बिना आस्तीन का जाओ! आर्म टोनिंग एक्सरसाइज
विषय
- मजबूत, मजबूत भुजाओं के लिए इन अपर आर्म एक्सरसाइज टिप्स को आजमाएं। इन एक्सरसाइज से आप स्विमसूट, स्लीवलेस शर्ट और ड्रेस में अपनी टोन्ड आर्म्स को फ्लॉन्ट करेंगी।
- इष्टतम कसरत दिनचर्या के लिए कार्डियो के साथ वैकल्पिक आर्म टोनिंग अभ्यास।
- बिना आस्तीन का जाओ! कसरत दिनचर्या का संयोजन
- अधिकतम प्रभाव के लिए ऊपरी बांह के व्यायाम को स्टेप वर्कआउट रूटीन के साथ मिलाएं - और फर्म और टोंड आर्म्स।
- बिना आस्तीन का जाओ! कार्डियो और अपर आर्म एक्सरसाइज
- मैं अपने आर्म स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और आर्म टोनिंग रूटीन के साथ कार्डियो वर्कआउट रूटीन के संयोजन के अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
- कार्डियो ब्लास्ट फिटनेस टिप्स
- इन स्टेप कार्डियो वर्कआउट रूटीन के साथ आर्म स्ट्रेंथ एक्सरसाइज रूटीन को मिलाकर, आप पूरे साल शानदार तराशे हुए हथियार दिखाएंगे!
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मजबूत, मजबूत भुजाओं के लिए इन अपर आर्म एक्सरसाइज टिप्स को आजमाएं। इन एक्सरसाइज से आप स्विमसूट, स्लीवलेस शर्ट और ड्रेस में अपनी टोन्ड आर्म्स को फ्लॉन्ट करेंगी।
शस्त्र: वर्ष के अधिकांश समय हम उन्हें अपनी लंबी बाजू की शर्ट, जैकेट और स्वेटर में सुरक्षित रूप से ढक कर रखते हैं। गर्मियों में आते हैं, हालांकि, जो हथियारों और कंधों की एक जोड़ी नहीं चाहता है वह दिखावा करने में सहज महसूस कर सकता है, चाहे वह टैंक, स्विमसूट या सेक्सी, हॉल्टर-स्टाइल टॉप में हो?
हथियारों के बारे में अच्छी खबर जो महीनों से हाइबरनेट हो सकती है, वह यह है कि आप उन्हें टोन कर सकते हैं और मौसम के लिए बहुत जल्दी तैयार हो सकते हैं, आकार का दो-भाग फिटनेस टिप्स:
- हाथ की ताकत का व्यायाम जो मांसपेशियों के निर्माण से ताकत और टोनिंग बढ़ाता है, और
- मांसपेशियों के आसपास वसा की परत को कम करने के लिए वसा-विस्फोटक, कैलोरी-बर्निंग कार्डियो कसरत दिनचर्या, ताकि आप उनका आकार देख सकें।
इष्टतम कसरत दिनचर्या के लिए कार्डियो के साथ वैकल्पिक आर्म टोनिंग अभ्यास।
आपके ऊपरी बांह के व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने सर्वकालिक फिटनेस महानों में से एक, स्टेप-एरोबिक्स निर्माता जिन मिलर को सूचीबद्ध किया है। उसका हार्ट-पंपिंग, आर्म-स्कल्प्टिंग सर्किट वर्कआउट रूटीन अपर-बॉडी और आर्म स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ वैकल्पिक स्टेप एरोबिक्स करता है, और आप इस वर्कआउट को घर पर कर सकते हैं।
"यह एक ऑल-इन-वन कसरत है - कार्डियो और ताकत," मिलर कहते हैं। "उन दिनों के लिए जब आप कहते हैं, 'मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है,' यह आपका कसरत है।" आपको बस इस कसरत का एक सर्किट करना है: 15 मिनट। यदि आपका लक्ष्य उच्च स्तर की फिटनेस हासिल करना या शरीर की चर्बी को काफी कम करना है तो नियमित रूप से अतिरिक्त सर्किट करें।
आप देखेंगे कि आर्म टोनिंग एक्सरसाइज वही पुराने जिम मूव्स नहीं हैं; प्रत्येक मांसपेशी समूह को अलग से लक्षित करने के बजाय, आप एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करेंगे। "मैं मानव शरीर को उस तरह से प्रशिक्षित करना पसंद करता हूं जिस तरह से वह वास्तव में चलता है," मिलर कहते हैं। "आप ताकत और लचीलेपन का विकास करते हैं, और आप अपने शरीर को छोटी-छोटी आपात स्थितियों के लिए तैयार करते हैं जो बार-बार आती हैं।"
वसा कम करने वाले मोर्चे पर, इस बात का ध्यान रखें कि जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। इसलिए इस अपर आर्म एक्सरसाइज को अन्य वर्कआउट रूटीन के साथ जोड़ने के अलावा, आपको अपने खाने की आदतों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है।
अगले पृष्ठ पर, अधिक फिटनेस युक्तियाँ खोजें, ताकि आप अपने कसरत लाभों को अधिकतम करने के लिए आर्म टोनिंग अभ्यासों को चरण अभ्यासों के साथ जोड़ सकें - और आत्मविश्वास महसूस करें और अपने बिना आस्तीन के कपड़ों में शानदार दिखें!
