टाइप 2 मधुमेह के साथ मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना: सरल उपाय

विषय

• ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो स्वस्थ आदतों को बढ़ावा दें
• ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी और विशिष्ट हों
• अपनी प्रगति को ट्रैक करें
• अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ काम करें
• अपने आप से दयालु बनें
• टेकअवे

अवलोकन

टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए, आपको जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह दी जा सकती है। आपका डॉक्टर आपको नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने का निर्देश दे सकता है। वे मौखिक दवाओं या अन्य उपचार भी लिख सकते हैं।

आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि परिवर्तन करने के लिए बड़ी संख्या में परिवर्तन हुए हैं - और जहाँ लक्ष्य-निर्धारण करना आता है।

विशिष्ट, औसत दर्जे का लक्ष्य निर्धारित करने से आप स्वस्थ आदतों को विकसित कर सकते हैं और अपनी उपचार योजना के साथ रह सकते हैं। उपचार लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए आप जिन रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं, उनके बारे में जानने के लिए पढ़ें।

ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो स्वस्थ आदतों को बढ़ावा दें

अपने रक्त शर्करा को लक्ष्य सीमा में रखने से टाइप 2 मधुमेह से होने वाली जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। स्वस्थ आदतों को अपनाने से आप उस लक्ष्य सीमा को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अपनी वर्तमान जीवनशैली की आदतों और अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए आपके द्वारा किए जा सकने वाले परिवर्तनों को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लेने पर विचार करें।

उदाहरण के लिए, आपको इससे लाभ हो सकता है:

• अपने खाने की आदतों को समायोजित करना
• अधिक व्यायाम करना
• अधिक नींद आना
• तनाव कम करना
• आपके रक्त शर्करा के स्तर का अधिक बार परीक्षण करना
• अपनी निर्धारित दवाओं को लगातार लेना

आपकी आदतों में छोटे-छोटे बदलाव भी आपके रक्त शर्करा के स्तर या समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी और विशिष्ट हों

यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो यथार्थवादी है, तो आप इसे पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं। वह सफलता आपको अन्य लक्ष्यों को निर्धारित करने और समय के साथ प्रगति जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकती है।

विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है। विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से आपको यह पता चलता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और कब आपने उन्हें हासिल किया है। इससे आपको ठोस प्रगति करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, "अधिक व्यायाम" यथार्थवादी हो सकता है, लेकिन यह बहुत विशिष्ट नहीं है। एक और अधिक विशिष्ट लक्ष्य होगा, "अगले महीने के लिए सप्ताह में पाँच दिन शाम को आधे घंटे की सैर पर जाएँ।"

विशिष्ट लक्ष्यों के अन्य उदाहरणों में शामिल हैं:

• "अगले महीने के लिए सोमवार, बुधवार और शनिवार को जिम जाएं"
• "अगले दो महीनों के लिए मेरी कुकी की खपत को प्रति दिन तीन से एक दिन तक काटें"
• "अगले तीन महीनों में पंद्रह पाउंड खोना"
• "हर हफ्ते मेरी मधुमेह रसोई की किताब से एक नया नुस्खा आज़माएं"
• "अगले दो हफ्तों के लिए दिन में दो बार मेरे रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें"

इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसे हासिल करने के लिए आप क्या कदम उठाएंगे और जब आप इसे हासिल करना चाहते हैं।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें

अपने लक्ष्यों का दस्तावेजीकरण करने के लिए एक जर्नल, स्मार्टफोन ऐप या अन्य टूल का उपयोग करने पर विचार करें और उनसे मिलने की दिशा में अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यह आपको समय के साथ जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, कई ऐप कैलोरी और भोजन, कसरत सत्र या अन्य गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए उपलब्ध हैं। कुछ मामलों में, आपके रेफ्रिजरेटर पर टैप की गई एक साधारण चेकलिस्ट आपके लिए काम कर सकती है।

यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उन बाधाओं के बारे में सोचें जिनका आप सामना कर रहे हैं और उन्हें दूर करने के लिए मंथन कर रहे हैं। कुछ मामलों में, आपको अधिक यथार्थवादी होने के लिए एक लक्ष्य को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।

एक लक्ष्य हासिल करने के बाद, आप अपनी प्रगति के आधार पर एक और सेट कर सकते हैं।

अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ काम करें

आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम आपको टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और पूरा करने में मदद कर सकती है।

उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर या नर्स व्यवसायी आपको एक स्वस्थ भोजन या वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने वाली भोजन योजना विकसित करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। या, वे आपको एक भौतिक चिकित्सक को एक व्यायाम योजना विकसित करने के लिए संदर्भित कर सकते हैं जो आपके लिए सुरक्षित है।

आपका डॉक्टर या नर्स व्यवसायी आपको एक उपयुक्त रक्त शर्करा लक्ष्य निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है।

समय के साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर को ट्रैक करने के लिए, वे A1C परीक्षण का उपयोग करेंगे। यह रक्त परीक्षण पिछले 3 महीनों में आपके औसत रक्त शर्करा के स्तर को मापता है।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, गर्भवती होने वाले कई वयस्कों के लिए एक उचित A1C लक्ष्य 7 प्रतिशत (53 mmol / mol) से कम है।

लेकिन कुछ मामलों में, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह दे सकता है जो थोड़ा कम या अधिक हो।

एक उपयुक्त लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, वे आपकी वर्तमान स्थिति और चिकित्सा इतिहास को ध्यान में रखेंगे।

अपने आप से दयालु बनें

यदि आपको अपने ब्लड शुगर को लक्ष्य सीमा के भीतर रखना या उपचार के अन्य लक्ष्यों को पूरा करना मुश्किल लगता है, तो कोशिश करें कि आप खुद पर ज्यादा मेहनत न करें।

टाइप 2 मधुमेह एक जटिल स्थिति है जो समय के साथ बदल सकती है, तब भी जब आप अपनी अनुशंसित उपचार योजना का पालन करते हैं।

अन्य जीवन परिवर्तन और चुनौतियां आपके उपचार लक्ष्यों को पूरा करने में बाधाओं को भी रोक सकती हैं।

यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएं।

कुछ मामलों में, वे आपकी जीवनशैली की आदतों, निर्धारित दवाओं या आपके उपचार योजना के अन्य हिस्सों में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं। समय के साथ, वे आपके रक्त शर्करा के लक्ष्यों में भी समायोजन कर सकते हैं।

टेकअवे

यथार्थवादी और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और टाइप 2 मधुमेह से जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। आपकी हेल्थकेयर टीम आपकी जरूरतों को पूरा करने वाले लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें आगे बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है

अपने कुछ लक्ष्यों के बारे में जानने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें जो आप अपनी स्थिति को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।