथ आपकी आंखें खराब कर सकती हैं और आंखों से संबंधित विकारों () का खतरा बढ़ा सकती हैं।

ग्वाराना में यौगिक होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं, उम्र से संबंधित आंखों के विकारों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है जैसे कि धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और ग्लूकोमा ()।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने नियमित रूप से ग्वारपाठा का सेवन किया, उनमें स्वेच्छा से दृष्टिहीन लोगों की तुलना में इसकी खपत अधिक थी, जो कि संयम से नहीं खाते थे (45)।

एक ही अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने यह जांचने के लिए टेस्ट-ट्यूब प्रयोग किए कि क्या ग्वार ऑक्सीकरण तनाव पैदा करने वाले यौगिकों के खिलाफ आंखों की कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है। प्लेसेनो (45) की तुलना में ग्वाराना ने डीएनए क्षति और नेत्र कोशिका की मृत्यु की मात्रा को काफी कम कर दिया।

उस ने कहा, ग्वाराना और उम्र से संबंधित नेत्र विकारों के क्षेत्र में सीमित शोध है। सिफारिशें किए जाने से पहले अधिक मानव-आधारित अध्ययन की आवश्यकता है।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पाया गया है कि ग्वाराना ऑक्सीडेटिव तनाव का सामना कर सकता है, जो उम्र से संबंधित नेत्र विकारों से जुड़ा हुआ है। हालांकि, अनुसंधान का यह क्षेत्र सीमित है, इसलिए सिफारिशें प्रदान करने से पहले अधिक मानव-आधारित अध्ययन की आवश्यकता है।

12. कुछ साइड इफेक्ट्स के साथ सुरक्षित

गुआराना में एक उत्कृष्ट सुरक्षा प्रोफ़ाइल है और यह व्यापक रूप से उपलब्ध है।

अनुसंधान से पता चलता है कि ग्वाराना कम-से-मध्यम खुराक (,) में कम विषाक्तता है।

उच्च खुराक में, ग्वारना अत्यधिक कैफीन के सेवन के समान दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें (,) शामिल हैं:

• दिल की घबराहट
• अनिद्रा
• सिर दर्द
• बरामदगी
• चिंता
• घबराहट
• पेट की ख़राबी
• अस्थिरता

यह ध्यान देने योग्य है कि कैफीन की लत लग सकती है और उच्च खुराक में निर्भरता हो सकती है ()।

गर्भवती महिलाओं को ग्वाराना सेवन से बचना या सीमित करना चाहिए, क्योंकि कैफीन नाल को पार कर सकता है। बहुत अधिक कैफीन आपके बच्चे में विकास संबंधी असामान्यताएं पैदा कर सकता है या गर्भपात () का खतरा बढ़ा सकता है।

हालांकि ग्वाराना की कोई अनुशंसित खुराक नहीं है, अधिकांश मानव-आधारित अनुसंधानों ने पाया है कि 50-75 मिलीग्राम तक की खुराक ग्वाराना (, 17) से जुड़े स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है।

ग्वाराना सुरक्षित प्रतीत होता है और व्यापक रूप से उपलब्ध है। उच्च खुराक में, कैफीन के अधिक सेवन से इसके समान दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

तल - रेखा

ग्वाराना कई ऊर्जा और शीतल पेय में एक लोकप्रिय घटक है।

इसका उपयोग अमेजोनियन जनजातियों द्वारा सदियों से इसके चिकित्सीय प्रभावों के लिए किया जाता रहा है।

ग्वाराना को आमतौर पर थकान को कम करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और सीखने और स्मृति में सहायता करने की अपनी क्षमता के लिए कहा जाता है। यह बेहतर हृदय स्वास्थ्य, वजन घटाने, दर्द से राहत, स्वस्थ त्वचा, कैंसर के कम जोखिम और उम्र से संबंधित आंखों की बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

यह पूरक के रूप में व्यापक रूप से उपलब्ध है और इसे आसानी से अपने आहार में जोड़ा जा सकता है।

अधिकांश शोध से पता चलता है कि 50-75 मिलीग्राम ग्वाराना के बीच की खुराक आपको स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त है, हालांकि आधिकारिक खुराक की सिफारिश नहीं है।

आप अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देना चाहते हैं या बस अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, ग्वाराना एक कोशिश के लायक हो सकता है।