फोरआर्म दर्द को समझना: इसका क्या कारण है और राहत कैसे मिलेगी
विषय
अवलोकन
आपके अग्र-भाग में दो हड्डियां होती हैं जो कलाई में जुड़ने के लिए एक साथ आती हैं, जिसे उलना और त्रिज्या कहा जाता है। इन हड्डियों में चोट लगने पर या उनके पास या उसके आसपास की नसों या मांसपेशियों में चोट लग सकती है।
आपके अग्र-भाग का दर्द इसके कारण के आधार पर अलग-अलग महसूस कर सकता है। कुछ मामलों में, दर्द तंत्रिका दर्द या क्षति के कारण जलन और शूटिंग हो सकती है। दूसरों के साथ, दर्द दर्द और सुस्त हो सकता है, जैसा कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ हो सकता है। दर्द आपके हाथ या हाथ के कार्य को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप झुनझुनी और सुन्नता हो सकती है। प्रकोष्ठ दर्द के साथ जुड़े अन्य संभावित लक्षणों में शामिल हैं:
- आपके अग्र या अंगुलियों की सूजन
- अपनी उंगलियों या अग्रभाग में सुन्नता
- प्रभावित ताकत, जैसे कमजोर पकड़ ताकत
- गति की खराब सीमा
- एक कोहनी या कलाई का जोड़ जो आंदोलन के साथ पॉप, क्लिक या कैच करता है
कभी-कभी प्रकोष्ठ का दर्द चोट या स्वयं प्रकोष्ठ की शिथिलता के कारण नहीं होता है। प्रकोष्ठ में दर्द को दर्द कहा जा सकता है। इसका मतलब है कि चोट दूसरी जगह पर है, लेकिन आगे की तरफ दर्द होता है।
हालाँकि, अग्र-भाग के दर्द के कई अंतर्निहित कारण हैं, अधिकांश का उपचार या तो घर पर या चिकित्सा देखभाल के माध्यम से किया जा सकता है।
क्या दर्द का कारण बनता है?
प्रकोष्ठ दर्द कई कारणों से हो सकता है। ये अपक्षयी स्थितियों से लेकर चोटों से लेकर अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों तक होती हैं जो तंत्रिकाओं, हड्डियों या जोड़ों को नुकसान पहुंचाती हैं:
- गठिया, जो नीचे पहनने के लिए आपके जोड़ों में सुरक्षात्मक उपास्थि का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डी हड्डी के खिलाफ रगड़ होती है
- कार्पल टनल सिंड्रोम, जहां आपकी अंगुलियों तक जाने वाली कलाई में तंत्रिका नलिका संकीर्ण होने लगती है, नसों पर दबाव पड़ता है और परिणामस्वरूप दर्द होता है
- गिर जाता है, जिससे हड्डियों में फ्रैक्चर, मोच या लिगामेंट्स को नुकसान पहुंच सकता है
- नसों और परिसंचरण के साथ मुद्दे
- मांसपेशियों में खिंचाव, अक्सर टेनिस या गोल्फ जैसे खेल खेलने से
- अति प्रयोग की चोटें, जैसे कि अतिरिक्त कंप्यूटर के उपयोग से चोट
- खराब मुद्रा, जैसे कि खराब गर्दन की मुद्रा या आपके कंधे थोड़ा आगे की ओर मुड़े हुए होते हैं, जो आपके अग्र-भाग में नसों को संकुचित कर सकते हैं
- नसों के साथ समस्याएं, जो मधुमेह या थायरॉइड विकारों जैसी चिकित्सा स्थितियों का परिणाम हो सकती हैं
आप दर्द के इलाज के लिए घर पर क्या कर सकते हैं?
प्रकोष्ठ दर्द के लिए उपचार अंतर्निहित कारण के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
घर पर उपचार
- अपने अग्र-भाग को आराम देना आमतौर पर सूजन की डिग्री को कम करने में मदद कर सकता है।
- प्रभावित क्षेत्र को एक समय में 10 से 15 मिनट के लिए कपड़े से ढके बर्फ के पैक से बांधने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवा, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लेना, सूजन और असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।
- एक पट्टी या पट्टी जो गतिशीलता को सीमित करती है जबकि आपकी चोट ठीक हो जाती है।
दुकान हाथ splints।
- अपने हाथ को जमीन से समानांतर पकड़ें, कंधे से बाहर की ओर। अपना हाथ मोड़ें ताकि यह नीचे की ओर हो।
- अपने उलटे हाथ को अपने शरीर की ओर और अपने शरीर की ओर खींचने के लिए विपरीत हाथ का प्रयोग करें, अपनी कलाई को झुकाकर अपने हाथ और अग्र-भुजा के ऊपर खिंचाव महसूस करें।
- थोड़ा और आगे खिंचाव महसूस करने के लिए अपने हाथ को अंदर की ओर घुमाएं।
- 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- प्रत्येक तरफ पांच बार दोहराएं।
कलाई की बारी
इस अभ्यास के साथ अपने अग्र-भाग की मांसपेशियों को मजबूत करें, जिसमें न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है।
- अपने हाथ में सब्जियों या सूप की एक कैन समझ लें, इसे कंधे की ऊंचाई पर रखें। अपनी हथेली की शुरुआत ऊपर की ओर करें।
- अपनी हथेली और कलाई को उस ओर मोड़ें जहाँ आपकी हथेली नीचे की ओर है।
- बारी-बारी से अपनी हथेली को नीचे की ओर करते हुए ऊपर की ओर बढ़ते रहें।
- 10 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।
यदि यह व्यायाम आपके लिए विस्तारित हाथ के साथ प्रदर्शन करने के लिए बहुत दर्दनाक है, तो आप बैठे हुए इस अभ्यास को कर सकते हैं और इसके बजाय अपनी कोहनी को अपनी जांघ पर आराम कर सकते हैं।
कोहनी मोड़
हालांकि व्यायाम एक bicep कर्ल के समान लग सकता है, यह लक्ष्य और अग्रभाग को फैलाने पर केंद्रित है।
- अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों।
- अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर झुकाएं, जिससे आपके हाथ के अंदर का हिस्सा आपके कंधे को छू सके। यदि आप अपने कंधे तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो जितना हो सके उतना ही उसके पास खिंचाव दें।
- 15 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- अपना हाथ कम करें और व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
- व्यायाम को उल्टे हाथ से दोहराएं।
टेकअवे
बिना दर्द के बहुत से लोग सर्जरी के बिना अपने लक्षणों का सफलतापूर्वक इलाज कर सकते हैं। जब दर्द होना शुरू हो जाए तो अपने अग्र-भाग को आराम दें और डॉक्टर को देखें अगर आपके लक्षण सुधरने के बजाय और बिगड़ जाएं।
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