परिधीय न्यूरोपैथी के लिए व्यायाम
विषय
- परिधीय न्यूरोपैथी के लिए वैकल्पिक उपचार
- परिधीय न्यूरोपैथी के लिए व्यायाम तकनीक
- एरोबिक व्यायाम
- संतुलन प्रशिक्षण
- खींचने के व्यायाम
- आउटलुक
परिधीय न्यूरोपैथी के लिए वैकल्पिक उपचार
देश भर में लगभग 20 मिलियन लोग परिधीय न्यूरोपैथी के एक प्रकार के साथ रहते हैं। परिधीय न्यूरोपैथी तंत्रिका क्षति विकार है जो आमतौर पर आपके हाथों और पैरों में दर्द का कारण बनता है। इस विकार के अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- सुन्न होना
- झुनझुनी
- ख़राब संतुलन
- दर्द या तापमान महसूस करने में असमर्थता
उपचार के विकल्प आमतौर पर दर्द से राहत और अंतर्निहित कारण का इलाज करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम तंत्रिका समारोह को प्रभावी ढंग से संरक्षित कर सकता है और तंत्रिका पुनर्जनन को बढ़ावा दे सकता है।
परिधीय न्यूरोपैथी के लिए व्यायाम तकनीक
परिधीय न्यूरोपैथी वाले लोगों के लिए तीन मुख्य प्रकार के व्यायाम आदर्श हैं: एरोबिक, संतुलन और स्ट्रेचिंग।
इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करें, अपनी मांसपेशियों को आर्म सर्कल की तरह गतिशील खिंचाव के साथ गर्म करें। यह लचीलेपन को बढ़ावा देता है और रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। यह आपकी ऊर्जा को भी बढ़ावा देगा, और आपके तंत्रिका संकेतों को सक्रिय करेगा।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम बड़ी मांसपेशियों को स्थानांतरित करते हैं और आपको गहरी सांस लेने का कारण बनाते हैं। इससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और एंडोर्फिन रिलीज होता है जो शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।
एरोबिक व्यायाम के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों में एक दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम तीन दिन नियमित गतिविधि शामिल होती है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो शुरू करने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट व्यायाम करें।
एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं:
- तेज चलना
- तैराकी
- साइकिल से चलना
संतुलन प्रशिक्षण
परिधीय न्यूरोपैथी आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को कठोर और कभी-कभी कमजोर महसूस कर छोड़ सकती है। संतुलन प्रशिक्षण आपकी ताकत का निर्माण कर सकता है और जकड़न की भावनाओं को कम कर सकता है। बेहतर संतुलन भी गिरावट को रोकता है।
शुरुआती प्रशिक्षण अभ्यासों में पैर और बछड़े को उठाना शामिल है।
साइड लेग बढ़ा
- एक कुर्सी या काउंटर का उपयोग करना, एक हाथ से अपना संतुलन स्थिर करना।
- पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
- धीरे-धीरे एक पैर को साइड में उठाएं और 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें।
- अपने पैर को उसी गति से कम करें।
- दूसरे पैर से दोहराएँ।
- जैसा कि आप संतुलन में सुधार करते हैं, काउंटर पर पकड़ के बिना इस अभ्यास का प्रयास करें।
बछड़ा उठाना
- एक कुर्सी या काउंटर का उपयोग करके, अपना संतुलन स्थिर रखें।
- दोनों पैर की एड़ी जमीन से उठाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों।
- धीरे-धीरे खुद को नीचे करें।
- 10-15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएँ।
खींचने के व्यायाम
स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन को बढ़ाती है और आपके शरीर को अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए गर्म करती है। व्यायाम करते समय चोट फैलने के जोखिम को कम कर सकते हैं। सामान्य तकनीकें बछड़े की स्ट्रेच और बैठा हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच हैं।
बछड़ा खिंचाव
- आगे की ओर इशारा करते हुए अपने पैर को अपने पैर के पीछे रखें।
- विपरीत पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और घुटने को थोड़ा मोड़ें।
- फर्श पर लगाए गए अपने पिछले पैर पर एड़ी रखते हुए सामने के पैर के साथ आगे झुकें।
- 15 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो।
- प्रति पैर तीन बार दोहराएं।
बैठा हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- एक कुर्सी के किनारे पर बैठो।
- अपने पैर की अंगुली ऊपर की ओर करके अपने सामने एक पैर बढ़ाएँ।
- फर्श पर अपने पैर फ्लैट के साथ विपरीत घुटने मोड़ें।
- अपनी छाती को अपने सीधे पैर के ऊपर रखें, और अपनी पीठ को तब तक सीधा करें जब तक आपको मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो।
- 15 - 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- प्रति पैर तीन बार दोहराएं।
आउटलुक
व्यायाम परिधीय न्यूरोपैथी से दर्द के लक्षणों को कम कर सकता है। अपने लचीलेपन को बढ़ाने और मांसपेशियों की जकड़न से दर्द कम करने के लिए किसी भी कसरत के बाद खिंचाव करना सुनिश्चित करें।
स्ट्रेचिंग और नियमित गतिविधि के बाद हल्के दर्द सामान्य है। हालांकि, यदि आपका दर्द बिगड़ जाता है या यदि आप संयुक्त सूजन विकसित करते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
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