"लाइट" यात्रा करने के 4 आसान तरीके

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यदि एक खाद्य पत्रिका और कैलोरी-गिनती पुस्तक के आसपास अध्ययन करना आपके सपने में पलायन का विचार नहीं है, तो कैथी नॉनस, आर.डी., लेखक के इन सुझावों को आजमाएं अपने वजन को मात दें.

1. पैक प्रोटीन
   अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखकर अपनी भूख को कम करें। अपने कैरी-ऑन में एक एनर्जी बार (जिसमें कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर होता है) रखें, अगर आप टरमैक या इंट्राफिक पर फंस गए हैं। "एक स्वाद चुनें जिसे आप पसंद करते हैं लेकिन प्यार नहीं करते हैं, इसलिए आप इसे बोरियत से नहीं खाएंगे," नोनस कहते हैं।
2. घड़ी देखें
   कई महिलाएं समय क्षेत्र पार करते समय बहुत अधिक खाना खा लेती हैं, पिक-मी-अप के रूप में शर्करा कार्ब्स तक पहुंचती हैं और एक अतिरिक्त भोजन जोड़ती हैं। अपने आप को तीन भोजन और दो हल्के नाश्ते तक सीमित करें, और जितनी जल्दी हो सके अपने गंतव्य के खाने के कार्यक्रम के साथ तालमेल बिठाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि विमान में नाश्ता परोसा जा रहा है, लेकिन जब आप उतरेंगे तो दोपहर हो जाएगी, तो आप उड़ान के दौरान भोजन छोड़ना और आने पर दोपहर का भोजन लेना चाहेंगे।
3. चयनशील बनें
   अपने आप को उस भोजन में लचीलापन दें जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं, और फिर अन्य दो को और संरचित करें, नोनास को सलाह देते हैं। यदि आप आमतौर पर फैंसी रेस्तरां डिनर खाते हैं, तो दही और अनाज का सेवन करें। और दोपहर के भोजन में एक बड़ा सलाद लें।
4. समझदारी से घूंट लें
   हर खुशी के घंटे में यह लुभावना होता है, लेकिन शराब आपकी भूख को उत्तेजित करती है और आपके आत्म-नियंत्रण को कम करती है, इसलिए आप अधिक खाने की संभावना रखते हैं। दोपहर के छाता पेय पर आराम से जाएं, और अपने आम मार्जरीटा को इसके पहले खाने के बजाय ऑर्डर करें।

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