एंडोमेट्रियोसिस दर्द को राहत देने में मदद करने के 31 तरीके

विषय

• दर्द को कम कैसे करें
• दर्द का प्रबंधन कैसे करें
• जुड़े तनाव को कैसे दूर करें
• रिश्तों और गतिविधियों को कैसे बनाए रखें
• अपने चिकित्सक को कब देखना है

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क्या काम करता है

एंडोमेट्रियोसिस हर महिला को अलग तरह से प्रभावित करता है, इसलिए ऐसी कोई उपचार योजना नहीं है जो सभी के लिए काम करने की गारंटी हो। लेकिन कुछ जीवनशैली में बदलाव, घरेलू उपचार, उपचार रणनीति और नुस्खे की दवाएं इस स्थिति को दिन-प्रतिदिन के स्तर पर अधिक प्रबंधनीय बना सकती हैं।

एंडोमेट्रियोसिस दर्द और अन्य लक्षणों को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।

दर्द को कम कैसे करें

एंडोमेट्रियोसिस दर्द में कमी हर किसी के लिए अलग है। अपने दर्द को कम करने का एक तरीका खोजना परीक्षण और त्रुटि की एक प्रक्रिया हो सकती है।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप अपने लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. एक वायरलेस हीटिंग पैड में निवेश करें। 2015 में निदान किए गए मेग कोनोली के अनुसार एंडोमेट्रियोसिस दर्द के लिए एक हीटिंग पैड सबसे अच्छा घरेलू उपचार में से एक है, “मेरी सर्जरी से पहले, मेरे हीटिंग पैड को दीवार में हमेशा के लिए प्लग किया गया था, और जब मैं अपने साथ इसे हर जगह ले गया था यात्रा की, "उसने ईमेल के माध्यम से हेल्थलाइन को बताया। "जब आप एंडो दर्द से जूझ रहे होते हैं तो यह उस क्षेत्र की मांसपेशियों को ढीला करता है और ऐंठन करता है, जो उस क्षेत्र में ऐंठन करता है।"

2. एक चावल की जुर्राब का उपयोग करें। कुछ महिलाएं हीटिंग पैड के बजाय चावल की सोक का उपयोग करना पसंद करती हैं। एक स्वच्छ जुर्राब लेना, इसे बिना पके हुए चावल के साथ भरना, और दो मिनट तक इसे माइक्रोवेव करना आपकी दर्द करने वाली मांसपेशियों को गर्मी पहुंचाने के लिए एक तंत्र बनाता है।

3. गर्म स्नान करें। सूखी गर्मी, गर्म स्नान लागू करना भी आपकी मांसपेशियों को आराम करने और ऐंठन से दर्द को कम करने के लिए काम कर सकता है।

4. हाइड्रेटेड रहें। खूब पानी पीने से सूजन और ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। उन दिनों में जो विशेष रूप से कठिन महसूस करते हैं, निर्जलीकरण एक कारक हो सकता है।

5. टेंस मशीन आज़माएं। ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) इकाइयाँ कंपन का उत्सर्जन करती हैं जो दर्द को कम कर सकती हैं और मांसपेशियों को आराम देती हैं। आप एक भौतिक चिकित्सक पर एक TENS मशीन आज़मा सकते हैं या एक सस्ती होम यूनिट ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

6. हाथ पर दवा रखें। 26 साल की उम्र में एंडोमेट्रियोसिस का निदान करने वाली शेरोन रोसेनब्लट ने साझा किया कि वह हमेशा अपने एंडोमेट्रियोसिस दर्द के लिए इबुप्रोफेन (एडविल) लेती थीं। "मैंने अब जीतना शुरू कर दिया है," उसने साझा किया, क्योंकि उसने लगातार हार्मोनल जन्म नियंत्रण शुरू किया था।

दर्द का प्रबंधन कैसे करें

आप अपने एंडोमेट्रियोसिस दर्द से पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जिस तरह से दर्द आपको प्रभावित करता है उससे आपको लकवाग्रस्त होना है। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आपको यह दिखावा करना चाहिए कि दर्द मौजूद नहीं है। वे वास्तव में शुरू होने से पहले लक्षणों से निपटने के लिए तैयार होने के लिए दर्द प्रबंधन के लिए नीचे आते हैं।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:

1. अपने लक्षणों को ट्रैक करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें। कई अवधि के ट्रैकिंग ऐप, जैसे ईव, आपको अपने लक्षणों को इनपुट करने और उनकी गंभीरता को रेट करने देते हैं। इस विशेषता का लाभ उठाकर यह अनुमान लगाने में मदद करें कि आपका चक्र आपके लक्षणों और दर्द को कैसे प्रभावित करेगा।

2. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें। धूम्रपान नहीं, द्वि घातुमान शराब न पीने और नशीले पदार्थों से बचने से अपना ध्यान रखना, अपने शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में महसूस करेगा।

3. आगे की योजना। आप अपने शरीर को जानते हैं, और एंडोमेट्रियोसिस के प्रबंधन का मतलब है कि आप इसे और भी बेहतर तरीके से जान रहे हैं। घटनाओं को प्राप्त करने के लिए खुद को अतिरिक्त समय दें और अपने चक्र के दिनों में काम के लिए तैयार हो जाएं जिससे आपको संदेह हो कि आपके लक्षण भड़क जाएंगे।

4. स्व-देखभाल अनुसूची। समय निकालकर, अपने शरीर को सुनें, और अपने शेड्यूल में अपनी एंडोमेट्रियोसिस की ज़रूरतों को पूरा करें, इससे आपको अपने लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

5. अपनी सब्जी खाएं। एंडोमेट्रियोसिस के कारणों के बारे में हम अभी भी बहुत कुछ नहीं जानते हैं। लेकिन कम सब्जी का सेवन और एंडोमेट्रियोसिस के बीच एक संबंध दिखाया। अधिकांश सब्जियां फाइबर में भी उच्च होती हैं, जो आपके समय पर होने पर आपके पाचन में मदद कर सकती हैं।

6. जान लें कि फैटी एसिड आपके दोस्त हैं। यदि आप लंबी श्रृंखला वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। ओमेगा -3 के एंडोमेट्रियोसिस लक्षण।

7. प्राकृतिक जाओ। कुछ कीटनाशकों और पशु खाद्य स्रोतों में पाया जाने वाला एक रसायन डाइऑक्सिन, एंडोमेट्रियोसिस को ट्रिगर कर सकता है। पशु उत्पादों पर कटौती करके जो आप उपभोग करते हैं और जितना हो सके कम-ग्लूटेन और जैविक आहार खाने का लक्ष्य रखते हैं, आप डाइऑक्सिन जैसे पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आ रहे हैं। "मैं अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए बहुत सफाई से खाने की कोशिश करता हूं और हार्मोनल स्पाइक के कारण हर कीमत पर सोया से बच सकता हूं," कोनोली ने हमें बताया।

8. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एंडोमेट्रियोसिस के लिए दर्द प्रबंधन उपकरण के रूप में एक्यूपंक्चर के बारे में शोधकर्ता।

जुड़े तनाव को कैसे दूर करें

पुराना दर्द आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो तनाव का अनुभव करने के तरीके को बदल देता है। जब कोर्टिसोल का स्तर समय के साथ उच्च रहता है, तो उनके परिणामस्वरूप हार्मोन असंतुलन हो सकता है, जो वास्तव में आपके एंडोमेट्रियोसिस को बदतर बना सकता है।

तनाव से राहत देने वाली रणनीतियों का विकास करने से आपको अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने और समय के साथ अपने लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप तनाव दूर करने में मदद कर सकते हैं:

1. ध्यान करें। ध्यान एप्लिकेशन आपको इस प्राचीन अभ्यास को सीखने की प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं। दिन में पांच मिनट भी ध्यान लगाकर आप तनाव को कम कर सकते हैं।

2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस ध्यान का एक हाथ है जिसमें आपके परिवेश को स्वीकार करना और उनके बारे में जागरूक रहना शामिल है। माइंडफुलनेस चिंता का लक्षण रहा है।

3. आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी की कोशिश करें। विसारक और अपने पसंदीदा आराम की कुछ बूंदों का उपयोग करने से आप आराम महसूस कर सकते हैं। लैवेंडर का तेल और दालचीनी का तेल दोनों चिंता को कम करने के लिए लोकप्रिय आवश्यक तेल हैं।

4. हर्बल चाय पिएं। डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी, अदरक की चाय, और कैमोमाइल चाय पीने से डिकम्प्रेस करने का एक आसान और तेज़ तरीका माना जाता है। तनाव को काटने के लिए अपनी रात की दिनचर्या में एक गर्म काढ़ा शामिल करने का प्रयास करें।

5. योग करें। एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग को एक प्रभावी दर्द प्रबंधन तकनीक के रूप में स्थापित किया गया है। इससे तनाव भी घटता है।

6. सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। गहरी साँस लेने की तकनीक सीखने में सरल और कहीं भी करने में आसान है। ये तकनीकें आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती हैं और आपको कम दर्द महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

7. विटामिन डी और विटामिन बी सप्लीमेंट लें। विटामिन डी को "खुशी के पूरक" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह चिंता और अवसाद को कम करता है। विटामिन बी आपकी ऊर्जा को उन दिनों को बढ़ावा देने में मदद करता है जब आपके एंडोमेट्रियोसिस के लक्षण कठिन हो जाते हैं।

