पेट कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

विषय

• एरोबिक व्यायाम घर पर करने के लिए
• एरोबिक व्यायाम सड़क पर करने के लिए
• वसा जलाने और पेट खोने के लिए कसरत करें
• पेट कम करने के लिए खाना

एरोबिक व्यायाम वे हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों के साथ काम करते हैं, जिससे फेफड़े और हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है क्योंकि कोशिकाओं तक अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

कुछ उदाहरण चल रहे हैं और चल रहे हैं, जो स्थानीय वसा को जलाते हैं और यकृत में फैटी जमा को कम करने में मदद करते हैं और, परिणामस्वरूप, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर। वजन घटाने में एरोबिक व्यायाम के मुख्य लाभ हैं:

• त्वचा के नीचे, वसा के बीच और जिगर में जमा वसा को जलाएं;
• कोर्टिसोल की मात्रा को कम करके तनाव से लड़ें - तनाव से जुड़ा एक हार्मोन;
• एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ने के कारण भलाई में सुधार होता है।

हालांकि, वजन कम करने और पेट कम करने के लिए, व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए आवश्यक है कि आप भोजन के माध्यम से खाने वाले कैलोरी खर्च को कम करें।

एरोबिक व्यायाम घर पर करने के लिए

रस्सी कूदना, अपने पसंदीदा संगीत के लिए नृत्य करना, अपने स्मार्टफोन या ज़ुम्बा डीवीडी पर एप्लिकेशन के निर्देशों का पालन करना उन लोगों के लिए बहुत अच्छा विकल्प हो सकता है जो जिम नहीं जाना चाहते हैं। घर या अन्य फिटनेस उपकरणों पर व्यायाम बाइक रखने के लिए भी उपयोगी हो सकता है जो खेल के सामान की दुकानों पर खरीदे जा सकते हैं।

एक और संभावना है कि Wii जैसे वीडियो गेम में निवेश किया जाए जहां आप एक आभासी शिक्षक के निर्देशों का पालन कर सकते हैं या बस इस कंसोल पर एक मंच पर नृत्य कर सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम सड़क पर करने के लिए

उदाहरण के लिए, सड़क पर या समुद्र तट के पास, एरोबिक अभ्यास भी किए जा सकते हैं। उस स्थिति में, दिन में सबसे अच्छे समय पर, धूप से त्वचा की रक्षा के लिए और हमेशा पानी या आइसोटोनिक्स को हाइड्रेट करना चाहिए।

अकेले या साथी के साथ अभ्यास करने के लिए चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग कुछ बेहतरीन विकल्प हैं। याद रखें कि प्रशिक्षण के दौरान, वजन कम करने के लिए आपकी सांस को थोड़ा और अधिक प्रयोगशाला बनने की आवश्यकता है।

यहां बताया गया है कि फैट बर्न करने के लिए वॉकिंग वर्कआउट कैसे करें।

वसा जलाने और पेट खोने के लिए कसरत करें

वसा जलाने और पेट कम करने के लिए एक एरोबिक वर्कआउट कम से कम 30 मिनट के लिए किया जाना चाहिए और इसे सप्ताह में 3 से 5 बार दोहराया जाना चाहिए। शुरू में प्रशिक्षण की हृदय गति के बारे में चिंता करना आवश्यक नहीं है, बस यह सुनिश्चित करें कि आपकी सांस हमेशा अधिक भरी हुई है, लेकिन आप अभी भी बोलने में सक्षम हैं, लेकिन यह आपके आराम क्षेत्र के बाहर है।

पता करें कि वजन घटाने के लिए आदर्श हृदय गति क्या है।

यदि 30 मिनट के लिए प्रशिक्षित करना संभव नहीं है, तो आप पहले सप्ताह में 15 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रशिक्षण के समय को बढ़ाना होगा और इस प्रकार वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं और शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने दिल के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले डॉक्टर के पास जाने की सिफारिश की जाती है।

पेट कम करने के लिए खाना

पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के साथ इस वीडियो में वसा जलने और पेट खोने के लिए 3 आवश्यक दिशानिर्देश देखें: