फॉस्फेटिडिलसेरिन: यह क्या है, यह क्या है और इसका सेवन कैसे करना है

विषय

• Phosphatidylserine किस लिए है
• 1. संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार
• 2. अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के लक्षणों को कम करें
• 3. ध्यान और सीखने में सुधार करें
• 4. तनाव के लक्षणों से छुटकारा
• फॉस्फेटिडिलसरीन युक्त खाद्य पदार्थ
• पूरक का सेवन कैसे करें
• साइड इफेक्ट्स और मतभेद

फॉस्फेटिडिलसेरिन एक अमीनो एसिड से निकला यौगिक है जो मस्तिष्क और तंत्रिका ऊतक में बड़ी मात्रा में पाया जाता है, क्योंकि यह कोशिका झिल्ली का हिस्सा है। इस कारण से, यह संज्ञानात्मक कार्य में योगदान दे सकता है, विशेष रूप से बुजुर्गों में, स्मृति और ध्यान में सुधार करने में मदद करता है।

यह यौगिक शरीर द्वारा निर्मित होता है, और भोजन के माध्यम से और पूरकता के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है, जो जाहिर तौर पर कुछ स्थितियों में कई लाभों का प्रदर्शन करता है।

Phosphatidylserine किस लिए है

फॉस्फेटिडिलसेरिन पूरकता के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं और इसलिए, कई स्थितियों के लिए उपयोग किया जा सकता है, जैसे:

1. संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार

फॉस्फेटिडिलसेरिन सप्लीमेंट के कई लाभ पाए गए हैं और कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि बुजुर्गों में संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार करने में मदद करने के लिए, जिनमें अल्जाइमर वाले रोगी और उम्र से संबंधित स्मृति हानि वाले लोग हैं, जो संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश को रोकते या रोकते हैं।

इसका कारण यह है कि फॉस्फेटिडिलसेरिन स्पष्ट रूप से न्यूरोनल संचार को बढ़ाता है, जिससे कोशिका झिल्ली की तरलता और एसिटाइलकोलाइन के स्तर में वृद्धि होती है, जो एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है। इसके अलावा, फॉस्फेटिडिलसेरिन कोशिका झिल्ली को ऑक्सीडेटिव और मुक्त कण क्षति से भी बचाता है।

स्वस्थ लोगों में इस सुधार को साबित करने के लिए अभी भी पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं, हालांकि यह माना जाता है कि यह सकारात्मक है।

2. अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के लक्षणों को कम करें

यह माना जाता है कि फॉस्फेटिडिलसेरिन के साथ पूरक एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान घाटे और हाइपरएक्टिविटी विकारों के लक्षणों में सुधार कर सकता है, अल्पकालिक श्रवण स्मृति और आवेग में सुधार भी देख सकता है। एडीएचडी के लक्षणों को पहचानना सीखें।

3. ध्यान और सीखने में सुधार करें

कुछ अध्ययनों के अनुसार, वयस्कों के मामले में, यह पूरक जानकारी को संसाधित करने की क्षमता में काफी सुधार कर सकता है, साथ ही कुछ परीक्षणों में किए गए प्रतिक्रियाओं की सटीकता जो संज्ञानात्मक क्षमता को मापता है।

4. तनाव के लक्षणों से छुटकारा

फॉस्फेटिडिलसेरिन के साथ लंबे समय तक पूरक होने से स्वस्थ लोगों में तनाव-विरोधी प्रभाव पड़ सकता है, हालांकि यह अभी तक ठीक से ज्ञात नहीं है कि यह यौगिक इस प्रभाव को उत्पन्न करने के लिए शरीर में कैसे काम करता है, और फॉस्फेटिडाइसेरिन की इस कार्रवाई की पुष्टि करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

फॉस्फेटिडिलसरीन युक्त खाद्य पदार्थ

वर्तमान में यह माना जाता है कि आहार में इसकी प्राकृतिक उपस्थिति के कारण फॉस्फेटिडिलसेरिन का सेवन, प्रति व्यक्ति प्रति दिन 75 से 184 मिलीग्राम के बीच है। फॉस्फेटिडिलसेरिन के कुछ खाद्य स्रोत लाल मांस, चिकन, टर्की और मछली हैं, मुख्य रूप से आंत में, जैसे कि यकृत या गुर्दे।

दूध और अंडे में भी इस यौगिक की थोड़ी मात्रा होती है। कुछ वनस्पति स्रोत सफेद बीन्स, सूरजमुखी के बीज, सोया और डेरिवेटिव हैं।

पूरक का सेवन कैसे करें

एफडीए (खाद्य, औषधि, प्रशासन) ने पूरक के रूप में फॉस्फेटिडिलसेरिन को मंजूरी दे दी है, जिसकी सिफारिश अधिकतम 300 मिलीग्राम प्रति दिन है। सामान्य तौर पर, संज्ञानात्मक हानि को रोकने के लिए दिन में 100 मिलीग्राम 3 बार लेने की सिफारिश की जाती है, हालांकि निर्माता के निर्देशों को पढ़ना महत्वपूर्ण है, क्योंकि खुराक के अनुसार खुराक भिन्न हो सकती है।

बच्चों और किशोरों के मामले में, 200 mg / d पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है और स्वस्थ वयस्कों के लिए 200 से 400 mg / d की खुराक का उपयोग किया जा सकता है।

साइड इफेक्ट्स और मतभेद

फॉस्फेटिडिलसेरिन सप्लीमेंट का सेवन स्पष्ट रूप से सुरक्षित है, केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के साथ, जैसे कि मतली, उल्टी और अपच। यह पूरक गर्भवती महिलाओं, उन महिलाओं द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए जो गर्भावस्था पर संदेह करते हैं या पढ़ाई के दौरान स्तनपान कराने के दौरान इसकी सुरक्षा को साबित करते हैं।