क्या एनर्जी ड्रिंक आपके लिए अच्छी या बुरी हैं?

विषय

• एनर्जी ड्रिंक क्या हैं?
• ऊर्जा पेय मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं
• जब वे थक गए हैं तो ऊर्जा पेय लोगों की मदद कर सकते हैं
• एनर्जी ड्रिंक मे कॉज हार्ट प्रॉब्लम हो सकती है कुछ
• कुछ किस्म चीनी के साथ भरी हुई हैं
• मिक्सिंग एनर्जी ड्रिंक्स और अल्कोहल में गंभीर स्वास्थ्य जोखिम होता है
• क्या बच्चों या किशोरों को एनर्जी ड्रिंक पीना चाहिए?
• क्या किसी को एनर्जी ड्रिंक पीना चाहिए? कितना है बहुत अधिक?
• तल - रेखा

ऊर्जा पेय का उद्देश्य आपकी ऊर्जा, सतर्कता और एकाग्रता को बढ़ावा देना है।

सभी उम्र के लोग उनका उपभोग करते हैं और वे लोकप्रियता में वृद्धि जारी रखते हैं।

लेकिन कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों ने चेतावनी दी है कि ऊर्जा पेय के हानिकारक परिणाम हो सकते हैं, जिससे कई लोग अपनी सुरक्षा पर सवाल उठाते हैं।

यह लेख ऊर्जा पेय के अच्छे और बुरे का वजन करता है, जो उनके स्वास्थ्य प्रभावों की व्यापक समीक्षा प्रदान करता है।

एनर्जी ड्रिंक क्या हैं?

एनर्जी ड्रिंक्स ऐसे पेय पदार्थ हैं जिनमें ऊर्जा और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए विपणन सामग्री होती है।

रेड बुल, 5-घंटा एनर्जी, मॉन्स्टर, एएमपी, रॉकस्टार, एनओएस और फुल थ्रॉटल लोकप्रिय ऊर्जा पेय उत्पादों के उदाहरण हैं।

मस्तिष्क समारोह को प्रोत्साहित करने और सतर्कता और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए लगभग सभी ऊर्जा पेय में घटक कैफीन होता है।

हालांकि, कैफीन की मात्रा उत्पाद से उत्पाद में भिन्न होती है। यह तालिका कुछ लोकप्रिय ऊर्जा पेय की कैफीन सामग्री को दिखाती है:

इस तालिका में सभी कैफीन जानकारी निर्माता की वेबसाइट से या कैफीन मुखबिर से प्राप्त की गई थी, अगर निर्माता कैफीन सामग्री को सूचीबद्ध नहीं करता था।

ऊर्जा पेय में आम तौर पर कई अन्य तत्व होते हैं। कैफीन के अलावा अन्य सबसे आम सामग्रियों में से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

• चीनी: आमतौर पर एनर्जी ड्रिंक में कैलोरी का मुख्य स्रोत, हालांकि कुछ में चीनी नहीं होती है और यह कम कार्ब के अनुकूल होते हैं।
• बी विटामिन: आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं।
• एमिनो एसिड डेरिवेटिव: उदाहरण टॉरिन और एल-कार्निटाइन हैं। दोनों स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित होते हैं और कई जैविक प्रक्रियाओं में भूमिकाएं होती हैं।
• हर्बल अर्क: गुआराना को अधिक कैफीन में शामिल करने की संभावना है, जबकि जिनसेंग का मस्तिष्क समारोह (1) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

ऊर्जा पेय को ऊर्जा और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इनमें कैफीन, चीनी, विटामिन, अमीनो एसिड डेरिवेटिव और हर्बल अर्क का संयोजन होता है।

ऊर्जा पेय मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं

लोग कई कारणों से एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते हैं।

सबसे लोकप्रिय में से एक मस्तिष्क समारोह में सुधार करके मानसिक सतर्कता बढ़ाना है।

लेकिन क्या वास्तव में अनुसंधान ऊर्जा पेय को यह लाभ प्रदान कर सकता है? एकाधिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि ऊर्जा पेय वास्तव में स्मृति, एकाग्रता और प्रतिक्रिया समय जैसे मस्तिष्क समारोह के उपायों में सुधार कर सकते हैं, जबकि मानसिक थकान (,) को भी कम कर सकते हैं।

वास्तव में, एक अध्ययन, विशेष रूप से, पता चला है कि रेड बुल के सिर्फ 8.4-औंस (500-मिली) पीने से एकाग्रता और स्मृति दोनों में लगभग 24% () की वृद्धि हो सकती है।

कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मस्तिष्क समारोह में यह वृद्धि पूरी तरह से कैफीन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जबकि अन्य ने अनुमान लगाया है कि ऊर्जा पेय में कैफीन और चीनी का संयोजन सबसे अधिक लाभ () देखने के लिए आवश्यक है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि ऊर्जा पेय मानसिक थकान को कम कर सकते हैं और मस्तिष्क समारोह के उपायों में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि स्मृति, एकाग्रता और प्रतिक्रिया समय।

जब वे थक गए हैं तो ऊर्जा पेय लोगों की मदद कर सकते हैं

एक और कारण है कि लोग एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते हैं, जब वे नींद से वंचित या थके हुए होते हैं तो उन्हें काम करने में मदद मिलती है।

पहिया के पीछे रहते हुए, उन्हें देर तक सतर्क रहने में मदद करने के लिए ड्राइवर देर तक, देर रात तक सड़क यात्रा करते हैं।

ड्राइविंग सिमुलेशन का उपयोग करने वाले कई अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि ऊर्जा पेय ड्राइविंग की गुणवत्ता में वृद्धि कर सकते हैं और नींद को कम कर सकते हैं, यहां तक ​​कि उन ड्राइवरों में भी जो नींद से वंचित हैं (,)।

इसी तरह, कई नाइट-शिफ्ट कार्यकर्ता घंटों के दौरान नौकरी की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए ऊर्जा पेय का उपयोग करते हैं जब अधिकांश लोग सोते हैं।

हालांकि ऊर्जा पेय भी इन श्रमिकों को सतर्क रहने और जागने में मदद कर सकते हैं, कम से कम एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि ऊर्जा पेय का उपयोग उनकी शिफ्ट () के बाद नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

ऊर्जा पेय लोगों को थका देने में मदद कर सकता है, लेकिन लोग ऊर्जा पेय के उपयोग के बाद नींद की गुणवत्ता में कमी का निरीक्षण कर सकते हैं।

एनर्जी ड्रिंक मे कॉज हार्ट प्रॉब्लम हो सकती है कुछ

अनुसंधान इंगित करता है कि ऊर्जा पेय मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं और जब आप थके हुए होते हैं तो आपको सचेत रहने में मदद करते हैं।

हालांकि, यह भी चिंता है कि ऊर्जा पेय हृदय की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

एक समीक्षा से पता चला कि एनर्जी ड्रिंक के उपयोग को हृदय की समस्याओं के कई मामलों में फंसाया गया है, जिसके लिए आपातकालीन कक्ष का दौरा करना आवश्यक है ()।

इसके अतिरिक्त, आपातकालीन विभाग में 20,000 से अधिक यात्राएं अकेले यूएस में हर साल ऊर्जा पेय के उपयोग से जुड़ी होती हैं ()।

इसके अलावा, मनुष्यों में कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ऊर्जा पेय का सेवन रक्तचाप और हृदय की दर को बढ़ा सकता है और रक्त वाहिका के कार्य के महत्वपूर्ण मार्करों को कम कर सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य (,) के लिए बुरा हो सकता है।

ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अत्यधिक कैफीन के सेवन के परिणामस्वरूप एनर्जी ड्रिंक के सेवन से जुड़ी दिल की समस्याएं होती हैं।

यह वाजिब लगता है, क्योंकि एनर्जी ड्रिंक पीने के बाद जिन लोगों को दिल की गंभीर समस्या का सामना करना पड़ा उनमें से कई एक समय में तीन से अधिक एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन कर रहे थे या उन्हें शराब में मिला रहे थे।

हालांकि आपको ऊर्जा पेय का उपयोग करने के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपके पास हृदय रोग का इतिहास है, तो कभी-कभी और उचित मात्रा में इनका सेवन करने से स्वस्थ वयस्कों में दिल की बीमारी का कोई इतिहास नहीं है।

कई लोगों ने ऊर्जा पेय का सेवन करने के बाद हृदय की समस्याओं का विकास किया है, संभवतः बहुत अधिक कैफीन पीने या शराब के साथ ऊर्जा पेय पीने के कारण।

कुछ किस्म चीनी के साथ भरी हुई हैं

अधिकांश ऊर्जा पेय में एक बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

उदाहरण के लिए, रेड बुल के एक 8.4-औंस (250-मिली) कैन में 27 ग्राम (लगभग 7 चम्मच) चीनी होती है, जबकि मॉन्स्टर के 16-औंस (473-एमएल) में लगभग 54 ग्राम (लगभग 14 चम्मच) हो सकते हैं चीनी।

इस बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से किसी के भी रक्त में शर्करा बढ़ जाएगी, लेकिन अगर आपको अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है या आपको मधुमेह है, तो आपको ऊर्जा पेय से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

चीनी के साथ मीठे पेय पदार्थों का सेवन करना, अधिकांश ऊर्जा पेय की तरह, रक्त शर्करा को बढ़ाता है जो स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है, खासकर अगर आपको मधुमेह है।

ये रक्त शर्करा के उन्नयन ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के बढ़े हुए स्तर के साथ जुड़े हुए हैं, जिन्हें लगभग हर पुरानी बीमारी (,) के विकास में फंसाया गया है।

लेकिन यहां तक ​​कि बिना डायबिटीज के लोगों को एनर्जी ड्रिंक्स में मौजूद शुगर के बारे में चिंतित होना पड़ सकता है। एक अध्ययन में बताया गया है कि प्रतिदिन एक या दो चीनी-मीठे पेय पीने से टाइप 2 मधुमेह () का 26% अधिक जोखिम होता है।

सौभाग्य से, कई ऊर्जा पेय निर्माता अब ऐसे उत्पाद बना रहे हैं जो या तो चीनी में कम हैं या इसे पूरी तरह से समाप्त कर दिया है। ये संस्करण मधुमेह वाले लोगों या कम कार्ब आहार का पालन करने वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

मधुमेह वाले लोगों को ब्लड शुगर में हानिकारक ऊँचाइयों से बचने के लिए एनर्जी ड्रिंक्स के लो- या नो-शुगर संस्करणों का चयन करना चाहिए।

मिक्सिंग एनर्जी ड्रिंक्स और अल्कोहल में गंभीर स्वास्थ्य जोखिम होता है

शराब के साथ ऊर्जा पेय मिश्रण करना युवा वयस्कों और कॉलेज के छात्रों के बीच अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है।

हालांकि, यह एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता प्रस्तुत करता है।

ऊर्जा पेय में कैफीन के उत्तेजक प्रभाव शराब के अवसादग्रस्तता प्रभाव को ओवरराइड कर सकते हैं। यह आपको शराब से संबंधित हानि (,) का अनुभव करते हुए कम नशे में महसूस कर सकता है।

यह संयोजन बहुत परेशान कर सकता है। जो लोग अल्कोहल के साथ एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, वे भारी शराब की खपत की रिपोर्ट करते हैं। वे शराब पीने और ड्राइव करने की अधिक संभावना रखते हैं, और शराब से संबंधित चोटों (,) से पीड़ित हैं।

इसके अलावा, 403 युवा ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला है कि जब वे अकेले शराब पीते हैं तो उनकी तुलना में लोगों को दिल की धड़कन का अनुभव होने की संभावना लगभग छह गुना अधिक थी।

2000 के दशक के मध्य में पूर्व-मिश्रित मादक ऊर्जा पेय लोकप्रियता में वृद्धि हुई, लेकिन 2010 में अमेरिका (एफडीए) ने चिकित्सा समस्याओं और मौतों की रिपोर्ट के बाद कंपनियों को मादक पेय पदार्थों से उत्तेजक पदार्थों को हटाने के लिए मजबूर किया।

फिर भी, कई व्यक्ति और बार अपने दम पर एनर्जी ड्रिंक और अल्कोहल का मिश्रण करते रहते हैं। उपरोक्त कारणों से, शराब के साथ मिश्रित ऊर्जा पेय का उपभोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

शराब के साथ मिश्रित एनर्जी ड्रिंक्स आपको अल्कोहल से संबंधित कमियों का अनुभव करते हुए कम नशा महसूस कर सकते हैं। शराब के साथ ऊर्जा पेय का सेवन करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

क्या बच्चों या किशोरों को एनर्जी ड्रिंक पीना चाहिए?

12–17 आयु वर्ग के अनुमानित 31% बच्चे नियमित रूप से ऊर्जा पेय का सेवन करते हैं।

हालांकि, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा 2011 में प्रकाशित सिफारिशों के अनुसार, एनर्जी ड्रिंक का सेवन बच्चों या किशोरों () को नहीं करना चाहिए।

उनका तर्क यह है कि एनर्जी ड्रिंक में पाया जाने वाला कैफीन बच्चों और किशोरों को आश्रित होने या पदार्थ का आदी होने का जोखिम देता है, और यह विकासशील हृदय और मस्तिष्क () पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

