इंस्टाग्राम सेंसेशन से फिटनेस और डाइट टिप्स, कायला इटिनेस

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हाल ही में इंस्टाग्राम की नई फिटनेस सनसनी कायला इटिन्स की खोज के बाद, हमारे पास 23 वर्षीय पर्सनल ट्रेनर (जो 700,000 से अधिक इंस्टाग्राम फॉलोअर्स हासिल करने में कामयाब रही है!) के लिए इतने सारे सवाल थे कि हमें उससे बात करनी पड़ी। आज, हमने स्काइप पर ऑस्ट्रेलियाई सुंदरता को पकड़ते हुए बस यही किया। नीचे, आपको महिलाओं के लिए उनके 12-सप्ताह के बिकनी बॉडी प्लान, उनकी फिटनेस और खाने के रहस्यों के बारे में जानने की जरूरत है, और (बेशक!) ऐसी शानदार तस्वीरें कैसे लें।

आकार:क्या आप बड़े होकर हमेशा सक्रिय रहते थे? आप व्यक्तिगत प्रशिक्षण में कैसे आए?

कायला इटाइन्स (KI): मैं हमेशा सक्रिय रहा हूं। मैं अपने समय के साथ कुछ नहीं करने के लिए बहुत अधीर हूं। मैं हमेशा से फिटनेस इंडस्ट्री में आना चाहता था। कक्षा 12 के बाद, मैंने अपना व्यक्तिगत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम किया और मूल रूप से सीधे उसमें प्रवेश कर गया। मैंने केवल महिला निजी प्रशिक्षण केंद्र के लिए काम करना शुरू किया।

आकार:इ: आपकी 12-सप्ताह की बिकनी बॉडी-ट्रेनिंग गाइड अन्य योजनाओं से अलग क्या है?

केआई: वजन घटाने के मार्गदर्शक होने के बजाय, यह लोगों को स्वास्थ्य, खुशी और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करने के बारे में है। यह अस्वास्थ्यकर तरीके से भारी मात्रा में वजन कम करने के बारे में नहीं है। यह वसा हानि और दुबले होने के बारे में अधिक है।

आकार:गाइड में आपका पसंदीदा कदम क्या है?

केआई: मुझे एब्स का प्रशिक्षण पसंद है, इसलिए मुझे एब्स वाला हिस्सा पसंद है। मेरी पसंदीदा चालों में से एक है जैकनाइफ, जो भारित है। आप अपने हाथों में वजन के साथ जमीन पर लेट जाते हैं, और आप वजन को अपने घुटनों पर लाते हैं और उसी समय अपने पैरों और बाहों को छोड़ते हैं।

आकार: आपने अपना स्वच्छ भोजन पोषण गाइड कैसे बनाया?

केआई: गाइड स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित है। मैं जो प्रचार करता हूं वह आपके आहार से चीजों को बाहर नहीं करना है। स्वास्थ्य भूख से मरे बिना या खुद को प्रतिबंधित किए बिना हो सकता है। मैंने केक के टुकड़े की तरह चीट मील की भी अनुमति दी है। आप इसे दिन में ४५ मिनट के अंतराल में खा सकते हैं-यह शराब पीने और चिकना खाना खाने से पूरी रात नहीं है। मैं खुद नहीं पीता।

आकार: खाने/पीने का एक सामान्य दिन आपके लिए कैसा दिखता है?

केआई: नाश्ता मैं पके हुए अंडे, एवोकैडो, टमाटर, पालक, और एक कप बेरी चाय के साथ टोस्ट खाता हूं; नाश्ता फल का एक टुकड़ा है; दोपहर का भोजन आमतौर पर चिकन, घर का बना ग्रीक लहसुन सॉस, सलाद, और टमाटर के साथ लपेटा जाता है; एनोटर स्नैक टूना सलाद और फल का एक टुकड़ा होगा; और रात का खाना एक ग्रीक सूप है जिसे एवगोलेमोनो कहा जाता है, जो चावल और नींबू के साथ चिकन स्टॉक है।

आकार: आपने इतनी बड़ी सोशल मीडिया फॉलोइंग कैसे जुटाई?

केआई: एक महिला के रूप में, मैं समझती हूं कि महिलाएं कैसा महसूस करती हैं। मैं महिलाओं को उनके शरीर के साथ असुविधा की भावना से दूर करने में मदद करना चाहता था। महिलाएं मुझे फोटो से पहले और बाद में भेज देंगी, मुझे अपनी कहानी बताएंगी और मैं उन तस्वीरों को पोस्ट करूंगी। वहाँ एक कहानी है जिससे कोई संबंधित हो सकता है। यह मेरे बारे में नहीं है, यह इन महिलाओं के बारे में है।

आकार:क्या आपके पास एक अच्छी पोस्ट-वर्कआउट सेल्फी पोस्ट करने के लिए कोई सुझाव है?

केआई: आप जितना अच्छा महसूस करते हैं, आप उतने ही अच्छे लगते हैं। मुझे विश्वास है और मैं किसी भी दिन, किसी भी समय वहां खड़ा हो सकता हूं और तस्वीर ले सकता हूं।

आकार: क्या विक्टोरिया सीक्रेट एंजल कैंडिस स्वानपोल वास्तव में आपका अनुसरण करते हैं? आपके वर्कआउट आइडल कौन हैं?

केआई: हां! कैंडिस ने मेरा पीछा करना शुरू कर दिया, जो आश्चर्यजनक है। मुझे लगता है कि वह बहुत खूबसूरत है। यह देखकर बहुत अच्छा लगा कि एक सुपरमॉडल को मेरा इंस्टाग्राम या रुचि का कार्यक्रम मिला। मुझे लगता है कि विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल इज़ाबेल गौलार्ट एक प्रेरणा है। वह इतनी मजबूत है। वह कमाल है-लेकिन मैं कोशिश करता हूं कि मैं दूसरी महिलाओं को आइडल न करूं। मैं खुद को प्रेरणा के लिए इस्तेमाल करने की कोशिश करता हूं।

आकार: गर्मी के महीनों में कसरत को मज़ेदार बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं?

केआई: इसे बदलना बेहतर है - जिम में एक बॉक्स के बजाय पार्क बेंच का उपयोग करने के तरीके खोजें। मेरे गाइड में, कुर्सियों के लिए बेंच जैसी हर चीज के विकल्प हैं- और अधिकांश कार्यक्रम शरीर के वजन पर आधारित है।

आकार: यदि किसी के पास केवल १० या १५ मिनट का समय हो तो आप उसे क्या करने का सुझाव देंगे?

केआई: मैंने अभी इस बारे में अपने ब्लॉग पर एक पोस्ट लिखी है- 14 मिनट में 200 कैलोरी कैसे ट्रीट करें। यह चार व्यायाम हैं और आप इन्हें कहीं भी कर सकते हैं।

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