द्विध्रुवी विकार-संबंधित थकान का मुकाबला

विषय

• द्विध्रुवी विकार और थकान
• अपनी नींद की दिनचर्या को पूरा करें
• ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करें
• कैफीन का सेवन सीमित करें
• हाइड्रेटेड रहना
• विटामिन बी -12 के अपने सेवन को बढ़ाएं
• अपनी दवाओं को बुद्धिमानी से चुनें
• कुछ किरणों को पकड़ो
• टेकअवे

द्विध्रुवी विकार और थकान

बाइपोलर डिसऑर्डर को मूड में गंभीर बदलाव लाने के लिए जाना जाता है जिसमें अवसाद और उन्माद शामिल हो सकते हैं। उन्माद, या भावनात्मक ऊँचाइयों के एपिसोड के दौरान, आप बेहद खुश और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। हालांकि, आपका मूड बहुत अचानक से एक अवसादग्रस्तता प्रकरण में बदल सकता है। आप निराशाजनक या उदास महसूस कर सकते हैं और उन गतिविधियों को करने में कम रुचि रखते हैं जो आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं।

मनोदशा और व्यवहार में इन उतार-चढ़ावों के दौरान, अत्यधिक थकान होना असामान्य नहीं है। थकान अत्यधिक थकान और ऊर्जा की कमी की समग्र भावना का कारण बनती है। हालाँकि, यह अक्सर सामान्य से अधिक सोने की इच्छा के साथ होता है, लेकिन थकान उतनी ही नहीं होती है जितनी कि नींद या नींद महसूस होती है। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपके पास कुछ भी करने की प्रेरणा नहीं होती है। यहां तक ​​कि सुबह बिस्तर से उठना एक असंभव कार्य की तरह लग सकता है।

थकान अक्सर अवसाद के समय होती है, लेकिन यह उन्मत्त चरणों के दौरान भी एक समस्या हो सकती है, क्योंकि उन्माद अक्सर अनिद्रा और बेचैनी का कारण बनता है।

थकान द्विध्रुवी विकार के सबसे दुर्बल लक्षणों में से एक हो सकती है। यह आपकी दैनिक गतिविधियों, साथ ही आपके समग्र कल्याण के लिए आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, कुछ जीवनशैली में बदलाव करने से थकान के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद मिल सकती है।

यहाँ सात समायोजन आप द्विध्रुवी विकार के कारण थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

अपनी नींद की दिनचर्या को पूरा करें

दुर्भाग्य से, अक्सर द्विध्रुवी विकार में थकान एक दुष्चक्र है। उन्माद के दौरान उच्च ऊर्जा स्तर और बेचैनी रात में सोने के लिए कठिन बना सकती है, जिससे आप दिन में बहुत थका हुआ महसूस करते हैं। एक उदास स्थिति के दौरान, हालांकि, आप हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आपके पास दैनिक कार्य करने की प्रेरणा या ऊर्जा नहीं हो सकती है, जैसे कि मेल प्राप्त करना या भोजन बनाना।

इस चक्र को तोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नींद की दिनचर्या स्थापित करना है। आपको इसके लिए प्रयास करना चाहिए:

• हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
• प्रत्येक सुबह एक समान समय पर जागें
• दिन के अंतराल को समाप्त करना
• बिस्तर से पहले एक घंटे के भीतर इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें
• सोने से पहले गर्म स्नान करें
• रात में ध्यान या गहरी साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें

पहली बार में नींद की दिनचर्या को स्थापित करना मुश्किल हो सकता है। ट्रैक पर बने रहने के लिए आपको किसी प्रियजन से सहायता की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन जितना संभव हो उससे चिपकना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप नींद की नई आदतें स्थापित करते हैं, तो आपको दिन में कम थकान महसूस करनी चाहिए।

ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करें

जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो व्यायाम शायद आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं। हालांकि, एक बार जब आप व्यायाम शुरू करने के लिए प्रेरित हो जाते हैं, तो यह कई लाभ प्रदान कर सकता है। अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, व्यायाम आपकी थकान को कम करने में मदद कर सकता है और आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करा सकता है।

शारीरिक गतिविधि विभिन्न मस्तिष्क रसायनों के उत्पादन को उत्तेजित करती है जो आपको खुशी और अधिक आराम महसूस कराती हैं, भी। यह आपको अवसाद के एपिसोड के दौरान अधिक ऊर्जावान और कम थका हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि व्यायाम आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है, जो आपके दिन की थकान को कम करने में मदद करेगा।

यद्यपि व्यायाम द्विध्रुवी विकार से जुड़ी थकान को रोकने में मदद कर सकता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल तब तक काम करेगा जब तक आप इसे करते हैं। लक्षणों में सुधार देखने के लिए आपको 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 3-5 बार व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। अत्यधिक थकान वाले लोगों को धीमी गति से शुरू करना चाहिए और अधिक कसरत तक अपना रास्ता बनाना चाहिए क्योंकि वे अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

और उन दिनों के लिए जब आपको बिस्तर से उठने का मन भी न करे, याद रखें कि पैदल चलना भी व्यायाम है। अपने शरीर को हिलाने के लिए थोड़ी देर टहलें। व्यायाम, यदि संभव हो तो ताजी हवा के साथ जोड़ा जाता है, संभवतः आपको पर्क करने में मदद करेगा।

कैफीन का सेवन सीमित करें

कैफीन ऊर्जा और मानसिक कार्यों में अचानक वृद्धि प्रदान करता है, यही कारण है कि कई लोग दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कॉफी या ऊर्जा पेय पर भरोसा करते हैं। हालाँकि, बाद में होने वाली "दुर्घटना" आपको पहले की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस करा सकती है। दिन में बाद में कैफीन युक्त पेय पीने से रात को नींद आना भी मुश्किल हो जाता है, जिससे आपको अगले दिन थकान महसूस होती है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, 400 मिलीग्राम कैफीन कैफीन की अधिकतम मात्रा है जिसे प्रति दिन वयस्कों द्वारा सेवन किया जाना चाहिए। यह लगभग 4 कप कॉफी या दो "एनर्जी शॉट" पेय के बराबर है।

यदि आपको कैफीन का सेवन कम करने की आवश्यकता है, तो धीरे-धीरे ऐसा करने पर विचार करें। कैफीन के सेवन में तेज कमी सिर दर्द का कारण बन सकती है और थकान को बदतर बना सकती है।

हाइड्रेटेड रहना

कैफीन के साथ एक और समस्या यह है कि इसमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। इसका मतलब है कि कैफीन युक्त पेय आपके शरीर में मूत्र का उत्पादन बढ़ाते हैं, जिसके कारण आप निर्जलित हो सकते हैं। निर्जलीकरण भी कम ऊर्जा के स्तर को जन्म दे सकता है।

हाइड्रेटेड रहने से थकान से लड़ने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिल सकती है, इसलिए पूरे दिन पानी पीना महत्वपूर्ण है। पीने के लिए पानी की अनुशंसित मात्रा पुरुषों के लिए प्रति दिन लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर), और महिलाओं के लिए लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) है। हालाँकि, यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।

आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड भी रख सकते हैं:

• अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचें
• शराब नहीं पीना
• भोजन के साथ और भोजन के बीच पानी पीना
• अधिक फल और सब्जियां खाने से जिनमें पानी होता है, जैसे तरबूज, सलाद, और खीरे

विटामिन बी -12 के अपने सेवन को बढ़ाएं

विटामिन बी -12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो ज्यादातर रेड मीट, पोल्ट्री और अन्य पशु उत्पादों में पाया जाता है। शरीर की नसों और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के अलावा, विटामिन बी -12 मस्तिष्क के कार्य में मदद करता है। इस विटामिन में कमी से ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और थकान हो सकती है।

आहार पूरक के कार्यालय वयस्कों के लिए 2.4 माइक्रोग्राम के दैनिक विटामिन बी -12 का सेवन करने की सलाह देते हैं। विटामिन बी -12 निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में भी स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है:

• लाल मांस
• मुर्गी
• जिगर
• मछली
• दृढ़ अनाज
• अंडे
• दूध

यदि आपको खाद्य पदार्थों से पर्याप्त B-12 नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से पूरक आहार लेने के बारे में बात करें।

अपनी दवाओं को बुद्धिमानी से चुनें

हम में से कई आम दर्द और दर्द के साथ-साथ बीमारियों से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं पर भरोसा करते हैं। हालांकि, इनमें से कई दवाएं उनींदापन का कारण बन सकती हैं, जो थकान को बहुत बदतर बना सकती हैं। आम दोषियों में शामिल हैं:

• एंटीथिस्टेमाइंस (कई एलर्जी दवाओं में पाया जाता है)
• सर्दी की दवा
• decongestants
• कफ सिरप और गोलियाँ

इन दवाओं को खरीदते समय, उन संस्करणों की तलाश करें जिन्हें "गैर-सूखा" लेबल किया गया है। आपको अपने डॉक्टर से यह भी पूछना चाहिए कि क्या कोई ओटीसी ड्रग्स जो आप ले रहे हैं, वह आपकी अन्य दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकती है।

कुछ किरणों को पकड़ो

जब आप थकावट महसूस कर रहे हों, तो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि आपके मनोदशा को बेहतर बनाने और आपको ऊर्जा देने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि सूरज की रोशनी आपके शरीर को विटामिन डी को अवशोषित करने में आसान बनाती है, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। 2014 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि सूरज की रोशनी के लगातार संपर्क में आने से थकान सहित द्विध्रुवी विकार के लक्षणों की शुरुआत को रोकने में मदद मिल सकती है।

जब आप कुछ किरणों को पकड़ने के लिए बाहर जाते हैं, तो सनबर्न और त्वचा की क्षति को रोकने के लिए सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें।

टेकअवे

इनमें से एक या सभी युक्तियों को आज़माने से आपके द्विध्रुवी विकार संबंधी थकान को दूर करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन जीवन शैली में बदलाव करने के बाद भी आपको थकान का अनुभव हो सकता है।

यदि आपकी थकान बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं। कुछ दवाएं, जैसे कि मूड स्टेबलाइजर्स, उनींदापन को बढ़ा सकती हैं और थकान को बदतर बना सकती हैं। यदि आपकी वर्तमान दवा आपकी थकान में योगदान दे रही है, तो आपका डॉक्टर दूसरी दवा लिख ​​सकता है। हालांकि, आपको अपने डॉक्टर से पहले जांच किए बिना दवा की खुराक को कभी नहीं बदलना चाहिए या दवा लेना बंद नहीं करना चाहिए।

और क्या आपकी थकान आपके द्विध्रुवी विकार, आपकी दवाओं, या कुछ और के कारण होती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें। आपकी दवाओं पर मार्गदर्शन प्रदान करने के अलावा, वे आपकी थकान से निपटने के अन्य तरीकों के लिए सुझाव दे सकते हैं।