घर पर करने के लिए निलंबित प्रशिक्षण अभ्यास

विषय

• निलंबन प्रशिक्षण के लाभ
• निलंबित प्रशिक्षण टेप की कीमत
• निलंबित प्रशिक्षण के लिए रिबन का उपयोग कैसे करें
• निलंबित प्रशिक्षण टेप के साथ अभ्यास
• व्यायाम 1 - रोइंग
• व्यायाम 2- स्क्वाट
• व्यायाम 3 - फ्लेक्सियन
• व्यायाम 4 - पैर के लचीलेपन के साथ पेट

कुछ अभ्यास जो टेप के साथ घर पर किए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए स्क्वाटिंग, रोइंग और फ्लेक्सिंग हो सकते हैं। टेप के साथ निलंबित प्रशिक्षण एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम है जो शरीर के वजन के साथ किया जाता है और यह आपको एक ही समय में सभी मांसपेशियों और जोड़ों का व्यायाम करने की अनुमति देता है, जिससे वजन कम करने, टोन करने, सैगिंग कम करने और यहां तक ​​कि सेल्युलाईट खोने में मदद मिलती है।

उन अभ्यासों को करने के लिए जिन्हें आपको टेप की आवश्यकता होती है, जो ले जाने में आसान होते हैं और इसलिए, आपको घर पर, बगीचे में, सड़क पर या जिम में प्रशिक्षण करने की अनुमति देता है, और व्यक्तिगत प्रशिक्षण में या समूह कक्षाओं में उपयोग किया जा सकता है। शारीरिक शिक्षक। यह उपकरण कई ब्रांडों जैसे बायोसैप, स्ट्रॉन्गर, टोरियन या टीआरएक्स द्वारा निर्मित है, उदाहरण के लिए, और खेल के सामान की दुकानों, जिम या इंटरनेट पर खरीदा जा सकता है।

निलंबन प्रशिक्षण के लाभ

निलंबित प्रशिक्षण एक प्रकार का कार्यात्मक प्रशिक्षण है और इसके कई लाभ हैं जैसे:

• सभी मांसपेशियों का व्यायाम करें एक ही समय में शरीर का;
• शक्ति का विकास करें, क्योंकि यह लगातार मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनता है;
• संतुलन, लचीलापन और समन्वय हासिल करें, क्योंकि यह जोड़ों की स्थिरता को बढ़ाता है;
• मुद्रा में सुधार करें, क्योंकि कोर काम करता है;
• वजन कम करने में मदद करें, क्योंकि यह चयापचय बढ़ाता है;
• सेल्युलाईट को घटाता हैमुख्य रूप से पैरों में, क्योंकि स्थानीय वसा का व्यापक नुकसान होता है।

निलंबन टेप के परिणामों के लिए और अधिक प्रभावी होने के लिए, एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना जुड़ा होना चाहिए, जो दैनिक कैलोरी खर्च को बढ़ाने और शरीर में संचित वसा को कम करने के लिए अच्छे हैं, और वजन प्रशिक्षण अभ्यास, जो विकास पेशी के लिए आवश्यक हैं । यह भी पढ़े: कार्यात्मक जिम्नास्टिक

निलंबित प्रशिक्षण टेप की कीमत

निलंबित प्रशिक्षण टेप की कीमत औसतन 100 रीसिस और 500 रीसिस के बीच होती है और आम तौर पर, निलंबन प्रशिक्षण करने के लिए उपकरण में 1 प्रशिक्षण टेप, 1 कैरिबियन और दरवाजा, पेड़ या पोल के लिए 1 लंगर होता है।

निलंबित प्रशिक्षण के लिए रिबन का उपयोग कैसे करें

उपकरण का सही उपयोग करने के लिए, आपको निम्न करना होगा:

1. कारबिनर या लंगर रखें टेप के एक हिस्से पर और जांचें कि यह ठीक से बंद है;
2. जिस स्थान पर आप इसे ठीक करना चाहते हैं, उस स्थान पर कारबिनर या लंगर संलग्न करें, जैसे पेड़ या पोल या दरवाजा। दरवाजा लंगर का उपयोग करने के मामले में, आपको सबसे पहले दरवाजा बंद करना चाहिए और इसे बंद करना चाहिए ताकि खोले जाने पर खुद को चोट न पहुंचे;
3. टेपों के आकार को समायोजित करें व्यक्ति का आकार और वह व्यायाम जो आप करना चाहते हैं।

