क्या ग्वार गम स्वस्थ है या अस्वस्थ? हैरान कर देने वाला सच

विषय

• ग्वार गम क्या है?
• ऐसे उत्पाद जिनमें ग्वार गम होता है
• इसके कुछ फायदे हो सकते हैं
• पाचन स्वास्थ्य
• खून में शक्कर
• रक्त कोलेस्ट्रॉल
• वजन का रखरखाव
• उच्च खुराक का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है
• यह सभी के लिए नहीं हो सकता है
• तल - रेखा

ग्वार गम एक खाद्य योज्य है जो पूरे खाद्य आपूर्ति में पाया जाता है।

हालांकि इसे कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, यह नकारात्मक दुष्प्रभावों से भी जुड़ा है और कुछ उत्पादों में उपयोग के लिए प्रतिबंधित भी है।

यह लेख ग्वार गम के पेशेवरों और विपक्षों को यह निर्धारित करने के लिए देखता है कि क्या यह आपके लिए बुरा है।

ग्वार गम क्या है?

ग्वारन के रूप में भी जाना जाता है, ग्वार गम को ग्वार बीन्स () कहा जाता है।

यह एक प्रकार का पॉलीसेकेराइड, या बंधी हुई कार्बोहाइड्रेट अणुओं की लंबी श्रृंखला है, और दो शर्कराओं से बना है जिन्हें मैनोज और गैलेक्टोज () कहा जाता है।

ग्वार गम को अक्सर कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों () में खाद्य योज्य के रूप में उपयोग किया जाता है।

यह खाद्य निर्माण में विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह घुलनशील और पानी को अवशोषित करने में सक्षम है, जिससे एक जेल बनता है जो उत्पादों को मोटा और बाँध सकता है ()।

खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) इसे आम तौर पर विभिन्न खाद्य उत्पादों (2) में निर्दिष्ट मात्रा में खपत के लिए सुरक्षित माना जाता है।

ग्वार गम की सटीक पोषक संरचना निर्माताओं के बीच भिन्न होती है। ग्वार गम आम तौर पर कैलोरी में कम होता है और मुख्य रूप से घुलनशील फाइबर से बना होता है। इसकी प्रोटीन सामग्री 5-6% () तक हो सकती है।

ग्वार गम एक खाद्य योज्य है जो खाद्य उत्पादों को गाढ़ा और बाँधने के लिए उपयोग किया जाता है। यह घुलनशील फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम है।

ऐसे उत्पाद जिनमें ग्वार गम होता है

ग्वार गम का व्यापक रूप से पूरे खाद्य उद्योग में उपयोग किया जाता है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में अक्सर यह (2) होता है:

• आइसक्रीम
• दही
• चटनी
• लस मुक्त पके हुए माल
• gravies
• सॉस
• केफिर
• नाश्ता का अनाज
• सब्जियों का रस
• पुडिंग
• सूप
• पनीर

इन खाद्य उत्पादों के अलावा, ग्वार गम सौंदर्य प्रसाधन, दवाओं, कपड़ा और कागज उत्पादों () में पाया जाता है।

ग्वार गम डेयरी उत्पादों, मसालों और पके हुए माल में पाया जाता है। इसका उपयोग गैर-खाद्य उत्पादों में एक योज्य के रूप में भी किया जाता है।

इसके कुछ फायदे हो सकते हैं

ग्वार गम अच्छी तरह से खाद्य उत्पादों को गाढ़ा और स्थिर करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, लेकिन यह कुछ स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह पाचन, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर और वजन के रखरखाव सहित स्वास्थ्य के कुछ विशिष्ट क्षेत्रों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

पाचन स्वास्थ्य

क्योंकि ग्वार गम फाइबर में उच्च है, यह आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि यह आंतों के मार्ग के माध्यम से गति को तेज करके कब्ज को दूर करने में मदद करता है। आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम की खपत भी मल बनावट और आंत्र आंदोलन आवृत्ति () में सुधार के साथ जुड़ी हुई थी।

इसके अतिरिक्त, यह अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर और आंत में हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को कम करके एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य कर सकता है।

पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की इसकी संभावित क्षमता के लिए धन्यवाद, यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के इलाज में भी मदद कर सकता है।

IBS के साथ 68 लोगों के बाद 6-सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड ग्वार गम में IBS के लक्षणों में सुधार हुआ है। इसके अलावा, कुछ व्यक्तियों में, मल की आवृत्ति में वृद्धि करते हुए यह कम हो गया।

खून में शक्कर

अध्ययन बताते हैं कि ग्वार गम में रक्त शर्करा कम हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है, जो चीनी के अवशोषण को धीमा कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर में कमी ला सकता है ()।

एक अध्ययन में, मधुमेह वाले लोगों को 6 सप्ताह के लिए प्रति दिन 4 बार ग्वार गम दिया गया था। इसमें पाया गया कि ग्वार गम से रक्त शर्करा में उल्लेखनीय कमी आई और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल () में 20% गिरावट आई।

एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्षों का अवलोकन किया गया, जिससे पता चला कि ग्वार गम का सेवन करने से टाइप 2 मधुमेह () में 11 लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में काफी सुधार हुआ है।

रक्त कोलेस्ट्रॉल

ग्वार गम जैसे घुलनशील फाइबर का कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले प्रभावों को दिखाया गया है।

