कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम

विषय

• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कैसे करें
• कैसे करें मजबूत एक्सरसाइज
• संकट के दौरान बचने के लिए क्या व्यायाम करें

यह पुष्टि करने के लिए कि क्या आपके पास कटिस्नायुशूल है, व्यक्ति को फर्श पर लेटना चाहिए, पैर को सीधा करना चाहिए और पैर को सीधा करना चाहिए, ताकि फर्श के साथ 45 डिग्री का कोण बन सके। यदि आपको गला, जांघ या पैर में गंभीर दर्द, जलन या चुभने का अनुभव होने लगता है, तो बहुत संभावना है कि आप कटिस्नायुशूल से पीड़ित होंगे, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प चिकित्सक के साथ मिलकर निदान करना है, जो राहत देने वाली दवाओं को लिख सकता है। दर्द।

इसके अलावा, व्यक्ति कुछ व्यायाम भी कर सकता है जो उपचार के दौरान कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद करता है। ये अभ्यास दो प्रकार के होते हैं: स्ट्रेचिंग और मजबूत करना और हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, क्योंकि दर्द और प्रत्येक व्यक्ति की सीमा के प्रकार का आकलन करना महत्वपूर्ण है। ऐसे मामलों में, सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछना भी आवश्यक हो सकता है। पता करें कि दवा उपचार कैसे किया जाता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कैसे करें

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों की मदद से अपने सीने में एक घुटना लाएं, इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखें, जबकि अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाएं और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें, भले ही आप केवल दर्द महसूस करें पैरों में से एक;

2. उसी स्थिति में लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार करें और अपने हाथों से, पैर को अपनी ओर लाएँ, इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं;

3. अभी भी अपनी पीठ पर उसी स्थिति में, अपने पैर के आधार पर एक बेल्ट रखें और अपने पैर को जितना संभव हो उतना सीधा अपनी तरफ लाएं, लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और दूसरे पैर के साथ उसी को दोहराएं;

इन अभ्यासों को हर बार कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए, दिन में एक या दो बार।

कैसे करें मजबूत एक्सरसाइज

1. अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को मोड़ें और अपनी नाभि को अपनी पीठ की ओर ले जाएं, सामान्य और तरल श्वास को बनाए रखने की कोशिश करें। पेट के इस संकुचन को लगभग 10 सेकंड तक रखें और फिर पूरी तरह से आराम करें;

2. एक ही स्थिति में, अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें, पेट में संकुचन और, एक ही समय में, एक पैर को दूसरे के खिलाफ दबाएं, 5 सेकंड के लिए और रिलीज करें, 3 बार दोहराएं;

3. फिर, अपने घुटनों के बीच तकिया ले जाएं और एक पैर को दूसरे के साथ गोंद करें और अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं, इस स्थिति को कम से कम 5 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे कम करते हुए पृष्ठीय, काठ का रीढ़ और ग्लूटस को दोहराएं। कम से कम 5 बार इन दोनों आंदोलनों;

4. अंत में, एक पैर को उठाया जाना चाहिए, फर्श के साथ 90 with कोण बनाते हुए, दूसरे पैर के साथ व्यायाम को भी दोहराएं, दोनों को 3 से 5 सेकंड तक रखें और फिर एक समय में नीचे जाएं।

निम्नलिखित वीडियो देखें और समझें कि ये अभ्यास कैसे करें:

संकट के दौरान बचने के लिए क्या व्यायाम करें

हालांकि एक कटिस्नायुशूल हमले के दौरान दर्द को दूर करने के लिए श्रोणि क्षेत्र को खींचने और मजबूत करने के लिए व्यायाम एक अच्छा बल है, लेकिन सभी की सिफारिश नहीं की जाती है। इस प्रकार, उन अभ्यासों से बचा जाना चाहिए जिनमें शामिल हैं:

• स्क्वाट;
• मृत वजन;
• पेट की मांसपेशियों को खींचना;
• कोई भी भारोत्तोलन जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है।

इसके अलावा, जिम में पैर व्यायाम, साथ ही बहुत तीव्र दौड़ या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि जो आपके नितंबों पर दबाव डालती है या आपकी पीठ के निचले हिस्से को भी बचना चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक्सरसाइज को हमेशा दर्द से तब तक किया जाना चाहिए, जब तक कि अधिक नर्वस न हो, ताकि नर्व की अधिक जलन न हो और दर्द अधिक न हो।