[हेडर = बिना आस्तीन का जाओ! इष्टतम आर्म वर्कआउट रूटीन के लिए शेप के फिटनेस टिप्स का पालन करें।]
बिना आस्तीन का जाओ! कसरत दिनचर्या का संयोजन
अधिकतम प्रभाव के लिए ऊपरी बांह के व्यायाम को स्टेप वर्कआउट रूटीन के साथ मिलाएं - और फर्म और टोंड आर्म्स।
आर्म टोनिंग के लिए जिन मिलर के वर्कआउट का पालन करें और आप अपने सभी गर्मियों के कपड़ों में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए बाध्य हैं। "आपके पास लंबी, दुबली, मजबूत मांसपेशियां होंगी जो दृढ़, लचीली और लचीली होंगी," मिलर कहते हैं। सबसे अच्छा, इन आर्म टोनिंग परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको इन शानदार गर्मी के दिनों के घंटों और घंटों को समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है।
योजना
निम्नलिखित सर्किट वर्कआउट को 1 बार पूरा करने में लगभग 15 मिनट लगते हैं। आप 2 मिनट की स्टेपिंग के साथ वैकल्पिक रूप से 1 सेट आर्म स्ट्रेंथ एक्सरसाइज (8-15 दोहराव, जिसमें 30 सेकंड से 1 मिनट का समय लगता है) करेंगे। आप "कार्डियो ब्लास्ट" में वर्णित कोई भी या सभी चरण चालें कर सकते हैं।
शुरू करने के लिए
अपने समय और फिटनेस के स्तर के आधार पर सप्ताह में दो बार 1-3 आर्म एक्सरसाइज सर्किट करें। सर्किट वर्कआउट के बीच कम से कम 2 दिन की छुट्टी लें। यदि आप 3 महीने या उससे कम समय से व्यायाम कर रहे हैं, तो 1 सर्किट से शुरुआत करें। एक बार जब आप आर्म स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ-साथ बेसिक स्टेपिंग के साथ सहज हो जाएं तो 2 की प्रगति करें। यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो प्रत्येक सत्र में कम से कम 2 सर्किट करें। यदि आपके पास समय की कमी है, तो 1 सर्किट करें और हमारी सूची में से कुछ अधिक तीव्र स्टेपिंग मूव्स चुनें, जैसे रन या ओवर द टॉप।
वार्म-अप और कूल-डाउन
कम से कम 5 मिनट के लिए एक बुनियादी स्टेपिंग पैटर्न के साथ अपने वर्कआउट रूटीन को शुरू और समाप्त करें: अपने दाहिने पैर के साथ प्लेटफॉर्म पर कदम रखें, फिर अपने बाएं। अपने दाहिने पैर के साथ नीचे कदम रखें, फिर बाएं। हर 30 सेकंड में अपना लीड लेग बदलें। अपनी जांघों, नितंबों, बछड़ों, पीठ, कंधों और बाहों सहित अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचकर अपना कसरत समाप्त करें। प्रत्येक खिंचाव को बिना उछले 15-20 सेकंड तक पकड़ें।
वज़न
ऊपरी बांह व्यायाम चाल के लिए प्रत्येक हाथ में 3 से 5 पौंड डंबेल का प्रयोग करें जिसमें वजन शामिल है।
अब जब आपके पास आर्म टोनिंग एक्सरसाइज नीचे हैं, तो अपने कार्डियो वर्कआउट को बढ़ाने के लिए कंबाइंड स्टेप वर्कआउट रूटीन के लिए अगले पेज पर जाएं।
[हेडर = कार्डियो वर्कआउट रूटीन को आर्म स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ मिलाएं और स्लीवलेस जाएं।]