फाइबर आपके शरीर में पित्त एसिड को बांधता है, जिससे वे उत्सर्जित होते हैं और परिसंचरण में पित्त एसिड की संख्या को कम करते हैं। यह जिगर को अधिक पित्त एसिड का उत्पादन करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है ()।

एक अध्ययन में 19 लोगों को मोटापे और मधुमेह के साथ दैनिक पूरक लिया गया जिसमें 15 ग्राम ग्वार गम शामिल है। उन्होंने पाया कि यह एक प्लेसबो () की तुलना में कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर के साथ-साथ निचले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

एक पशु अध्ययन में इसी तरह के परिणाम पाए गए, जिससे पता चला कि चूहों को ग्वार गम खिलाया गया था, जिसमें एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल () के स्तर में वृद्धि के अलावा रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो गया था।

वजन का रखरखाव

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि ग्वार गम वजन घटाने और भूख नियंत्रण में सहायता कर सकता है।

सामान्य तौर पर, फाइबर शरीर से बिना पचे के बाहर निकल जाता है और भूख को कम करते हुए तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है ()।

वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन अतिरिक्त 14 ग्राम फाइबर खाने से खपत कैलोरी () में 10% की कमी हो सकती है।

भूख और कैलोरी कम करने के लिए ग्वार गम विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

तीन अध्ययनों में से एक समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि ग्वार गम ने तृप्ति में सुधार किया और पूरे दिन () में स्नैकिंग से खपत कैलोरी की संख्या कम कर दी।

एक अन्य अध्ययन ने महिलाओं में वजन घटाने पर ग्वार गम के प्रभावों को देखा। उन्होंने पाया कि प्रतिदिन 15 ग्राम ग्वार गम का सेवन करने से महिलाओं को 5.5 पाउंड (2.5 किग्रा) वजन कम करने में मदद मिली, जो प्लेसीबो () लेती हैं।

अध्ययन बताते हैं कि ग्वार गम पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और रक्त शर्करा, रक्त कोलेस्ट्रॉल, भूख और कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है।

उच्च खुराक का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है

ग्वार गम का अधिक मात्रा में सेवन करने से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ सकता है।

1990 के दशक में, "कैल-बैन 3,000" नामक एक वजन घटाने वाली दवा ने बाजार में धूम मचा दी।

इसमें ग्वार गम की एक बड़ी मात्रा शामिल थी, जो परिपूर्णता और वजन घटाने () को बढ़ावा देने के लिए पेट में अपने आकार के 10-20 गुना तक बढ़ जाएगी।

दुर्भाग्य से, यह गंभीर समस्याओं का कारण बन गया, जिसमें घुटकी और छोटे आंत्र की रुकावट और कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि मृत्यु भी शामिल थी। इन खतरनाक दुष्प्रभावों ने अंततः एफडीए को वजन घटाने वाले उत्पादों () में ग्वार गम के उपयोग पर प्रतिबंध लगाने का नेतृत्व किया।

हालांकि, ध्यान रखें कि ये दुष्प्रभाव ग्वार गम की खुराक के कारण थे जो कि अधिकांश खाद्य उत्पादों में पाए जाने वाली मात्रा से काफी अधिक है।

एफडीए के पास विभिन्न प्रकार के खाद्य उत्पादों के लिए विशिष्ट अधिकतम उपयोग स्तर हैं, बेक्ड माल में 0.35% से लेकर संसाधित वनस्पति रस (2) में 2% तक है।

उदाहरण के लिए, नारियल के दूध में ग्वार गम का अधिकतम उपयोग स्तर 1% है। इसका मतलब यह है कि 1-कप (240-ग्राम) सेवारत में अधिकतम 2.4 ग्राम ग्वार गम (2) हो सकता है।

कुछ अध्ययनों में 15 ग्राम () तक की खुराक के साथ कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव नहीं पाया गया है।

हालांकि, जब साइड इफेक्ट होते हैं, तो वे आम तौर पर गैस, दस्त, सूजन और ऐंठन () जैसे हल्के पाचन लक्षणों को शामिल करते हैं।

ग्वार गम की अधिक मात्रा आंतों की रुकावट और मृत्यु जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा आमतौर पर दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनती है लेकिन कभी-कभी हल्के पाचन लक्षण पैदा कर सकती है।

यह सभी के लिए नहीं हो सकता है

जबकि ग्वार गम आम तौर पर अधिकांश के लिए मॉडरेशन में सुरक्षित हो सकता है, कुछ लोगों को अपने सेवन को सीमित करना चाहिए।

हालांकि घटना दुर्लभ है, यह योजक कुछ लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है (,)।

इसके अलावा, यह गैस और सूजन () सहित पाचन लक्षण पैदा कर सकता है।

यदि आपको लगता है कि आप ग्वार गम के प्रति संवेदनशील हैं और खपत के बाद दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो अपने सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा हो सकता है।

जिन लोगों को सोया एलर्जी या ग्वार गम की संवेदनशीलता है, उन्हें अपने सेवन की निगरानी या सीमित करना चाहिए।

तल - रेखा

बड़ी मात्रा में, ग्वार गम हानिकारक हो सकता है और नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

हालाँकि, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में पाई जाने वाली मात्रा में समस्या नहीं है।

हालांकि ग्वार गम जैसे फाइबर में कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन अपने आहार को पूरी तरह से आधार पर रखते हुए, असंसाधित खाद्य पदार्थ इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।