स्तनपान के दौरान माँ का भोजन (मेनू विकल्प के साथ)
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स्तनपान के दौरान मां का आहार संतुलित और विविध होना चाहिए, और उच्च वसा वाले पदार्थ के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने के लिए फल, साबुत अनाज, फलियां और सब्जियां खाना महत्वपूर्ण है, जिनका न तो मां के लिए कोई पोषण मूल्य है और न ही बच्चा।
स्तनपान के दौरान, गर्भावस्था के दौरान संचित वसा से आने वाले स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा के कारण, माँ प्रति माह 1 से 2 किलो खो देती है। गर्भावस्था में 1 लीटर दूध, आहार से 500 कैलोरी और वसा भंडार से 300 कैलोरी का उत्पादन करने के लिए 800 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
स्तनपान करते समय क्या नहीं खाना चाहिए
स्तनपान करते समय जिन खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए, वे हैं जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज, पीला चीज, शीतल पेय, केक और कुकीज़ जैसे खाद्य पदार्थ, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में वसा और शर्करा होती है।
एलर्जी के इतिहास वाले परिवारों में, उदाहरण के लिए, माँ को अपने आहार से संभावित एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि अंडे और मूंगफली से दूर करना फायदेमंद माना जाता था। हालांकि, यह एक नियम नहीं है, क्योंकि यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, इसलिए आहार से खाद्य पदार्थों को हटाने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, मादक पेय पदार्थों का सेवन निषिद्ध है, क्योंकि शराब को स्तन के दूध के माध्यम से समाप्त किया जा सकता है, इसे बच्चे को पारित करना। अधिक विस्तार से देखें कि स्तनपान करते समय क्या नहीं खाना चाहिए।
नमूना 3-दिन का मेनू
निम्न तालिका एक संतुलित और विविध आहार का उदाहरण बताती है जो स्तनपान के दौरान किया जा सकता है:
| खाना | दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन |
| सुबह का नाश्ता | सफेद पनीर + 1 नाशपाती के साथ साबुत रोटी के 2 स्लाइस | संतरे के रस का पालक आमलेट + 1 गिलास (250 मिली) | तरबूज के रस के सफेद पनीर + 1 गिलास (250 मिलीलीटर) के साथ साबुत रोटी के 2 स्लाइस |
| सुबह का नास्ता | कटा हुआ फल के 1/2 कप के साथ दही के 240 मिलीलीटर | पपीते के रस का 1 कप (200 मिली) + 4 साबुत अनाज पटाखे | 1 मध्यम केला |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | 140 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन + 1 कप ब्राउन राइस + 1 कप हरी बीन्स या पकी हुई गाजर के साथ हरी बीन्स + 1 चम्मच जैतून का तेल + 1 कीनू। | मिर्च और प्याज के साथ 100 ग्राम चिकन + 1/2 कप ब्राउन राइस + 1/2 कप दाल + सलाद + 1 चम्मच जैतून का तेल + 1 सेब | 100 ग्राम टर्की स्तन + 2 मध्यम आलू + सलाद + 1 चम्मच जैतून का तेल + 1 टुकड़ा तरबूज |
| दोपहर का नाश्ता | 1 मध्यम सेब | 1/2 कप अनाज + 240 मिलीलीटर स्किम दूध | राई की रोटी का 1 स्लाइस + पनीर का 1 स्लाइस + एवोकाडो का 2 स्लाइस |
स्नैक्स के लिए अन्य विकल्प ताजे फल, पनीर और सब्जियों के साथ राई की रोटी, दही (200 एमएल), सब्जी के साथ छोले की क्रीम, दूध के साथ अनाज या 1 गिलास मारिया बिस्किट के रस का सेवन करना है।
मेनू में बताई गई मात्रा महिला की विशेषताओं के अनुसार अलग-अलग हो सकती है, यह महत्वपूर्ण है कि पोषण विशेषज्ञ से सलाह ली जाए ताकि एक पूर्ण मूल्यांकन किया जाए और एक पोषण योजना उसकी आवश्यकताओं और बच्चे की जरूरतों के अनुसार विस्तृत हो।
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यदि बच्चे को पेट का दर्द है, तो माँ अपने आहार में बदलाव कर सकती है, हालाँकि यह बच्चे से दूसरे में भिन्न होता है, और महिला को यह पता होना चाहिए कि बच्चा खाना खाने के बाद पेट का दर्द है, जिसे आहार से हटा दिया जाना चाहिए।
कुछ खाद्य पदार्थ जो बच्चे में शूल से संबंधित हैं, चॉकलेट और खाद्य पदार्थ हैं जो गैस का कारण बनते हैं, जैसे बीन्स, मटर, शलजम, ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और ककड़ी, उदाहरण के लिए।
कुछ मामलों में, गाय का दूध बच्चे में शूल का कारण बन सकता है, माँ के लिए लैक्टोज-फ्री दूध पीना आवश्यक हो सकता है, या भले ही गाय के दूध को अपने आहार से निकालना आवश्यक हो, और इसे वनस्पति दूध से बदला जा सकता है , जैसे दूध नारियल, बादाम या चावल। हालांकि, अगर यह बच्चे के शूल का कारण नहीं है, तो मां को डेयरी उत्पादों के लिए दैनिक सिफारिश को निगलना चाहिए।
इसके अलावा, कुछ चाय जैसे कि जिनसेंग, कावा कावा और कारकेजा भी बच्चे में शूल का कारण बन सकते हैं और इस तरह से उन्हें contraindicated है। स्तनपान कराते समय चाय के अन्य उदाहरण देखें।
निम्नलिखित वीडियो देखकर अपने बच्चे में शूल को रोकने के अन्य उपाय देखें:
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