गेंद पर अपना पेट और बट प्राप्त करें

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टाइट एब्स और एक स्कल्प्टेड बट हर किसी की समर विश लिस्ट में सबसे ऊपर होता है, लेकिन सामान्य क्रंचेस और स्क्वैट्स को बार-बार करना थकाऊ हो सकता है और आपकी प्रगति को भी धीमा कर सकता है, अगर वे आपके प्रदर्शनों की सूची में एकमात्र चाल हैं। अच्छी खबर: स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करके आप बेहतर और तेज परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

जब आप क्रंचेस और स्क्वैट्स करते हैं, यदि आप फॉर्म पर पूरा ध्यान नहीं देते हैं, तो धोखा देना और उन मांसपेशियों का उपयोग करने से बचना आसान है, जिन्हें आपको मजबूत करने की आवश्यकता है, सैन फ्रांसिस्को ट्रेनर और पिलेट्स विशेषज्ञ एलिजाबेथ क्रॉफर्ड, लेखक कहते हैं गेंद पर संतुलन (संतुलन, 2000)। तो क्रॉफर्ड ने इस विशेष पिलेट्स-आधारित पेट और बट कसरत को डिजाइन किया जो धोखाधड़ी को लगभग असंभव बना देता है। एक स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हुए, ये चुनौतीपूर्ण लेकिन सुंदर चालें आपको अधिक मांसपेशियों को संलग्न करने और कुल फोकस बनाए रखने के लिए मजबूर करती हैं; यदि आप केवल एक सेकंड के लिए मैला हो जाते हैं, तो आप अपना संतुलन खो देते हैं। इस बोरियत को दूर करने वाले वर्कआउट का नतीजा है फैब एब्स और कम से कम सेट और रेप्स के साथ एक मजबूत बट।क्रॉफर्ड कहते हैं, "आपको फिटनेस रूटीन और खिलौने के साथ खेलने का मज़ा मिलता है।" तो जाओ एक गेंद लो!

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