कैसे गार्सिनिया कंबोगिया वजन कम करने और बेली फैट की मदद कर सकता है

विषय

• Garcinia Cambogia क्या है?
• मामूली वजन घटाने का कारण बन सकता है
• यह कैसे वजन कम करता है?
• 1. अपने भूख को कम कर सकते हैं
• 2. फैट प्रोडक्शन को ब्लॉक कर सकता है और बेली फैट को कम कर सकता है
• अन्य स्वास्थ्य लाभ
• सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• खुराक की सिफारिशें
• तल - रेखा

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गार्सिनिया कैंबोगिया एक लोकप्रिय वजन घटाने का पूरक है।

यह इसी नाम के एक फल से लिया गया है, जिसे कहा जाता है गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा या मालाबार इमली।

फलों के छिलके में हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) की उच्च मात्रा होती है, जो कि माना जाता है कि इसके अधिकांश वजन घटाने के लाभों () के लिए सक्रिय घटक को जिम्मेदार माना जाता है।

इस लेख से पता चलता है कि क्या गार्सिनिया कैंबोगिया वजन और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

Garcinia Cambogia क्या है?

गार्सिनिया कैंबोगिया एक छोटा, कद्दू के आकार का, पीले या हरे रंग का फल है।

फल इतना खट्टा होता है कि इसे आम तौर पर ताजा नहीं खाया जाता, बल्कि खाना पकाने () में इस्तेमाल किया जाता है।

गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक फलों के छिलके के अर्क से बनाई जाती है।

फल के छिलके में उच्च मात्रा में हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) होता है, जो एक सक्रिय पदार्थ है जिसमें कुछ वजन घटाने के गुण (, 4,) दिखाए गए हैं।

पूरक में आमतौर पर 20-60% एचसीए होते हैं। फिर भी, अध्ययन बताते हैं कि 50-60% एचसीए वाले लोग सबसे अधिक लाभ () प्रदान कर सकते हैं।

Garcinia cambogia की खुराक के छिलके के अर्क से बनाई जाती है गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा फल। इनमें उच्च मात्रा में एचसीए होता है, जो वजन घटाने के लाभों से जुड़ा होता है।

मामूली वजन घटाने का कारण बन सकता है

कई उच्च-गुणवत्ता वाले मानव अध्ययनों ने गार्सिनिया कैंबोगिया के वजन घटाने के प्रभावों का परीक्षण किया है।

क्या अधिक है, उनमें से अधिकांश संकेत देते हैं कि पूरक वजन घटाने की एक छोटी राशि का कारण बन सकता है (,, 6)।

औसतन, गार्सिनिया कैंबोगिया को 2-12 सप्ताह (,,, 10, 12, 14, 14) की अवधि में प्लेसबो की तुलना में लगभग 2 पाउंड (0.88 किग्रा) वजन कम करने के लिए दिखाया गया है।

उस ने कहा, कई अध्ययनों में वजन घटाने का लाभ नहीं मिला है (,,)।

उदाहरण के लिए, 135 लोगों में सबसे बड़ा अध्ययन - गार्सिनिया कैंबोगिया और प्लेसीबो समूह () लेने वालों के बीच वजन घटाने में कोई अंतर नहीं पाया गया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सबूत मिश्रित है। गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक कुछ लोगों में मामूली वजन घटाने का उत्पादन कर सकती है - लेकिन उनकी प्रभावशीलता की गारंटी नहीं दी जा सकती है।

कुछ अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि गार्सिनिया कैंबोगिया मामूली वजन घटाने का कारण बनता है, जबकि अन्य अध्ययन कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं बताते हैं।

यह कैसे वजन कम करता है?

वहाँ दो मुख्य तरीके हैं कि garcinia cambogia वजन घटाने में सहायता करने के लिए सोचा जाता है।

1. अपने भूख को कम कर सकते हैं

चूहों में किए गए अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों को गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक दी जाती है, वे कम खाना खाते हैं (17, 18)।

इसी तरह, कुछ मानव अध्ययनों में पाया गया है कि गार्सिनिया कैंबोगिया भूख को दबा देता है और आपको पूर्ण महसूस करता है (,, 14, 14,)।

इसका तंत्र पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन चूहे के अध्ययन से पता चलता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया में सक्रिय घटक मस्तिष्क (,) में सेरोटोनिन को बढ़ा सकता है।

चूंकि सेरोटोनिन एक ज्ञात भूख दमनकारी है, इसलिए सेरोटोनिन का उच्च रक्त स्तर आपकी भूख को कम कर सकता है ()।

हालांकि, इन परिणामों को नमक के दाने के साथ लेने की आवश्यकता है। अन्य अध्ययनों ने इस पूरक लेने वालों और एक प्लेसबो (10, 12,) लेने वालों के बीच भूख में कोई अंतर नहीं देखा है।

ये प्रभाव प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर हो सकते हैं।

2. फैट प्रोडक्शन को ब्लॉक कर सकता है और बेली फैट को कम कर सकता है

सबसे महत्वपूर्ण बात, गार्सिनिया कैंबोगिया रक्त वसा और नए फैटी एसिड के उत्पादन को प्रभावित करता है।

मानव और पशु अध्ययन बताते हैं कि यह आपके रक्त में वसा के उच्च स्तर को कम कर सकता है और आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है (और, 26,)।

एक अध्ययन यह भी बताता है कि अधिक वजन वाले लोगों () में पेट की चर्बी के जमाव को कम करने में यह विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

एक अध्ययन में, मोटे तौर पर मोटे लोगों ने आठ सप्ताह तक रोजाना 2,800 मिलीग्राम गार्सिनिया कैंबोगिया लिया और बीमारी (14) के लिए कई जोखिम कारकों में सुधार किया:

• कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर: 6.3% कम है
• "खराब" LDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर: 12.3% कम है
• "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर: 10.7% अधिक है
• रक्त ट्राइग्लिसराइड्स: 8.6% कम है
• वसा चयापचयों: मूत्र में 125-258% अधिक उत्सर्जित होता है

इन प्रभावों का मुख्य कारण यह हो सकता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया साइट्रेट लिसेज़ नामक एक एंजाइम को रोकता है, जो वसा के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (,, 29,, 32)।

साइट्रेट लिजेज को रोककर, गार्सिनिया कैंबोगिया को आपके शरीर में वसा के उत्पादन को धीमा या अवरुद्ध करने के लिए माना जाता है। यह रक्त वसा को कम कर सकता है और वजन बढ़ने के जोखिम को कम कर सकता है - दो प्रमुख रोग जोखिम कारक ()।

गार्सिनिया कैंबोगिया भूख को दबा सकता है। यह आपके शरीर में नए वसा के उत्पादन को भी रोकता है और अधिक वजन वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए दिखाया गया है।

अन्य स्वास्थ्य लाभ

पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन बताते हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया में कुछ मधुमेह विरोधी प्रभाव भी हो सकते हैं, (, 14, सहित):

• इंसुलिन के स्तर में कमी
• लेप्टिन के स्तर में कमी
• सूजन को कम करना
• रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार
• इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि

इसके अतिरिक्त, गार्सिनिया कैंबोगिया आपके पाचन तंत्र को बढ़ावा दे सकता है। पशु अध्ययन बताते हैं कि यह पेट के अल्सर से बचाने में मदद करता है और आपके पाचन तंत्र (,) के अंदरूनी परत को नुकसान को कम करता है।

हालांकि, इन प्रभावों का अध्ययन करने की आवश्यकता है इससे पहले कि ठोस निष्कर्ष निकाला जा सके।

गार्सिनिया कैंबोगिया में कुछ मधुमेह विरोधी प्रभाव हो सकते हैं। यह पेट के अल्सर और पाचन तंत्र को नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है।

