क्या आवश्यक तेल अवसाद के मेरे लक्षणों का इलाज कर सकता है?

विषय

• अवलोकन
• शोध क्या कहता है
• लैवेंडर
• जंगली अदरक
• bergamot
• अन्य तेल
• अवसाद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें
• जोखिम और चेतावनी
• अवसाद के अन्य उपचार
• अब आप क्या कर सकते हैं

अवलोकन

अवसाद आपके महसूस करने के तरीके, आपके विचार से और आपके कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। हालांकि यह एक मनोदशा विकार है, अवसाद शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों का कारण बन सकता है। ये व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन उनमें अक्सर शामिल होते हैं:

• चिंता
• बेचैनी
• उदासी
• निराशा
• मुश्किल से ध्यान दे
• सोने में कठिनाई

लोग अवसाद सहित कई स्थितियों के लिए आवश्यक उपचार के रूप में आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आवश्यक तेल अवसाद का इलाज नहीं है। वे एक दवा-मुक्त विकल्प हैं जो आपके कुछ लक्षणों को दूर करने और स्थिति को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, आवश्यक तेल सुरक्षित और दुष्प्रभाव से मुक्त होते हैं।

शोध क्या कहता है

हालांकि दर्जनों आवश्यक तेल बाजार पर हैं, संभावित लाभ, जोखिम और प्रभावकारिता पर अनुसंधान अक्सर सीमित होता है।

लैवेंडर

लैवेंडर तेल के पुष्प अभी तक मिट्टी की खुशबू अक्सर अपने शांत प्रभाव के लिए मूल्यवान है। शोध बताते हैं कि लैवेंडर अरोमाथेरेपी मदद कर सकती है:

• चिंता दूर करें
• तनाव कम करें
• मूड में सुधार
• विश्राम को बढ़ावा दें

जड़ी बूटी भी अवसाद में मदद कर सकता है। 2003 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने एंटीडिप्रेसेंट इमीप्रामाइन के लिए लैवेंडर टिंचर की प्रभावशीलता की तुलना की। एक टिंचर एक आवश्यक तेल से अलग है। टिंचर ताजा जड़ी बूटियों और एक अनाज शराब जैसे वोदका से बनाए जाते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि हल्के से मध्यम अवसाद का इलाज करने के लिए लैवेंडर टिंचर एक लाभदायक सहायक चिकित्सा हो सकती है।

जंगली अदरक

2014 के एक पशु अध्ययन के अनुसार, जंगली अदरक में अवसादरोधी गुण हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जंगली अदरक के तेल में सांस लेने वाले तनाव वाले चूहों ने कम तनाव का अनुभव किया। उन्होंने कम अवसाद जैसे व्यवहार का भी प्रदर्शन किया। यह सोचा गया है कि तेल सेरोटोनर्जिक प्रणाली को सक्रिय कर सकता है, जो अवसाद से जुड़े मस्तिष्क ट्रांसमीटरों की एक प्रणाली है। यह तनाव हार्मोन की रिहाई को धीमा कर सकता है।

bergamot

बर्गमोट तेल की खट्टे गंध को उत्थान और शांत करने के लिए जाना जाता है। 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, आउट पेशेंट सर्जरी की प्रतीक्षा कर रहे रोगियों में बेरगामोट तेल अरोमाथेरेपी ने चिंता को काफी कम कर दिया। हालांकि अवसाद और चिंता अलग-अलग विकार हैं, वे अक्सर एक ही समय में होते हैं। चिंता भी अवसाद की एक संभावित जटिलता है। यह स्पष्ट नहीं है कि बरगामट कैसे आशंका को कम करता है। यह तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान तनाव हार्मोन की रिहाई को कम करने में मदद कर सकता है।

अन्य तेल

अध्ययनों से पता चला है कि इलंग-इलंग तेल और गुलाब के तेल दोनों में शांत और आराम प्रभाव है। तेल भी कम कर सकते हैं जिसे "स्वायत्त कार्य" कहा जाता है, जैसे कि आपकी श्वास दर, हृदय गति और रक्तचाप।

हालांकि अन्य आवश्यक तेलों को अवसाद के लक्षणों से राहत देने के लिए माना जाता है, लेकिन साक्ष्य का समर्थन करना अधिक महत्वपूर्ण है। इनमें से कुछ तेल हैं:

• कैमोमाइल
• मीठा नारंगी
• चकोतरा
• neroli
• लोहबान
• चमेली
• चंदन

अवसाद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

ये आवश्यक तेल मुख्य रूप से अवसाद और इसके लक्षणों पर उनके सुगंधित प्रभाव के लिए पहचाने जाते हैं। चाहे आप सीधे गंध का चयन करें या इसे क्षेत्र में फैलाने की अनुमति दें। आप अभी भी किसी भी तरह से इसके प्रभाव से लाभ उठाने में सक्षम होना चाहिए।

