17 बेडौल लोगों के लिए व्यायाम (गतिशीलता और श्वास)

विषय

• 1. शारीरिक गतिशीलता के लिए व्यायाम
• 2. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
• जब अभ्यास नहीं करना है

बिस्तर पर बैठे लोगों के लिए व्यायाम दिन में दो बार किया जाना चाहिए, और वे त्वचा की लोच में सुधार, मांसपेशियों के नुकसान को रोकने और संयुक्त आंदोलन को बनाए रखने के लिए सेवा करते हैं। इसके अलावा, ये एक्सरसाइज डिकुबाइटस अल्सर, जिसे बेडोरेस भी कहा जाता है, को रोककर रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

शारीरिक व्यायाम के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति बिस्तर पर लेटा हुआ साँस लेने के व्यायाम करता है, क्योंकि वे साँस लेने की मांसपेशियों के कामकाज को बनाए रखने और फेफड़ों की अधिक क्षमता सुनिश्चित करने में मदद करते हैं, जिससे व्यक्ति को बेहतर साँस लेने और अधिक प्रभावी खांसी होती है, यदि वे उदाहरण के लिए, कफ को निष्कासित करने की आवश्यकता है।

व्यायाम को हमेशा धीरे-धीरे किया जाना चाहिए और प्रत्येक व्यक्ति की सीमाओं का सम्मान करना चाहिए। आदर्श रूप से, व्यायामों की सिफारिश स्वास्थ्य पेशेवर, विशेष रूप से शारीरिक चिकित्सक द्वारा की जाती है।

1. शारीरिक गतिशीलता के लिए व्यायाम

कुछ महान व्यायाम करने वाले व्यक्ति की गतिशीलता को बनाए रखने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ये हैं:

टांगें और पैर

1. अपनी पीठ के बल लेटे हुए व्यक्ति के साथ, उन्हें अपनी एड़ियों को आगे-पीछे करने के लिए कहें, जैसे कि वे 'बैलेरिना फुट' की हरकत कर रहे थे। प्रत्येक आंदोलन को प्रत्येक पैर के साथ 3 बार किया जाना चाहिए;
2. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, व्यक्ति को अपने पैरों को 3 बार झुकना और खींचना चाहिए, प्रत्येक पैर के साथ;
3. अपनी पीठ और पैरों पर झूठ बोलना। पैरों को खोलना और बंद करना, एक घुटने को दूसरे से छूना और फैलाना;
4. अपने पेट के साथ और अपने पैर सीधे के साथ, अपने पैर को ऊपर उठाएं, अपने घुटने को सीधा रखते हुए;
5. पेट ऊपर और पैर सीधे होने के साथ, पैर को बिस्तर के बाहर, बिना पैर के खुले और बंद करें;
6. अपने पैरों को मोड़ें और अपने बट को बिस्तर से उठाने की कोशिश करें, लगातार 3 बार।

हथियार और हाथ

1. अपनी उंगलियों को खोलें और बंद करें, अपने हाथों को खोलें और बंद करें;
2. बिस्तर पर अपनी कोहनी का समर्थन करें और अपने हाथों को ऊपर और नीचे और तरफ से ऊपर की ओर ले जाएं;
3. अपनी बाहों को मोड़ो, अपने हाथ को अपने कंधे पर रखने की कोशिश करें, प्रत्येक पंक्ति में 3 बार;
4. अपनी बांह सीधी होने के साथ, अपनी कोहनी को झुकाए बिना अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं;
5. हाथ को अभी भी स्थिर रखें और शरीर के साथ फैलाएं और हाथ को खोलने और बंद करने की गति बनाएं, हाथ को बिस्तर पर खींचे;
6. कंधे को घुमाएं जैसे कि आप दीवार पर एक बड़ा वृत्त खींच रहे थे।

कुछ महत्वपूर्ण दिशानिर्देश 2 से 3 बार अभ्यास की श्रृंखला को दोहराने के लिए हैं, उनके बीच 1 से 2 मिनट के अंतराल के साथ और सप्ताह में 1 से 3 दिन दोहराएं, जिसमें सत्रों के बीच न्यूनतम 48 घंटे का आराम है।

व्यायाम की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आसानी से उपलब्ध वस्तुओं जैसे कि एक पूर्ण पानी की बोतल, रेत के बैग, चावल या बीन पैकेजिंग का उपयोग किया जा सकता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान देता है।

2. ब्रीदिंग एक्सरसाइज

यदि बिस्तर पर लेटा हुआ व्यक्ति बाहर निकलने में सक्षम है, तो वह बिस्तर पर बैठे या खड़े होकर यह साँस लेने के व्यायाम कर सकता है। अभ्यास हैं:

1. अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपने हाथ में महसूस होने वाली गतिविधियों को देखते हुए शांति से सांस लें;
2. एक गहरी साँस लें और इसे धीरे-धीरे अपने मुँह से 5 बार लगातार 'पाउट ’बनाते हुए बाहर निकलने दें;
3. अपनी बाहों को ऊपर उठाते समय गहराई से साँस लें और जब आप अपनी बाहों को नीचे करें तो हवा को बाहर आने दें। इसे आसान बनाने के लिए आप इसे एक समय में एक हाथ से कर सकते हैं;
4. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ स्पर्श करें। एक क्रॉस के आकार में अपनी बाहों को खोलते समय गहराई से श्वास लें। अपनी बाहों को बंद करते हुए और अपनी हथेलियों को स्पर्श करते हुए सांस छोड़ें, लगातार 5 बार।
5. पानी की 1.5 लीटर की बोतल भरें और एक पुआल रखें। गहराई से साँस लें और भूसे के माध्यम से हवा को छोड़ दें, पानी में बुलबुले बनाते हुए, लगातार 5 बार।

ये व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि व्यायाम हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा इंगित किए जाते हैं, प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार, खासकर जब व्यक्ति मांसपेशियों में ताकत की कमी के कारण अकेले आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं कर सकता है या जब कुछ न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन शामिल होते हैं, जैसा कि हो सकता है एक स्ट्रोक के बाद, उदाहरण के लिए मायस्थेनिया या क्वाड्रिलेजिया।

जब अभ्यास नहीं करना है

यह अभ्यास करने के लिए contraindicated है जब व्यक्ति शयन किया हो:

• आपने सिर्फ इसलिए खाया क्योंकि आप बीमार हो सकते हैं;
• आपने बस कुछ दवा ली जो उनींदापन का कारण बनती है;
• आपको बुखार है, क्योंकि व्यायाम से तापमान बढ़ सकता है;
• आपके पास उच्च या अनियमित रक्त चाप है, क्योंकि यह और भी अधिक बढ़ सकता है;
• जब डॉक्टर किसी अन्य कारण से अधिकृत नहीं करता है।

व्यक्ति को सुबह जागकर व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए, जब व्यक्ति व्यापक जागृत होता है और यदि अभ्यास के दौरान दबाव बढ़ जाता है, तो व्यक्ति को व्यायाम बंद कर देना चाहिए और जब तक दबाव सामान्य नहीं हो जाता तब तक पहले श्वास व्यायाम करें।