थकान और अवसाद: क्या वे जुड़े हुए हैं?
विषय
- अवसाद और थकान के बीच अंतर क्या हैं?
- एक दुर्भाग्यपूर्ण संबंध
- अवसाद और थकान का निदान
- अवसाद और थकान का इलाज
- अपने चिकित्सक को कब देखना है
- फूड फिक्स: बीट फैट को खाद्य पदार्थ
अवसाद और थकान कैसे जुड़े हुए हैं?
अवसाद और क्रोनिक थकान सिंड्रोम दो स्थितियां हैं जो किसी को रात के आराम के बाद भी अत्यधिक थका हुआ महसूस कर सकती हैं। एक ही समय में दोनों स्थितियों का होना संभव है। अवसाद और इसके विपरीत थकान की भावनाओं को गलती करना भी आसान है।
अवसाद तब होता है जब कोई व्यक्ति विस्तारित अवधि के लिए उदास, चिंतित या निराश महसूस करता है। जो लोग उदास होते हैं उन्हें अक्सर नींद की समस्या होती है। वे बहुत अधिक सो सकते हैं या बिल्कुल नहीं सो सकते हैं।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण व्यक्ति को बिना किसी अंतर्निहित कारण के लगातार थकान की भावना होती है। कभी-कभी क्रोनिक थकान सिंड्रोम को अवसाद के रूप में गलत माना जाता है।
अवसाद और थकान के बीच अंतर क्या हैं?
इन स्थितियों के बीच मुख्य अंतर यह है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम मुख्य रूप से एक शारीरिक विकार है जबकि अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है। दोनों के बीच कुछ ओवरलैप हो सकता है।
अवसाद के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- दुःख, चिंता, या शून्यता की निरंतर भावनाएँ
- निराशा, बेबसी, या बेकार की भावनाएँ
- एक बार जब आप शौक में विनीत
- बहुत अधिक या बहुत कम खाना
- ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में परेशानी
अवसाद के साथ शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। लोगों को अक्सर हो सकता है:
- सिर दर्द
- ऐंठन
- पेट खराब
- अन्य दर्द
उन्हें रात में सोने या सोने में भी परेशानी हो सकती है, जिससे थकावट हो सकती है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोग अक्सर शारीरिक लक्षण होते हैं जो आमतौर पर अवसाद से जुड़े नहीं होते हैं। इसमें शामिल है:
- जोड़ों का दर्द
- निविदा लिम्फ नोड्स
- मांसपेशियों में दर्द
- गले में खराश
डिप्रेशन और क्रोनिक थकान सिंड्रोम भी लोगों को अलग तरह से प्रभावित करता है जब यह उनकी दैनिक गतिविधियों की बात आती है। अवसाद वाले लोग अक्सर किसी भी गतिविधि को करने में रुचि रखते हैं, भले ही वह कार्य या प्रयास की आवश्यक राशि की परवाह किए बिना करने में रुचि रखते हों। इस बीच, क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोग आमतौर पर गतिविधियों में संलग्न होना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए बस थका हुआ महसूस करते हैं।
या तो स्थिति का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर अन्य विकारों को बाहर करने की कोशिश करेगा जो समान लक्षण पैदा कर सकते हैं। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको अवसाद है, तो वे मूल्यांकन के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।
एक दुर्भाग्यपूर्ण संबंध
दुर्भाग्य से, जिन लोगों को क्रोनिक थकान सिंड्रोम है वे उदास हो सकते हैं। और जब अवसाद क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण नहीं बनता है, तो यह निश्चित रूप से वृद्धि हुई थकान का कारण बन सकता है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले कई लोगों में नींद की बीमारी होती है, जैसे अनिद्रा या स्लीप एपनिया। ये स्थितियां अक्सर थकान को बदतर बना देती हैं क्योंकि वे लोगों को एक अच्छी रात का आराम पाने से रोकती हैं। जब लोग थका हुआ महसूस करते हैं, तो उनके पास दैनिक कार्य करने की प्रेरणा या ऊर्जा नहीं हो सकती है। यहां तक कि मेलबॉक्स तक पैदल जाना मैराथन की तरह महसूस कर सकता है। कुछ भी करने की इच्छा की कमी उन्हें विकासशील अवसाद के लिए जोखिम में डाल सकती है।
थकान से भी अवसाद हो सकता है। अवसाद वाले लोग अक्सर बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और किसी भी गतिविधि में भाग नहीं लेना चाहते हैं।
अवसाद और थकान का निदान
एक अवसाद निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपसे आपके मेडिकल इतिहास के बारे में पूछेगा और आपको एक प्रश्नावली देगा जो अवसाद का आकलन करता है। वे अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे रक्त परीक्षण या एक्स-रे, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लक्षणों के कारण कोई अन्य विकार नहीं है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ का निदान करने से पहले, आपका डॉक्टर अन्य स्थितियों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण चलाएगा जो समान लक्षण पैदा कर सकते हैं। इनमें रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, मधुमेह या अवसाद शामिल हो सकते हैं।
अवसाद और थकान का इलाज
थेरेपी या परामर्श अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकता है। इसका इलाज कुछ दवाओं के साथ भी किया जा सकता है। इनमें एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स और मूड स्टेबलाइजर्स शामिल हैं।
एंटीडिप्रेसेंट लेने से कभी-कभी क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण बदतर हो सकते हैं। यही कारण है कि किसी भी दवा को निर्धारित करने से पहले आपका डॉक्टर आपको अवसाद और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए स्क्रीन करना चाहिए।
कई उपचार क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अवसाद या दोनों के साथ लोगों की मदद कर सकते हैं। इसमें शामिल है:
- गहरी साँस लेने के व्यायाम
- मालिश
- खींच
- ताई ची (मार्शल आर्ट की एक धीमी गति से चलती प्रकार)
- योग
अवसाद और क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों को भी अच्छी नींद की आदतों को विकसित करने का प्रयास करना चाहिए। निम्नलिखित कदम उठाने से आप अधिक देर तक और अधिक गहरी नींद ले सकते हैं:
- हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
- ऐसा वातावरण बनाएं जो नींद को बढ़ावा दे (जैसे कि एक अंधेरा, चुप, या शांत कमरा)
- लंबी झपकी लेने से बचें (उन्हें 20 मिनट तक सीमित करें)
- उन खाद्य पदार्थों और पेय से बचें जो आपको अच्छी तरह से सोने से रोक सकते हैं (जैसे कैफीन, शराब और तंबाकू)
- सोने से कम से कम 4 घंटे पहले व्यायाम करने से बचें
अपने चिकित्सक को कब देखना है
यदि आप लंबे समय तक थकान से जूझ रहे हैं या आपको अवसाद है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। क्रोनिक थकान सिंड्रोम और अवसाद दोनों ही परिवर्तन का कारण बनते हैं जो आपके व्यक्तिगत और कार्य जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि सही उपचार से दोनों स्थितियों में सुधार हो सकता है।
फूड फिक्स: बीट फैट को खाद्य पदार्थ
सोवियत
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