गेंद पर अपना पेट और बट प्राप्त करें: योजना
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इन अभ्यासों को सप्ताह में 3 या 4 बार करें, प्रत्येक चाल के लिए 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। यदि आप गेंद या पिलेट्स के लिए नए हैं, तो सप्ताह में दो बार प्रत्येक अभ्यास के 1 सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे प्रगति करें। अपने आंदोलन की गुणवत्ता पर ध्यान दें।
सप्ताह में 3 या 4 बार 30-45 मिनट की कार्डियो एक्टिविटी के साथ-साथ अपने वर्कआउट प्रोग्राम में अपर-बॉडी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को शामिल करना सुनिश्चित करें।
पिलेट्स शक्ति के 6 रहस्य
पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण में अक्सर आपके मांसपेशी समूहों को अलग से काम करना शामिल होता है, लेकिन जोसेफ एच। पिलेट्स ने शरीर को एक एकीकृत इकाई के रूप में मानने के लिए एक अभ्यास बनाया। ये सिद्धांत मात्रा के बजाय आंदोलन की गुणवत्ता पर अनुशासन के फोकस को दर्शाते हैं।
1. श्वास अपने दिमाग को साफ करने, फोकस बढ़ाने और अपनी शक्ति और गति बढ़ाने के लिए गहरी सांस लें।
2. एकाग्रता आंदोलन की कल्पना करें।
3. केन्द्रित करना कल्पना कीजिए कि सभी हलचलें आपके मूल के अंदर से निकलती हैं।
4. प्रेसिजन अपने संरेखण पर ध्यान दें और इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर का हर हिस्सा क्या कर रहा है।
5. नियंत्रण अपने आंदोलनों पर अधिकार करने की कोशिश करें। गेंद के साथ काम करना एक विशेष चुनौती है क्योंकि कभी-कभी ऐसा लगता है कि इसका अपना दिमाग है।
6. गति प्रवाह / लय एक आरामदायक गति खोजें ताकि आप प्रत्येक चाल को तरलता और अनुग्रह के साथ कर सकें।
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