फाइब्रोमायल्जिया की रोकथाम

विषय

• पर्याप्त नींद लें
• भावनात्मक और मानसिक तनाव को कम करें
• नियमित व्यायाम करें
• एक संतुलित आहार खाएं
• अपने लक्षणों की निगरानी करें

फाइब्रोमायल्जिया को रोकना

Fibromyalgia को रोका नहीं जा सकता। उचित उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन आपके लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोग सिंड्रोम को रोकने की कोशिश करने के बजाय भड़कना रोकने की कोशिश करते हैं। आपके लक्षणों की वृद्धि को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें

रिस्टोरेटिव स्लीप की कमी फाइब्रोमाएल्जिया का एक लक्षण और भड़कना का कारण है। गरीब नींद अधिक दर्द का एक चक्र बनाता है, जिससे उसे सोना मुश्किल हो जाता है, जिससे अधिक दर्द होता है, और इसी तरह। आप हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करके चक्र को तोड़ने में सक्षम हो सकते हैं।

टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करके बिस्तर से एक घंटे पहले आराम करने की कोशिश करें। पढ़ना, एक गर्म स्नान करना, या ध्यान लगाना, आराम करने और गहरी नींद के लिए तैयार करने के लिए सभी अच्छे तरीके हैं। यदि आपको लगातार गिरने या सोते रहने की समस्या है, तो आपका डॉक्टर एक नींद सहायता लिख ​​सकता है।

भावनात्मक और मानसिक तनाव को कम करें

फाइब्रोमाइल्जिया के लक्षण तनाव के साथ बदतर हो जाते हैं। तनाव को कम करने वाली चीजों को कम करके आप भड़कना कम कर सकते हैं। तनाव के स्रोतों को दूर करना, जैसे कि अस्वास्थ्यकर रिश्ते या तनावपूर्ण कार्य वातावरण, ऐसा करने का एक तरीका है।

कुछ तनावों से बचा नहीं जा सकता। मैथुन तकनीक सीखना आपके शरीर और आपके दिमाग पर तनाव के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

पॉजिटिव स्ट्रेस-बस्टर में शामिल हैं:

• ध्यान
• विश्राम
• एक्यूपंक्चर
• गहरी साँस लेने की तकनीक

स्वस्थ तरीके से भाप को उड़ाने के लिए मध्यम तीव्रता का व्यायाम भी एक अच्छा तरीका है।

कुछ लोग तनाव को संभालने के लिए शराब और ड्रग्स का सहारा लेते हैं। यह मुकाबला करने वाला व्यवहार उल्टा है। यह लक्षणों को बदतर बना सकता है या खतरनाक स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है जो अक्सर शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से उत्पन्न होते हैं।

नियमित व्यायाम करें

नियमित, मध्यम व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों को स्वस्थ रख सकता है। ओवरबोर्ड मत जाओ। कठोर फिटनेस योजनाएँ आपके लक्षणों को बदतर बना सकती हैं। बिना मेहनत के स्वस्थ और सक्रिय रहना एक अच्छा तरीका है।

एक संतुलित आहार खाएं

फाइब्रोमायल्गिया वाले कुछ लोग पाते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ उनके लक्षणों को बदतर बनाते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कभी-कभी इस सिंड्रोम के साथ होते हैं। आप संतुलित आहार खाकर और अपने लक्षणों को बदतर बनाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय से बचकर भड़क को कम कर सकते हैं। यह न्यूनतम करना सबसे अच्छा है:

• कैफीन
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ

अपने लक्षणों की निगरानी करें

अपने लक्षणों के बारे में एक डायरी रखने से आपको उन चीजों को इंगित करने में मदद मिल सकती है जो आपके लिए भड़कती हैं। आपने क्या खाया, खाने के बाद कैसा महसूस किया, और आपकी दैनिक गतिविधियों का दस्तावेजीकरण करने के बारे में जानकारी सूचीबद्ध करना आपके लक्षणों को बढ़ाने के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है। डायरी आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा उपचार निर्धारित करने में आपके डॉक्टर के लिए एक उपयोगी उपकरण भी हो सकती है।

फाइब्रोमायल्जिया का प्रत्येक मामला अलग होता है। आपको अन्य दृष्टिकोण मिल सकते हैं जो आपके लक्षणों को कम करने और भड़कने को कम करने के लिए बेहतर काम करते हैं। उपचार विकल्पों और जीवनशैली में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप होगा।