सेल्फ-केयर प्रैक्टिस गैबी डगलस की इच्छा है कि वह सालों पहले शुरू हो जाए

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अपने 14 साल के जिम्नास्टिक करियर के दौरान, गैबी डगलस का प्राथमिक ध्यान उसके शारीरिक स्वास्थ्य को शीर्ष आकार में रखना था। लेकिन अपने कठोर प्रशिक्षण और भरे हुए प्रतियोगिता कार्यक्रम के बीच, ओलंपियन ने स्वीकार किया कि उसकी मानसिक स्वास्थ्य स्वच्छता खराब हो गई है; वह कहती है कि उसने कभी भी विशेष रूप से मांग वाले दिन के बाद आत्म-देखभाल का अभ्यास करने या अपनी भावनाओं को जर्नल करने के लिए समय नहीं निकाला, और परिणामस्वरूप, यह कभी नहीं समझा कि उसकी सभी अंतर्निहित चिंता और तनाव को छोड़ना कितना महत्वपूर्ण है।

"कई अलग-अलग रास्तों से बहुत तनाव और दबाव था - खुद से, कोचों से, बाहरी दुनिया से, मुख्य समन्वयकों से," वह बताती हैं आकार. "और इसलिए अगर मैंने वास्तव में समय लिया होता और बस सब कुछ जारी कर दिया होता, तो मुझे लगता है कि मानसिक रूप से मैं कुछ चीजों को संभालने के लिए और भी बेहतर स्थिति में होता, खासकर बाहरी दुनिया और सोशल मीडिया से।"

लेकिन मानसिक और शारीरिक रूप से थकाऊ महामारी के दौरान, डगलस अपने दिमाग और शरीर को टीएलसी देने के लिए मृत हो गई है - और इससे उसके मानसिक स्वास्थ्य में बहुत बड़ा बदलाव आया है, वह कहती है। अपने दिमाग को शांत करने के लिए, डगलस कहती है कि वह अपने आवश्यक तेल विसारक, पत्रिकाओं और ध्यान को चालू करती है, इस पर ध्यान केंद्रित करती है कि वह एक व्यक्ति के रूप में कौन बनना चाहती है, वह चाहती है कि उसका जीवन कैसा दिखे, और वह इसे पूरी तरह से कैसे जी सकती है। "हर एक दिन, मुझे पसंद है, 'जब मैं हार्डकोर ट्रेनिंग कर रही थी तो मैंने ऐसा क्यों नहीं किया?" वह मजाक करती है।

हालाँकि, उसकी स्व-देखभाल दिनचर्या की रीढ़ खींच रही है। हर सुबह और रात, डगलस कहती है कि वह कुछ संगीत लगाती है और अपने जोड़ों और मांसपेशियों को फैलाती है, इससे पहले कि वह अपना दिन शुरू करती है या घास को हिट करती है, किसी भी मानसिक या शारीरिक तनाव को दूर करती है। और एक सेट-इन-स्टोन रूटीन का पालन करने के बजाय, डगलस इस समय अपने शरीर को जो कुछ भी चाहिए, उसके साथ बहता है। यदि वह अतिरिक्त ऊर्जावान महसूस कर रही है, तो वह कुछ अधिक जटिल स्ट्रेच कर सकती है, जैसे कि हल की मुद्रा में बदलाव। और अगर उसे लगता है कि इसे आसान बनाना है, तो वह पाइक स्ट्रेच, स्प्लिट्स और गहरी सांसों के कुछ दौरों का विकल्प चुनेगी, वह बताती है। डगलस कहते हैं, "यह वास्तव में आपके शरीर को सुनने और अपने आंतरिक मार्गदर्शक का पालन करने के बारे में है।" (संबंधित: ब्री लार्सन ने अपना डेली मॉर्निंग स्ट्रेच रूटीन साझा किया)

वह कहती हैं कि यह लचीलापन बढ़ाने वाली दिनचर्या न केवल डगलस को अपने शरीर को "अजीब, मुड़ी हुई स्थिति" में पैंतरेबाज़ी करने की लालसा को पूरा करने की अनुमति देती है, बल्कि यह उसे अपने विचारों, समस्याओं और पहचान का पता लगाने का अवसर भी देती है, वह कहती है। और इसीलिए ओलंपियन सभी को गतिविधि के लिए समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करता है। "यह सिर्फ खींचने से ज्यादा है - यह वास्तव में अपने आप से बाहर जा रहा है और सिर्फ एक व्यक्ति के रूप में आप कौन हैं में गोता लगा रहे हैं," वह बताती हैं। "मेरे पास अतीत में बहुत सारे दिन हैं जब मैं वहां पागल हो जाता था, और अब मुझे पसंद है, 'ठीक है, चलो खिंचाव, तनाव मुक्त करें, और जमीन के साथ एक हो जाएं।' और ईमानदारी से कहूं तो यह अद्भुत है।"

कोई फर्क नहीं पड़ता कि ~ ज़ेन ~ वह अपनी मनमौजी स्ट्रेचिंग रूटीन के माध्यम से कैसे बन जाती है, हालाँकि, डगलस उस एथलीट मानसिकता को हिला नहीं सकता है। महामारी के दौरान भी, वह जिम जाती है या एक अलग YouTube कसरत के माध्यम से धक्का देती है - चाहे वह HIIT हो, डांस क्लासेस, ट्रैम्पोलिन सत्र, बिली ब्लैंक्स के बॉक्सिंग वीडियो, या पामेला रीफ और मैडफिट के टोनिंग और स्कल्प्टिंग वर्कआउट - बहुत अधिक दैनिक।

और एक स्व-वर्णित "स्वास्थ्य अखरोट" के रूप में, ओलंपियन भोजन पर निर्भर करता है - और मसालों, पाउडर, तेल और चाय के उसके जाम-पैक पेंट्री - उन गहन कसरत और खींचने वाले सत्रों के बाद उसके शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए। उसके पास कार्यात्मक भोजन होना चाहिए: तीखा चेरी पाउडर, जो वह सुबह और रात में मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने और कसरत के बाद की व्यथा को कम करने के लिए लेती है, डगलस कहते हैं, जिन्होंने हाल ही में स्मूथी किंग के साथ कोलेजन युक्त ब्रांड की नई लाइन लॉन्च करने के लिए भागीदारी की थी। स्ट्रेच और फ्लेक्स स्मूदी, जिनमें से एक में फल होता है।

"मैं अपने प्रदर्शन [कसरत में] और अपने दैनिक जीवन को अधिकतम करने में बस इतना हूं क्योंकि मैं अब से पचास साल जागना नहीं चाहता और दर्द और तंग होना चाहता हूं," वह कहती हैं। "मैं अभी भी लंगड़ा होना चाहता हूं, इसलिए मैं स्वस्थ जोड़ों, त्वचा, बालों और यहां तक ​​कि मानसिक कार्य को बनाए रखने के लिए प्राकृतिक क्षेत्र में सब कुछ कर रहा हूं ... आपको हमेशा यह $500 गैजेट प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, यह $30 रोलर को ठीक करने के लिए जब आप सचमुच इसे अपने भोजन से प्राप्त कर सकते हैं।"

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