स्की सीजन के लिए अब तैयार होने के लिए व्यायाम

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जब मैं एक जिम नौसिखिया था, तो मैंने यह जानने में मेरी मदद करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक की विशेषज्ञता को सूचीबद्ध किया कि मेरे लक्ष्यों के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम थे। उसका फैसला? यथाशीघ्र संतुलन अभ्यास शुरू करें! मेरे दाहिने पैर पर भार वहन करने और मेरे हैंडबैग को ओवरलोड करने के वर्षों का मतलब था कि मेरे पहले बैलेंस डायग्नोस्टिक्स के परिणाम एक आपदा थे - मैं अपने बाएं पैर पर खड़े होकर पूरे एक मिनट तक नहीं टिक सका।

जैसा कि मैंने सीखा, संतुलन एक महत्वपूर्ण कौशल है जिसे बनाए रखने की आवश्यकता है। चूंकि हम 25 के बाद अपना संतुलन खोने लगते हैं, इसे बनाए रखने के लिए व्यायाम करना आपकी फिटनेस दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है। और स्की और स्नोबोर्डिंग के मौसम के साथ ही, अपने संतुलन को पूर्ण करना अभी शुरू होना चाहिए।

• यदि आपके जिम में एक BOSU है, तो कुछ बहुत प्रभावी अभ्यासों के लिए इसका उपयोग करने का प्रयास करें: बाइसेप्स कर्ल करते समय BOSU के शीर्ष पर एक पैर पर संतुलन, या फर्श पर दोनों पैरों से शुरू करें और पैर के अंगूठे को बारी-बारी से बारी-बारी से टैप करें, जिसका लक्ष्य है BOSU का शीर्ष बिंदु।
• ये सभी बैलेंस बॉल एक्सरसाइज खुद को चुनौती देने का एक शानदार तरीका हैं। मेरा पसंदीदा बैलेंस चैलेंज है; यह आपकी प्रगति पर ध्यान देने का एक आसान तरीका है, और जिम के किसी मित्र के साथ इस बारे में मित्रवत प्रतिस्पर्धा करना मज़ेदार है कि कौन सबसे लंबे समय तक टिक सकता है।
• अपने दाँत ब्रश करते समय या एक पैर पर खड़े होने के लिए टीवी देखते समय हर दिन कुछ मिनट निकालें, अपने दूसरे पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। सुनने में आसान लगता है, लेकिन यदि आप अपना संतुलन नहीं बनाए रखते हैं तो यह कठिन हो सकता है! एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो मिश्रण में कुछ भुजाओं के घेरे डालें और अपनी आँखें बंद कर लें।
• बैलेंस बोर्ड में निवेश करें। यदि आप अपने संतुलन के बारे में गंभीर हैं, तो इनमें से किसी एक को अपने पास रखें और जब आपके पास निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और संतुलन सत्र के लिए कुछ मिनट हों तो इसे बाहर निकालें।
• अपने पिलेट्स या योग दिनचर्या में सुधार करें। आपके संतुलन पर काम करने और आपके कोर को मजबूत करने के लिए योगा पोज़ और पिलेट्स व्यायाम बहुत अच्छे हैं। हमें पिलेट्स मैट क्लास और वॉरियर 3 पोज़ से लेग पुल बैक पसंद है।

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