फैट पाने की कोशिश में 5 सबसे खराब गलतियाँ

विषय

• 1. अधिक मिठाई खाएं
• 2. बहुत फास्ट फूड खाएं
• 3. रात को खूब खाएं
• 4. भोजन छोड़ दें और एक ही बार में खाएं
• 5. अच्छे वसा का सेवन करना भूल जाना

वजन कम करने के लिए आहार में, भोजन का उपभोग करने की अधिक स्वतंत्रता होने के बावजूद, सामान्य गलतियों जैसे कि अत्यधिक मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और औद्योगिक उत्पादों से बचने के लिए सावधान रहना भी महत्वपूर्ण है। यह देखभाल आवश्यक है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ केवल शरीर में वसा द्रव्यमान की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं, मांसपेशियों के लाभ का समर्थन नहीं करते हैं। तो, यहाँ 5 तरीके दिए गए हैं कि सही तरीके से वजन बढ़ाने के लिए क्या न करें:

1. अधिक मिठाई खाएं

वजन डालने की चाहत के बावजूद, बहुत सारी मिठाइयाँ खाने से मुख्य रूप से वसा की मात्रा बढ़ती है, जो शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है। इसके अलावा, अधिक मात्रा में चीनी ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त शर्करा में वृद्धि का पक्षधर है, जो लगातार माइग्रेन, चक्कर आना और मूड स्विंग जैसे परिणाम पैदा कर सकता है।

मिठाई से बचने के लिए, फलों और प्राकृतिक फलों के रस का सेवन करने के लिए अच्छे सुझाव हैं, डार्क चॉकलेट पसंद करते हैं और कॉफी, विटामिन और जूस जैसी तैयारियों में चीनी मिलाने से बचते हैं।

2. बहुत फास्ट फूड खाएं

फास्ट फूड में भोजन करने का मतलब है, ज्यादातर मामलों में, ज्यादातर चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ, नमक और खराब वसा खाना। इसके अलावा, फास्ट फूड आमतौर पर मोनोसोडियम ग्लूटामेट में समृद्ध होते हैं, एक योजक जो आंत के वनस्पतियों को बदलता है और

ये कारक, समय के साथ, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनते हैं, खासकर जब फास्ट फूड की उच्च खपत शारीरिक गतिविधि के नियमित अभ्यास और घर पर भोजन के बेहतर नियंत्रण के साथ नहीं होती है।

3. रात को खूब खाएं

रात में भोजन की अतिरंजना एक गलती है क्योंकि यह वसा प्राप्त करने का भी पक्षधर है, जैसे ही नींद आएगी, वैसे ही सभी अतिरिक्त व्यायाम या दैनिक जीवन की गतिविधियों पर खर्च किए जाने के बजाय जमा हो जाएंगे।

इसके अलावा, रात में बहुत अधिक खाने से खराब पाचन और भाटा जैसी समस्याएं हो सकती हैं, क्योंकि पूरे पेट के साथ नीचे घुटकी के माध्यम से भोजन की वापसी का पक्षधर है, जिससे जलन, मतली और उल्टी होती है।

4. भोजन छोड़ दें और एक ही बार में खाएं

जब लक्ष्य को वजन पर रखना है, तो भोजन को छोड़ने का अर्थ है कि बहुत अधिक कैलोरी और पोषक तत्व खोना, जो वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। जब भोजन को छोड़ना और अगले भोजन की भरपाई करने की कोशिश करना, तो आप हमेशा सभी वांछित मात्रा का उपभोग नहीं कर सकते हैं और आहार का संतुलन खो जाता है।

इसके अलावा, अतिवृद्धि की एक अच्छी उत्तेजना होने के लिए, पोषक तत्वों को पूरे दिन अच्छी तरह से वितरित करने की आवश्यकता होती है, और केवल 3 या 4 भोजन में ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता है। इसलिए, आदर्श दिन भर में भोजन की अच्छी गति बनाए रखना है, हमेशा कोशिश करना उदाहरण के लिए, दिन भर चिकन या ऑमलेट सैंडविच का उपयोग करके स्नैक्स में भी प्रोटीन शामिल करें।

5. अच्छे वसा का सेवन करना भूल जाना

अच्छे वसा का उपभोग करने के लिए भूल जाने से पूरे दिन कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, मांसपेशियों की बड़े पैमाने पर उत्पादन करने की कोशिकाओं की क्षमता कम हो जाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।

नट्स, पीनट्स, पीनट बटर, एवोकैडो, नारियल, चिया, अलसी और जैतून के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में अच्छे वसा मौजूद होते हैं, जिनका सेवन दिन में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए। मांसपेशियों के लाभ के लिए मूंगफली के मक्खन का उपयोग करना सीखें।

नीचे दिए गए वीडियो को देखें और जानें कि स्वस्थ रहने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए: