5 व्यायाम जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं

विषय

• 1. शरीर सौष्ठव
• 2. HIIT
• 3. क्रॉसफिट
• 4. क्रियात्मक
• 5. उच्च तीव्रता वाले खेल
• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के अन्य तरीके

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले शारीरिक व्यायाम उच्च प्रभाव और प्रतिरोध के होते हैं, जैसे कि HIIT, वेट ट्रेनिंग, क्रॉसफिट और फंक्शनल, यह तब किया जाता है जब तक कि मांसपेशियों की विफलता नहीं होती है, अर्थात, व्यायाम को गहनता से किया जाना चाहिए, जब तक कि इसे जारी रखना संभव नहीं होता। , और पेशेवर के मार्गदर्शन के अनुसार, छोटे आराम के साथ रुकता है।

टेस्टोस्टेरोन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है, जो कामेच्छा, मनोदशा के विनियमन के लिए जिम्मेदार है, प्रतिरक्षा और हड्डी प्रणाली को मजबूत करता है, साथ ही शरीर की वसा के नुकसान और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

हालांकि, इन अभ्यासों के लिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रभाव पड़ता है, उचित वजन बनाए रखना, अच्छी नींद लेना और पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिजों को निगलना आवश्यक है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण में कौन से व्यायाम शामिल किए जा सकते हैं, इसकी जाँच करें:

1. शरीर सौष्ठव

बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों जैसे डेडलिफ्ट, स्क्वाट, बेंच प्रेस, घुमावदार पंक्ति, उच्चारण पट्टी के साथ फिक्स्ड बार और आर्म फ्लेक्सन के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ बॉडीबिल्डिंग, जब उच्च भार और यहां तक ​​कि मांसपेशियों की विफलता के साथ किया जाता है, तो ग्लूकोज के स्तर में सुधार हो सकता है ।

इसके लिए सुरक्षित रूप से किया जाना चाहिए, आदर्श यह है कि प्रशिक्षण एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन के साथ किया जाता है, जो प्रक्रिया की निगरानी करेगा, क्योंकि लक्ष्य हासिल करने के लिए यह आवश्यक है कि यह प्रशिक्षण थकावट की मांसपेशियों तक किया जाए, जो कर सकते हैं अकेले होने पर जोखिम पेश करें।

2. HIIT

HIIT एक प्रकार की उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है, जिसमें 30 सेकंड से 2 मिनट तक आराम होता है, जिसमें व्यक्ति पूरी तरह से रुक सकता है, या बस तीव्रता को कम कर सकता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, यह जीएच स्तर भी बढ़ाता है, जिसे ग्रोथ हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, कार्डिएक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए प्रेरित करता है और प्रशिक्षण समाप्त होने के 36 घंटे बाद तक वसा जलता रहता है।

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि ये अभ्यास लंबे समय तक विस्तार न करें, क्योंकि लंबे समय तक व्यायाम कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है। HIIT के अन्य लाभों की जाँच करें और इसे घर पर कैसे करें।

3. क्रॉसफिट

क्रॉसफिट HIIT और बॉडीबिल्डिंग के विकल्पों में से एक है, क्योंकि इसमें दोनों के तत्व शामिल हैं और इसे कम या बिना किसी अंतराल के किया जाता है। इस प्रकार के व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है, रक्तचाप और कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन के रूप में जाना जा सकता है, अच्छी तरह से नींद और अधिक विनियमित नींद प्रदान करता है। देखें कि क्रॉसफिट कैसे किया जाता है।

4. क्रियात्मक

कार्यात्मक प्रशिक्षण एक ही समय में बहुत सारी मांसपेशियों का काम करता है, और मुख्य रूप से व्यायाम करने के लिए अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करता है, लेकिन आप कुछ मामलों में वजन और समर्थन पर भी भरोसा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में मदद करते हुए, कार्यात्मक प्रशिक्षण भी संतुलन, मांसपेशियों की स्मृति और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है। 9 कार्यात्मक अभ्यासों की जांच करें और उन्हें कैसे करें।

5. उच्च तीव्रता वाले खेल

कुछ खेल, जैसे बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल या वॉलीबॉल, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम माने जाते हैं, इसलिए उनका अभ्यास करने से रक्त में हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, और उनमें से एक, टेस्टोस्टेरोन, हृदय और फेफड़ों के कामकाज में भी सुधार कर सकता है। शरीर में वसा के संचय को रोकने के लिए।

ये खेल, कई स्वास्थ्य लाभ लाने के अलावा, मांसपेशियों की परिभाषा को गति देने में मदद करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के अन्य तरीके

टेस्टोस्टेरोन का स्तर पर्याप्त होने के लिए, न केवल विभिन्न प्रकार के व्यायामों का अभ्यास करना आवश्यक है, जैसे कि ऊपर वर्णित हैं, लेकिन भोजन के लिए भी चौकस रहना चाहिए, जिसमें विटामिन डी, जस्ता और मैग्नीशियम और आर्जिनिन शामिल हैं, कैलोरी प्रतिबंध आहार से बचने की कोशिश कर रहे हैं और मादक पेय पदार्थों की खपत।

नींद एक अन्य आवश्यक कारक है ताकि टेस्टोस्टेरोन का सही तरीके से निर्माण किया जा सके, क्योंकि यह नींद के दौरान होता है कि मस्तिष्क आवश्यक हार्मोन का उत्पादन कर सकता है, और यह उन लोगों को नियंत्रित करता है जो बहुत अधिक हो सकते हैं, जैसे कोर्टिसोल, जो गठन को बाधित करता है और टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता में वृद्धि करता है रक्त।

अपने वजन को संतुलित रखना भी स्तरों को बढ़ाने का एक तरीका है, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त वसा टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदल सकती है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए और अधिक सुझावों के लिए निम्न वीडियो देखें: