काम पर अधिक खड़े होने के 9 तरीके

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आप इस बारे में सुनते रहते हैं कि कैसे एक गतिहीन जीवन शैली-और विशेष रूप से काम पर बैठे-बैठे-आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकते हैं और मोटापे को बढ़ावा दे सकते हैं। समस्या यह है कि यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो अपने पैरों पर खड़े होने के लिए समय निकालने के लिए कुछ रचनात्मकता की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जब तक आपके बट से उतरने की बात आती है, तब तक बहुत से विशेषज्ञ विशिष्टताओं की पेशकश करने के इच्छुक नहीं होते हैं, यानी!

अपनी गतिहीन जीवन शैली को तोड़ने के लिए, आपको अपने पैरों पर खड़ा होना चाहिए कम से कम हर कार्यदिवस में दो घंटे, यूके के स्वास्थ्य विभाग की एक शाखा पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड (PHE) द्वारा कमीशन किए गए एक विशेष स्वास्थ्य पैनल को सलाह देता है। वह पैनल कहता है कि चार घंटे और भी बेहतर हैं। उनकी सिफारिशें में दिखाई देती हैं स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल.

तो आपको वास्तव में ऐसा कैसे करना चाहिए? सबसे पहले, अपने दो घंटे बहुत कम खड़े या चलने वाले मुकाबलों के माध्यम से लॉग इन करने का प्रयास करें-एक या दो लंबे हिस्सों में नहीं। पीएचई पैनल के सदस्य और ऑस्ट्रेलिया के बेकर आईडीआई हार्ट एंड डायबिटीज इंस्टीट्यूट में शारीरिक गतिविधि के प्रमुख डेविड डंस्टन कहते हैं, आपका लक्ष्य कुर्सी के लंबे समय को तोड़ना है।

डंस्टन का कहना है कि हर 20 से 30 मिनट में खड़े होना आपका लक्ष्य होना चाहिए। वह और बेकर में उनके सहयोगी कार्यालय में आपकी गतिहीन जीवन शैली को बदलने के लिए निम्नलिखित सुझाव देते हैं।

• फोन कॉल के दौरान खड़े हो जाएं।
• अपने कचरे और रीसाइक्लिंग के डिब्बे को अपने डेस्क से दूर ले जाएं ताकि आपको कुछ फेंकने के लिए खड़ा होना पड़े।
• आपके डेस्क पर आने वाले किसी भी व्यक्ति का अभिवादन करने या उससे बात करने के लिए खड़े हों।
• यदि आपको किसी सहकर्मी के साथ चैट करनी है, तो कॉल करने, ईमेल करने या संदेश भेजने के बजाय उसके डेस्क पर चलें।
• पानी के लिए बार-बार यात्राएं करें। अपने डेस्क पर पानी की बड़ी बोतल के बजाय एक छोटा गिलास रखने से, आपको याद दिलाया जाएगा कि हर बार जब आप इसे खत्म कर लेंगे तो इसे फिर से भरना होगा।
• लिफ्ट छोड़ें और सीढ़ियां चढ़ें।
• सम्मेलन की मेज पर बैठने के बजाय प्रस्तुतियों के दौरान कमरे के पीछे खड़े हो जाओ।
• एक ऊंचाई-समायोज्य डेस्क प्राप्त करें ताकि आप समय-समय पर अपने पैरों पर काम कर सकें।
• काम पर जाने के लिए अपने कम से कम एक हिस्से के लिए पैदल चलने या बाइक चलाने की कोशिश करें। अगर आप बस या ट्रेन में सफर करते हैं तो बैठने के बजाय खड़े हो जाएं। (हमारी कहानी देखें 5 स्थायी डेस्क-परीक्षित।)

जब आपके बैठने के व्यवहार को तोड़ने की बात आती है, यहां तक ​​​​कि हंसना, फिजूलखर्ची करना या इशारे करना भी फायदेमंद हो सकता है, तो न्यूयॉर्क में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर-अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया है। (हम निश्चित रूप से उस विज्ञान के पीछे हो सकते हैं!) निचली पंक्ति: गति में एक शरीर पतला, स्वस्थ और अच्छी तरह से गति में रहता है, सभी शोध इंगित करते हैं। इसलिए हालाँकि और जब भी आप कर सकते हैं, अपना और अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

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