विशेषज्ञ इन युगों के लिए कैफीन की सीमा भी निर्धारित करते हैं, यह अनुशंसा करते हैं कि किशोर प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का उपभोग नहीं करते हैं और बच्चे प्रति दिन अपने स्वयं के शरीर के वजन के प्रति पाउंड (2.5 मिलीग्राम / किग्रा) कैफीन की 1.14 मिलीग्राम से कम खपत करते हैं।

यह 75 पाउंड (34 किलोग्राम) के 12 साल या उससे कम उम्र के बच्चे के लिए लगभग 85 मिलीग्राम कैफीन के बराबर है।

एनर्जी ड्रिंक के ब्रांड और कंटेनर के आकार के आधार पर, केवल एक कैन के साथ इन कैफीन की सिफारिशों को पार करना मुश्किल नहीं होगा।

इस आबादी में कैफीन के संभावित नकारात्मक प्रभावों के कारण, प्रमुख स्वास्थ्य देखभाल संगठन बच्चों और किशोरों में ऊर्जा पेय के उपयोग को हतोत्साहित करते हैं।

क्या किसी को एनर्जी ड्रिंक पीना चाहिए? कितना है बहुत अधिक?

स्वास्थ्य संबंधी अधिकांश चिंताओं में उनकी कैफीन सामग्री पर ऊर्जा पेय केंद्र शामिल है।

महत्वपूर्ण रूप से, यह आमतौर पर सिफारिश की जाती है कि वयस्क प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का उपभोग नहीं करते हैं।

एनर्जी ड्रिंक्स में आमतौर पर केवल 80 औंस कैफीन प्रति 8 औंस (237 मिली) होता है, जो औसत कप कॉफी के काफी करीब होता है।

समस्या यह है कि कई ऊर्जा पेय 8 औंस (237 मिलीलीटर) से बड़े कंटेनर में बेचे जाते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ में अधिक कैफीन होता है, विशेष रूप से "एनर्जी शॉट्स" जैसे 5-घंटा ऊर्जा, जिसमें 200 मिलीग्राम कैफीन केवल 1.93 औंस (57 मिलीलीटर) होता है।

उसके ऊपर, कई ऊर्जा पेय में गुआराना जैसे हर्बल अर्क भी शामिल हैं, कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत जिसमें प्रति ग्राम 40 मिलीग्राम कैफीन होता है (24)।

ऊर्जा पेय निर्माताओं को उत्पाद लेबल पर सूचीबद्ध कैफीन सामग्री में इसे शामिल करने की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि कई पेय पदार्थों की कुल कैफीन सामग्री को काफी कम करके आंका जा सकता है।

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले ऊर्जा पेय के प्रकार और आकार के आधार पर, यदि आप एक दिन में कई ऊर्जा पेय का उपभोग करते हैं तो कैफीन की अनुशंसित मात्रा को पार करना मुश्किल नहीं है।

हालांकि कभी-कभार एक एनर्जी ड्रिंक पीने से किसी तरह का नुकसान होने की संभावना नहीं होती है, लेकिन अपनी दैनिक दिनचर्या के एक हिस्से के रूप में एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन करने से बचना संभव है।

यदि आप ऊर्जा पेय का उपभोग करने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें प्रति दिन एक मानक ऊर्जा पेय के 16 औंस (473 मिलीलीटर) से अधिक तक सीमित न करें और कैफीन के अत्यधिक सेवन से बचने के लिए अन्य सभी कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें।

गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं, बच्चों और किशोरों को ऊर्जा पेय से पूरी तरह बचना चाहिए।

कभी-कभी एक ऊर्जा पेय पीने से समस्याएं पैदा होने की संभावना नहीं है। संभावित नुकसान को कम करने के लिए, अपनी खपत को 16 औंस (473 मिलीलीटर) प्रतिदिन सीमित करें और अन्य सभी कैफीनयुक्त पेय से बचें।

तल - रेखा

एनर्जी ड्रिंक दिमागी कार्यप्रणाली को बढ़ाकर और थके हुए या नींद से वंचित होने पर आपको काम करने में मदद करते हैं।

हालांकि, ऊर्जा पेय के साथ कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, विशेष रूप से अत्यधिक कैफीन का सेवन, चीनी सामग्री और उन्हें शराब के साथ मिलाकर।

यदि आप एनर्जी ड्रिंक पीना चुनते हैं, तो अपने सेवन को प्रति दिन 16 औंस (473 मिली) तक सीमित रखें और "एनर्जी शॉट्स" से दूर रहें। इसके अतिरिक्त, बहुत अधिक कैफीन के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करें।

गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं, बच्चों और किशोरों सहित कुछ लोगों को ऊर्जा पेय से पूरी तरह बचना चाहिए।