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

अधिकांश अध्ययन यह निष्कर्ष निकालते हैं कि गारसीनिया कैंबोगिया स्वस्थ लोगों के लिए अनुशंसित खुराक में सुरक्षित है, या प्रति दिन 2,800 मिलीग्राम एचसीए (,,) तक सुरक्षित है।

उस ने कहा, पूरक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं।

इसका मतलब है कि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपकी खुराक में एचसीए की वास्तविक सामग्री लेबल पर एचसीए सामग्री से मेल खाएगी।

इसलिए, एक प्रतिष्ठित निर्माता से खरीदना सुनिश्चित करें।

लोगों ने गार्सिनिया कैंबोगिया के उपयोग के कुछ दुष्प्रभाव भी बताए हैं। सबसे आम हैं (,):

• पाचन संबंधी लक्षण
• सिर दर्द
• त्वचा के चकत्ते

हालांकि, कुछ अध्ययनों ने अधिक गंभीर दुष्प्रभावों का संकेत दिया है।

पशु अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकतम अनुशंसित खुराक से काफी ऊपर गार्सिनिया कैंबोगिया का सेवन वृषण शोष या अंडकोष के सिकुड़ने का कारण बन सकता है। चूहों में अध्ययन से पता चलता है कि यह शुक्राणु उत्पादन (,) को भी प्रभावित कर सकता है।

एक महिला की एक रिपोर्ट है जिसने अपने एंटीडिप्रेसेंट दवाओं () के साथ गार्सिनिया कैंबोगिया लेने के परिणामस्वरूप सेरोटोनिन विषाक्तता विकसित की है।

इसके अतिरिक्त, कई मामलों के अध्ययन से पता चलता है कि गार्सिनिया कैंबोजिया की खुराक से लीवर खराब हो सकता है या कुछ व्यक्तियों में लिवर फेल भी हो सकता है।

यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है या कोई दवा ले रहे हैं, तो इस पूरक को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

कुछ लोग गार्सिनिया कैंबोगिया लेते समय पाचन लक्षण, सिरदर्द और त्वचा पर चकत्ते का अनुभव करते हैं। पशु अध्ययन बताते हैं कि बहुत अधिक सेवन से विषाक्तता हो सकती है।

खुराक की सिफारिशें

कई स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फ़ार्मेसीज़ गार्सिनिया कैंबोगिया की कई किस्मों की पेशकश करते हैं। आप गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं।

एक प्रतिष्ठित निर्माता से 50-60% एचसीए चुनें।

अनुशंसित खुराक ब्रांड के बीच भिन्न हो सकते हैं। आम तौर पर, भोजन से 30-60 मिनट पहले 500 मिलीग्राम, प्रति दिन तीन बार लेने की सिफारिश की जाती है।

लेबल पर खुराक के निर्देशों का पालन करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

अध्ययनों ने केवल एक बार 12 सप्ताह तक इन पूरक आहारों का परीक्षण किया है। इसलिए, हर तीन महीने या कुछ हफ्तों के लिए कुछ समय लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।

एक पूरक के लिए देखें जिसमें 50-60% एचसीए है और यह एक प्रतिष्ठित निर्माता द्वारा बनाया गया है। लेबल पर खुराक निर्देशों का पालन करें।

तल - रेखा

गार्सिनिया कैंबोगिया एक फल-व्युत्पन्न पूरक है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए लिया गया है, हालांकि अध्ययन इसकी प्रभावशीलता पर असहमत हैं।

कुछ शोध से पता चलता है कि यह कोई पूरक नहीं लेने की तुलना में थोड़ा अधिक वजन कम कर सकता है। यह प्रभाव अपुष्ट है लेकिन आशाजनक है।

रक्त वसा पर गार्सिनिया कैंबोगिया के सकारात्मक प्रभाव इसका सबसे अच्छा लाभ हो सकता है।

उस ने कहा, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करके बेहतर किस्मत पा सकते हैं।