यहाँ गंध साँस लेना के लिए सबसे आम तरीके हैं:

• तेल की बोतल या इनहेलर ट्यूब से सीधे गंध को अंदर करें।
• एक कपास की गेंद पर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें थपका और सीधे श्वास।
• अप्रत्यक्ष रूप से एक विसारक और श्वास के लिए तेल की कई बूंदें जोड़ें।
• अपने स्नान के पानी में शहद, दूध या एक वाहक तेल के साथ पतला आवश्यक तेल की कई बूंदों को जोड़कर एक अरोमाथेरेपी स्नान बनाएं।
• अपने पसंदीदा मालिश तेल में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़कर एक अरोमाथेरेपी मालिश का आनंद लें।

2008 के एक अध्ययन के अनुसार, आवश्यक तेलों के संयोजन से अवसाद में मदद मिल सकती है। अट्ठाईस अस्पताल में भर्ती होस्पाइस के मरीजों में टर्मिनल कैंसर के साथ सामान्य मालिश तेल या अरोमाथेरेपी मालिश तेल के साथ लगातार दो दिनों तक हाथ की मालिश प्राप्त की। अरोमाथेरेपी तेल लोबान, लैवेंडर, और बरगामॉट आवश्यक तेलों के साथ बनाया गया था। जो लोग अरोमाथेरेपी मालिश प्राप्त करते हैं, वे काफी कम दर्द और अवसाद का अनुभव करते हैं।

जोखिम और चेतावनी

जब तक डॉक्टर या प्रशिक्षित एरोमाथेरेपिस्ट की देखरेख में सांस की समस्या वाले लोग, गर्भवती महिलाएं और बच्चे आवश्यक तेलों का उपयोग न करें।

सभी आवश्यक तेलों से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है, इसलिए आपको उन्हें कभी भी अपनी त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए। यदि आप अपनी त्वचा पर एक आवश्यक तेल मिश्रण लगाने की योजना बनाते हैं, तो आपको आवश्यक तेल के प्रत्येक 3 से 6 बूंदों में एक वाहक तेल का 1 औंस जोड़ना चाहिए। सामान्य वाहक तेलों में शामिल हैं:

• मीठा बादाम का तेल
• जैतून का तेल
• नारियल का तेल
• जोजोबा का तेल

बड़े अनुप्रयोगों से पहले आपको त्वचा पैच परीक्षण भी करना चाहिए। अपने नियोजित आवेदन से कम से कम 24 घंटे पहले त्वचा के एक छोटे से पैच के लिए अपने आवश्यक और वाहक तेल मिश्रण की थोड़ी मात्रा में थपका। यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि क्या मिश्रण आपकी त्वचा की प्रतिक्रिया का कारण होगा।

आवश्यक तेलों को निगलना न करें।

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन आवश्यक तेलों को विनियमित नहीं करता है। केवल एक प्रतिष्ठित निर्माता से तेल खरीदें। यदि संभव हो, तो एक सिफारिश के लिए एक प्रशिक्षित एरोमाथेरेपिस्ट से पूछें।

अवसाद के अन्य उपचार

आपको अपने डॉक्टर की स्वीकृति के बिना आवश्यक तेलों के साथ अवसाद के लिए अपनी वर्तमान उपचार योजना को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। आवश्यक तेल केवल आपके वर्तमान आहार के अतिरिक्त एक पूरक उपचार के रूप में काम करने के लिए हैं।

अवसाद के लिए पारंपरिक उपचार में शामिल हैं:

• पर्चे एंटीडिप्रेसेंट
• मनोचिकित्सा, एक-पर-एक और समूह सत्रों सहित
• अवसाद के गंभीर मामलों के लिए रोगी मानसिक उपचार
• जो लोग दवा का जवाब नहीं दे रहे हैं, वे एंटीडिप्रेसेंट नहीं ले सकते हैं, या आत्महत्या के कम जोखिम पर हैं
• ऐसे लोगों के लिए ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना जो एंटीडिपेंटेंट्स का जवाब नहीं देते हैं

अनुपचारित या कुप्रबंधित अवसाद हो सकता है:

• शारीरिक दर्द
• घबराहट की बीमारियां
• आत्मघाती विचार
• मादक द्रव्यों का सेवन

अब आप क्या कर सकते हैं

यदि आप अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके साथ सबसे अच्छा उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं। एक बार आपकी उपचार योजना निर्धारित हो जाने के बाद, आपको जितना हो सके उतना अच्छा रहना चाहिए। लापता नियुक्तियों या दवाओं के कारण आपके लक्षण वापस आ सकते हैं या वापसी के समान लक्षण पैदा हो सकते हैं।

यदि आप आवश्यक तेलों का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर या प्रशिक्षित एरोमाथेरेपिस्ट से बात करें। वे आपकी वर्तमान उपचार योजना में आवश्यक तेलों को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।