क्यों घास-फेड मक्खन आपके लिए अच्छा है
विषय
- सैचुरेटेड फैट इज़ द डेविल इट वाज़ मेड आउट आउट होने वाला था
- ग्रास-फेड बटर को विटामिन-के 2 से भरा जाता है, यह अनुपस्थित है जो आपकी धमनियों को ख़राब करता है।
- बटर एक एंटी-इंफ्लेमेटरी फैटी एसिड कॉल ब्यूटिरेट के साथ भरा हुआ है
- उन देशों में जहां गायों के घास-फेड हैं, मक्खन का सेवन हृदय रोग के जोखिम में नाटकीय कमी के साथ जुड़ा हुआ है
हृदय रोग महामारी 1920-1930 के आसपास शुरू हुई थी और वर्तमान में दुनिया में मौत का प्रमुख कारण है।
कहीं न कहीं, पोषण पेशेवरों ने फैसला किया कि मक्खन, मांस और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों को दोष देना था।
उनके अनुसार, इन खाद्य पदार्थों से हृदय रोग होता था क्योंकि वे संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च थे।
लेकिन हम हजारों साल से मक्खन खा रहे हैं, जब से हृदय रोग की समस्या बनी थी।
पुराने खाद्य पदार्थों पर नई स्वास्थ्य समस्याओं को दोष देना समझ में नहीं आता है।
मक्खन जैसे पारंपरिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से दिल की बीमारी, मोटापा और टाइप II मधुमेह जैसी बीमारियाँ बढ़ीं।
सच यह है कि, मक्खन जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का हृदय रोग से कोई लेना-देना नहीं है।
सैचुरेटेड फैट इज़ द डेविल इट वाज़ मेड आउट आउट होने वाला था
मक्खन का प्रदर्शन किया गया था क्योंकि यह संतृप्त वसा से भरा हुआ है।
वास्तव में, डेयरी वसा का एक बहुत उच्च अनुपात संतृप्त होता है, जबकि अधिकांश अन्य पशु वसा (जैसे लार्ड) का एक बड़ा हिस्सा भी मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड होता है।
मक्खन, लगभग शुद्ध डेयरी वसा है, इसलिए बहुत ऊँचा संतृप्त वसा में, इसमें फैटी एसिड लगभग 63% संतृप्त (1) है।
हालाँकि, यह वास्तव में चिंता का कारण नहीं है। पूरे संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग मिथक को अच्छी तरह से डिबंक किया गया है (,,)।
वास्तव में, संतृप्त वसा वास्तव में हो सकता है सुधारें रक्त लिपिड प्रोफ़ाइल:
- वे एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं, जो हृदय रोग (और, 7) के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
- वे एलडीएल को छोटे, घने (खराब) से बड़े एलडीएल में बदल देते हैं - जो सौम्य है और हृदय रोग (,) से जुड़ा नहीं है।
इसलिए, मक्खन से बचने के लिए संतृप्त वसा एक वैध कारण नहीं है। यह पूरी तरह से सौम्य है ... मानव शरीर के लिए ऊर्जा का एक स्वस्थ स्रोत है।
जमीनी स्तर:दिल की बीमारी के कारण संतृप्त वसा के बारे में मिथक को पूरी तरह से खारिज कर दिया गया है। अध्ययन से पता चलता है कि दोनों के बीच कोई संबंध नहीं है।
ग्रास-फेड बटर को विटामिन-के 2 से भरा जाता है, यह अनुपस्थित है जो आपकी धमनियों को ख़राब करता है।
अधिकांश लोगों ने विटामिन के के बारे में कभी नहीं सुना है, लेकिन यह इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है।
विटामिन के कई रूप हैं। हमारे पास K1 (फाइलोक्विनोन) है, जो पौधे के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे पत्तेदार साग। फिर हमारे पास विटामिन के 2 (मेनक्विनोन) है, जो पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
भले ही दो रूप संरचनात्मक रूप से समान हैं, फिर भी वे शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं। जबकि K1 रक्त के थक्के में महत्वपूर्ण है, विटामिन K2 आपकी धमनियों (, 11) से कैल्शियम को बाहर रखने में मदद करता है।
आहार में विटामिन के 2 के सबसे अच्छे स्रोतों में से घास-पात गायों से उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं। अन्य अच्छे स्रोतों में अंडे की जर्दी, हंस का जिगर और नाटो - एक किण्वित सोया-आधारित पकवान (, 13) शामिल हैं।विटामिन के प्रोटीन को संशोधित करके काम करता है, जिससे उन्हें कैल्शियम आयनों को बांधने की क्षमता मिलती है। इस कारण से, यह कैल्शियम चयापचय से संबंधित सभी प्रकार के कार्यों को प्रभावित करता है।
कैल्शियम के साथ एक समस्या यह है कि यह हड्डियों (ऑस्टियोपोरोसिस के कारण) और धमनियों (हृदय रोग का कारण) से बाहर निकल जाता है।
