हाँ, आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना चाहिए

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मुझे अपनी पांच गर्भावस्थाओं के दौरान लोगों से बहुत सी अजीब सलाह मिली, लेकिन किसी भी विषय ने मेरे व्यायाम दिनचर्या से अधिक टिप्पणी करने के लिए प्रेरित नहीं किया। "आपको जंपिंग जैक नहीं करना चाहिए, आप बच्चे के मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाएंगे!" "चीजों को अपने सिर के ऊपर न उठाएं, नहीं तो आप गर्भनाल को बच्चे के गले में लपेट देंगे!" या, मेरा निजी पसंदीदा, "यदि आप स्क्वैट्स करते रहते हैं, तो आप उस बच्चे को बिना जाने ही बाहर निकाल देंगे!" (यदि केवल श्रम और प्रसव इतना आसान होता!) अधिकांश भाग के लिए, मैंने सभी को उनकी चिंता के लिए विनम्रता से धन्यवाद दिया और फिर योग का अभ्यास करना, वजन उठाना और कार्डियो करना जारी रखा। मुझे व्यायाम करना अच्छा लगता था, और मैंने यह नहीं देखा कि मुझे इसे सिर्फ इसलिए छोड़ना पड़ा क्योंकि मैं गर्भवती थी-और मेरे डॉक्टर सहमत थे।

अब, एक नया प्रसूति एवं स्त्री रोग जर्नल अध्ययन इसका समर्थन करता है। शोधकर्ताओं ने 2,000 से अधिक गर्भवती महिलाओं के डेटा को देखा, जिन्होंने व्यायाम करने वालों और नहीं करने वालों की तुलना की। जिन महिलाओं ने व्यायाम किया, उनमें सी-सेक्शन होने के विपरीत योनि से प्रसव होने की संभावना अधिक थी और गर्भावधि मधुमेह और उच्च रक्तचाप होने की संभावना कम थी। (यह ध्यान देने योग्य है कि अध्ययन में शामिल महिलाओं को पहले से कोई स्वास्थ्य स्थिति नहीं थी। यदि यह आप नहीं हैं, तो अपने और अपनी गर्भावस्था के लिए सर्वोत्तम योजना के बारे में डॉक्टर से मिलें।)

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लाभ वास्तविक जन्म से कहीं अधिक होते हैं। "गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कई कारणों से महत्वपूर्ण है," एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन में सहायक प्रोफेसर, ओब-जीन, एनेट एलियन ब्रेउर कहते हैं। "नियमित व्यायाम तनाव को कम करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है, गर्भावस्था में आपको सही मात्रा में वजन बढ़ाने में मदद करता है, गर्भावस्था में कब्ज और अनिद्रा जैसी सामान्य असुविधाओं में सुधार करता है, साथ ही गर्भावस्था से संबंधित बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप और मधुमेह को रोकने में मदद करता है।" " वह कहती है। "शोध से यह भी पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करने वाली महिलाओं में श्रम अपने आप में आसान और कम होता है।"

तो आपको (और बच्चे को) कितना व्यायाम करना चाहिए? सिर्फ इसलिए कि आपका इंस्टाग्राम क्रॉसफिट या मैराथन दौड़ने वाली गर्भवती महिलाओं से भरा है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए एक अच्छा विचार है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी के अनुसार, आपकी गतिविधि के वर्तमान स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, इसे बढ़ाना नहीं। वे अनुशंसा करते हैं कि जिन महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के साथ कोई जटिलता नहीं है, उन्हें "सप्ताह के दिनों में 30 मिनट या अधिक मध्यम व्यायाम एक दिन में मिलता है, यदि सभी नहीं, तो सप्ताह के दिन," यह कहते हुए कि व्यायाम कुछ भी हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं जो जोखिम नहीं करता है पेट का आघात (जैसे घुड़सवारी या स्कीइंग)। और अपने डॉक्टरों को बताना सुनिश्चित करें कि आप क्या कर रहे हैं और जांच करें कि क्या आपको कोई दर्द, परेशानी या कोई चिंता है।

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