हालांकि, इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए उपकरणों का उपयोग करने से पहले, निर्देशों को पढ़ना आवश्यक है, क्योंकि उपकरण ब्रांड के आधार पर उपयोग विधि भिन्न हो सकती है।

निलंबित प्रशिक्षण टेप के साथ अभ्यास

निलंबन प्रशिक्षण टेप के साथ कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:

व्यायाम 1 - रोइंग

उल्टे स्ट्रोक करने के लिए आपको निम्न करना होगा:

1. पट्टियों का सामना कर रहे शरीर की स्थिति और पीछे की ओर झुकें अपनी बाहों को बढ़ाया और अपनी पीठ को सीधा रखें। पैर का समर्थन शरीर के झुकाव के साथ भिन्न होता है, और केवल एड़ी पर समर्थन किया जा सकता है।
2. अपनी बाहों के साथ अपने शरीर के वजन को आगे बढ़ाएं, कंधे ब्लेड को कसने और पैरों को हिलाने नहीं।

व्यायाम को कठिन बनाने के लिए, आपको आगे बढ़ना चाहिए, क्योंकि शरीर का झुकाव जितना अधिक होगा, व्यायाम की कठिनाई उतनी ही अधिक होगी।

आप क्या व्यायाम करते हैं: यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से, पीठ और मछलियों को काम करने में मदद करता है।

व्यायाम 2- स्क्वाट

निलंबन पट्टियों का उपयोग स्क्वाट को ठीक से करने का एक शानदार तरीका है। इस प्रकार, आपको चाहिए:

1. टेप पकड़ो निलंबन;
2. कूल्हे नीचे फेंको मानो वह किसी कुर्सी पर बैठने जा रहा हो;
3. बढ़ाना जब तक आपके पैर लगभग विस्तारित नहीं हो जाते।

इसके अलावा, जब आपने स्क्वाट तकनीक में महारत हासिल की है, तो आप स्क्वाट सिर्फ एक पैर से कर सकते हैं, और आपको यह करना चाहिए:

1. एक पैर को फर्श पर रखें और दूसरे को टेप के हैंडल पर रखें। घुटने को मोड़ना;
2. फूहड़ 90 डिग्री से थोड़ा नीचे तक।

आप क्या व्यायाम करते हैं: स्क्वाट आपको अपने पैरों, पेट और बट को काम करने की अनुमति देता है। अपने बट को मजबूत रखने के लिए अन्य अभ्यासों के बारे में जानें: ग्लूट्स के लिए 6 स्क्वाट एक्सरसाइज।

व्यायाम 3 - फ्लेक्सियन

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. अपने हाथों से हैंडल पकड़ें और अपने पैर बढ़ाएं, अपने पैरों की गेंदों पर झुकाव। आपके पैर जितने करीब होंगे, व्यायाम उतना ही कठिन होता जाएगा। आपको अपने शरीर को सीधा रखना चाहिए और आपका पेट सिकुड़ा होना चाहिए।
2. ट्रंक को जमीन पर कम करें और अपनी बाहों को बढ़ाएं, उन्हें बढ़ाए रखें।

इसके अलावा, आप दूसरी तकनीक चुनकर फ्लेक्सियन कर सकते हैं:

1. हैंडल पर अपने पैरों का समर्थन करें और फर्श पर हाथ, कंधे की चौड़ाई अलग;
2. अपनी बाहों को फ्लेक्स करें, ट्रंक को कम करना और छाती को जमीन पर छूना।
3. अपनी बाहों को बढ़ाएं, शरीर के वजन को ऊपर की ओर धकेलना।

आप क्या व्यायाम करते हैं: बोर्ड पीठ, पेट और नितंबों को काम करने में मदद करता है।

व्यायाम 4 - पैर के लचीलेपन के साथ पेट

इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपने आप को फ्लेक्सन में रखना होगा, जैसा कि पिछले अभ्यास में वर्णित है और इसे करने के लिए आपको यह करना होगा:

1. अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर सिकोड़ें और कदम उठाते हुए और एब्स को सिकुड़ाए रखा;
2. पूरी तरह से अपने पैर बढ़ाएंठहरे हुए स्थान पर रहना।

आप क्या व्यायाम करते हैं: कंधों, छाती और ट्राइसेप्स के विकास में योगदान देता है।

निलंबन पट्टियों के साथ व्यायाम करने के अलावा, एक स्वस्थ आहार बनाए रखना और प्रशिक्षण से पहले और बाद में विशेष रूप से सावधान रहना महत्वपूर्ण है। और देखें: शारीरिक गतिविधि के लिए स्वस्थ भोजन

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