विटामिन K2 के अपने सेवन का अनुकूलन करके, आप आंशिक रूप से इस प्रक्रिया को होने से रोक सकते हैं। अध्ययनों से लगातार पता चलता है कि विटामिन K2 नाटकीय रूप से ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग (,) दोनों के जोखिम को कम करता है।
रोटरडैम अध्ययन में, जिसमें हृदय रोग पर विटामिन K2 के प्रभावों की जांच की गई थी, जिनके सेवन की मात्रा सबसे अधिक थी 57% कम जोखिम हृदय रोग से मरने और 7-10 वर्ष की अवधि (16) से अधिक सभी कारणों से मृत्यु का 26% कम जोखिम।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन सेवन किए गए विटामिन K2 के प्रत्येक 10 माइक्रोग्राम के लिए महिलाओं में हृदय रोग का जोखिम 9% कम था। विटामिन K1 (पौधे का रूप) का कोई प्रभाव नहीं था ()।
यह देखते हुए कि अविश्वसनीय रूप से सुरक्षात्मक विटामिन K2 हृदय रोग के खिलाफ है, मक्खन और अंडे से बचने की सलाह वास्तव में हो सकती है ईंधन हृदय रोग महामारी।
जमीनी स्तर:विटामिन K2 एक ऐसा पोषक तत्व है, जिसके बारे में ज्यादातर लोग नहीं जानते हैं, लेकिन यह हृदय और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आहार में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है।
बटर एक एंटी-इंफ्लेमेटरी फैटी एसिड कॉल ब्यूटिरेट के साथ भरा हुआ है
पिछले कुछ दशकों में, हृदय रोग को मुख्य रूप से उन्नत कोलेस्ट्रॉल के कारण माना जाता है।
हालांकि, नए अध्ययन दिखा रहे हैं कि खेलने में अन्य कारकों का एक टन है।
मुख्य में से एक सूजन है, जिसे अब हृदय रोग (18, 19, 20) का एक प्रमुख चालक माना जाता है।
बेशक, सूजन महत्वपूर्ण है और हमारे शरीर को चोट और संक्रमण से बचाने में मदद करती है। लेकिन जब यह अत्यधिक होता है या शरीर के अपने ऊतकों के खिलाफ निर्देशित होता है, तो यह गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
अब यह ज्ञात है कि एंडोथेलियम (धमनियों का अस्तर) में सूजन मार्ग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो अंततः पट्टिका गठन और दिल के दौरे (21) की ओर जाता है।
एक पोषक तत्व जो सूजन से लड़ने में सक्षम प्रतीत होता है उसे ब्यूटायरेट (या ब्यूटिरिक एसिड) कहा जाता है। यह 4-कार्बन लंबा, लघु-श्रृंखला संतृप्त वसा अम्ल है।
अध्ययनों से पता चलता है कि ब्यूटायर शक्तिशाली रूप से विरोधी भड़काऊ (23,) है।
कारणों में से एक फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है हो सकता है कि आंत में बैक्टीरिया कुछ फाइबर को पचाते हैं और इसे ब्यूटायरेट (,,) में बदल देते हैं।
जमीनी स्तर:मक्खन ब्यूटाइरेट नामक एक लघु-श्रृंखला फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, जो सूजन से लड़ने में मदद करता है।
उन देशों में जहां गायों के घास-फेड हैं, मक्खन का सेवन हृदय रोग के जोखिम में नाटकीय कमी के साथ जुड़ा हुआ है
पोषक तत्वों की संरचना और डेयरी उत्पादों के स्वास्थ्य प्रभाव बहुत भिन्न हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि गायों ने क्या खाया।
प्रकृति में, गाय मुफ्त में घूमती थीं और घास खाती थीं, जो गायों के भोजन का "प्राकृतिक" स्रोत है।
हालांकि, आज (विशेष रूप से यू.एस. में) मवेशियों को मुख्य रूप से सोया और मकई के साथ अनाज आधारित फीड खिलाया जाता है।
ग्रास-फेड डेयरी विटामिन K2 और ओमेगा -3 फैटी एसिड, पोषक तत्वों में बहुत अधिक है अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है दिल के लिए ()।कुल मिलाकर, डेयरी वसा और हृदय रोग के बीच कोई सकारात्मक संबंध नहीं है, हालांकि उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद मोटापे (30, 31) के कम जोखिम से जुड़े हैं।
लेकिन अगर आप कुछ देशों को देखें जहां गायों को आम तौर पर घास खिलाया जाता है, तो आप एक पूरी तरह से अलग प्रभाव देखते हैं।
ऑस्ट्रेलिया के एक अध्ययन के अनुसार, जहां गायों को घास खिलाया जाता है, उन व्यक्तियों में, जिन्होंने सबसे अधिक वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाया, उनमें हृदय रोग से मृत्यु का 69% कम जोखिम था, जो कम से कम खा गए ()।
कई अन्य अध्ययन इस बात से सहमत हैं ... जिन देशों में गायों को बड़े पैमाने पर घास खिलाया जाता है (जैसे कई यूरोपीय देशों में), उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद हृदय रोग (, 34,) के कम जोखिम से जुड़े हैं।
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