8. हरे रंग की जगह पर जाएँ। स्थानीय बगीचे की सैर करना या अपना तनाव कम करना।

9. एक रन के लिए जाओ। दौड़ना, प्रतिरोध प्रशिक्षण, और अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम आपके शरीर को चिंता से निपटने में मदद करते हैं। वे कुछ दर्द दवाओं के भी हो सकते हैं।

रिश्तों और गतिविधियों को कैसे बनाए रखें

एंडोमेट्रियोसिस एक आसान जवाब या त्वरित-उपचार के साथ एक शर्त नहीं है। आप कुछ समय के लिए एक प्रभावी उपचार समाधान की दिशा में काम कर सकते हैं। इस बीच, आपको हर दिन खोना नहीं पड़ेगा जिससे आपको गंभीर दर्द हो।

यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं:

1.खुद के साथ ईमानदार हो। आपको उन चीजों को नहीं करना है जो आप नहीं करना चाहते हैं, और न ही आपको चीजों को छोड़ना होगा क्योंकि एंडोमेट्रियोसिस उन्हें भयभीत करता है। मूल्यांकन करें कि आप लगातार अपनी स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

2. दूसरों के साथ ईमानदार रहें। अपने दोस्तों और परिवार के लिए अपने निदान का संचार करें। समय से पहले उन्हें बताएं कि आपको कभी-कभी अपने एंडोमेट्रियोसिस की देखभाल के लिए घर पर रहने की आवश्यकता हो सकती है। यह बातचीत उन्हें बाद में समझने में मदद करेगी यदि आप अपनी जरूरतों का ख्याल रखने के लिए कुछ घटनाओं को छोड़ने का फैसला करते हैं।

3. एक सुरक्षित स्थान हो। जब आप एक बार, रेस्तरां, या कार्यक्रम स्थल पर पहुंचते हैं, तो अपने आस-पास के क्षेत्र को बाहर निकालते हैं। एक जगह की पहचान करें जहां आप जा सकते हैं यदि आपको सांस लेने में एक मिनट लेने की ज़रूरत है, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, या दर्द निवारक प्रभाव लेने की प्रतीक्षा करें।

4. काम पर एक बिंदु व्यक्ति का पता लगाएं। जब आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ अपनी स्थिति के बारे में खुल सकते हैं, तो काम पर एक विशिष्ट व्यक्ति के पास जो आपके करीब है और इसमें निवेश किया जाता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह आपको कम अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, इसका मतलब है कि आपके कोने में कोई है अगर आप उपचार या डॉक्टर की नियुक्तियों के लिए दिन निकाल रहे हैं।

5. यात्रा तैयार। अपने वाहन में, अपने डेस्क पर, या अपने सूटकेस में एंडोमेट्रियोसिस केयर पैक रखते हुए, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको कभी भी आपकी आवश्यकता के बिना नहीं है। यात्रा के आकार का हीट रैप्स, दर्द निवारक के पैकेट, और आवश्यक तेलों को आराम से आप जहाँ भी जाते हैं, वहाँ आसानी से ले जाया जा सकता है।

6. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का पता लगाएं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपने निदान को संसाधित करना आपको बाद में बहुत सारे सवालों और भ्रम से बचा सकता है। एंडोमेट्रियोसिस चिंता और अवसाद के लिए हो सकता है, इसलिए एक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक के साथ जांच करने के लिए जीवन रेखा हो सकती है।

7. ऑनलाइन सहायता समूहों से जुड़ें। कोनोली ने अपना समर्थन ऑनलाइन पाया, और इसने उस पर भारी प्रभाव डाला। "फेसबुक एंडो सपोर्ट ग्रुप्स में शामिल हों," उसने साझा किया। "उन महिलाओं से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है जो समझती हैं कि आप क्या कर रहे हैं। यह एक बहुत ही अकेला रोग है अन्यथा, क्योंकि जो लोग ऐसा नहीं करते हैं वे संभवतः कल्पना नहीं कर सकते हैं कि आपका दर्द कैसा है। "

8. आशावादी बने रहें। रोसेनब्लट्ट एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं को याद दिलाता है कि वे आशा नहीं खोती हैं। "अन्य महिलाओं के लिए, वहाँ लड़ाई बंद मत करो," उसने कहा। “अगर कुछ दर्द होता है, तो सही निदान न होने तक कायम रहें। अपने शरीर पर भरोसा रखें, और बेहतर महसूस करने के लिए लड़ते रहें। ”

अपने चिकित्सक को कब देखना है

एंडोमेट्रियोसिस के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन लक्षण प्रबंधन संभव है। यदि आप अभी भी असामान्य रूप से गंभीर या लगातार दर्द का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको अपनी जन्म नियंत्रण विधि या दवाओं के पर्चे को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।