धीरज व्यायाम आपको होशियार बनाता है!

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यदि आपको सुबह फुटपाथ पर जाने के लिए एक अतिरिक्त प्रेरक की आवश्यकता है, तो इस पर विचार करें: उन मीलों में प्रवेश करना वास्तव में आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकता है। में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी, निरंतर एरोबिक व्यायाम (जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना) मस्तिष्क में न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको नई चीजें सीखने और चुनौतियों से जूझने में बेहतर बना सकता है। (बीटीडब्लू: हमारे पास आपके रनर हाई के बारे में सच्चाई है।)

इस विशेष अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने देखा कि कैसे दौड़ना, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या बुनियादी प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों ने चूहों के दिमाग में न्यूरॉन्स की उत्पत्ति को प्रभावित किया। दौड़ने वाले चूहों के हिप्पोकैम्पस में दो से तीन गुना अधिक नए न्यूरॉन्स थे (जो आपके मस्तिष्क का क्षेत्र है जो अस्थायी सीखने और स्थानिक रूप से जटिल चुनौतियों का सामना करने के लिए जिम्मेदार है) उन चूहों की तुलना में जिन्होंने अंतराल या प्रतिरोध प्रशिक्षण किया था।

भले ही यह अध्ययन चूहों पर किया गया हो, लेकिन कार्डियो का मतलब मानव मस्तिष्क के लिए भी अच्छी चीजें हैं। अध्ययन के प्रमुख लेखक, मिरियम नोकिया, पीएचडी के अनुसार, जब व्यायाम के प्रभावों की बात आती है, तो मानव मस्तिष्क और कृंतक मस्तिष्क वास्तव में हिप्पोकैम्पस में रक्त के प्रवाह में समान परिवर्तन दिखाते हैं। जिसका अर्थ है कि यह प्रशंसनीय है कि हम मस्तिष्क की वृद्धि को मनुष्यों पर भी लागू कर सकते हैं।

यह देखने वाला यह पहला अध्ययन नहीं है कि व्यायाम हमारे मस्तिष्क की शक्ति को कैसे बढ़ा सकता है। एरोबिक व्यायाम कैसे स्मृति को बढ़ावा दे सकता है, और तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, इस पर बहुत सारे साहित्य हैं, लेकिन वेंडी सुजुकी, पीएच.डी. के अनुसार, एक न्यूरोसाइंटिस्ट अध्ययन कर रहा है कि विभिन्न प्रकार के व्यायाम मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर शोध कि एनारोबिक व्यायाम (जैसे) HIIT या भारोत्तोलन) प्रभाव मस्तिष्क अभी भी बहुत अनिर्णायक है।

"ऐसा लगता है कि एरोबिक व्यायाम आपकी याददाश्त, मनोदशा और ध्यान को बढ़ाने में सबसे प्रभावी है। हालांकि विशिष्ट 'सूत्र' कितना, कितना समय और किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है, यह अभी भी ज्ञात नहीं है," वह कहती हैं। और यद्यपि इसके पीछे अभी तक कोई विशिष्ट अध्ययन नहीं है, यह उन लाभों को सुबह में प्राप्त करने के लिए समझ में आता है "सुबह का व्यायाम समझ में आता है क्योंकि आप मूड और विकास कारकों के लिए सहायक न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बदल रहे हैं जो मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी के लिए उपयोगी हैं। इससे पहले आप अपने दिमाग का इस्तेमाल करने के लिए काम पर जाते हैं," सुजुकी कहते हैं।

तो टेकअवे क्या है? नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए लोहे को पंप करना अधिक उपयोगी हो सकता है (भारी वजन उठाने से अन्य लाभ भी होते हैं), लेकिन अपने धीरज और कार्डियो रेजिमेंट को ऊपर उठाना आपकी दिमागी शक्ति के निर्माण के लिए बेहतर हो सकता है।

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