Psoriatic गठिया के साथ जीवन को आसान बनाने के लिए 14 हर रोज़ टिप्स

विषय

• 1. कामों को विभाजित करें
• 2. आसान करने के लिए पकड़ उपकरण का उपयोग करें
• 3. अपनी रसोई का पुनर्गठन करें
• 4. अव्यवस्था से बचें
• 5. अपने नियोक्ता से कार्यस्थल के आकलन के लिए कहें
• 6. स्ट्रेच ब्रेक लें
• 7. एक व्यावसायिक चिकित्सक से मिलें
• 8. अपने घर को "स्मार्ट" बनाएं
• 9. nonskid मैट स्थापित करें और सलाखों को पकड़ो
• 10. एक रोलिंग बैग या गाड़ी का उपयोग करें
• 11. अपनी टॉयलेट सीट उठाएं
• 12. आरामदायक जूते पहनें
• 13. चुस्त कपड़ों से बचें
• 14. मदद के लिए पूछें
• ले जाओ

अवलोकन

Psoriatic गठिया से जुड़े दर्द और असुविधा आपके रोजमर्रा के जीवन में एक टोल ले सकती है। स्नान और खाना पकाने जैसी दैनिक गतिविधियां बोझ बन सकती हैं।

Psoriatic गठिया को धीमा करने देने के बजाय, कई जीवनशैली में बदलाव और सहायक गैजेट हैं जिन्हें आप अपने जोड़ों के दर्द से राहत देने और अपने दिन भर के कार्यों को पूरा करने की कोशिश कर सकते हैं।

1. कामों को विभाजित करें

घरेलू कामों को एक साथ करने की जरूरत नहीं है। आप पूरे सप्ताह सफाई और अन्य कामों को फैला सकते हैं या उन्हें पूरे दिन खंडों में विभाजित कर सकते हैं।

यदि आप अपनी सफाई गतिविधियों को गति देते हैं, तो आप उन्हें समय के साथ पूरा कर लेंगे, लेकिन इस प्रक्रिया में खुद को चोट नहीं पहुंचाई।

2. आसान करने के लिए पकड़ उपकरण का उपयोग करें

Psoriatic गठिया वाले लोगों के लिए हाथ दर्द एक आम मुद्दा है। इससे आपके लिए आवश्यक उपकरणों पर पूरी तरह काबू पाना मुश्किल हो सकता है। उपकरण का उपयोग करने के लिए आसान बनाने के कुछ सुझावों में शामिल हैं:

• लपेटकर झाड़ू और पोछे को मुलायम कपड़े से पकड़ना आसान बनाता है
• बड़े हैंडल और पकड़ वाले बर्तनों के लिए खरीदारी
• भारी लोगों पर हल्के उपकरण का चयन

3. अपनी रसोई का पुनर्गठन करें

किचन उपकरण का उपयोग करें जो आप अक्सर काउंटर पर और आसान-से-पहुंच वाले अलमारियाँ में उपयोग करते हैं। आप रणनीतिक रूप से बिजली के उपकरणों को रख सकते हैं, जैसे मिक्सर, हवा खोलने के लिए काउंटरटॉप पर फूडर्स और फूड प्रोसेसर, हवा बना सकते हैं।

तुम भी भारी बर्तन, कच्चा लोहा कंकाल से छुटकारा पाने पर विचार कर सकते हैं, और हल्के cookware के पक्ष में धूपदान।

4. अव्यवस्था से बचें

आपका घर फ़र्नीचर और सजावट से मुक्त होना चाहिए जो फर्श की जगह लेता है और चारों ओर घूमना मुश्किल बनाता है।

एक विशिष्ट उद्देश्य को पूरा करने के लिए आप जो कुछ भी उपयोग नहीं कर रहे हैं उससे छुटकारा पाएं। किसी भी अप्रयुक्त बक्से और कागजात को फेंक दें।

सजावटी आसनों और फेंकता को हटाने पर विचार करें जो आपको यात्रा कर सकते हैं। आपके पास जितना अधिक सामान होगा, उतना ही कठिन यह आपके घर को साफ करना होगा।

5. अपने नियोक्ता से कार्यस्थल के आकलन के लिए कहें

अपने कार्यालय के माहौल को और अधिक एर्गोनोमिक रूप से अनुकूल बनाने के लिए अपने नियोक्ता से कार्यस्थल मूल्यांकन के लिए पूछने पर विचार करें।

यदि आप किसी संघ के सदस्य हैं, तो कार्यस्थल के लिए अपने अधिकारों और विकल्पों की समीक्षा करने के लिए अपने यूनियन प्रतिनिधि से बात करें।

कुछ कार्यस्थल अनुकूलन जो psoriatic गठिया वाले लोगों की मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• अपने कंप्यूटर मॉनीटर की स्थिति को समायोजित करना ताकि आप अपनी गर्दन को तनाव न दें
• माउस के बजाय ट्रैक पैड का उपयोग करना
• एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करना
• कंप्यूटर स्क्रीन पर देखने के लिए बना चश्मा पहनना
• अपने डेस्क की ऊंचाई बदल रहा है
• अपने पैरों के नीचे अपने पैरों को फैलाने के लिए एक फुटरेस्ट रखें
• भारी वस्तुओं को उठाने से बचने के लिए अपने कार्य क्षेत्र को पुन: व्यवस्थित करना
• अपने नियोक्ता के साथ काम-से-घर अनुसूची पर बातचीत करना
• फोन कॉल के लिए हेडसेट का उपयोग करना
• इलेक्ट्रॉनिक वॉयस डिक्टेशन का उपयोग करते हुए, इसलिए आपको कीबोर्ड पर टाइप नहीं करना पड़ेगा

यदि आप अपनी स्थिति के कारण काम नहीं कर सकते हैं, तो आप विकलांगता के लिए आवेदन कर सकते हैं।

6. स्ट्रेच ब्रेक लें

यदि आप काम या घर पर लंबे समय तक बैठते हैं, तो स्ट्रेच करने के लिए हर बार ब्रेक लें। आप हर घंटे पांच मिनट तक टहलने या टहलने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग आपको सीमित रखता है और कठोरता को रोकता है।

7. एक व्यावसायिक चिकित्सक से मिलें

व्यावसायिक चिकित्सा अधिक से अधिक स्वतंत्रता के साथ रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में आपकी मदद करती है।

एक व्यावसायिक चिकित्सक एक उत्कृष्ट संसाधन है जो आपको उन कौशलों को सुधारने में मदद करने के लिए है जिन्हें आपको कार्यों को पूरा करने या उन्हें पूरा करने के लिए एक वैकल्पिक तरीका खोजने की आवश्यकता है।

वे आपको कम से कम दर्द और बेचैनी के साथ काम करने के तरीके के बारे में सुझाव दे सकते हैं, जैसे:

• तैयार हो रही हूँ
• खाना बनाना और खाना
• घर के आसपास घूमना
• आराम की गतिविधियों में संलग्न
• ड्राइविंग
• काम पर जा रहा हूँ
• सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना

8. अपने घर को "स्मार्ट" बनाएं

स्मार्ट तकनीक ने एक लंबा सफर तय किया है और यह कम खर्चीली होती जा रही है। अब आप अपने थर्मोस्टेट, लाइट्स, और अन्य उपकरणों को अपने स्मार्टफोन से कनेक्ट कर सकते हैं ताकि आपको उन्हें चालू और बंद करने के लिए उठना न पड़े। तुम भी उन्हें बंद करने और आवाज आदेशों का उपयोग करने में सक्षम हो सकता है।

आप उन लैंप को भी खरीद सकते हैं जो बस आधार को छूकर चालू करते हैं।

9. nonskid मैट स्थापित करें और सलाखों को पकड़ो

एक नॉनसकिट चटाई उन क्षेत्रों में फिसलने के आपके जोखिम को कम करने में मदद करेगी जो कि रसोईघर या बाथरूम की तरह गीला हो सकते हैं। पास के ग्रैब बार भी आपको घर के आसपास अधिक सुरक्षित रूप से घूमने में मदद करने के लिए एक अच्छा विचार है।

10. एक रोलिंग बैग या गाड़ी का उपयोग करें

यदि आपको कुछ ले जाना है, तो भारी बैग के बजाय रोलिंग बैग या गाड़ी का उपयोग करें। आप एक ऐसी गाड़ी खरीद सकते हैं जो आसान भंडारण के लिए तह करती है।

11. अपनी टॉयलेट सीट उठाएं

टॉयलेट सीट राइजर लगाने पर विचार करें। इस प्रकार के अनुकूली उपकरण शौचालय की ऊंचाई में पांच या छह इंच जोड़ते हैं, जिससे बैठने और खड़े होने में आसानी होती है।

12. आरामदायक जूते पहनें

आरामदायक जूते पहनना जरूरी है। गलत प्रकार का जूता जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है या आपके जोड़ों के दर्द को बदतर बना सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपके जूतों में आगे की तरफ बहुत सारे कमरे हों, साथ ही सॉलिड आर्क सपोर्ट और अच्छी कुशनिंग हो। बिना किसी सहारे के हाई हील और सैंडल पहनने से बचें।

13. चुस्त कपड़ों से बचें

तंग कपड़े आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डालते हैं। सांस और ढीले कपड़े पहनें जो आपके शरीर पर आसान हों।

14. मदद के लिए पूछें

अपनी सीमाओं से अपने आप को पीछे न रखें क्योंकि आप शर्मिंदा हैं या अपनी स्थिति से शर्मिंदा हैं। जान लें कि मदद माँगना ठीक है। एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम अंतर की दुनिया बना सकता है।

ले जाओ

Psoriatic गठिया के प्रबंधन में मदद करने के लिए अनुकूली और सहायक उपकरण उपलब्ध हैं। हालांकि, आपको जितना हो सके उतना खरीदने के लिए लुभाया जा सकता है, पहले अपने डॉक्टर के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

इन उपकरणों पर बहुत अधिक निर्भर रहने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है, क्योंकि आपको अभी भी अपनी मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने की आवश्यकता है। एक व्यावसायिक चिकित्सक के साथ बैठक यह पता लगाने की कुंजी हो सकती है कि आपको दैनिक आधार पर किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है।