सब कुछ शारीरिक वसा वितरण आप के बारे में बताता है

विषय

• 1. जहां आपका वसा स्थित है वह पूरी तरह से आपके नियंत्रण में नहीं है - विशेषकर जब आप बड़े हो जाते हैं
• वसा आवंटन क्या निर्धारित करता है?
• 2. लेकिन ध्यान देने के लिए शरीर में वसा का एक से अधिक प्रकार है
• 3. उपचर्म, जो 'तरह की' है, वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण लाभ हैं
• 4. बहुत ज्यादा आंत का फैट खतरनाक हो सकता है
• अत्यधिक वसा का जोखिम बढ़ सकता है:
• 5. बीएमआई हमेशा स्वस्थ शरीर में वसा के स्तर का सबसे अच्छा पूर्वानुमानक नहीं होता है
• 6. आपकी जीवन शैली के कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आंत का वसा कितना बनता है
• 7. स्वस्थ वसा वितरण को प्राप्त करने के छह तरीके
• स्वस्थ वसा वितरण के लिए 6 सुझाव

यह कोई रहस्य नहीं है कि बहुत अधिक शरीर में वसा होना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। आप शायद इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपके पास कितना है, लेकिन वसा वितरण पर ध्यान देने लायक एक और पहलू है - या कहाँ पे तुम्हारे पास है।

पता चला, कुछ ऐसी जगहें हैं जहाँ अधिक वसा होने से समस्या हो सकती है। और कुछ अन्य स्थान भी हैं जहां यह एक सौदे का बड़ा हिस्सा नहीं हो सकता है।

आप अंतर कैसे बता सकते हैं? यहां आपको वसा वितरण के बारे में पता होना चाहिए और यह आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में बता सकता है। साथ ही, यहां बताया गया है कि आप एक बेहतर संतुलन कैसे हासिल कर सकते हैं।

1. जहां आपका वसा स्थित है वह पूरी तरह से आपके नियंत्रण में नहीं है - विशेषकर जब आप बड़े हो जाते हैं

आपके शरीर में वसा की कुल मात्रा के बारे में आपके पास बहुत कुछ है। से संबंधित कहाँ पे कि वसा दिखाने के लिए जाता है? जिसे मैनेज करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

ज्यादातर लोग वसा को या तो अपने मूसल में या अपने कूल्हों और जांघों में जमा करते हैं। लेकिन आपके जीन, लिंग, आयु और हार्मोन यह प्रभावित कर सकते हैं कि आपके पास कितना वसा है और यह कहाँ जाता है।

वसा आवंटन क्या निर्धारित करता है?

• आपका जीन। लगभग 50 प्रतिशत वसा वितरण आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, 2017 के एक अध्ययन का अनुमान है। यदि आपके परिवार के अधिकांश लोगों के पास राउंडर बेली या फुलर हिप्स हैं, तो एक अच्छा मौका है जो आप सूट का पालन करेंगे।
• आपका सेक्स पुरुषों के लिए स्वस्थ शरीर में वसा का स्तर 6 से 24 प्रतिशत तक होता है, लेकिन महिलाओं के लिए, यह 14 से 31 प्रतिशत के बीच होता है, अमेरिकन काउंसिल फॉर एक्सरसाइज नोट करता है। केडी आयूब, एडीडी, आरडी, एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर एमेरिटस, अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में कहते हैं, "पुरुष और अधिक वसा जमा करते हैं, जबकि महिलाएं कूल्हों और नितंबों में अधिक लाभ उठाती हैं।"
• तुम्हारा उम्र। वृद्ध वयस्कों में शरीर में वसा का स्तर अधिक होता है, यह चयापचय में कमी और मांसपेशियों के ऊतकों के क्रमिक नुकसान जैसे कारकों के कारण होता है। और अतिरिक्त वसा अधिक चमड़े के नीचे के बजाय आंत होने की संभावना है।
• आपके हार्मोन का स्तर। वजन और हार्मोन आमतौर पर आपके 40 के दशक में भी जुड़े हुए हैं। यह टेस्टोस्टेरोन (पुरुषों में) और एस्ट्रोजन (महिलाओं में) जैसे हार्मोनों की प्राकृतिक गिरावट के कारण है, एक शरीर में वसा विशेषज्ञ और "महिलाओं के लिए शरीर के लिए शरीर" के लेखक, पामेला पीके बताते हैं।

2. लेकिन ध्यान देने के लिए शरीर में वसा का एक से अधिक प्रकार है

मानो या न मानो, तीन हैं। यही नहीं हर एक का फंक्शन अलग-अलग होता है। वे सभी आपके शरीर के विभिन्न भागों में स्थित हैं।

इन वसा प्रकारों के बारे में यहां बताया गया है:

• त्वचा के नीचे की वसा आपकी मांसपेशियों के ऊपर बैठता है, आपकी त्वचा के ठीक नीचे। यह आपके बट, कूल्हों, या जांघों के आसपास अक्सर प्रहार या चुटकी लेने का तरीका है। यह हमारे वसा भंडार का लगभग 90 प्रतिशत बनाता है।
• आंत की चर्बी उदर गुहा के अंदर गहराई से बैठता है। यह यकृत, आंतों और हृदय जैसे महत्वपूर्ण अंगों को घेरता है। चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, आप इसे स्पर्श या महसूस नहीं कर सकते। लेकिन यह गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। (इस पर और बाद में)
• भूरी चर्बी वसा का एक विशेष प्रकार है जो वास्तव में शरीर को गर्म रहने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है। शिशुओं में भूरे रंग की वसा बहुत होती है, लेकिन वयस्कों में छोटी मात्रा में भी होते हैं, ज्यादातर कंधे और छाती के आसपास होते हैं। पांच आदमियों से जुड़े एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि मिर्च के तापमान में समय व्यतीत होता है - लगभग 66 ° F (19 ° C) या कूलर - इसे सक्रिय कर सकता है और कैलोरी बर्निंग को बढ़ा सकता है।

3. उपचर्म, जो 'तरह की' है, वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण लाभ हैं

उपचर्म वसा मूल रूप से संग्रहीत ऊर्जा है। इसकी छोटी मात्रा आपके विचार से अधिक सहायक हो सकती है।

यह लेप्टिन जैसे हार्मोनों को बाहर निकालता है, जो मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि आप पूर्ण हैं और खाने को रखने की आवश्यकता नहीं है। यह एडिपोनेक्टिन भी बनाता है, एक विरोधी भड़काऊ हार्मोन है जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में एक भूमिका निभाता है।

दूसरे शब्दों में? अपने जिगल को आंकने का आग्रह करें। यह एक हो सकता है अच्छा चीज़।

4. बहुत ज्यादा आंत का फैट खतरनाक हो सकता है

क्योंकि यह आपके महत्वपूर्ण अंगों के आसपास जमा रहता है, आंत का वसा आपके जिगर में अपना रास्ता बना सकता है। वहां से, यह कोलेस्ट्रॉल में बदल गया, जो रक्तप्रवाह में यात्रा करता है और धमनियों को बंद करता है।

आंत के वसा को भड़काऊ रसायनों की रिहाई का संकेत देने और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करने के लिए भी सोचा जाता है।

ये दोनों प्रक्रियाएं शरीर पर कहर बरपा सकती हैं।

अत्यधिक वसा का जोखिम बढ़ सकता है:

• दिल की बीमारी
• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह
• आघात
• स्तन और पेट के कैंसर सहित कुछ कैंसर

हालांकि यह पहचानना कठिन है कि आपके पास कितना आंत का वसा है, बहुत अधिक होना आश्चर्यजनक रूप से सामान्य है। निष्कर्ष बताते हैं कि 44 प्रतिशत महिलाओं और 42 प्रतिशत पुरुषों में आंत का अतिरिक्त वसा होता है। आपके शरीर में राशि को मापने का सबसे सटीक तरीका एक एमआरआई या सीटी स्कैन है।

5. बीएमआई हमेशा स्वस्थ शरीर में वसा के स्तर का सबसे अच्छा पूर्वानुमानक नहीं होता है

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ओवरवेट (25 से 29.9) या मोटे (30 या अधिक) श्रेणी में आता है, तो आपको बहुत अधिक वसा होने की संभावना है।

अयूब कहते हैं कि आपको यह बताने के लिए अकेले बीएमआई पर निर्भर नहीं होना चाहिए कि आपके शरीर की वसा स्वस्थ सीमा में है या नहीं।

अनुसंधान से पता चलता है कि 22 प्रतिशत पुरुष और 8 प्रतिशत महिलाएं जिन्हें सामान्य वजन माना जाता है, वास्तव में बहुत अधिक वसा वाले होते हैं। (और इसके साथ आने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में हैं।)

विपरीत भी सत्य हो सकता है। लगभग 22 प्रतिशत पुरुषों और 10 प्रतिशत महिलाओं में मोटापे के साथ आंतों में वसा का स्तर होता है जो सामान्य सीमा के भीतर होता है।

टेकअवे? पैमाने पर संख्या के रूप में आपके midsection के आसपास वसा की मात्रा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

6. आपकी जीवन शैली के कारक प्रभावित कर सकते हैं कि आंत का वसा कितना बनता है

आपके शरीर में वह सब नहीं होता है, जहाँ आपका वसा रहता है। जीवनशैली के कुछ कारक भी भूमिका निभाते हैं।

यहाँ तीन सामान्य आदतें हैं जो आंत के वसा के निर्माण का कारण बनती हैं:

• बहुत अधिक जंक फूड खाने से। "इन खाद्य पदार्थों को रक्तप्रवाह में जल्दी अवशोषित होने की क्षमता होती है, जो इंसुलिन में एक स्पाइक को ट्रिगर करता है, जो वसा जमा हार्मोन के रूप में कार्य करता है," एकीकृत वजन घटाने के विशेषज्ञ लुइज़ा पेट्रे, एमडी कहते हैं। बहुत अधिक संतृप्त वसा प्राप्त करना आंत के वसा के निर्माण को भी बढ़ावा देता है।
• गतिहीन होना। जितना अधिक समय आप बैठने में बिताएंगे, आपकी कमर की परिधि उतनी ही अधिक होगी, निष्कर्ष बताते हैं। तो जब नेटफ्लिक्स कहता है, "क्या आप अभी भी देख रहे हैं?" एक टहलने के लिए अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें।
• तनाव को नियंत्रण से बाहर करने दें। समय के साथ, क्रोनिक तनाव शरीर को अतिरिक्त आंत वसा पर पैक करने का संकेत देता है। "तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के लिए रिसेप्टर्स की सबसे बड़ी एकाग्रता आंत के वसा ऊतक में गहरी पाई जा सकती है," पीके बताते हैं।

7. स्वस्थ वसा वितरण को प्राप्त करने के छह तरीके

आपके शरीर में वसा को संग्रहीत करने के लिए जहां आपका प्राथमिकता है, उस पर आपका पूर्ण नियंत्रण नहीं हो सकता है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पेट में गहरे तक संभावित हानिकारक स्थानों पर समाप्त होने से अतिरिक्त वसा रखने के लिए आप कदम नहीं उठा सकते हैं।

स्वस्थ वसा वितरण के लिए 6 सुझाव

• जटिल कार्ब्स और प्रोटीन चुनें।
• स्वस्थ वसा खाएं।
• दिन में 30 मिनट व्यायाम करें और तीव्रता बढ़ाएं।
• अपने तनाव को नियंत्रण में रखें।
• हर रात छह से सात घंटे की नींद लें।
• शराब का सेवन सीमित करें।

1. शर्करा युक्त चीजों के ऊपर जटिल कार्ब्स और प्रोटीन चुनें। वे कहते हैं कि वे धीमी दर पर पचते हैं, इसलिए आपके इंसुलिन का स्तर स्पाइसी होने के बजाय स्थिर रहता है और आपके शरीर को अतिरिक्त पेट की चर्बी जमा करने के लिए प्रेरित करता है, ऐसा पेट्रे का कहना है।
2. स्वस्थ आहार वसा के लिए जाओ। अखरोट, सामन और सन बीज जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा एक विशेष रूप से अच्छा दांव हैं - खासकर जब आप उन्हें संतृप्त वसा के लिए स्वैप करते हैं। निष्कर्ष बताते हैं कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा कैलोरी-टॉर्चरिंग मांसपेशी ऊतक के विकास को बढ़ावा देते हैं, जबकि संतृप्त वसा वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करने के लिए लगते हैं।
3. व्यायाम करें - और तीव्रता को बढ़ाने की कोशिश करें। एक पसीने को तोड़कर अपने हिरन के लिए सबसे अधिक बैंग प्राप्त करें। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में शरीर में वसा को कम करता है, पेट्रे बताते हैं। उच्च तीव्रता वाले अंतराल (जैसे घूमने के साथ बारी-बारी से घूमना) मध्यम एरोबिक व्यायाम, अनुसंधान शो की तुलना में आंत की चर्बी पर हमला करने के लिए अधिक प्रभावी हैं।
4. अपने तनाव को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें। तनाव को कम करने से आपका सिस्टम लगातार कोर्टिसोल से भर जाता है। पीके कहते हैं कि बदले में आपके आंत के ऊतकों में घर से अतिरिक्त वसा रखने में मदद मिल सकती है।
5. पर्याप्त नींद लो। छह साल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को जो आमतौर पर पांच घंटे तक सोते थे, ने आंत के वसा में 32 प्रतिशत की वृद्धि देखी। जो लोग छह से सात घंटे तक लॉग इन करते हैं, उनमें आंत का वसा 13 प्रतिशत बढ़ जाता है।
6. अपने बूओ का सेवन सीमित करें। एक बैठक में अधिक मात्रा में अल्कोहल के साथ आपके सिस्टम को बाढ़ने का मतलब है कि अधिक कैलोरी को आंतों की चर्बी के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। भारी शराब पीने वालों में बेली फैट की मात्रा अधिक होती है, इसलिए एक दिन (महिलाओं के लिए) या दो प्रति दिन (पुरुषों के लिए) एक से अधिक पेय न लें। और सबसे बढ़कर, द्वि घातुमान पीने से बचें। इसे दो घंटे में चार या अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया गया है।

यदि यह भारी लगता है तो इन सभी चरणों को एक बार आज़माएं। बच्चे के चरणों का आनंद लेना और आजीवन आदतों का निर्माण करना अपने लिए अधिक प्रभावी और स्वस्थ है।

यदि कुछ भी हो, तो इस महत्वपूर्ण टिप को याद रखें: अपने भागों को समग्र रूप से देखें। जब आप बहुत अधिक भोजन खाते हैं - यहाँ तक कि स्वस्थ भी - आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की आवश्यकता नहीं होती है।