बिना आस्तीन का जाओ! कार्डियो और अपर आर्म एक्सरसाइज
मैं अपने आर्म स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और आर्म टोनिंग रूटीन के साथ कार्डियो वर्कआउट रूटीन के संयोजन के अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
यहां कई फिटनेस टिप्स दिए गए हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं, जो आपकी बाहों को तराशते समय आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए आपके ऊपरी बांह के व्यायाम दिनचर्या के साथ कार्डियो को जोड़ते हैं।
कार्डियो ब्लास्ट फिटनेस टिप्स
यदि आपने कभी स्टेप क्लास ली है, तो इनमें से कुछ या सभी वर्कआउट रूटीन से आप परिचित हो सकते हैं। (यदि नहीं, तो इन चालों की पुनरावृत्ति और लय उनका अनुसरण करना आसान बनाती है।) यहां वे चालें हैं जो आप प्रत्येक सेट के बीच 2 मिनट तक करेंगे - एक पर ध्यान केंद्रित करें या उन्हें मिलाएं।
- पुनरावर्तक के साथ बारी-बारी से घुटने की लिफ्ट
दाहिने पैर के साथ कदम के दाहिने कोने पर कदम रखें, बाएं घुटने को ऊपर उठाएं। बाएं पैर से नीचे उतरें और बाएं कोने में दोहराएं। दाएं कोने पर वापस आएं और लगातार 3 नी लिफ्ट करें (जिसे रिपीटर कहा जाता है)। सिंगल नी लिफ्ट्स पर लौटें और दूसरे कोने पर रिपीटर करें। वैकल्पिक करना जारी रखें। - 3 पावर जैक के साथ वी-स्टेप
कदम चौड़ा और मंच के सामने दाहिने पैर के साथ, फिर चौड़ा और बाएं पैर के साथ मंच पर ऊपर। बाएं पैर के साथ फर्श पर नीचे कदम रखें, फिर बाएं पैर से मिलने के लिए दाएं पैर को नीचे लाएं। फर्श पर 3 जंपिंग जैक करें। दोहराना। - बारी-बारी से पीछे के फेफड़े
मंच के केंद्र में कदम के शीर्ष पर खड़े हो जाओ। दाहिने पैर के साथ पीछे की ओर झुकें, पैर की गेंद को फर्श से स्पर्श करें। फिर बाएं पैर से बारी-बारी से लंज करें। वैकल्पिक करना जारी रखें। - रन
कदम रखने के बजाय, दाहिने पैर के साथ कदम के शीर्ष पर दौड़ें, फिर बाएं। फिर बाएं पैर के साथ नीचे उतरें और उसके बाद दाएं। - कदम मोड़ो
मंच के सामने बाएँ पैर को बाएँ कोने पर, दाएँ पैर को दाएँ कोने पर रखें। बाएं पैर के साथ नीचे कदम रखें, कदम के लिए बग़ल में मुड़ें। फिर दाहिने पैर को फर्श पर टैप करें। बारी बारी से बारी बारी से बारी बारी से. तीव्रता बढ़ाने के लिए, स्टेप के शीर्ष पर कूदें और टैपिंग के बजाय फर्श पर कूदें। - शीर्ष पर
मंच पर अपने दाहिने तरफ खड़े होकर, दाहिने पैर के साथ कदम उठाएं; बाएं पैर को ऊपर लाएं और दाएं घुटने को उठाते हुए बाएं पैर से कदम पर कूदें। दाहिने पैर के साथ दूसरी तरफ नीचे कदम रखें, फिर बाएं। चरण के शीर्ष पर वापस आकर दोहराएं।
इन स्टेप कार्डियो वर्कआउट रूटीन के साथ आर्म स्ट्रेंथ एक्सरसाइज रूटीन को मिलाकर, आप पूरे साल शानदार तराशे हुए हथियार दिखाएंगे!
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