क्या ग्रेनोला में वसा होती है या वजन कम होता है?

विषय

• वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा ग्रेनोला कैसे चुनें
• अनुशंसित मात्रा
• ग्रेनोला रेसिपी
• ग्रेनोला पोषण संबंधी जानकारी

ग्रैनोला वजन घटाने की डाइट में सहयोगी हो सकता है, क्योंकि यह फाइबर और साबुत अनाज से भरपूर होता है, जो तृप्ति देने और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए, आपको दिन में लगभग 2 बड़े चम्मच ग्रेनोला का सेवन करना चाहिए, जो कि अखरोट, बादाम या बादाम के हल्के और समृद्ध संस्करणों को पसंद करते हैं, जो भोजन में अच्छी वसा लाते हैं।

हालांकि, जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो ग्रैनोला वजन पर भी डाल सकता है, क्योंकि यह कैलोरी में समृद्ध होता है और उत्पाद के कई संस्करण इसकी संरचना में बहुत अधिक चीनी, शहद और माल्टोडेक्सट्रिन का उपयोग करते हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए अनुकूल होते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा ग्रेनोला कैसे चुनें

वजन कम करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा ग्रेनोला चुनने के लिए, आपको लेबल पर उत्पाद अवयवों की सूची को देखना चाहिए, और उन लोगों को पसंद करना चाहिए जो सूची में चीनी कम बार दिखाई देते हैं। एक अन्य टिप ग्रैनोलस को पसंद करने के लिए है जिसमें बीज जैसे कि चिया, अलसी, तिल और सूरजमुखी या कद्दू के बीज हैं, और जिनके पास शाहबलूत, नट या बादाम भी हैं, क्योंकि वे अच्छे वसा में समृद्ध सामग्री हैं और जो अधिक तृप्ति देते हैं।

इसके अलावा, ग्रेनोला में मुख्य रूप से साबुत अनाज, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला जई, जौ, फाइबर और गेहूं के रोगाणु, और चावल और मकई के गुच्छे होते हैं। साबुत अनाज वजन नियंत्रण में मदद करने के अलावा, भोजन के लिए फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।

अनुशंसित मात्रा

क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट, वसा, सूखे फल और शर्करा से भरपूर होता है, इसलिए ग्रेनोला में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। वजन नहीं डालने के लिए, सिफारिश प्रति दिन लगभग 2 से 3 बड़े चम्मच का उपभोग करने के लिए है, अधिमानतः एक सादे दही या दूध के साथ मिलाया जाता है।

दूध या प्राकृतिक दही के साथ ग्रेनोला के इस मिश्रण से भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है, जो अधिक तृप्ति लाता है और वजन घटाने में मदद करता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मधुमेह के मामले में, मिठास का उपयोग करने वाले ग्रेनोल को चीनी पर प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

ग्रेनोला रेसिपी

अपनी पसंद की सामग्री के साथ घर पर ग्रेनोला बनाना संभव है, जैसा कि निम्नलिखित उदाहरणों में दिखाया गया है:

सामग्री के

• चावल के गुच्छे का 1 बड़ा चम्मच;
• जई के गुच्छे का 1 बड़ा चम्मच;
• गेहूं के चोकर का 1 बड़ा चम्मच;
• किशमिश का 1 बड़ा चम्मच;
• सूखा हुआ निर्जलित सेब का 1 बड़ा चमचा;
• 1 बड़ा चम्मच तिल;
• कसा हुआ नारियल का 1 बड़ा चम्मच;
• 3 पागल;
• 2 ब्राजील नट्स;
• अलसी के 2 बड़े चम्मच;
• 1 चम्मच शहद।

ग्रेनोला के लिए सामग्री रोशनी

• चावल के गुच्छे का 1 बड़ा चम्मच;
• जई के गुच्छे का 1 बड़ा चम्मच;
• गेहूं के चोकर का 1 बड़ा चम्मच;
• 1 बड़ा चम्मच तिल;
• 3 अखरोट या 2 ब्राजील नट्स;
• 2 बड़े चम्मच अलसी।

तैयारी मोड

पहली सूची से सामग्री को मिलाएं, और ग्रेनोला बनाने के लिए रोशनी, दूसरी सूची से सामग्री को मिलाएं। आप एक अच्छा नाश्ता करने के लिए दही, गाय के दूध या वनस्पति दूध में ग्रेनोला जोड़ सकते हैं।

अधिक दिनों तक घर का बना ग्रेनोला रखने के लिए, आप अवयवों की मात्रा बढ़ा सकते हैं और ढक्कन के साथ बंद कंटेनर में मिश्रण को स्टोर कर सकते हैं, और ग्रेनोला में लगभग एक सप्ताह का शेल्फ जीवन होगा।

ग्रेनोला पोषण संबंधी जानकारी

निम्न तालिका पारंपरिक ग्रेनोला के 100 ग्राम के लिए पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करती है।

ग्रेनोला का उपयोग वजन बढ़ाने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आहार में भी किया जा सकता है, और इन मामलों में इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। ग्रेनोला के सभी लाभ देखें।