"भोजन मेरी सारी मेहनत का ईंधन है"

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वजन घटाने की सफलता की कहानी: मिशेल की चुनौती

मिशेल अपने आकार के साथ तब तक संघर्ष करती रही जब तक वह याद रख सकती थी। वह कहती है, "मेरा आत्म-सम्मान कम था," और मैंने आराम के लिए जंक फूड की ओर रुख किया। 33 साल की उम्र में गर्भवती होने पर पहले से ही भारी, मिशेल ने अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बाद 215 पाउंड वजन किया।

आहार युक्ति: प्रेरणा के रूप में एक अशिष्ट जागृति का प्रयोग करें

कुछ साल बाद, उसके दादा की मृत्यु हो गई। "मैं वास्तव में अंतिम संस्कार में जाने के बारे में चिंतित थी," वह कहती हैं। "मैंने उन अधिकांश लोगों को नहीं देखा था जो वर्षों में भाग लेंगे।" मिशेल की दादी, जिसे वह एक बच्चे के रूप में करीब थी, ने पूरे सेवा में उसकी उपेक्षा की। "जब उसने आखिरकार मुझसे बात की, तो यह कहना था, 'आपने वास्तव में वजन बढ़ाया है, है ना?' मैं शर्मिंदा था, लेकिन ज्यादातर मैं गुस्से में था कि मैं खुद को इस तरह के अस्वस्थ आकार में आने दूंगा।"

आहार युक्ति: कार्रवाई करें

मिशेल ने उस रात भोजन-वितरण प्रणाली के लिए साइन अप किया। और हालांकि पहले से पैक किए गए भोजन ने उसे भाग नियंत्रण सीखने में मदद की- और तीन महीनों में 15 पाउंड गिरा दिया- "एक बॉक्स से बाहर खाना मेरे लिए नहीं था," वह कहती हैं। "मैं प्रसंस्कृत सामान में कटौती करना चाहता था, और जब मुझे पता था कि मैं अपनी किराने की गाड़ी में अलसी को टॉस करने का प्रकार नहीं था, तो अधिक फल और सब्जियां जोड़ना निश्चित रूप से संभव था।" मिशेल ने अपने खाने-पीने की हर चीज में फाइबर और प्रोटीन को भी शामिल करना शुरू कर दिया। "तो चिप्स के एक बैग को हथियाने के बजाय, जिसने मुझे एक घंटे बाद भूखा महसूस किया, मेरे पास गाजर और हमस या स्ट्रिंग पनीर वाला एक सेब था।" अपने आहार में बदलाव करने के एक साल बाद, मिशेल को वजन घटाने में एक और सफलता मिली; उसने 40 पाउंड खो दिए थे।

एक रात एक पीटीए कार्यक्रम में, मिशेल ने एक स्थानीय जिम के लिए एक फ़्लायर को देखा। "मैं सप्ताह में कुछ बार आधे घंटे के लिए चल रहा था, लेकिन मुझे मुश्किल से पसीना आ रहा था और मुझे किसी को जोर से धक्का देने की जरूरत थी, इसलिए मैं किकबॉक्सिंग क्लास के लिए छोड़ दिया। मुझे पूरी तरह से आकार से बाहर और थोड़ा सा भी महसूस हुआ मेरे पहले सत्र के बाद मिचली आ रही है," वह कहती हैं। "लेकिन कुछ महीनों के बाद, मैं बूट-कैंप क्लास के लिए साइन अप करने के लिए तैयार था। जल्द ही मैं स्लेजहैमर स्विंग कर रहा था, टायर फ़्लिप कर रहा था, और बाकी सभी के साथ पुश-अप कर रहा था-और मैं 133 पाउंड तक कम हो गया था!"

डाइट टिप: स्टैंड टॉल

वजन घटाने की सफलता मिशेल की स्वस्थ नई जीवन शैली का एकमात्र लाभ नहीं थी। "एक बार जब मैंने वर्कआउट करना शुरू किया और अपने शरीर को सम्मान के साथ पेश किया, तो मैंने खुद को भी सम्मान के साथ पेश करना शुरू कर दिया," वह कहती हैं। "वर्षों से मुझे विश्वास था कि मैं खुश रहने के लायक नहीं हूं; मैं ज्यादातर समय दुखी रहता था, और मैंने कुकीज़ और केक खाकर उस भावना को सुन्न करने की कोशिश की। अब मुझे खुद पर गर्व है और मैंने जो हासिल किया है-और मैं अपनी सारी मेहनत के लिए भोजन को ईंधन के रूप में देखता हूं।"

मिशेल की स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

उड़ान भरने के लिए लॉग ऑन करें: "मैंने पहले 15 पाउंड खोने के बाद पठार किया। लेकिन SparkPeople.com पर जा रहा था और अन्य महिलाओं के साथ जुड़ रहा था जो समान संघर्षों का सामना कर रहे थे क्योंकि मुझे आगे बढ़ने में मदद मिली थी।"

सिटर को घर भेजें: "मेरे दो बच्चे सोचते हैं कि मेरी बूट-कैंप क्लास देखना मज़ेदार है। यह जानकर कि मैं एक कठिन कसरत कर रहा हूँ और एक ही समय में उनके लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने से मुझे दिखाने की अधिक संभावना है।"

अपनी अलमारियों को स्टॉक करें: "अगर मैं स्वस्थ ग्रैब-एंड-गो खाद्य पदार्थ नहीं रखता हूं- जैसे सूखे भुना हुआ एडमैम, ग्रेनोला बार, और लोफैट मुएनस्टर पनीर के साथ पूरे अनाज क्रैकर्स-काम पर, मैं एक मफिन या डोनट के लिए बाहर निकलने के लिए बाध्य हूं। "

अधिक वजन घटाने की सफलता की कहानियां:

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•"मैंने अपने स्वास्थ्य का प्रभार ले लिया है।" ब्रेंडा ने 140 पाउंड खो दिए।

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